Bom, treino a uns 10 meses com frequencia, por motivos de força maior parei o treinamento inicio do ano por 2 meses porem já recuperei a forma.

estou contente com os resultados porem o peitoral me preocupa

treino peito com biceps

peito: supino reto: 12res; 10 reps; 8 reps; 6 reps

supino inclinado: 12reps; 10 reps; 7-8 reps.

crucifixo: 12reps; 10 reps; 8 reps

peck-deck: 12reps; 10 reps; 8 reps; com drop

nao vejo o meu peito se desenvolver muito, gostaria que comentasse a respeito. obrigado.

eu faria só 1 isolado (crucifixo ou peck-deck)

Bom cara, dentro dos meus conhecimentos, creio que isso pode ser mais influência genética, não sei quais exercícios te aconselhar. Porém, tenho uma dica pra te dar, a não ser que tenha algum motivo para tal, é mais aconselhável fazer tríceps no mesmo dia do peito, pois se você treina tríceps antes, pode prejudicar o seu treino de peito. Já se fizer os dois (peito e tríceps) no mesmo dia, os exercícios de peito, por necessitar de grande ajuda do tríceps, irão ajudar você a fadigar o mesmo, por isso é também aconselhável que faça peito, para depois fazer tríceps.

seu treino é abc , ou abcde ..qual ?

mande as medidas tbm ..

entao o treino ta legall

entao parece meio pirade seu treino mantenha na media de 4x8 tendi varia menos mais reptiçoes

pode tbm acrescentar ou variar com crosover fazer um drop set ate msmo fst7

tem que ver tbm sua alimentaçao

pode fazer

sup. reto

sup.incli.

crossver

e chega se for um treino abc

um abcd ou abcde

pode dar mais intensidade!!

abraços

pelo qe em parece é um Treino

A, B, C ou um simples A, B

assim isolando o tríceps do peito, ou mesmo fazendo-o no mesmo dia (seria preferível)

mas porém tudo depende do seu ciclo, qual é? qual sua frequência semanal?

abraço.

Posta aí que tipo de treino é este seu, detalhes dele. Essa divisão onde se diminue o número de repetições é muito usado para treino de força, que bem diferente de para hipertrofia, mas sem detalhar o treino fica díficil dizer.

Bom, treino a uns 10 meses com frequencia, por motivos de força maior parei o treinamento inicio do ano por 2 meses porem já recuperei a forma.

estou contente com os resultados porem o peitoral me preocupa

treino peito com biceps

peito: supino reto: 12res; 10 reps; 8 reps; 6 reps

supino inclinado: 12reps; 10 reps; 7-8 reps.

crucifixo: 12reps; 10 reps; 8 reps

peck-deck: 12reps; 10 reps; 8 reps; com drop

nao vejo o meu peito se desenvolver muito, gostaria que comentasse a respeito. obrigado.

vc ja começou errado ao treinar peito com biceps...

e alguma coisa pode estar errado com o restante do seu treino tambem... vc pode nao estar tendo o descando necessario para o musculo =)

seu treino é abc , ou abcde ..qual ?

mande as medidas tbm ..

entao o treino ta legall

entao parece meio pirade seu treino mantenha na media de 4x8 tendi varia menos mais reptiçoes

pode tbm acrescentar ou variar com crosover fazer um drop set ate msmo fst7

tem que ver tbm sua alimentaçao

pode fazer

sup. reto

sup.incli.

crossver

e chega se for um treino abc

um abcd ou abcde

pode dar mais intensidade!!

abraços

Eu treino ABCD

a: peito e biceps

b: perna e triceps

c: ombro e abdomen

d: costas e abdomem.

treino segunda e terça, descaso na quarta e volto a treina quinta e sexta.

medidas: tiradas bem recente

braços: 37cm

panturrilha: 43cm

coxas:58cm

peito: 106cm

antebraço: 30,5cm

peso ao amanhecer em jejum: 81,4kg

alimentaçao:

café da manha: meio scoop de whey, 50g de aveia, 100ml yougurte, 300ml leite desnatado, 1 fatia de pao integral com 4 de peito de peru e azete.

lanche 1: sanduiche( 2 fatias pao integral com 4 de peito de peru)

almoço: 2 files de frango, 3 batatas doce com legumes, ou ao inves da batata doce arroz com feijao.

lanche 2: sanduiche( 2 fatias pao integral com 4 de peito de peru)

pre treino: NOshot, 2 caps bcaa

pos treino: 1,5 scoop whey, 2 scoop malto, 2 caps bacc

janta: 2 bifes com algum carbo e legumes, os carbos variam entre macarrao, tortas, arroz com feijao

ultima refeiçao: 2 ovos mechidos 300ml leite, ou 1 file de frango 300ml leite

obrigado.

