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Editado 30/Dezembro/2010 às 19:19Dez 30, 2010 por vitor2010

Pro teu objetivo não achei boa a dieta e amigão 1,65alt, 58kg e 16%bf? Corn Flakes é pra acabar, sinceramente da pra conseguir comida melhor pra pré-treino e acho que 180g de arroz branco é muita coisa na penúltima refeição(21:00) ja que tua última refeição é as 22:30.

Desjejum: Albumina e leite são prot A, Albumina pode usar 30g.

Almoço: Tire o azeite.

Pré treino: Mto fraco! Use ou carnes ou albumina! tente ter pelos menos 30g de prot!2g de aveia? Ta tirando? Taca 30-40g!

Pós liquido: 60g de dextrose, e no maximo 300ml de agua! eu uso 250ml!

Ceia: 30-40g de albumina e 3 col de azeite!

Acho q vc poderia tocar o lanche da manhã por uma ref de prot e gordura!

abraço.

Muito pouco Proteina... tem quase 1g de Proteina por Kilo.

Quanto de arroz então no pós sólidos vc recomendaria?

tirar azeite do almoço e jogar para a ceia? 3 colheres de chá?

Pode me dar uma dica de pré da hora?

Cara, foi as contas que ela mandou, eu também achei estranho...mas nesse caso

Dobra triciptal = 12,0mm Dobra subescapular = 9,3mm

Somatória das duas dobras = 21,3mm

% de gordura corporal = 16,35 (pela equação de Slaughter et al 1988)

Editado 2/Outubro/2010 às 17:41Out 2, 2010 por vitor2010

Quanto de arroz então no pós sólidos vc recomendaria?300g

tirar azeite do almoço e jogar para a ceia? 3 colheres de chá? 3 col não é mto não

Pode me dar uma dica de pré da hora?Sim, 400g de batata e 100g de frango, ou 300g de arroz e 100g de frango.

Abraço.

Pô Gusmão, 300g de batata e 100 de frango prum pré-treino?? Olha o peso e a altura dele...

Acho que não precisa de tudo isso não.

Uns 150g ou até 200g já estaria bom rs.... Mas se quiser comer mais né, enfim...

200g de arroz ou batata?

100g de frango, pode substituir por atum, para não ficar repetitivo?

e no pós, já que eu treino de noite, 300g de arroz não é muito?

e o Lanche, falaram que era melhor fazer de prot + gor, então deveria,realmente, mudar?

obs: será que vocês podem dar uma avaliada também no treino? tem o link lá em cima!

Ai caramba, quantas dúvidas desculpa!

Pô Gusmão, 300g de batata e 100 de frango prum pré-treino?? Olha o peso e a altura dele...

Acho que não precisa de tudo isso não.

Uns 150g ou até 200g já estaria bom rs.... Mas se quiser comer mais né, enfim...

hsuahsuahsuahsua

Ah eu uso 500g antes e 500g depois! rsrsrs

Mais a batata doce tb num tem tanto carbo como macarrão por exemplo, para ter 70g de carb tem q ser ou 400g de batata ou 100g de macarrão, arroz 200-300 tb chega a isso!

Não acho mto não, acho q 300g de arroz é uma quantidade boa, mais se vc achar mto pode diminuir, ninguem quer ver alguem explodir de tanto comer! hehehehehehe

abraço.

Blz, vou colocar 300g na janta, e no almoço? o pré eu vou deixar 200g e 100g de frango, blz?

eu to achando que tem muito carbo, quanto é a quantidade g/kg ideial?

Ah, de manhã eu faço só prot + gord?

Blz, vou colocar 300g na janta, e no almoço?Almoço pode deixar como esta só tira o azeite q falei! o pré eu vou deixar 200g e 100g de frango, blz?200g de batata doce? Pode, acho pouco, acho q pode ate mandar uma banana junto tb, frango é isso msmo.

eu to achando que tem muito carbo, quanto é a quantidade g/kg ideial?Pela sua foto acho q 5g/Kg é suficiente.

Ah, de manhã eu faço só prot + gord? No café da manhã não, tem q ser prot e carb(Mto carb), no lanche se quiser pode, seria bom para ter pelo menos 1-1,5g/ Kg.

Abraço.

Cara, olhando teu biotipo eu acho que tu pode comer até 1 litro de sorvete por dia que não pega nada, 2300kcal acho que não vai mudar praticamente nada no teu corpo...

Cara, olhando teu biotipo eu acho que tu pode comer até 1 litro de sorvete por dia que não pega nada, 2300kcal acho que não vai mudar praticamente nada no teu corpo...

Por isso que eu tenho medo de engordar, mas eu sou magro de ruim, mesmo...de comer muito e não engordar, mas eu tenho as bainhas que restaram, né !

bom, voltando ao assunto, eu coloquei 300g pré de arroz ou batata ou faço 150g de cada, o que posso arrumar mais?

Editado 2/Outubro/2010 às 17:41Out 2, 2010 por vitor2010

Cara num preocupa não, com uma dieta bem elaborada não tem perigo não, e tb se ganhar só fazer um cutting, simples assim!

