Bcaa: Você Está Usando Errado [2014]

[craw69]

@Gabriel

Eu tenho dó de torrar BCAA, no seu lugar eu guardaria para possíveis futuros usos (tipo caso voce tenha que/resolva treinar em jejum) ou então tentaria vender brother. Mas se quiser torrar mesmo, use aquela quantia que tem bastante relatos práticos apoiando: 15-20g distribuídas no pré/intra/pós-treino.

Não é foco do tópico, mas glutamina cai no mesmo problema do BCAA (5g é pouco, e a base favorável é muito fraca) e Whey é basicamente praticidade, se voce puder comer outras fontes protéicas no lugar dele (visando economia de $$), pode fazer; já expus bem minha opiniao sobre o assunto em alguns vários tópicos, só entrar no meu perfil > meu conteúdo e dar uma procurada por lá.

@Usuário

Dificilmente (referente a BCAA 2:1:1 ou 4:1:1), mas vá de 4:1:1 então. Aumento de sintese protéica, seja por qualquer pathway (incluindo fosforilação de p70s6k), ainda é muito mal estudada no contexto de pessoas que ingerem altas quantidades protéicas (2g/kg+) e por isso não existe comprovação prática alguma que pequenas quantidades de AAs tragam benefícios práticos; pelo catabolismo, proteínas as quais contenham EAAs teoricamente são superiores, mas na prática também não é muito relevante se sua ingestão protéica estiver adequada.

Abraços

[GabrielGyn323]

Valeu pela dica ai Craw, vou pesquisar lá fera.

Sucesso ai, abraço!

[Igor Capela]

Craw,vi nesse topico q o uso de bcaa é mais ou menos inutil.Então,ficaria melhor comer uns 2 ovos cozidos antes do treino?Como já tinha comprado o bcaa,vou continuar usando até acabar,mas, tenho uma duvida.Porque usar bcaa ao acordar?seria mais benéfico?se sim eu tomaria ao acordar e antes do treino?

[Leopoldo Gioppo Ansbach]

tomando ela [leucina], nao preciso tomar outros aminoacidos né? Só ela já melhora a sintese proteica, evita o catabolismo e "promove um anabolismo melhor", é isso?

Valeu cara, abraços

[craw69]

Craw,vi nesse topico q o uso de bcaa é mais ou menos inutil.Então,ficaria melhor comer uns 2 ovos cozidos antes do treino?Como já tinha comprado o bcaa,vou continuar usando até acabar,mas, tenho uma duvida.Porque usar bcaa ao acordar?seria mais benéfico?se sim eu tomaria ao acordar e antes do treino?

Dois ovos cozidos no pré tem dois problemas ( ): 1) ovo cozido no pré não é exatamente algo de fácil digestão, então pode interferir no treino; 2) BCAA tem muito menos calorias/macronutrientes que dois ovos cozidos, se voce for adotar essa estratégia tem que contar bem certinho as calorias dos ovos no final do dia pra não interferir. Não citei dois ovos cozidos com o objetivo de recomendar a substituição, mas sim para derrubar esse mito que BCAA é uma substância alienígena encontrada apenas em suplementos caríssimos.

Não tem porque usar BCAA ao acordar.

tomando ela, nao preciso tomar outros aminoacidos né? Só ela já melhora a sintese proteica, evita o catabolismo e "promove um anabolismo melhor", é isso?

Valeu cara, abraços

A leucina possibilita uma maior sintese protéica, mas essa (a sintese protéica) só ocorre de fato na presença de todos aminoácidos essenciais (EAAs). Explicando de outra maneira, é como se o músculo tivesse uma porta que impede a entrada dos aminoácidos e a reconstrução da fibra; o que a leucina faz é abrir (sinalizar, portanto) essa porta para que o restante dos EAAs entrem no músculo e o reconstrua.

Logo, se voce treina em jejum e não faz shake pós-treino/refeição pós rapidamente, é melhor usar EAA/BCAA já que de nada adianta sinalizar a sintese protéica se não tiver o restante dos EAAs. Se voce faz refeição pré e/ou pós rapidamente, ai só a leucina já está OK.

