Em 06/05/2025 em 09:40, frankx disse:

Leg day bom é assim, começa com supino e termina com  20 séries de rosca Direta na frente do espelho 

Acertooooo

E a trilha sonora, nota 10!

Ramba sendo Ramba, por isso gosto de ti 🤪

Em 06/05/2025 em 09:13, Rambaoretorno disse:

Légui Dei

Kkkkk 🤣🤣🤣

Eu tenho paralisia do sono

 A minha é realmente muito ruim, quando vem são várias crises seguidas e eu passo sempre uma noite horrível 

 Ontem eu tive a primeira da noite e eu marido tacou 5scoop de glicina num copo e me deu pra beber. E gente,  gente eu dormi o resto da noite igual um anjo, foi mágico!

 Achei relevante relatar 

Em 20/05/2025 em 20:30, Rambaoretorno disse:

Eu tenho paralisia do sono

 A minha é realmente muito ruim, quando vem são várias crises seguidas e eu passo sempre uma noite horrível 

 Ontem eu tive a primeira da noite e eu marido tacou 5scoop de glicina num copo e me deu pra beber. E gente,  gente eu dormi o resto da noite igual um anjo, foi mágico!

 Achei relevante relatar 

proximo passo - glicina no scoop de whey da groufi 

Em 5/20/2025 em 8:30 PM, Rambaoretorno disse:

Eu tenho paralisia do sono

 A minha é realmente muito ruim, quando vem são várias crises seguidas e eu passo sempre uma noite horrível 

 Ontem eu tive a primeira da noite e eu marido tacou 5scoop de glicina num copo e me deu pra beber. E gente,  gente eu dormi o resto da noite igual um anjo, foi mágico!

 Achei relevante relatar 

Quanto da 5 scoop de glicina? Eu tomo 3g por dia.

Em 20/05/2025 em 21:08, Kizen disse:

Quanto da 5 scoop de glicina? Eu tomo 3g por dia.

10gr

 Eu tomo 4gr/dia geralmente 

 Sobre o supino, embora não pareça eu tô fazendo arco a nivel exorcista, meu glúteo só tá encostando no banco de leve, acontece que eu sou gorda e meu traseiro é 3x mais gordo que eu então não parece, parece que tô toda apoiada no banco, mas não tô, tô toda torcida ali 

 Isfriô né 

Em 25/06/2025 em 15:30, Rambaoretorno disse:

 Sobre o supino, embora não pareça eu tô fazendo arco a nivel exorcista, meu glúteo só tá encostando no banco de leve, acontece que eu sou gorda e meu traseiro é 3x mais gordo que eu então não parece, parece que tô toda apoiada no banco, mas não tô, tô toda torcida ali 

 Isfriô né 

Me deu a impressão de estar extremamente leve pra vc hehe

70tao subiu que nem papel... Vc faz um arco bem feito, a camisa escondeu mas deu pra perceber o arco...

Em 27/06/2025 em 09:56, Rambaoretorno disse:

Que ignorância!

Gostei!

A música ❤️

Em 25/06/2025 em 23:42, jonathan viana disse:

70tao subiu que nem papel... Vc faz um arco bem feito, a camisa escondeu mas deu pra perceber o arco...

Assim eu me emociono ❤️

Em 27/06/2025 em 09:56, Rambaoretorno disse:

Eu gosto assim, ficando até vermelha de tanta força.

E esse rapaz simpático no telefone ao fundo?  

Bom gosto demais na escolha das trilhas sonoras 👌💯

Editado 27/06/2025 às 21:03 06/27, 2025 por Super Ogro

Em 27/06/2025 em 09:56, Rambaoretorno disse:

Caraca, que deadlift matador 🤩

Tá mandando muito bem, Ramba!

Manos eu tô um fiasco

A vida sem drogas não tá fácil

Como não tenho PR pra postar resolvi fazer graça com esse lindo texto de autoria desconhecida

Na academia da Vila Norte, quando o sol ainda mal acordava, já se ouvia o som grave das manoplas estourando no ar.

Era ele — Power Troo, o gigante peludo de sorriso maroto e olhar determinado.

Os alunos o chamavam de “urso”, mas ele levava isso como um título de realeza.

Cada soco que dava no saco de pancadas fazia o chão vibrar, e o suor escorrendo pelo corpo parecia brilhar como armadura de batalha.

Troo não treinava por estética.

Treinava por prazer.

Aquele prazer bruto de sentir o corpo queimando, o coração acelerando, o som do impacto e o cheiro metálico do esforço.

Entre rounds, ele sorria. Respirava fundo.

O treinador dizia:

— Cara, você é uma montanha com alma de fogo.

Troo apenas respondia:

— E cada soco é um poema, professor.

Mas o verdadeiro segredo de Power Troo não era sua força, e sim o seu amor pelo treino — um amor que o tornava quase poético.

Nos bastidores, ele anotava cada progresso, celebrava cada melhora, e dizia para si mesmo:

“O corpo é o templo, mas o treino… o treino é a fé.”

Ps:Esse conteúdo é uma brincadeira, jamais uma ofensa. A quinta série que habita em mim vem saudar a quinta série que habita em vocês

Power, segue vencendo!