Boa sorte!

Cara num preocupa não, com uma dieta bem elaborada não tem perigo não, e tb se ganhar só fazer um cutting, simples assim!

Boa sorte!

Ah, sei lá né

então, muda algo mais? tipo, ta 2,8 g/kg de prot, 7,6 g/kg de carbo e 0,7 g/kg de gord. Está bom assim, nada a acrescentar ou tirar?

Ah, sei lá né

então, muda algo mais? tipo, ta 2,8 g/kg de prot, 7,6 g/kg de carbo e 0,7 g/kg de gord. Está bom assim, nada a acrescentar ou tirar?

pode colocar 1g p/kg de gord ^^

dai já aumenta as kcal excedente ^^

quanto aos carbo e prot, estão bons.. só distribuir.. melhor as proteínas..

e o frango não tem 31g de prot em 100g..

depois que grelha, vai pra uns 25g por aí!

arruma ai, abraço!

Editado 26/08/2010 às 21:22Ago 26, 2010 por Murder

pode colocar 1g p/kg de gord ^^

dai já aumenta as kcal excedente ^^

quanto aos carbo e prot, estão bons.. só distribuir.. melhor as proteínas..

e o frango não tem 31g de prot em 100g..

depois que grelha, vai pra uns 25g por aí!

arruma ai, abraço!

Mas eu segui o calculo da tabela, e é frango cozido desfiado, há algum problema ou tem que ser grelhado?

A gordura eu deveria colocar onde? no lanche da manhã?

Acho q se vcfizer o lanche da manhã com prot e gord seria melhor, faça ou 4ovos ou frango com 2 col de azeite ou outro q seja prot e gord.

Achei q tem mto carbo para quem ja foi gordin! Eu deixaria em 5g.

Abraço.

kkkkkkkkkkkkkk nããão!!! 250g de batata-doce já dá 70g de carbo! Não tem muuuita diferença não, até porque esses alimentos são compostos quase que inteiramente por carbo.

Batata doce roxa cozida

Porcao: 250 g

Calorias:

192.5 kcal

Carboidratos:

46 g

Proteina:

1.5 g

Gordura Total:

0.25 g

Fibra:

5.5 g

Sodio:

0 g

Porcao: 400 g

Calorias:

308 kcal

Carboidratos:

73.6 g

Proteina:

2.4 g

Gordura Total:

0.4 g

Fibra:

8.8 g

Sodio:

0 g

Ah, só se for a roxa.

A branca e a amarela tem 70g de carbo em 250g.

Mas mesmo assim achei bem estranha essa diferença

Estranho também é que na tabela do Fernandows batata-doce cozida(branca) tem 28g de carbo/100g, e na da Unicamp tem 18g carbo/100g.

Pois é, tb olhei la!

Tb estranhei mto isso, a batata doce roxa é mais doce q a branca e tem menos carb?

Estranho!

Até pensei em mudar de batata agora! , apesar de que gosto mto da roxa mais comer meio kilo como disse é tenso msmo!

Abraços.

Então eu baixo carbos no pré e pós para 150g ?

Em relação ao lanche, só prot e gor, mas comofas para levar ovo para o colégio? hEUAHEUEH não tem outras coisas mais fáceis? peito de peru com alguma coisa? etc e tals?

E ai mano, bom nao sei se voce vai gostar de ler o que eu vou escrever, alias nao sou nem mto de escrever aqui no forum, mas nesse caso, como qnd começei tinha digamos um nivel bem parecido com o seu ( na verdade pior, 1,91m e 67kg).

1o, eu acho que vc tem que se reter menos a esses detalhes de 150, ou 200 sei la quantos g de carb ou do que seja La oq for.... acho que vc tem que comer muito, e maneirando nas ultimas refeiçoes os carboitrados ja que vc disse que tem essa pre-disposiçao pra ganhar essas gordurinhas... sim comer muito.

A unica soluçao que eu encontrei pra sair do estado raquitico/ridiculo que eu me encontrava foi comer mto e mto...

Nunca fui mto de seguir essas paradas de gramas certinhas, sempre comi o quanto aguentava, com o passar do tempo fui aguentando cada vez mais, tanto eh que comia e como 4 pratos de comida por dia ( prato de brazuca, carb + prot + salada )somente qnd cheugei perto de 83 começei a me atentar mais com essas proporçoes, mas pra vc que ainda ta muito magro, acho que tem que mandar comida a dentro.

2o nao vai nesse papo de nutricionista, que qnd fui numa la eu tava com 72 na epoca, e ela me falo q eu tava no meu peso ideal, dps dessa desconsiderei tudo oq ouvira dessa classe e vim me informar aqui no forum.

3o - vc treina kung-fu e logo dps ja treina, tem que ficar bem esperto, pq se nao tiveh bem alimentado ( preparado ) para o treino, ai de nada adianta

Mas vai na feh mlkao, vc eh novo e a caminhada eh longa.

