boa sorte e bons treinos

Em 11/4/2025 em 11:47 AM, Rambaoretorno disse:

Não pretendo reaplicar nada, quero tentar organizar treino e repouso

Por enquanto me dei 2 dias de folga, sem nenhum prazer nisso pq o treino é uma parte crucial do meu dia.

Amanhã é légui dei

Da pra encaixar uns treinos de mobilidade e alongamentos.

Acabei de ver o saco do projeto do Projeto Hulk no whats

Um sacao enorme

Ticudo

Era só isso mesmo

O rapaz é natural, tá confirmado

Famoso pé de mesa.

Ramba tá fazendo jus ao nome, menina está forte.

Em 05/11/2025 em 10:48, Rambaoretorno disse:

Acabei de ver o saco do projeto do Projeto Hulk no whats

Um sacao enorme

Ticudo

Era só isso mesmo

O rapaz é natural, tá confirmado

Me coloca nesse grupo aí

Só pra ver a técnica

Em 05/11/2025 em 10:48, Rambaoretorno disse:

Um sacao enorme

por isso da esses problema no coração, ta faltando sangue pra bombear o resto do corpo.

Em 05/11/2025 em 10:48, Rambaoretorno disse:

Acabei de ver o saco do projeto do Projeto Hulk no whats

Um sacao enorme

Ticudo

Era só isso mesmo

O rapaz é natural, tá confirmado

Queria poder desver... :/

Oi, tudo bem ?

Seguinte, o @lorenzo_EP tem 2 filhinhas aqui no fórum, uma feminina, e uma masculina (que eu sempre tive pira de testar), essa aqui:

Pero no entanto todavía... Sabemos que nosso amado membro não é muito chegado na gente alterar ela, pq uma vez que você altera, não é mais a ficha dele

Nessa ficha tem algumas coisas que eu não faço :

- Panturrilha (por vagabundagem)

-Leg press, eu fiz tanto legpress quando comecei na academia que não quero nem ver essa máquina na frente

Então, a partir de amanhã eu começo a fazer a quase fichinha do Lorenzo 🥹 (num fica bravo)

No lugar do leg vou mandar outro agachamento

Antes do treino de perna abdominal máquina (não fazia abdominal, mas com 4 filhos e uma bela diástase, tá na hora de incluir)

A fichinha incompleta inspirada na do Lorenzo ficou assim

A1

Supino reto 4 x 6 a 8

Puxada alta frontal 3 x 8 a 10

Desenvolvimento 3 x 8 a 10

Elevação lateral 3 x 8 a 10

Tríceps corda 3 x 10 a 12

Bíceps martelo 3 x 10 a 12

B1

Aparelhinho maroto pra lombar

Abdominal

Stiff 3 x 6 a 8

Agachamento 5 x 5 a 8

Extensora 3 x 10 a 12

A2

Remada curvada 3 x 8 a 10 (ou serrote ou  cavalinho)

Barra fixa 3x 6 a 8

Supino  3 x 8 a 10

Posterior de ombros 4 x 12

Rosca barra w 3 x 6 a 8

Tríceps francês 3 x 10 a 12

B2

Aparelhinho maroto pra lombar

Abdominal

Rdl 4 x 6 a 8

Agachamento 3x 6 a 8

Extensora 3 x 10 a 12

Bom domingo 🙏❤️

Em 09/11/2025 em 12:33, Rambaoretorno disse:

Oi, tudo bem ?

Seguinte, o @lorenzo_EP tem 2 filhinhas aqui no fórum, uma feminina, e uma masculina (que eu sempre tive pira de testar), essa aqui:

Pero no entanto todavía... Sabemos que nosso amado membro não é muito chegado na gente alterar ela, pq uma vez que você altera, não é mais a ficha dele

Nessa ficha tem algumas coisas que eu não faço :

- Panturrilha (por vagabundagem)

-Leg press, eu fiz tanto legpress quando comecei na academia que não quero nem ver essa máquina na frente

Então, a partir de amanhã eu começo a fazer a quase fichinha do Lorenzo 🥹 (num fica bravo)

No lugar do leg vou mandar outro agachamento

Antes do treino de perna abdominal máquina (não fazia abdominal, mas com 4 filhos e uma bela diástase, tá na hora de incluir)