Tive que retirar o link já que não é permitido citar sites de venda de suplementos

Abraços

[Natuh]

Muito bom o post, sou novo no fórum e já pude aprender MUITA coisa sobre suplementos graças as explicações de membros e moderadores que sabem muito bem o que estão falando (coisa rara na internet!)

Treino sério (5x por semana) a uns 4 meses e já pude desfrutar desse empenho diário com ganho de 7kg em massa magra , agora estou estudando bastante pra aliar esse treino e uma boa diéta ao uso de suplementos.

Estou usando Whey protein da Optimum e realmente o produto me surpreendeu, assim surgiu o interesse por outros tipos de suplementos como BCAA's e NO2.

Espero poder aprender bastante para em breve estar contribuindo com relatos e auxilios.

[Leopoldo Gioppo Ansbach]

Craw, e entre a Leucina e a Glutamina, dá muita diferença?? A leucina é mais eficiente ou ambas sao equivalentes? Pq a glutamina tá mais facil de achar... Abraços

[Daniel Moreira]

Depois de ler o topico eu parei de usar...

eu ja tinha feito as contas , pelo que vem na capsula compensava mto mais usar um scoop de Whey antes do treino

mas instrutores e vendedores cabeçudos continuavam insistindo que seria bom eu usar ...

enfim agora, tomo um scoop d whey 20 min antes d treinar... tem 15 g d proteina...uns 5 g bcaa rs

[craw69]

@Leopoldo

Sim, são aminoacidos completamente diferentes, mas os problemas do BCAA/leucina se aplicam a glutamina da mesma forma: dosagem padrão de 5-10g é muito pequena; glutamina é um aminoácido absurdamente fácil de ser disponiblizado no organismo, o que já exclui a necessidade de suplementação; não existem bons estudos comprovando eficácia etc.

Mantendo a política de responder apenas as dúvidas para facilitar a leitura dos meus posts, perdão para aqueles que não comento/respondo diretamente

Abraços

[DiegoMatos]

Po, antes de tudo eu tentei pesquisar pelo forum sobre o BCAA 2400mg(2.4g)- em 2 capsulas, 1400 por cada , mas só encontrei sobre o 1500mg - em 2 cápsulas.

Então, li ali em cima que é pra tomar de 15g - 20g pra notar algo, então se eu tomasse 7 caps. por dia , dava umas 10g, o meu é de 60 caps. então daria pra uns 8 dias kkkkk, 35 conto isso foi, tu acha que vale a pena tomar mesmo, ou eu deveria vender ?

Não treino em jejum, como eu falei ali em cima, como de 3h em 3h, porcaria só no domingo(uma latinha de refri, etc)...

obs: to tomando dextrose + total protein depois do treino, e umas 5 batatas doce antes,informação meio inútil mas pode influenciar em algo, hehe.

Editado Junho 23, 2012 às 18:07 por DiegoMatos

[MrBean]

Nossa, errei feio mesmo 0,44mg valeu pela correcao junior!

Sobre a divisao, as duas formas mais comuns sao: focar tudo no intra, des de antes do primeiro exercicio até antes da ultima série OU espalhar pré (uns 25-30% do total) e o resto no intra, deixando bem pouco pro pós imediato, tipo acabou de terminar o treino, toma umas 5g e 15 mins depois ja comeca o uso de whey e/ou carbo alto ig

Abracos!

Nossa, errei feio mesmo 0,44mg valeu pela correcao junior!

Sobre a divisao, as duas formas mais comuns sao: focar tudo no intra, des de antes do primeiro exercicio até antes da ultima série OU espalhar pré (uns 25-30% do total) e o resto no intra, deixando bem pouco pro pós imediato, tipo acabou de terminar o treino, toma umas 5g e 15 mins depois ja comeca o uso de whey e/ou carbo alto ig

Abracos!

Craw me tira uma duvida, a pessoa pode tomar o bcaa uns 30 minutos depois do treino ou tem q ser imediatamente?