Comer muito não me levaria a ganho de massa, eu ficaria cheio, desconfortável e o treino não renderia

E eu tenho medo mesmo em relação à engordar, foi foda perder tudo aquilo

Negócio é o seguinte:

Batata-doce branca no bulk porque você já se entope de comida naturalmente, aí não precisa ficar enchendo o buxo até morrer.

E batata-doce roxa no cut, porque aí você pode comer mais com menos carbo! Aí não passa fome por estar acostumado a comer pra caramba no bulk. E ainda é docinha, aí quem sabe ajude a aliviar a vontade por doces se você gostar de doces e decidir por não fazer dia-do-lixo (aham, tá bom, pra mim essa tática não funcionaria kkkkkk)

Dia do lixo em cutting(não exagerado) é extremamente útil e necessário na minha opinião.

Cara, só uma dica:

Fazer bulk com medo de ganhar gordura é a pior idéia. Vai te deixar travado por muito tempo.

Desencana disso, coloca calorias e esteja pronto pra ganhar umas gordurinhas. Essas gordurinhas que vier, em 1 ou 2 meses de cutting vc perde FACIL.

Abraço

Dia do lixo em cutting(não exagerado) é extremamente útil e necessário na minha opinião.

Vc diz isso pela tentativa de manipular a TMB?

Podemos fazer isso sem comer um monte de tranqueiras, apenas aumentando as kcals com alimentos saúdaveis.

Agora, se vc diz isso pelo stresse psicologico, realmente concordo com vc. Aqueles que não a dedicação extrema de comer as mesmas coisas durante 2 ou 3 meses, o dia do lixo é MUITO BEM VINDO. Pois sem ele, a pessoa pode desistir da dieta... o que é pior.

Abraço

Vc diz isso pela tentativa de manipular a TMB?

Podemos fazer isso sem comer um monte de tranqueiras, apenas aumentando as kcals com alimentos saúdaveis.

Agora, se vc diz isso pelo stresse psicologico, realmente concordo com vc. Aqueles que não a dedicação extrema de comer as mesmas coisas durante 2 ou 3 meses, o dia do lixo é MUITO BEM VINDO. Pois sem ele, a pessoa pode desistir da dieta... o que é pior.

Abraço

Psicológico e restauração de leptina.

q idade vc tem? pela cara eh mto novo....

cuidado com musculacao agora, eu se fosse vc me preocuparia mais em ganhar altura, visto q vc esta um tanto "baixinho"!

pratique esportes como natação, basquete ou volei pra ganhar uma altura e ai sim se preocupe em ganhar massa!

digo por experiencia propria! acho q vale mais a pena ser alto e "fortinho" do q um baixinho entroncado..

abraço

Tipo, eu tenho 17, tenho cara de novinho mesmo...bom para mim, antes novo do que com cara de acabado

Então, eu treino Kung Fu a mais de 3 anos, ou seja, fiz sempre musculação, pois o Kung fu também tem abdominais,etc e tals...mas não chega a ser algo focado no ganho de massa.

Ai esse ano eu comecei a fazer academia aqui no prédio, mas eu sempre procurei fazer de forma moderada, pedindo exercícios para um professor do kung fu, que é formado com essas paradas de musculos, esqueci agora....

A genética da minha família é de baixinhos mesmo heuaheuahe, minha mãe é menor do que eu. Então, o negócio da aveia, eu comecei aquilo a nem 1 semana, mas antes eu comia demais, bom, eu sempre comi demais, de ir em rodízio e comer mais de 20 pedaços...o problema é que eu fico travado mesmo, medo de engordar e tals. Por isso eu sempre to fazendo esteira, mas eu acho que isso que me ferra, eu não sei quanto e como fazer, aliado à dieta que eu fazia antes, eu anabolisava e catabolisava.... . Ai deu no medo de engordar, mas minha genética foi de ser magro, eu era um palitinho quando criança...eu engordei e fui gordo durante uns 6 ou 7 anos, ai em 2007 eu comecei a emagrecer mesmo.

Fico travado em relação a engordar,mas acho que fazendo aeróbicos certos e com dieta, não tem perigo de engordar.

Eu arrumei a dieta também, coloquei 4 ovos de manhã. Porém fiquei com duvida, no sábado eu tbm treino, mas acordo mais tarde, como eu faço com a Dieta, e se eu quiser fazer um AEJ no sábado?

Velho gorduras de manhã não é uma boa opção e pra que vai fazer AEJ em bulk? acho desnecessário, tentar segurar o bf? Como o Leandro falou fazer bulk com medo de ganhar gordura não rola, pra crescer seco ou tu tem que ter genética de mutante ou tu vai ter que seguir uma dieta com alimentos de cutting e kcals de bulk sendo um monge porque ninguém aguenta comer assim por mais de 2-3 meses, faz um bulk e ve como teu corpo reage tu ta com muito medo de ganhar gordura mas nem sabe se vai ganhar, isso é experiência cara, tu tem que conhecer teu corpo errando e aprendendo.