A fichinha incompleta inspirada na do Lorenzo ficou assim

A1

Supino reto 4 x 6 a 8

Puxada alta frontal 3 x 8 a 10

Desenvolvimento 3 x 8 a 10

Elevação lateral 3 x 8 a 10

Tríceps corda 3 x 10 a 12

Bíceps martelo 3 x 10 a 12

B1

Aparelhinho maroto pra lombar

Abdominal

Stiff 3 x 6 a 8

Agachamento 5 x 5 a 8

Extensora 3 x 10 a 12

A2

Remada curvada 3 x 8 a 10 (ou serrote ou  cavalinho)

Barra fixa 3x 6 a 8

Supino  3 x 8 a 10

Posterior de ombros 4 x 12

Rosca barra w 3 x 6 a 8

Tríceps francês 3 x 10 a 12

B2

Aparelhinho maroto pra lombar

Abdominal

Rdl 4 x 6 a 8

Agachamento 3x 6 a 8

Extensora 3 x 10 a 12

Bom domingo 🙏❤️

Boa Ramba! Eu curto tbm a ficha do lorenzo, dei uma mechida tbm seguindo a logica da montagem da ficha, pra deixar mais do meu gosto, e de boas, continua sensa!

Acredito que ela serja um ótimo "norte" pra gente começar, mas não vejo problema nenhum em adapta-la pra sua realidade, como diz o filosofo leandro twin "melhor fazer o segundo melhor treino com constancia, do que o melhor treino de vez em quando"

Da uma olhada no diario dele, no começo ele fazia um treino ABC Upper/lower que virei fã, hoje faço esse esquema, dei uma adaptada pra deixar do jeito que eu gosto mais, e to metendo marcha kkkk Muito bom

Grato eternamente ao @lorenzo_EP por compartilhar um conhecimento desse!

Desenvolvimiento 40kg

Vai gordinha VAAAIIII

Primeiramente digam Oi ao Rambinho

Em 18/11/2025 em 10:36, Rambaoretorno disse:

Primeiramente digam Oi ao Rambinho

Agacha com mais peso que eu tá loco

Segundamente to com dor no quadril de um lado só

Terceiramente não apliquei mais hormônio, bicho, não sei o que dizer sobre isso, queria falar que é legal e tô indo bem mas só desvantagem mesmo. Enfim, vamos dar tempo ao tempo

Treino de hj foi com o Rambinho, usamos a barra guiada para homossexuais, mas só hoje mesmo, ele tá indo bem no livre já

Meu quadril tá incomodando legal.

Hj foi 10 série de de cada lado 20x , 3 séries de 30 cada lado 8x e só uma de 40 cada lado, tava tranquilo, só com medo de zoar o quadril, pra mim uma semana sem treino é infernal (não por shape, nem tenho essa porra, pq me faz mal mesmo) daí o cuidado

Lombar já tá legal, mas é aquilo, arruma uma coisa zoa outra, e isso com esses pesos fracos que eu pego. Me pergunto como que eu vou subir carga assim, eu sou uma fraude 🫠

O vídeo mais feio que eu já postei aqui, barrinha guiada, mas tá doendo mesmo e no livre dói bem mais

Nao dói no movimento, dói no instante que eu guardo a barra e saio andando

Em 18/11/2025 em 10:43, Polaco88 disse:

Agacha com mais peso que eu tá loco

É 15 kg cada lado nego 😂

Se eu for banida foi bom conhecer vocês

@Hipertrofia.org agora com as novas regras, tem alguma possibilidade de reintegrar o Bas? Ele se comporta

Ele tinha conteúdo bom, foco em ajudar, fez boas coisas

enfim, perguntar não ofende (eu acho🥹)

Ele poderia criar uma conta?

Em 23/11/2025 em 13:55, Rambaoretorno disse:

Se eu for banida foi bom conhecer vocês

@Hipertrofia.org agora com as novas regras, tem alguma possibilidade de reintegrar o Bas? Ele se comporta

Ele tinha conteúdo bom, foco em ajudar, fez boas coisas

enfim, perguntar não ofende (eu acho🥹)

Ele poderia criar uma conta?

Agora com as novas regras, ele seria banido em questão de segundos. Obrigado pelo aviso prévio.

Em 23/11/2025 em 16:56, Hipertrofia.org disse:

Agora com as novas regras, ele seria banido em questão de segundos. Obrigado pelo aviso prévio.

