kkkkk agora só to esperando atualizar com fotos... alias já estamo em outubro.

Parabéns Craw, você e suas teorias/práticas malucas são as melhores!! kkkkk

abraços, sempre acompanhando aqui

Iai chefe, akele esquema la bem tenso hein o instrutor qria q otro kara usasse o banco de supino e foi me perguntando quantas faltava, ai eu 5! huHUAISHEASUEH bixo arregalo os olho... mas foi fods pq nem aumentei mt a carga '-' (comparado a 6 reps) aumentei praticamente nada , mas vamo q vamo tem q acustumar

HUAUHAHAU, faz parte né é tipo warrior diet, a melhor parte é ir treinar lá pelas 18h e falar pra alguem que voce só comeu/tomou um shake de caseina + whey as 7h30 da manha e comeu um pouquinho de brocolis no almoco + proteina de leve e relaxa, aumento de carga nesse tipo de treino é mais neural entao leva tempinho até se acostumar

verdade...só de ler os posts dele aprendi aqui mais q qq outro lugar...

e sigo acompanhado...bora crescer Craw!

Valeu brother, me anima bastante esse tipo de elogio!

Seria melhor então?

A- Peito(3)/Ombro(2)/Triceps(2) [Total: 7 exerc.]

B- Costas(3)/Trapezio(1)/Biceps(2) [Total 6 exerc.]

C- Coxa(3)/Panturilha(2)/Abs(2) [Total 7 exerc.]

Ou mando um ABCDE? Não to querendo mandar ABCDE, pq malhei ABCDE com algumas mudanças nos 3 meses anteriores. Tem problema?

Assim: ABCDE(MAIO-JUL) -> AB/AB (JUL-SET). E agora to indeciso sobre meu prox. treino =/

Sobre qual divisao de treino usar nao vou citar, mas sobre a quantidade de exercicios: está ok sim, talvez eu mudasse apenas pra 1 panturrilha e 4 pra pernas; mas isso vai de voce e sua habilidade com treinos de perna, se precisa de muito volume ou nao etc... mas a principio, na teoria, da pra fazer isso sim

O que você acha desse treino então?

Costas: Levantamento terra 5x3

Remada Curvada 3x3

Barra Fixa 3x5

Pulldown+Pulley Row 1x15

Perna: Agachamento 5x4

Leg Press 3x3

Stiff+Extensora 1x15

Eu acho que se voce aguenta fazer 5 series de Terra + 5 series de agacho no mesmo treino, provavelmente: OU voce pega leve em um dos dois OU voce é o super homem. Tirando isso, da pra fazer dessa forma sim, apesar de que o treino de costas está mais bem priorizado que pernas, provavelmente isso vai influenciar nos ganhos de perna.

Craw Agora Realmente entendi seu treino

você treina em alto volume e baixa repetição pra

estimulando diferentes fibras

hipertrofiar e a mesmo tempo ganhar densidade e volume muscular

simples nao?

HEuUEhUEHEUUE

Alto volume nao é, alta frequencia sim super simples sim, recomendo qualquer um seguir porque é simples mesmo! (ironia tá AUHUAHUA)

kkkkk agora só to esperando atualizar com fotos... alias já estamo em outubro.

Só lá pra metade de outubro Janinha, preciso esperar chegar meu Anarchy pra fazer fotos antes/depois!

Parabéns Craw, você e suas teorias/práticas malucas são as melhores!! kkkkk

abraços, sempre acompanhando aqui

Que isso brother, agradeco HAHA!

Abracos!

Parabens pelo relato, mto legal seu diario, aprendi mto aqui tbm e me fez abrir a mente pra mta coisa.

