Fala pessoal, sou novo aqui no Fórum e mudei meu treino recentemente, bem minha dúvida é que na realidade gostaria de compilar algumas opiniões sobre meu treino e ver o que dá para melhorar.

Tenho 37 anos, meu dia a dia é muito corrido, trabalho, treino ao meio dia e pratico jiu jitsu 2x por semana, bem chega de bla bla bla...

1,80, 88Kg, bíceps 40 (só lembro do bíceps pq faz tempo que não vejo...)

Suplemento atual: Jack3d antes e Whey depois

Seg = Peito

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Supino Inclinado com alteres de 26Kg - 5 de 8

Cruxifixo Inclinado com alteres de 24Kg - 4 de 10

Supino Reto C/Barra Olímpica - 25 Kg cada lado - 5 de 10

Paralelas - 5 x até morrer

Voador - 4 de 10

Exercício para Lombar

Ter = Costas

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Puxada Frontal - 4 de 8

Puxada por Tras - 4 de 8

Ponta de Barra - 4 de 10

Remada Yates - 4 de 10

PullOver - 4 de 12

+ Encolhimento Trapézio

Quar = Ombro + Pernas (sei que não é o ideal mas é o que dá para fazer no tempo que tenho)

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Elevação Frontal - 3 de 10

Desenvolvimento Frente - máquina - 3 de 10

Elevação Lateral - 3 de 10

Posterior de ombro - 3 de 10

Trapézio - 5 de 12

Leg Press - 3 de 15

Hack - 3 de 15

Extensão - 3 de 15

Flexão Deitado - 3 de 15

Panturrilha no Leg Press - 3 de 15

Qui - Bíceps

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Rosca direta barra reta - 4 de 10

Rosca Scoth barra W - 4 de 10

Rosca alternada - 4 de 8

Rosca martelo - 4 de 8

Rosca concentrada - 4 de 8

Rosca 21 - 2 de 21 (7 + 7 + 7)

Sex - Tríceps

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Testa com álteres - 5 de 8

Supinado - 4 de 8

Roldana - 4 de 8

Coice - 4 de 8

Roldana com corda - 4 de 10

Era isso, aguardo opiniões e sugestões, abraço.

Cara seu treino é muito volumoso, demais, nao precisa complicar assim...

Vc fez umas coisas muita sem lógica, tipo colocar um dia só pra bíceps com SEIS exercícos, já pra perna dividiu com ombro e colocou TRÊS, cara acho muito bom vc dar uma lida nos artigos e uma boa estudada, que com um Treino desses fica complicado... Ta muito ruim seu treino, de verdade...

Abraços Brother

Faço das palavras do pepsilitro as minhas!

Ficou volumoso,

dá pra organizar melhor isso,

dê uma pesquisada em outros treinos,

existem outros mais efetivos.

Abraço

Pepsilitro tem razao! O ombro precisa se recuperar do treino de peito, supino reto e inclinado pegam muito ombro.

Deixa para treinar ombro junto com triceps e coloca agachamento no treino de perna.

Abrasss

Boa galera,

Valeu pelas dicas... vou continuar acompanhando as sugestões...

cara, se eu fosse vc faria ABC1x ou 2x

as divisões podem ser peito/triceps, costas/biceps e ombro/perna

esse seu ta muito volumoso

Coloca treino de ombro na quinta e na sexta biceps e triceps, 3 exercícios pra cada tá de bom tamanho, pode por 2 pra antebraço também. Carpicha no treino de perna também, coloca um agachamento, 2 exercícios pra panturrilha. De resto não vejo problema não, você treina a quanto tempo? Não vai só nas sugestões da galera aqui não, pesquisa e estuda bastante sobre treino.

Abraço

4 exercicios para ombro/triceps/biceps e 4 para perna = sem pesquisa

Sem mais.....