Não custava tentar

https://youtube.com/shorts/pvPoWCHIV6I?si=6rx2zjN18FeZjXOR

SUPINO 1 x 80

Bora buscar 3 de 80

https://youtube.com/shorts/n5LWRH_EvBw?si=GN-TTds2ArP8DxRp

Terra 1x 120kg

Em 05/12/2025 em 09:55, Rambaoretorno disse:

https://youtube.com/shorts/n5LWRH_EvBw?si=GN-TTds2ArP8DxRp

Terra 1x 120kg

Se tivesse com hemo tava fazendo 180

Em 05/12/2025 em 09:55, Rambaoretorno disse:

https://youtube.com/shorts/n5LWRH_EvBw?si=GN-TTds2ArP8DxRp

Terra 1x 120kg

E essa dancinha da vitória aí no final kkk

Em 05/12/2025 em 09:57, Polaco88 disse:

Se tivesse com hemo tava fazendo 180

So esperando o Thor abrir o campeonato pra quebrar o jejum

Em 05/12/2025 em 10:01, kipoi disse:

E essa dancinha da vitória aí no final kkk

A macoia ti engorda use crack que é mais light🎼🎼🎼

Em 05/12/2025 em 10:01, kipoi disse:

E essa dancinha da vitória aí no final kkk

Logo bate PR de novo kk tem que inventar outra

E aí? Todo mundo animado pro campeonato que nunca chega?

Um dia ele chega, tem que chegar!

Eis que eu me peguei de treinar terra agora e vou falar pra vocês, oh negócio do cão, não tanko sem droga não

Apliquei 200 de masterom, pq eu tinha aqui, saporra não dá força nenhuma, eu sempre uso primobolam de base (?) com mais alguma outra coisa. Como não tinha primobolan aqui injetei masterom e vai ficar sendo ele mesmo, junto vou entrar com stano

Nunca usei stano antes

Minha droga de força sempre foi NPP, mas quero testar stano como boa sommelier de drogas que sou.

Nesse tempo limpa, minha carga 100% de terra segura pra subir mesmo quebrada é 110, com esforço sai 120, no dia bom saiu 130

Eu tenho MUITO POUCA pratica em terra, sempre fiz terra pra repetições, agora tô arrumando isso.

Vamos ver no que dá com aditivo, tinha um tempo que eu queria fazer um teste assim e ver a diferença (se existe)

masterom tem 0 efeito sobre força em mim, tomar ele e nada da no mesmo, mas eu sou retardada e só tomo hormônio injetando alguma coisa junto (0 sentido nisso sendo mulher)

Editado 3/01/2026 às 01:05 01/3, 2026 por Rambaoretorno

Outra coisa, eu já ia usar stano de todo jeito pra experimentar

mas eu até podia adiar e usar npp agora que sempre me garantiu uma força extra e recuperação foda

Porém eu tô numa fase em que não só não consigo perder mais peso, como também o corpo tá querendo engordar, cheguei em 80 e com muito custo voltei pra 78. Certeza que npp aqui ia subir peso

Editado 3/01/2026 às 03:19 01/3, 2026 por Rambaoretorno

Aquela retinha ia deixar vc com a cintura finissima

mas prefere tomar esse treco que cai cabelo

troca por trembo pelo menos skkk

Ameace o thorzinho pra ele postar o tópico do champz. Use de violência, caso seja necessário. Diga que fui eu que a encorajei.

Em 03/01/2026 em 18:50, Vecchio disse:

Ameace o thorzinho pra ele postar o tópico do champz. Use de violência, caso seja necessário. Diga que fui eu que a encorajei.

Campeonato de DL tá quase pronto, só falta uma coisa: trazer o @Debew de volta ao fórum.

Bom dia meuzamigo

Bao coceis?

Semana começou bagunçada pq todo começo de mês eu tenho um compromisso (assinar minha condicional)

Então treinei ontem, hj e vou amanhã. Só 3 dias

Essa semana eu tinha programado pra ser mais suave

Ontem supino deu muito bom, 60 subiu igual um papelzinho, 70 foi bem tranquilo, não me aguentei botei 75 pra 3 e me segurei pra não botar 80 e tentar (esse fica pra próxima semana, vamos ver se sai 2)

Desenvolvimento 40kg(barra +anilha) molezinha

Elevação lateral 10kg seguida de elevação lateral voadora (vcs podem imaginar o pq) com 12kg

Hoje foi inferiores, comecei pelo terra e não gostei, achei que estaria melhor. Comecei c 100 pra 3, foi 110 e 120 não queria subir, fiquei PUTA. Felizmente era o jeitinho de pegar, peguei bem no meio da palma da mão e a bandida da barra veio pra mim sem dificuldade.