Só uma duvida, qdo vc treina perna, os 2 dias seguintes vc consegue andar direito? hahaha, pergunto isso pq tá foda o treino de pernas 2 vezes por semana.

fala craw, to sempre acompanhando seu diario silenciosamente, li todas as 19 paginas e me indentifiquei bastante quando li em algum post seu no diario ou em outro local que você tava cansando daqueles ganhos escrotos com os treinos "convencionais" e resolveu mudar e to sempre aqui lendo e relendo os seus toques pro pessoal...teu diario ta favoritado aqui faz tempo já, parabéns pelo teu conhecimento, você com certeza tem um futuro brilhante pela frente.

abraço Maicol.

preciso esperar chegar meu Anarchy pra fazer fotos antes/depois!

Opa, essa eu quero ver! Falaram que os resultados sao impressionantes.

Vou encomendar o meu tambem!

Segue firme Craw!

Muito bom ganhar 2kg limpos!

Vc teve problemas com diarreia quando comecou warrior? Comecei segunda e qua, quin e sexta diarreia sinistra de noite depois do over. Sem falar que comer tudo oq tem que comer no over nao eh facil, na teoria parece mil maravilhas mas na pratica eh tenso!

Estou fznd ha dua semanas treinos estilo ABO e juro que senti uma maior densidade nos bracos e no deltoide. To curtindo

Bons ganhos e treinos ae

abraaaaaax

Craw então você sugere quantas série de cada, pois nunca fiz terra e agacho no mesmo dia.

E TCD você acha que da pra fazer um Bulk Clean com ela?

Editado 2/10/2010 às 18:42 10/2, 2010 por R.Hellmann (veja o histórico de edições)

Dependendo do tempo disponível pra alimentação na WD, fica complicado mesmo. Eu chego em casa às vezes por volta das 20:30, 21:00, e tenho que dormir o mais cedo possível pois no outro dia acordo cedo. Comer tudo "de uma vez" não é fácil. Quanto à diarréia, também experimentei algumas vezes. Creio que seja por conta de alguns alimentos específicos ou então a combinação entre alguns. Claro que quando eu como uma ou duas metades de papaia com iogurte a chance de diarréia sobe esponencialmente. Mas não abro mão. A papaína (enzima do mamão) ajuda demais na digestão.

Esta diarréia não é persistente, ou seja, fez "cocozinho" uma vez e pronto, o intestino se recupera.

Mas a dieta é surpreendentemente prática. Não pretendo mudar (pelo menos não por vontade própria).

Craw, desculpe responder assim no seu tópico. Vou me controlar.

Editado 2/10/2010 às 18:39 10/2, 2010 por G00D (veja o histórico de edições)

Só uma duvida, qdo vc treina perna, os 2 dias seguintes vc consegue andar direito? hahaha, pergunto isso pq tá foda o treino de pernas 2 vezes por semana.

Cara, eu to fazendo 3 treinos de pernas por semana e está razoavelmente tranquilo sim. Rep baixa + nao treinar até a falha + alimentacao em dia + sono idem dao conta da dor tardia, só saber balancear o volume total do treino que dá pra manter de boa!

fala craw, to sempre acompanhando seu diario silenciosamente, li todas as 19 paginas e me indentifiquei bastante quando li em algum post seu no diario ou em outro local que você tava cansando daqueles ganhos escrotos com os treinos "convencionais" e resolveu mudar e to sempre aqui lendo e relendo os seus toques pro pessoal...teu diario ta favoritado aqui faz tempo já, parabéns pelo teu conhecimento, você com certeza tem um futuro brilhante pela frente.

abraço Maicol.

Agradeco irmao, atualmente nao estou tendo os melhores ganhos possiveis nem de perto já que estou testando muita coisa (e algumas funcionam, a maioria nao... e por isso a maioria do tempo eu fico estagnado); mas assim que focar em um metodo espero poder relatar otimo ganhos por aqui

Vc teve problemas com diarreia quando comecou warrior? Comecei segunda e qua, quin e sexta diarreia sinistra de noite depois do over. Sem falar que comer tudo oq tem que comer no over nao eh facil, na teoria parece mil maravilhas mas na pratica eh tenso!

