Dieta Bulkar

[thefilipe]

Minha Dieta para os proximos 2 meses. Meu TMB é de 3145kcals. 1,80cm e estava pesando no dia 14/08/2010 exatos 72kg com 15,5% de bf.

10:00 – Desjejum [[ metade ao acordar e metade depois de uma hora ]]

- 1g Vita C

- 30g Whey Hilmar 90% Concentrado _____Carbo: 0,9gr; Prot: 27gr; Gord: 0,25gr; 111kcals.

- 65g Massa 3200 Anti-Catabolic _____Carbo: 45gr; Prot: 14,5gr; Gord: 0gr; 242,5kcals.

- 2 banana _____Carbo: 40gr; Prot: 2gr; Gord: 2gr; 170kcals.

- 4 colheres (sopa) de aveia _____Carbo: 36gr; Prot: 8gr: Gord: 4,8gr; 104kcals.

- 2 colheres (sopa) de albumina _____Carbo: 2gr; Prot: 20gr: Gord: 0gr; 208kcals.

- 300ml de leite Desnatado _____Carbo: 13,5gr; Prot: 9gr; Gord: 0gr; 93kcals.

TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 137,4gr; Proteínas: 80,5gr; Gorduras: 5,05gr; 928,5kcals.

13:30 - Almoço 2

- 3 colheres (servir) de arroz _____Carbo:38gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 160kcals.

- 3 conchas de feijão_____Carbo: 60gr; Prot: 15gr; Gord: 2gr; 320kcals.

- 200gr peito de frango _____Carbo: 0gr; Prot: 45gr; Gord: 1gr; 200kcals.

- 200g batata-doce _____Carbo: 60,2gr; Prot: 2,32gr; Gord: 0gr; 232kcals. (fonte)

- 1/2 de mostarda

TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 158,2gr; Proteínas: 62,32gr; Gorduras: 3gr; 912kcals.

~~

16:50 - TREINO

~~

17:40 - Pós L (segunda à sexta):

- 60gr dextrose _____ Carbo: 60gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 240kcals

- 45gr Whey Hilmar 90% Concentrado _____Carbo: 1,35gr; Prot: 27gr; Gord: 0,25gr; 111kcals.

TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 80gr; Proteínas: 40,5gr; Gorduras: 0,375gr; 646,5kcals.

18:30 - Pós S

- 200gr de peito de frango _____Carbo: 0gr; Prot: 45gr; Gord: 1gr; 200kcals.

- 200g batata-doce _____Carbo: 60,2gr; Prot: 2,32gr; Gord: 0gr; 232kcals.

TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 60,2gr; Proteínas: 47,32gr; Gorduras: 1gr; 432kcals.

21:00 - Janta

- 200gr de peito de frango _____Carbo: 0gr; Prot: 45gr; Gord: 1gr; 200kcals.

- 2 colheres de azeite extra-virgem _____Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 24gr; 216kcals.

- 1/2 de mostarda

TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 0gr; Proteínas: 45gr; Gorduras: 25gr; 416kcals.

00:00 - Refeição 5 (Ceia)

- 11gr 100% Casein Gold Standard ON _____Carbo: 1gr; Prot: 8gr; Gord: 0,16gr; 36,6kcals.

- 11gr Milk Protein _____Carbo: 0,5gr; Prot: 8,6gr; Gord: 0,1gr; 37,56kcals.

- 1 colher de Albumina _____Carbo: 0gr; Prot: 11gr; Gord: 0gr; 54kcals.

- 3 colheres de azeite extra-virgem _____Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 24gr; 216kcals.

TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 1,5gr; Proteínas: 27,6gr; Gorduras: 36,26gr; 452,16kcals.

TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 437,3gr; Proteínas: 303,24gr; Gorduras: 70,38gr; 3787,16kcals.

TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 6,07/kg; Proteínas: 4,21/kg; Gorduras: 0,97/kg; +642,16kcals

Editado Setembro 7, 2010 às 23:40 por thefilipe

[dskyrlz]

Achei boa a divisão dos macros, só diminuiria um pouco a proteína (4g/kg em bulk é MUITO). Aí se precisar coloca o que faltar em carb.

[Dinamarca]

Qual tabela vc achou as informações nutricionais da batata doce ??

Eu montei uma pramim deu 400g batata doce: 308kcal , carb 73.6 , 2.4 prot

A sua - 200g batata-doce _____Carbo: 60,2gr; Prot: 2,32gr; Gord: 0gr; 232kcals.

Se alguém souber qual q ta certa me avisa.. q ta foda mandar 400g de batata ¬¬

Bom a q eu como tem a casca roxa....

Editado Setembro 8, 2010 às 14:57 por Dinamarca

[thefilipe]

uhaahuauhahuahu pqp ein , 400g de batata doce por dia !!! Po cara, eu nem sei onde eu axei, mas cada lugar que procura acha uma coisa, é complicado.