Tranquilo foi, mas não leve como eu gostaria, era pra ser uma pluma. Segurei o faniquito de botar 130 e fui pro agachamento

Aquecimento, 2 series 6x100kg e uma 5x110

Fiz abdominal, olhei pra cadeira extensora e fui embora pq não sou obrigada

Treino safado esse de hoje

Amanhã é costas e eu quero remar igual uma desgraçada

Muito pouco tempo tomando stano pra dizer alguma coisa, da uma explosão melhorzinha, espero que seja melhor que isso. Estamos em 10mg/mg dia, primeira de 6 semaninhas.

Sentido de eu estar tomando Stanozolol já admiti aqui que é nenhum, curiosionice (mistura de curiosidade com sem-vergonhice).

Alimentação tá em 2700-3000 calorias. Deveria ser menos? Sim, com certeza. Eu consigo comer menos? Não. Eu tô disposta a comer menos? Também não.

Resumão:

Ovos no café da manhã ou whey qd tô atrasada

Almoço arroz e frango

Lanche arroz e frango de novo

Janta arroz, feijão, carne, legumes (MUITOS) e salada

Ceia é sobremesa, 1 taça Aveia com leite em pó desnatado e cacau 100% (com açúcar, me recuso a comer adoçante)

Frutas a vontade que nem fudendo vou contar quantas frutas posso comer

após 6 semanas devo ficar sem hormônios de novo

Os cadê o grande homem pra ajudar a gente no terra hein?

Uma curiosidade, @Hipertrofia.org como perguntar não ofende, o coach Wagner não pode usar o nome dele de verdade? Tem regra sobre isso?

(Ele é professor formado)

Edit: o motivo de eu perguntar é que eu lembro de ver o Nick dele em vermelho depois voltar com outro Nick, aí não ficou claro pra mim se tem uma regra a respeito disso

Editado 8/01/2026 às 12:38 01/8, 2026 por Rambaoretorno

Em 08/01/2026 em 09:19, Rambaoretorno disse:

Bom dia meuzamigo

Bao coceis?

Semana começou bagunçada pq todo começo de mês eu tenho um compromisso (assinar minha condicional)

Então treinei ontem, hj e vou amanhã. Só 3 dias

Essa semana eu tinha programado pra ser mais suave

Ontem supino deu muito bom, 60 subiu igual um papelzinho, 70 foi bem tranquilo, não me aguentei botei 75 pra 3 e me segurei pra não botar 80 e tentar (esse fica pra próxima semana, vamos ver se sai 2)

Desenvolvimento 40kg(barra +anilha) molezinha

Elevação lateral 10kg seguida de elevação lateral voadora (vcs podem imaginar o pq) com 12kg

Hoje foi inferiores, comecei pelo terra e não gostei, achei que estaria melhor. Comecei c 100 pra 3, foi 110 e 120 não queria subir, fiquei PUTA. Felizmente era o jeitinho de pegar, peguei bem no meio da palma da mão e a bandida da barra veio pra mim sem dificuldade.

Tranquilo foi, mas não leve como eu gostaria, era pra ser uma pluma. Segurei o faniquito de botar 130 e fui pro agachamento

Aquecimento, 2 series 6x100kg e uma 5x110

Fiz abdominal, olhei pra cadeira extensora e fui embora pq não sou obrigada

Treino safado esse de hoje

Amanhã é costas e eu quero remar igual uma desgraçada

Muito pouco tempo tomando stano pra dizer alguma coisa, da uma explosão melhorzinha, espero que seja melhor que isso. Estamos em 10mg/mg dia, primeira de 6 semaninhas.

Sentido de eu estar tomando Stanozolol já admiti aqui que é nenhum, curiosionice (mistura de curiosidade com sem-vergonhice).

Alimentação tá em 2700-3000 calorias. Deveria ser menos? Sim, com certeza. Eu consigo comer menos? Não. Eu tô disposta a comer menos? Também não.

Resumão:

Ovos no café da manhã ou whey qd tô atrasada

Almoço arroz e frango

Lanche arroz e frango de novo

Janta arroz, feijão, carne, legumes (MUITOS) e salada

Ceia é sobremesa, 1 taça Aveia com leite em pó desnatado e cacau 100% (com açúcar, me recuso a comer adoçante)

Frutas a vontade que nem fudendo vou contar quantas frutas posso comer

após 6 semanas devo ficar sem hormônios de novo

Ja chegou no plato mental agora com 75kg no supino? ou acha que da pra ir mais longe só se adicionar mais droga?

Tem umas cargas ai que fazem eu ter vergonha de atualizar meu diario, eu sofro pra fazer repetições de agachamento com 110+ e ai tu vem e mete duas series asssim