Estou fznd ha dua semanas treinos estilo ABO e juro que senti uma maior densidade nos bracos e no deltoide. To curtindo

Bons ganhos e treinos ae

abraaaaaax

Nao tive absolutamente nenhum dia de diarrei cara, até porque eu sempre carreguei bem nas fibras/alimentos consistentes entao nunca tive nada nem de perto. E acho muito melhor na pratica do que na teoria HAHAHA a teoria no comeco nem me chamou tanto a atencao, foi a pratica que me conquistou!

E acredito cara, essa semana voce é o 4º ou 5º membro que vem comentar comigo poder jurar que está notavel a maior densidade de alguns musculos com uso do ABO

Craw então você sugere quantas série de cada, pois nunca fiz terra e agacho no mesmo dia.

E TCD você acha que da pra fazer um Bulk Clean com ela?

Cara, eu sugiro separar os dois ao longo da semana. Caso nao queira/nao tenha como etc, o que eu faria: cada treino faz um, um treino faz agachamento + rack pull (pesquise no youtube) e no outro terra + front squat OU entao faz um dia de agachamento leve (10-20 reps mais tranquilas) e terra pesado (2-5 reps) e no outro treino inverte. Manter AMBOS de forma pesada no treino nao tem como, e se voce conseguir... simplesmente nao está pesado o suficiente.

Dependendo do tempo disponível pra alimentação na WD, fica complicado mesmo. Eu chego em casa às vezes por volta das 20:30, 21:00, e tenho que dormir o mais cedo possível pois no outro dia acordo cedo. Comer tudo "de uma vez" não é fácil. Quanto à diarréia, também experimentei algumas vezes. Creio que seja por conta de alguns alimentos específicos ou então a combinação entre alguns. Claro que quando eu como uma ou duas metades de papaia com iogurte a chance de diarréia sobe esponencialmente. Mas não abro mão. A papaína (enzima do mamão) ajuda demais na digestão.

Esta diarréia não é persistente, ou seja, fez "cocozinho" uma vez e pronto, o intestino se recupera.

Mas a dieta é surpreendentemente prática. Não pretendo mudar (pelo menos não por vontade própria).

Craw, desculpe responder assim no seu tópico. Vou me controlar.

HAHAHA, que isso brother, sem problemas!

Abracos!

Entendi Craw, vou fazer isso então veja se você acha bacana:

A

Levantamento Terra 5x3/1x3

Remada Curvada 3x3

Barra Fixa 3x5

Pulldown+Pulley row 1x15

Agachamento 1x3/3x3

Front Squat 1x3/3x3

Stiff 3x3

Extensora+Flexora.

A barra(/) separa os treinos, exemplo segunda faço o terra com 5x3 e os Squats com 1x3 e Quinta faço Terra com 1x3 e os Squats 3x3

Editado 3/10/2010 às 18:45 10/3, 2010 por R.Hellmann (veja o histórico de edições)

E ai irmão blz?

To curtindo d+ o diario, mtas informações bacanas!

Queria uma opnião, o q vc acha de um treino super serie, ele todo em super serie?

Falei com o instrutor da academia e ele disse q seia bom para um cutting.

Abraço

E ai Craw , eu queria sua opniao tambem,

E TCD você acha que da pra fazer um Bulk Clean com ela? [2]

Abracos cara :D

Cara, eu vinha treinando algum tempo ja FB com agacho, terra, barra, supino e militar, nessa ordem, pesados,e nunca tive maiores problemas em nao aguentar o treino, nos dois primeiros treinos foi mais cansativo obvio, mas depois acho que meu corpo se acostumou. to esperando eu me recupera de uma cirurgia de gineco e volto a treinar daqui 15 dias num esquema AB - Perna/Costa, Peito/ombro, 2 vezes na semana Com Agacho e terra no mesmo dia.