[Rafael_nl]

2 colheres de sopa de albumina = 208kcals?

[vitor2010]

15g Albumina -> 54 kcal

[Gusmão420]

Minha Dieta para os proximos 2 meses. Meu TMB é de 3145kcals. 1,80cm e estava pesando no dia 14/08/2010 exatos 72kg com 15,5% de bf.

10:00 – Desjejum [[ metade ao acordar e metade depois de uma hora ]]

- 1g Vita C

- 30g Whey Hilmar 90% Concentrado _____Carbo: 0,9gr; Prot: 27gr; Gord: 0,25gr; 111kcals.

- 65g Massa 3200 Anti-Catabolic _____Carbo: 45gr; Prot: 14,5gr; Gord: 0gr; 242,5kcals.

- 2 banana _____Carbo: 40gr; Prot: 2gr; Gord: 2gr; 170kcals.

- 4 colheres (sopa) de aveia _____Carbo: 36gr; Prot: 8gr: Gord: 4,8gr; 104kcals.

- 2 colheres (sopa) de albumina _____Carbo: 2gr; Prot: 20gr: Gord: 0gr; 208kcals.

- 300ml de leite Desnatado _____Carbo: 13,5gr; Prot: 9gr; Gord: 0gr; 93kcals.

TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 137,4gr; Proteínas: 80,5gr; Gorduras: 5,05gr; 928,5kcals.No max 40g de prot, pode dividir 15g de albumina e 15 de whey.

13:30 - Almoço 2

- 3 colheres (servir) de arroz _____Carbo:38gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 160kcals.

- 3 conchas de feijão_____Carbo: 60gr; Prot: 15gr; Gord: 2gr; 320kcals.

- 200gr peito de frango _____Carbo: 0gr; Prot: 45gr; Gord: 1gr; 200kcals.

- 200g batata-doce _____Carbo: 60,2gr; Prot: 2,32gr; Gord: 0gr; 232kcals. (fonte)

- 1/2 de mostarda

TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 158,2gr; Proteínas: 62,32gr; Gorduras: 3gr; 912kcals.Mta prot

~~

16:50 - TREINO

~~

17:40 - Pós L (segunda à sexta):

- 60gr dextrose _____ Carbo: 60gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 240kcals

- 45gr Whey Hilmar 90% Concentrado _____Carbo: 1,35gr; Prot: 27gr; Gord: 0,25gr; 111kcals.

TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 80gr; Proteínas: 40,5gr; Gorduras: 0,375gr; 646,5kcals.60g de dextrose da 80g de carb? pode usar 70g.

18:30 - Pós S

- 200gr de peito de frango _____Carbo: 0gr; Prot: 45gr; Gord: 1gr; 200kcals.

- 200g batata-doce _____Carbo: 60,2gr; Prot: 2,32gr; Gord: 0gr; 232kcals.

TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 60,2gr; Proteínas: 47,32gr; Gorduras: 1gr; 432kcals.150g de frango no max e o dobro de batata

21:00 - Janta

- 200gr de peito de frango _____Carbo: 0gr; Prot: 45gr; Gord: 1gr; 200kcals.

- 2 colheres de azeite extra-virgem _____Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 24gr; 216kcals.

- 1/2 de mostarda

TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 0gr; Proteínas: 45gr; Gorduras: 25gr; 416kcals.Menos Frango, 150g no max

00:00 - Refeição 5 (Ceia)

- 11gr 100% Casein Gold Standard ON _____Carbo: 1gr; Prot: 8gr; Gord: 0,16gr; 36,6kcals.

- 11gr Milk Protein _____Carbo: 0,5gr; Prot: 8,6gr; Gord: 0,1gr; 37,56kcals.

- 1 colher de Albumina _____Carbo: 0gr; Prot: 11gr; Gord: 0gr; 54kcals.

- 3 colheres de azeite extra-virgem _____Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 24gr; 216kcals.

TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 1,5gr; Proteínas: 27,6gr; Gorduras: 36,26gr; 452,16kcals.

TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 437,3gr; Proteínas: 303,24gr; Gorduras: 70,38gr; 3787,16kcals.

TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 6,07/kg; Proteínas: 4,21/kg;Mta prot Gorduras: 0,97/kg; +642,16kcals

Faça essas mudanças e post novamente!

Abraço.

[Dinamarca]

Kra eu pego as tabela desse site www.verao2011.com.br

Tipww 3 colheres de azeite virgem aqui da mais de 300kcal.... isso no rótulo.

100g de peito de frango na minha é 31g de proteina e 160kcal

3 conchas de feijão na minha balancinha da 300g kkkk mas vai saber.

Quem souber alguma coisa da um toke... vou acompanhar o tópico abraçoss....