[craw69]

@Diego

Eu acho melhor tentar vender, mas se voce quiser, tente abusar do efeito placebo e continue tomando 2/2 pra ver se sente algo

@MrBean

Tanto faz, só é melhor que seja tomado uns 10-15 mins antes da refeição (ou seja, se for tomar 30mins pós-treino, espere mais uns 10-15 para fazer a refeição).

Abraços

[Subitando]

craw, este aqui , por ser em pó... o que me diz?

http://www.sjsuplementos.com.br/bcaa-powder-body-size

abração!

[craw69]

Pela tabela, 1 scoop de 5g = 1.5g BCAA. O pote tem 300g, 300/5 = 60 scoops x 1.5 = 90g de BCAA no pote. Logo, se voce usar o mínimo do mínimo (10g/treino), o pote dura 9 dias. Por R$80/pote, fica quase R$10/treino para usar o mínimo de BCAA. CxB horrível, não vejo vantagem alguma.

Abraços

[Subitando]

muito bom craw! , orbigado pela atenção.

Estou muito preocupado com minha situação, no momento estou tomando isotretinoina e parei com a suplementação,

os resultados estão muito distantes. ;s, não posso tomar nada que contenha vitamina B6 , B12 e Vitamina A.

o que eu estou fazendo mesmo é uma dieta a base de aveia e granola (carbo) e frango e alguns ovos no pós treino. ;s

Pesquisei muito , mas n achei nada que possa suplementar para manter os resultados, em relação a articulação ta bem tranquilo, os pesos e etc.

Se puderes me ajudar com alguma observação de algum suplemento, ou mesmo somente a leucina, aqui na minha cidade 60 R$ 300g

abraço!

[craw69]

Brother, não vou responder detalhadamente porque não é o objetivo do tópico, mas a única coisa que te traz ganhos são: treino adequado + dieta adequada. Se não está crescendo, ou seu treino está muito ruim ou não está ingerindo macronutrientes/calorias o suficiente. Busque outros métodos de treino, aumente as calorias da dieta e boa, suplementação "bonitinha" tipo BCAA não vai te trazer nenhum dos dois.

Mas como eu disse, o foco do tópico é apenas discutir o uso de BCAA, então vou ficar devendo uma resposta mais aprofundada.

Abraços

[John Man]

mesmo com toda essa crítica eu resolvi comprar para experimentar, BCAA em pó, comecei hoje a tomar 10~15g 10min antes da refeição pré-treino e 10g no intra, tá certo assim? no pós whey+malto+creatina

abraços

[craw69]

10g no início do treino, 10-15g durante, no pós o shake como está. Só divida melhor a dosagem (não jogue 10-15g direto pra dentro, vá tomando ao longo de 5-20mins) já que tem gente que sente indisposição tomando muito BCAA no mesmo instante (tem relatos nesse tópico mesmo sobre pessoas que sentiram sintomas de hipoglicemia ao administrar 10g+ no mesmo momento).

Abraços

[John Man]

10g no início do treino, 10-15g durante, no pós o shake como está. Só divida melhor a dosagem (não jogue 10-15g direto pra dentro, vá tomando ao longo de 5-20mins) já que tem gente que sente indisposição tomando muito BCAA no mesmo instante (tem relatos nesse tópico mesmo sobre pessoas que sentiram sintomas de hipoglicemia ao administrar 10g+ no mesmo momento).

Abraços

Senti um pouco de enjôo ao tocar tudo para dentro, mas não sei se é característica da hipoglicemia, na verdade o gosto do meu BCAA (uva, o unico que tinha) é horrível, MUITO enjoativo, acredito que essa seja a razão, mas seguirei a dica, tomarei 10g no pré (bebendo aos poucos) e 10g durante.

Obrigado pela resposta, craw!

[plahass]

o bcaa da optimum seria necessario o uso de quantas capsulas pra ter esse total, visto que apresenta:

omposição - BCAA 1000 (60 cápsulas)

Informações Nutricionais

Porção: 2 cápsulas

Quantidade

por porção

% IDR *

Leucina 500 mg

60

Valina 250 mg

42

Isoleucina 250 mg

42

otimo topico

[busarello]

o bcaa da optimum seria necessario o uso de quantas capsulas pra ter esse total, visto que apresenta:

omposição - BCAA 1000 (60 cápsulas)

Informações Nutricionais

Porção: 2 cápsulas

Quantidade

por porção

% IDR *

Leucina 500 mg

60

Valina 250 mg

42

Isoleucina 250 mg

42

otimo topico

Só somar ...