Entendi Craw, vou fazer isso então veja se você acha bacana:

A

Levantamento Terra 5x3/1x3

Remada Curvada 3x3

Barra Fixa 3x5

Pulldown+Pulley row 1x15

Agachamento 1x3/3x3

Front Squat 1x3/3x3

Stiff 3x3

Extensora+Flexora.

A barra(/) separa os treinos, exemplo segunda faço o terra com 5x3 e os Squats com 1x3 e Quinta faço Terra com 1x3 e os Squats 3x3

É uma opcao. Apesar de que em dias de agacho eu comecaria o treino com pernas; fazer sempre costas > pernas nao é a melhor opcao já que a enfase em costas vai ser sempre priorizada

Eu acho mais dificil treinar perna com costas do que treinar Terra e Agacho pesados no mesmo dia. Essa semana eu fiz agacho com 110kg e terra com 130, nao sei se pude chegar ao maximo, mas o treino foi bom.

Acho que eu me expresso mal ou voces interpretam errado quando digo "terra e agacho pesados no mesmo treino nao rola". A questao nao é aguentar realizar os dois com carga alta, isso é obvio que da pra fazer... se eu quiser faco 15x3 de cada um no mesmo treino, é possivel. A questao é que um influencia DEMAIS no outro; se fizer terra primeiro, voce estora gluteos/lombar/isquiotibiais, queira ou nao voce vai ter que reduzir carga no agachamento já que toda a cadeia posterior responsavel por estabilizacao vai estar desgastada; o mesmo para agacho feito primeiro, quadriceps e gluteos vao estar desgastados, nao tem como manter a mesma performance em terra. Se voce faz 3-5 reps pesadas em um, o desgaste muscular vai interferir no outro, nao da pra manter ambos 100% no mesmo treino; é o mesmo que fazer desenvolvimento militar pesado e depois supino reto ou vice-versa.

Queria uma opnião, o q vc acha de um treino super serie, ele todo em super serie?

Falei com o instrutor da academia e ele disse q seia bom para um cutting.

Isso é muito variavel, nao da pra dizer uma resposta em geral. Treino todo em superserie pode tanto ficar bom quanto lixo, vai depender da escolha dos exercicios (e a maioria fode o treino nessa parte, 80% dos treinos feitos com superserie sao aerobicos já que a galera tem mania de montar treino leve com essa variavel), saber dosar o volume/descanso/frequencia e por ai vai. Fazer todos treinos da semana em 100% superserie eu acho cagada, só faria um treino todo em superserie caso estivesse trabalhando com periodizacao, seja variando o tipo de treino ao longo das semanas, seja fazendo dois treinos pro mesmo musculo na semana e um sendo superserie etc.

E a logica de dizer que superserie funciona pra cutting é que a densidade total do treino fica maior, ou seja, voce faz mais trabalho durante menos tempo o que resulta em maior gasto calorico assim como maior metabolismo pós treino; e tambem usam da teoria de que um treino com superserie vai involver mais isoladores logo vai dar mais "detalhe" pro musculo durante o cutting. Nao concordo 100% com nenhuma das duas hipoteses, mas da mesma forma, nenhuma das duas estao erradas. Vai do ponto de vista

E ai Craw , eu queria sua opniao tambem,

E TCD você acha que da pra fazer um Bulk Clean com ela? [2]

Abracos cara :D

Eu li quando o R.Hellman perguntou e esqueci de responder, perdao!

Com certeza da pra fazer clean bulk porem vai ter que "abusar" das quantidades de comidas, já que fazer maior parte do dia P+G é complicado. A maioria das refeicoes vao ficar "pesadas" em quantidade ja que vai ter que usar bastante carne etc; e tem que socar muita salada tambem pra alcalinizar a digestao acida das refeicoes P+G. Ou seja, possivel com certeza é e se o corpo responder bem/dieta for bem feita, os resultados sao otimos pra clean bulk; só nao é tao simples/gostoso/facil quanto fazer uma dieta com mais carbo.