[LeandroTwin]

Qual tabela vc achou as informações nutricionais da batata doce ??

Eu montei uma pramim deu 400g batata doce: 308kcal , carb 73.6 , 2.4 prot

A sua - 200g batata-doce _____Carbo: 60,2gr; Prot: 2,32gr; Gord: 0gr; 232kcals.

Se alguém souber qual q ta certa me avisa.. q ta foda mandar 400g de batata ¬¬

Bom a q eu como tem a casca roxa....

A segunda esta certa.

100g de batata-doce tem mais ou menos 25g carbo - 1g prot - 0g gordura = 104kcal

Abraço

[neooo]

Minha Dieta para os proximos 2 meses. Meu TMB é de 3145kcals. 1,80cm e estava pesando no dia 14/08/2010 exatos 72kg com 15,5% de bf.

10:00 – Desjejum [[ metade ao acordar e metade depois de uma hora ]]

- 1g Vita C

- 30g Whey Hilmar 90% Concentrado _____Carbo: 0,9gr; Prot: 27gr; Gord: 0,25gr; 111kcals. whey hilmar concentrado é 80%

- 65g Massa 3200 Anti-Catabolic _____Carbo: 45gr; Prot: 14,5gr; Gord: 0gr; 242,5kcals.

- 2 banana _____Carbo: 40gr; Prot: 2gr; Gord: 2gr; 170kcals.

- 4 colheres (sopa) de aveia _____Carbo: 36gr; Prot: 8gr: Gord: 4,8gr; 104kcals.

- 2 colheres (sopa) de albumina _____Carbo: 2gr; Prot: 20gr: Gord: 0gr; 208kcals. eu usaria somente o whey se tiveres grana $$

- 300ml de leite Desnatado _____Carbo: 13,5gr; Prot: 9gr; Gord: 0gr; 93kcals.

TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 137,4gr; Proteínas: 80,5gr; Gorduras: 5,05gr; 928,5kcals.

13:30 - Almoço 2

- 3 colheres (servir) de arroz _____Carbo:38gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 160kcals.

- 3 conchas de feijão_____Carbo: 60gr; Prot: 15gr; Gord: 2gr; 320kcals.

- 200gr peito de frango _____Carbo: 0gr; Prot: 45gr; Gord: 1gr; 200kcals.

- 200g batata-doce _____Carbo: 60,2gr; Prot: 2,32gr; Gord: 0gr; 232kcals. para não enjoar de batata doce poderia tira-la daqui e aumentar as doses de feijão e arroz, vai do seu gosto

- 1/2 de mostarda

TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 158,2gr; Proteínas: 62,32gr; Gorduras: 3gr; 912kcals.

~~

16:50 - TREINO

~~

17:40 - Pós L (segunda à sexta):

- 60gr dextrose _____ Carbo: 60gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 240kcals se eu fizesse apenas 1 shake de pós usaria 70~80g de carbo (equivalente ao seu peso)

- 45gr Whey Hilmar 90% Concentrado _____Carbo: 1,35gr; Prot: 27gr; Gord: 0,25gr; 111kcals.

TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 80gr; Proteínas: 40,5gr; Gorduras: 0,375gr; 646,5kcals.

18:30 - Pós S

- 200gr de peito de frango _____Carbo: 0gr; Prot: 45gr; Gord: 1gr; 200kcals.

- 200g batata-doce _____Carbo: 60,2gr; Prot: 2,32gr; Gord: 0gr; 232kcals.

TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 60,2gr; Proteínas: 47,32gr; Gorduras: 1gr; 432kcals.

21:00 - Janta

- 200gr de peito de frango _____Carbo: 0gr; Prot: 45gr; Gord: 1gr; 200kcals.

- 2 colheres de azeite extra-virgem _____Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 24gr; 216kcals.

- 1/2 de mostarda

TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 0gr; Proteínas: 45gr; Gorduras: 25gr; 416kcals.

00:00 - Refeição 5 (Ceia)

- 11gr 100% Casein Gold Standard ON _____Carbo: 1gr; Prot: 8gr; Gord: 0,16gr; 36,6kcals.

- 11gr Milk Protein _____Carbo: 0,5gr; Prot: 8,6gr; Gord: 0,1gr; 37,56kcals.

- 1 colher de Albumina _____Carbo: 0gr; Prot: 11gr; Gord: 0gr; 54kcals.

- 3 colheres de azeite extra-virgem _____Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 24gr; 216kcals.

TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 1,5gr; Proteínas: 27,6gr; Gorduras: 36,26gr; 452,16kcals.

TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 437,3gr; Proteínas: 303,24gr; Gorduras: 70,38gr; 3787,16kcals.

TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 6,07/kg; Proteínas: 4,21/kg; Gorduras: 0,97/kg; +642,16kcals

da uma olhada na minha, meu objetivo é chegar aos 80kg também!