Cada DUAS capsulas tem 1g de bcaa, para 10g precisa de 20 capsulas, por exemplo.

[plahass]

Cada scoop do Whey Da OPT contem 5g de bcaa (1 SCOOP)

E cada 10 Capsulas de bcaa da OPT contem 5g de bcaa

Se eu Tomar 10 capsulas de bcaa da opt + 5 Caps pos+Whey

obterei assim 10 g de bcaa por dia,ou acha que eu teria um resultado melhor usando as 20 capsulas+WHEY?

(65 reais no bb.com 400 capsulas de bcaa da opt, barato... o ruim é esperar chegar né.)

Outra dúvida

por muitas vezes vi em dietas de pessoas renomadas que ultrapassam 30 gramas de proteina por refeição... Quero dizer, o corpo absorve ou nao 30g/ por refeiçao?

Eu tenho mandado 2 scoops de whey da opt com 25g de dextrose,

queria saber se estou desperdiçando meu dinheiro.. abraço, obrigado por responder

[marioneri]

Pessoal, eu to fazendo umas pesquisas sobre BCAA pra comprar pra mim. Vou colocar aí abaixo os custo-benefício de alguns BCAA na bodybuilding.com levando em consideração o valor do dólar a 2,02 e com os preços de hoje do site.

http://www.bodybuilding.com/store/ast/bcaa.html

325mg leucina

162mg iso

162mg Valine

0,13 a capsula

15 CÁPSULAS POR DIA PARA ALCANÇAR

4,8g DE LEUCINA

2,4g DE ISO

2,4g DE VALINA

DURARIA 33 DIAS TOMANDO.

VALOR: 68,68

VALOR POR DIA:2,08

http://www.bodybuilding.com/store/musclepharm/bcaa-3-1-2.html

375mg leucina

250mg valina

25mg iso

0,17 a capsula

13 CÁPSULAS POR DIA PARA ALCANÇAR

4,8g DE LEUCINA

3,250g DE VALINA

1,62g DE ISOLEUCINA

DURARIA 55 DIAS TOMANDO

VALOR:127,13

VALOR POR DIA: 2,31

http://www.bodybuilding.com/store/opt/bc.html

250mg LEUCINA

125mg ISO

125mg VALINA

20 CAPSULAS POR DIA PARA ALCANÇAR

5g DE LEUCINA

2,5g DE ISO

2,5g DE VALINA

DURARIA 20 DIAS

VALOR:44,50

VALOR POR DIA: 2,22

http://www.bodybuilding.com/store/dym/bcaa.html

275mg LEUCINA

137,5mg ISO

137,5mg VALINA

18 CAPSULAS POR DIA PARA ALCANÇAR

4,9G DE LEUCINA

2,475g DE ISO

2,475g DE VALINA

DURARIA 22 DIAS

VALOR:48,48

VALOR POR DIA: 2,20

http://www.bodybuilding.com/store/un/bcaapowder.html

1G=

500 LEUCINA

250 ISO

250 VALINA

10G POR DIA PARA ALCANÇAR

5G DE LEUCINA

2,5g DE ISO

2,5g DE VALINA

DURARIA 40 DIAS

VALOR:74,51

VALOR POR DIA: 1,86

http://www.bodybuilding.com/store/all/amino-core.html

1G=

410 LEUCINA

272 ISO

227 VALINA

12G POR DIA PARA ALCANÇAR

4,9g DE LEUCINA

3,2g DE ISO

2,72g DE VALINA

DURARIA 83 DIAS

VALOR:121,17

VALOR POR DIA: 1,45

Como podem ver, o melhor custo benefício é realmente comprar o pó, não em cápsulas, além de ser mais facil de tomar.