Cara, eu vinha treinando algum tempo ja FB com agacho, terra, barra, supino e militar, nessa ordem, pesados,e nunca tive maiores problemas em nao aguentar o treino, nos dois primeiros treinos foi mais cansativo obvio, mas depois acho que meu corpo se acostumou. to esperando eu me recupera de uma cirurgia de gineco e volto a treinar daqui 15 dias num esquema AB - Perna/Costa, Peito/ombro, 2 vezes na semana Com Agacho e terra no mesmo dia.

O mesmo que eu citei acima, me expressei mal e a galera está achando que estou dizendo sobre "aguentar" o treino, e nao é isso: é a influencia de um exercicio no outro. A partir do momento que voce agacha pesado, terra no mesmo dia vai cair de producao e vice-versa; e ambos exercicios sao bons demais para serem trabalhados com queda de producao. Por isso eu defendo ou fazer periodizado (um leve e outro pesado), ou separar ou trabalhar com variacoes (em geral, Terra + Front Squat e Squat + Rack Pull; Front Squat usa menos posterior/lombar do que agacho normal entao ele vai render melhor se feito depois de um terra e Rack Pull usa menos gluteos/pernas do que Terra, logo a producao vai ser maior se feito depois de um agacho; e em ambos casos, os musculos principais [quadriceps e costas] vao ser trabalhados muito bem da mesma forma).

Daqui a pouco atualizo com o treino de hoje!

Abracos!

Obrigado novamente Craw, porém tenho uma outra dúvida hahaha, desculpe estar te enchendo o saco.

Você acha que da pra ganhar massa magre com uma mistura de LG com TCD, comendo carbos somente no pós treino? Tipo, ficar até das 22 até as 13 sem comer daí começar com P+G e vegetais alcalinos? E so mandar o carbo no pós?

Treino A - Pernas

Giant Set

5x3

A1. Agachamento

A2. Leg Press

A3. Avanco

A4. Extensora

A5. Flexora

B1. 2x10 Stiff

Treininho basico de todo domingo, queria ter feito umas fisioterapias pra ombros mas eu tava com tempo corrido e tinha que optar entre fazer um pós treino mais curto e com menos comida ou largar o treino mais curto, meio que obviamente escolhi a segunda opcao. O "B1" foram duas series de stiff que joguei no final do treino já que estou querendo dar uma alongada na cadeia posterior.

Overeating de hoje foi monstro, mandei 750g carne + 350g arroz integral + 400g salada no pós, depois mais 600g carne + 300g arroz integral + 500g macarrao integral + 500g brocolis/couve flor/pepino + sorvete inclusive a partir de amanha nao vou mais fazer dois shakes pós treino pra sobrar mais tempo pra comida; estou analisando entre fazer um shake com whey + carbo ou apenas um shake com carbo. NO Xplode termina amanha tambem (atualizo o tópico de Comparacoes) e ainda nao recebi meu Anarchy, que já era pra ter chego.

Depois que terminar Anarchy, estou querendo experimentar um combo pre-workout sem estimulantes (zero cafeina/1,3-DMAA etc, apenas neurotransmissores tipo n-acetil-tirosina, alcar etc) pra preservar ainda mais SNC, quero experimentar aumentar o estimulo pra alguns musculos pra 3x/semana e ver se tambem durmo melhor (nao que atualmente esteja RUIM meu sono, mas sinto que poderia estar melhor).

Abracos!

Treino A - Pernas

Giant Set

5x3

A1. Agachamento

A2. Leg Press

A3. Avanco

A4. Extensora

A5. Flexora

B1. 2x10 Stiff

Treininho basico de todo domingo, queria ter feito umas fisioterapias pra ombros mas eu tava com tempo corrido e tinha que optar entre fazer um pós treino mais curto e com menos comida ou largar o treino mais curto, meio que obviamente escolhi a segunda opcao. O "B1" foram duas series de stiff que joguei no final do treino já que estou querendo dar uma alongada na cadeia posterior.