Editado 22/06/2010 às 01:29 06/22, 2010 por Rodrigoit (veja o histórico de edições)

vc ja começou errado ao treinar peito com biceps...e alguma coisa pode estar errado com o restante do seu treino tambem... vc pode nao estar tendo o descando necessario para o musculo =)

o que tem de errado treinar peito com biceps? muita gente treina, inclusive dorian yates treinava.. aeuiahuea

da pra fazer um ABC assim:

A-Peito e Biceps

off

B-Perna e Ombro

off

C-Costas e Triceps

dessa forma pega ombro, triceps e biceps 2 vezes na semana (obvio que pesado só 1x, mas nos outros da uma circulada também, pra quem toma um whey que tem glutamina e tal da pra recuperar de boa com todo esse intervalo)

abraços

cara, eu colocaria abdomen junto com peito e costas

e mudaria o treino de peito:

supino inclinado

supino reto

peck deck

se qizer pode adicionar mais algum exercicio, mais eh bom começar pelo supino inclinado e terminar pelo peck deck...

o que tem de errado treinar peito com biceps? muita gente treina, inclusive dorian yates treinava.. aeuiahuea

eu so nao acho o mais coerente...

Ja que vc está treino peito, e ele recruta o tríceps, porque nao treinar logo peito e tríceps pra FU*** tudo de uma vez? assim vc consegue ter um descando melhor do musculo.

Eu sou a favor do Peito/Triceps ou Biceps/Triceps =D

Ainda fiquei sem saber a questão da diminuição das repetições, se por exemplo quando diminue o número de repetições aumenta a carga, pergunto isso pq em um treino de hipertrofia pode ocorrer o contrario, diminuir a carga para realizar um certo número de repetição.

Ainda fiquei sem saber a questão da diminuição das repetições, se por exemplo quando diminue o número de repetições aumenta a carga, pergunto isso pq em um treino de hipertrofia pode ocorrer o contrario, diminuir a carga para realizar um certo número de repetição.

reto: 15kg-12reps; 18kg-10reps;21kg-10reps; 25kg-6reps

inclinado: 10kg-12reps; 12kg-10reps; 14kg-8reps

crucifixo: 10kg-12reps; 12kg-10reps; 14kg-8reps

peckdeck- 35kg-12reps; 40kg-10reps; 45kg-8reps. drop 35kg em torno de 8-10reps.

Meu peito volumizou agora ..depois que estou ciclando com tribulus terrestris

e com treino

biset

supino reto 4x10

supino inclinado 4x10

crucifixo inclinado 4x10

fst-7

peck deck 7x10 aumentando a carga na 5ª série em diante

Meu peito volumizou agora ..depois que estou ciclando com tribulus terrestris

e com treino

biset

supino reto 4x10

supino inclinado 4x10

crucifixo inclinado 4x10

fst-7

peck deck 7x10 aumentando a carga na 5ª série em diante

metalbolic

achei interessante o que vc postou

semana q vem vou mudar o treino de peito

ai posto aqui para vcs

mesmo assim se possivel opneem mais sobro o topico

obrigado

trocaria ombro por tríceps, ou como disse antes, colocaria no msmo dia do peito!

Bons resultados...

Se o que vc visa é tamanho, série tipo pirâmide é pouco interessante. Ela é muito melhor para aumento de força que para hipertrofia. Se é volume que busca, melhor fazer por exemplo 4x10 todas com 20kg, vai demorar mais para aumentar carga? vai, mas costuma tbm ter melhor resultado para hipertrofia.

as repetições podem variar, de 8 até 12 rep.

o importante é manter-se fixo o peso, no meu caso, trabalho 4 séries em todos aparelhos, começo com 8 repetições, e por volta de cada mÊs eu tento aumentar as reps, na ordem, 8, 10, 12, assi que terminar a ordem volta da estaca zero com 8 rep. só que com peso maior, claro, sempre respeitando o seu limíte.

esta pensando em suplementação?

Se o que vc visa é tamanho, série tipo pirâmide é pouco interessante. Ela é muito melhor para aumento de força que para hipertrofia. Se é volume que busca, melhor fazer por exemplo 4x10 todas com 20kg, vai demorar mais para aumentar carga? vai, mas costuma tbm ter melhor resultado para hipertrofia.

Dessa eu n sabia