[craw69]

@plahass

Amigo, sugiro ler novamente o primeiro post. Não faz sentido algum contar o BCAA presente no Whey, e o primeiro post explica detalhadamente porque

Quanto ao máximo por refeição, mito. O corpo absorve (muito) mais do que 30g/refeição; existem tópicos na sala de Nutrição explicando melhor isso também.

@marioneri

Agradeço a lista brother, com certeza vai ajudar a confirmar o que viemos recomendando ao longo do tópico: quem quiser investir em BCAA - apesar de todas controvérsias - certamente fará melhor negócio comprando o mesmo em pó.

Abraços

[Azyzz Br]

Craw no caso do xtend , como você indica tomar para ter todos efeitos satisfatório e acrescentaria algo , aproveitando que ja estou perguntando ja utilizou con cret , acha que valhe a pena realmente , considera a melhor creatina?E ja usou um pwo chamado beta cret?

Deixando claro que esse lance da dosagem é porque ele tem eletrolitos etc li o tópico e conheço dosagens de bcca etc queria saber por causa dessas particularidades dele mesmo

Editado Julho 8, 2012 às 04:13 por Azyzz Br

[craw69]

Xtend novo são 7g/scoop BCAA, então tem que usar os parametros dados ao longo do tópico, o que te colocaria em pelo menos 2-3 scoops. Com essa quantidade, a princípio eu não vejo porque os eletrólitos poderiam te atrapalhar; ele tem bastante sódio então talvez para alguém que esteja restringindo por algum motivo não seja uma boa, mas basicamente isso. Diluindo em bastante água e tomando durante um treino intenso, não é pra fazer mal em si.

Nunca utilizei Con-Cret nem Beta-Cret. A primeira eu nunca vi estudos demonstrando que ela seja realmente mais eficaz que creatina mono (apenas que ela satura mais rapidamente, ou seja, seria vantagem para quem nunca usou e só), então temos basicamente os relatos positivos. Como 90% dos suplementos existentes tem relatos positivos, como 90% das pessoas se auto-enganam com efeito placebo (vide o caso da CEE: lançaram falando que era A creatina do futuro, todos compraram e relatavam mil maravilhas, ai começaram a surgir pesquisas mostrando que ela era pior que crea mono e todo mundo acordou pra vida e percebeu que era um lixo; ou seja, se basear unicamente em relatos = chances de ser fail na maioria das vezes) e como eu não gosto de recomendar algo sem ter visto bons estudos (e não estou dizendo que não existem, estou dizendo que eu nunca vi serem citados)... não acho que por enquanto ela seja uma boa alternativa. Financeiramente cara e por enquanto sem bons estudos clínicos controlados - até onde sei. Provavelmente daqui alguns poucos meses vai ser a próxima creatina do momento (como acontece sempre) e a Con-Cret vai ficar pra trás ou coisa do tipo.

Abraços

[fredgarcez]

Comprei esse aqui de 1kg.

tô tomando 6g antes do treino e 6g depois junto com o Whey que tem 5g. Tá bom assim ou aumenta a dose?

*editado pela moderação, não são permitidos links de sites de venda de suplementos + valor pago*

[craw69]

Não tem porque contar as 5g do Whey; não sei porque voce está usando o BCAA, mas provavelmente está pouco. De uma lida com calma no primeiro post + as últimas páginas do tópico que já da pra ter uma boa noção

Abraços

[fredgarcez]

Não tem porque contar as 5g do Whey; não sei porque voce está usando o BCAA, mas provavelmente está pouco. De uma lida com calma no primeiro post + as últimas páginas do tópico que já da pra ter uma boa noção

Abraços

Eu esqueci de falar qual minha intenção... falha minha!

O que espero é diminuir o catabolismo, estou em fase de perda de gordura e gostaria de mantar a massa magra.

edit: Pq não contar as 5g do Whey?

Editado Julho 10, 2012 às 22:07 por fredgarcez

[Ariel Carvalho]

Olá Craw69, vou comprar um BCAA da Labrada Nutrition e por favor me tire uma dúvida, a dosagem 5g antes do treino, 10g durante o treinamento e 5g no pós-treino + 5g de creatina está bom?

Tenho 17 anos e 57 Kg.