Overeating de hoje foi monstro, mandei 750g carne + 350g arroz integral + 400g salada no pós, depois mais 600g carne + 300g arroz integral + 500g macarrao integral + 500g brocolis/couve flor/pepino + sorvete inclusive a partir de amanha nao vou mais fazer dois shakes pós treino pra sobrar mais tempo pra comida; estou analisando entre fazer um shake com whey + carbo ou apenas um shake com carbo. NO Xplode termina amanha tambem (atualizo o tópico de Comparacoes) e ainda nao recebi meu Anarchy, que já era pra ter chego.

Depois que terminar Anarchy, estou querendo experimentar um combo pre-workout sem estimulantes (zero cafeina/1,3-DMAA etc, apenas neurotransmissores tipo n-acetil-tirosina, alcar etc) pra preservar ainda mais SNC, quero experimentar aumentar o estimulo pra alguns musculos pra 3x/semana e ver se tambem durmo melhor (nao que atualmente esteja RUIM meu sono, mas sinto que poderia estar melhor).

Abracos!

Meu deus, e eu achava que EU comia muito com essa LG

Acompanhando sempre Craw, obrigado por sua força, paciência e dicas

Acho muito legal essa de querer preservar o SNC, atitude legal!

Abraços!

Sempre lendo aqui e aprendendo

Valeu craw.. um abração

Disculpa

Mais Qual A Diferença de Volume pra frequencia (em treino?)

Só dando uma passada, sempre lendo e aprendendo ;D

Com relação aos comentários acima sobre treino de perna:

Agacho+Terra+Stiff no mesmo treino, mesmo com repls baixas, é de doer até a carsola de véia, pqp!

HSAUHEOUEHWUSHOUWEHOUHSWE

E pra deixar um comentário em relação ao que o Daanz disse, eu também tive uma diarréia de leve essa semana, mas acho que foi por overdose de alguns medicamentos que acabei tomando.

Mas que é OSSO comer meio kg de brócollis ou repolho todo dia, aaah, não é pra qualquer um não amigos! xD

Abraço Craw, vce manja mto nu curintxa ;D

Overeating de hoje foi monstro, mandei 750g carne + 350g arroz integral + 400g salada no pós, depois mais 600g carne + 300g arroz integral + 500g macarrao integral + 500g brocolis/couve flor/pepino + sorvete inclusive a partir de amanha nao vou mais fazer dois shakes pós treino pra sobrar mais tempo pra comida; estou analisando entre fazer um shake com whey + carbo ou apenas um shake com carbo.

Abracos!

Caralho cara... meu over eh menor doq qualquer uma dessas opcoes e eu fico demasiadamente cheio, passando mal!

No comeco vc conseguia manda essa quantidade?? Em qual espaco de tempo vc come isso tudo, 6h?

Como vc faz a carne?

Tenso pra caralho iuaheiuhae vsf!

sempre acompanhando ae

abraaax

Caralho cara... meu over eh menor doq qualquer uma dessas opcoes e eu fico demasiadamente cheio, passando mal!

No comeco vc conseguia manda essa quantidade?? Em qual espaco de tempo vc come isso tudo, 6h?

Como vc faz a carne?

Eu tbm não sei como ele aguenta.. rs

Daanz, segue a dica das enzimas digestivas. Tenta comprar o suplemento e investe tbm nesses alimentos que ele citou aqui. Ajudam muito! .... Aqui no Brasil a Vitafor comercializa um blend de enzimas, é a única que eu conheço. Lá fora tem várias opções.

Isso é muito variavel, nao da pra dizer uma resposta em geral. Treino todo em superserie pode tanto ficar bom quanto lixo, vai depender da escolha dos exercicios (e a maioria fode o treino nessa parte, 80% dos treinos feitos com superserie sao aerobicos já que a galera tem mania de montar treino leve com essa variavel), saber dosar o volume/descanso/frequencia e por ai vai. Fazer todos treinos da semana em 100% superserie eu acho cagada, só faria um treino todo em superserie caso estivesse trabalhando com periodizacao, seja variando o tipo de treino ao longo das semanas, seja fazendo dois treinos pro mesmo musculo na semana e um sendo superserie etc.