Em 15/10/2025 em 14:42, Rambaoretorno disse:

Manos eu tô um fiasco

A vida sem drogas não tá fácil

Como não tenho PR pra postar resolvi fazer graça com esse lindo texto de autoria desconhecida

Na academia da Vila Norte, quando o sol ainda mal acordava, já se ouvia o som grave das manoplas estourando no ar.

Era ele — Power Troo, o gigante peludo de sorriso maroto e olhar determinado.

Os alunos o chamavam de “urso”, mas ele levava isso como um título de realeza.

Cada soco que dava no saco de pancadas fazia o chão vibrar, e o suor escorrendo pelo corpo parecia brilhar como armadura de batalha.

Troo não treinava por estética.

Treinava por prazer.

Aquele prazer bruto de sentir o corpo queimando, o coração acelerando, o som do impacto e o cheiro metálico do esforço.

Entre rounds, ele sorria. Respirava fundo.

O treinador dizia:

— Cara, você é uma montanha com alma de fogo.

Troo apenas respondia:

— E cada soco é um poema, professor.

Mas o verdadeiro segredo de Power Troo não era sua força, e sim o seu amor pelo treino — um amor que o tornava quase poético.

Nos bastidores, ele anotava cada progresso, celebrava cada melhora, e dizia para si mesmo:

“O corpo é o templo, mas o treino… o treino é a fé.”

Ps:Esse conteúdo é uma brincadeira, jamais uma ofensa. A quinta série que habita em mim vem saudar a quinta série que habita em vocês

Power, segue vencendo!

Ta de celibato das paradas ramba?

Em 15/10/2025 em 15:22, Polaco88 disse:

Ta de celibato das paradas ramba?

Tô e não gostei nada

Em 15/10/2025 em 14:42, Rambaoretorno disse:

Manos eu tô um fiasco

A vida sem drogas não tá fácil

Como não tenho PR pra postar resolvi fazer graça com esse lindo texto de autoria desconhecida

Na academia da Vila Norte, quando o sol ainda mal acordava, já se ouvia o som grave das manoplas estourando no ar.

Era ele — Power Troo, o gigante peludo de sorriso maroto e olhar determinado.

Os alunos o chamavam de “urso”, mas ele levava isso como um título de realeza.

Cada soco que dava no saco de pancadas fazia o chão vibrar, e o suor escorrendo pelo corpo parecia brilhar como armadura de batalha.

Troo não treinava por estética.

Treinava por prazer.

Aquele prazer bruto de sentir o corpo queimando, o coração acelerando, o som do impacto e o cheiro metálico do esforço.

Entre rounds, ele sorria. Respirava fundo.

O treinador dizia:

— Cara, você é uma montanha com alma de fogo.

Troo apenas respondia:

— E cada soco é um poema, professor.

Mas o verdadeiro segredo de Power Troo não era sua força, e sim o seu amor pelo treino — um amor que o tornava quase poético.

Nos bastidores, ele anotava cada progresso, celebrava cada melhora, e dizia para si mesmo:

“O corpo é o templo, mas o treino… o treino é a fé.”

Ps:Esse conteúdo é uma brincadeira, jamais uma ofensa. A quinta série que habita em mim vem saudar a quinta série que habita em vocês

Power, segue vencendo!

Isso o proerd não mostra

Em 15/10/2025 em 15:54, Rambaoretorno disse:

Tô e não gostei nada

Como é aquele bordão ?

"O suco vicia"

Brincadeiras a parte, é osso mesmo, tenho até medo de parar pq sei que não vai ser nada gostoso.

Em 15/10/2025 em 15:54, Rambaoretorno disse:

Tô e não gostei nada

Aí não em kkk tá no paraíso e não pode usar nada? Entendo a bad kkk

Treino de hoje

3 exercícios só

Agachamento na barra guiada (pq tava sem a presilha e tenho medinho de fazer sem prender a anilha)

1 de 8 40kg

2 de 8 100kg

1 6 110kg

1 de 6 105 kg pq eu sou um animal e coloquei 5 kg de um lado só pensando que tinha colocado dos dois

Stiff 4x8 60kg

Meu posterior é muito ruim, quer dizer, tudo é ruim, mas o posterior é pior pq eu odeio todos os exercícios de posterior entao não ponho muito peso

Eu só consigo socar carga no que eu gosto de fazer

O exercício pra posterior que eu menos detesto é stiff, então faço só ele, mesmo com peso aquém do que eu consigo

Extensora 4x8 105kg

Em 16/10/2025 em 10:04, Rambaoretorno disse:

Meu posterior é muito ruim,... entao não ponho muito peso

é ruim pq vc poe pouco peso ou vc poe pouco peso pq é ruim? fica o qestionamento hehe

Em 16/10/2025 em 10:35, Doctor Manhattan disse:

é ruim pq vc poe pouco peso ou vc poe pouco peso pq é ruim? fica o qestionamento hehe

Nesse caso é ruim pq eu ponho pouco peso

Eu consigo por mais, mas não dá tesão de encher de peso esse exercício

Em 16/10/2025 em 11:28, Rambaoretorno disse:

Eu consigo por mais, mas não dá tesão de encher de peso esse exercício

bota esse pensamento, qto mais pesado vc fizer agora, menos vc vai precisar fazer no futuro

Na realidade é chato treinar posterior mesmo, os exercícios são meio limitados e não da pra colocar muita explosão. Stiff é top, mas pra colocar carga tem que ter um bom core, talvez um RDL seja melhor nesse caso.