E a logica de dizer que superserie funciona pra cutting é que a densidade total do treino fica maior, ou seja, voce faz mais trabalho durante menos tempo o que resulta em maior gasto calorico assim como maior metabolismo pós treino; e tambem usam da teoria de que um treino com superserie vai involver mais isoladores logo vai dar mais "detalhe" pro musculo durante o cutting. Nao concordo 100% com nenhuma das duas hipoteses, mas da mesma forma, nenhuma das duas estao erradas. Vai do ponto de vista

Daqui a pouco atualizo com o treino de hoje!

Abracos!

Na sua opinião o treino deve ter apenas 1 treino com super e os outros normais?

E em cutting pretendo usar ABCD então não irei repetir nenhum musculo.

Qual forma vc prefere? Peito/ombros, costas/trapézio/ pernas/ biceps/triceps ou com biceps/costa, triceps/peito, pernas e ombro e trapézio?

Abraço e mto obrigado!

Entende-se que o agacho vai desgastar os musculos auxiliares do terra e vice-versa. Tenho consciencia disso, e isso é até sentido no treino.

Esse é o único problema pra realizar os 2 juntos no mesmo treino (2 vezes p/ semana)?

Se for, por enquanto ta tranquilo....

Abraço.

Sim, a principio esse é o problema de qual eu comento. Obvio, podemos ir mais a fundo e citar desgaste de lombar, que pode gerar lesao; podemos citar os joelhos, que MUITA gente adapta o sistema neural durante o treino pra posicionar joelhos pro agacho e depois no terra (onde o joelho tem posicao diferente) a posicao é mantida e acaba lesionando; podemos citar o desgaste calorico/metabolico que a maioria nao consegue compensar com as calorias e por ai vai. Se for procurar outros problemas, encontro um milhao mas o que eu acho problematico MESMO é a questao de um interferir no outro.

Qual A Diferença de Volume pra frequencia (em treino?)

Volume = quantidade de series/exercicios/repeticoes feitas ao longo do mesmo treino. Um treino com 10 series de 10 repeticoes é mais volumoso do que um treino com 5 series de 5 repeticoes, por exemplo.

Frequencia = quantidade de vezes que o musculo é treinado dentro de um espaco de tempo (geralmente, dentro de uma semana). Um treino ABC básico tem frequencia menor do que um ABCx2, por exemplo.

Caralho cara... meu over eh menor doq qualquer uma dessas opcoes e eu fico demasiadamente cheio, passando mal!

No comeco vc conseguia manda essa quantidade?? Em qual espaco de tempo vc come isso tudo, 6h?

Como vc faz a carne?

Cara, no comeco nao era FACIL mandar isso, mas conseguia se eu quisesse. Hoje em dia eu consigo mandar isso ai e cerca de 1h-1h30 depois eu já estou tranquilo, vou durmir sem estar com sensacao alguma de estufado etc. O over tem duracao variada, mas meu limite sao 4h30, contadas a partir do primeiro pico de insulina dado (a partir do shake pós treino; esse foi o caso de ontem: mandei carbo pós treino e comi essa refeicao citada em um espaco de tempo de 4h30).

A carne eu preparo naquelas frigideiras T-Flon (sei la como escreve) que nao precisa de oleo, temperada com aqueles temperos especiais pra churrasco

Eu tbm não sei como ele aguenta.. rs

Daanz, segue a dica das enzimas digestivas. Tenta comprar o suplemento e investe tbm nesses alimentos que ele citou aqui. Ajudam muito! .... Aqui no Brasil a Vitafor comercializa um blend de enzimas, é a única que eu conheço. Lá fora tem várias opções.

Yep, as enzimas ajudam demais essa VitaFor é a unica que conheco aqui no Brasil tambem, apesar de ela ser BEM fraca e com péssimo CxB se comparada as importadas.

Abracos!

Double

Craw, para treino ABx1,5 voltado em mio/sarco você acha melhor criar uma divisão AB onde todos são ABO ou Upper1,Lower1,Upper2,Lower2, sendo 1 para mio e 2 para sarco?

Abraços, obrigado pela ajuda de sempre!

craw, o cálcio que vc toma é carbonato ou picolinato de cálcio?

vc sabe se tem diferença das duas formas?

vi por aí uma vez alguns que apontavam que a suplementação de cálcio poderia dar pedra no rim, mas acredito ser bastante mito isso.

EDIT: não é picolinato, é outra forma que eu to tentando lembar

Editado 4/10/2010 às 20:49 10/4, 2010 por quenca333 (veja o histórico de edições)

Treino B - Peito/Ombro

A1. 7x3 Supino Inclinado

Circuit

5x5

B1. Supino Inclinado

B2. Desenvolvimento Arnold

B3. Supino Inclinado 30º com halteres

C1. Triceps Frances 2x7

Treino bom, resolvi fazer o circuito (triset na verdade) pra experimentar esse método para peito (ainda nao tinha feito) e tambem pra jogar uns exercicios com halteres já que minha estabilizacao de ombros ta um LIXO (e por culpa disso fico lesionando ombro a cada duas semanas, impedindo progressao de cargas; vai ver que é por isso tambem que meu peitoral é o pior musculo do meu corpo atualmente).

Hoje experimentei fazer apenas um shake pós treino (35g dextro/20g malto/15g trehalose + 40g whey isolado) pra sobrar mais tempo pra comida e foi tranquilo, achei que ia tirar um pouco da fome mas nao tive problemas, a fome fica menor do que apenas um shake de carbo mas na teoria, o whey isolado compensa. Amanha vou diminuir pra 0.8g/kg de carbo (hoje usei praticamente 1g/kg) e 30g whey isolado pra ver se da alguma diferenca na pratica. Tambem pretendo abandonar o estilo Paleo Diet pelas proximas duas semanas (o que significa que vou ingerir 750g-1kg de macarrao integral/arroz integral por overeating) pra ver como me sinto.

Daqui a pouco atualizo o tópico de Comparacoes com meu 2º uso de NO Xplode e respondo os posts que faltarem

Abracos!

fala craw!

curto mto seus treinos, é bem estranho ver 10x3, e agora vejo 7x3 que são números impares acho mais estranho ainda ( nao estou acostumado ), comecei a usar também um pouco de numeros impares para parar de ter preconceito hahaha

tava dando uma olhada sobre esse trehalose e não entendi o pq do uso dele, poderia me dizer ?

Um açúcar multifuncional

Introdução

Trehalose é um açúcar natural com funções similares às da sacarose, mas com maior estabilidade e menor poder adoçante. Ela pode ser usada, pelos responsáveis por desenvolvimento de produtos, para melhorar produtos já existentes ou para criar produtos inovadores.

Trehalose é um dissacarídeo não redutor, formado por duas moléculas de glicose ligadas por α,α -1,1. Ela apresenta excelente estabilidade durante o processo e no produto final. Trehalose é um açúcar multifuncional. Sua doçura moderada (45% da sacarose), baixo poder cariogênico, baixa higroscopicidade, poder de diminuir o ponto de congelamento, alta temperatura de transição vítrea e proteção de proteína são alguns dos benefícios utilizados na tecnologia de alimentos.

Trehalose possui a mesma caloria da sacarose, não possui efeitos laxativos e depois da sua ingestão é quebrada em glicose. Possui índice glicêmico moderado com baixa resposta à insulina.

Peso Molecular: 378.33 daltons

fonte:https://www.hayashibara-intl.com/

abçs craw

Editado 4/10/2010 às 23:25 10/4, 2010 por maahxk (veja o histórico de edições)