Tô chocada com o quanto vc é forte! Arrasa demais! 💪

Em 20/02/2026 em 16:35, _Julia_ disse:

Tô chocada com o quanto vc é forte! Arrasa demais! 💪

Por curiosidade vc agacha com qto?

Pois é, terra só sobe no sábado mesmo.

Treino gostoso de hoje, em família

Foi terra / agachamento livre / cadeira flexora / cadeira extensora

Eu tô reorganizando (centésima vez) o treino já que terra 2x por semana não deu certo. Acho que vai ficar assim um bom tempo agora

Meu treino é baseado na fichinha do Lorenzo (adaptada à minha rotina, meu pavor por exercícios unilaterais e aversão ao leg press, ou seja, estraguei a ficha)

Dia1 (terça feira)

Supino reto 5 series de 3 a 8reps (é o dia de supino mais "pesado")

Desenvolvimento 3 x 5 a 6 (carga atual 40kg)

Elevação lateral 5 series de 6 a 12reps (sendo 3 séries corretas e 2 séries de elevação "galinha levantando voo")

Cavalinho 4x 6 a 8

Puxada alta 3x8

Tríceps corda 3 x 10 a 12

Bíceps martelo 3 x 10 a 12

 

Dia 2 quarta feira

Aparelhinho maroto pra lombar

Abdominal

Stiff 3 x 6 a 8

Agachamento 5 x 5 a 8 na barra guiada, esse é o dia de agachamento mais pesado (carga atual Max 50kg cada lado pra 5reps)

Elevação pelvica eu botei aqui, mas ate hoje nunca fiz e não acredito que vou fazer agora

Extensora 4 x 8 a 12

 

Quinta descanso

Aí dia 3 sexta feira

Remada curvada 3 x 8 a 10

Barra fixa 3x 6

Supino  4 x 8 a 10 (esse dia o supino é mais leve)

Cavalinho 4 x 12

Rosca barra w 3 x 6 a 8

Tríceps francês 3 x 10 a 12

 

Dia 4 é no sábado (hoje)

Terra do jeito que eu conseguir (não achei meu jeito de progredir ainda)

Agachamento livre 3x 8

Abdominal máquina

Lombar máquina

Extensora 3 x 10 a 12

Editado 21/02/2026 às 14:18 02/21, 2026 por Rambaoretorno

Oeee

Não fui treinar hoje, tô com um servicinho chatinho aqui, papo de ficar 6 horas seguidas na frente de duas telas

Aproveitando isso, deixa eu escrever sobre colateral de hormônios em mulher

Eu vi um vídeo de uma maromba famosa dizendo que colateral é pra sempre, aquele papo de AH VOCE TEM QUE SE FUDER VAI FICAR ASSIM PRA SEMPRE, OTARIA SE FUDEU E BLÁ BLÁ

Hormônio causa colateral, óbvio, uns mais outros menos. Mas dificilmente você vai ganhar um problema pro resto da vida pq fez um ciclinho. Se vc tá lendo isso é fez algum ciclo, tá desesperada com colaterais, respira! Tá tudo bem, vai passar SIM.

CLITOMEGALIA, se você tomou pouco tempo a tua Larissa vai voltar pro lugar, mesmo que demore

Espinha, leva uns meses mas passa

Cara quadrada, se foi pouco tempo é só inchaço (se mudou mandíbula, nariz etc é pq não foi pouco tempo)

Pelos são meu colateral mais forte, pq eu já tenho tendência, é só resolve com laser. Mas vc não vai fazer laser PRO RESTO DA VIDA (como eu vi uma pessoa falando). O tempo pro pelo sumir completamente é a mesma quantidade de sessões que levaria pra qualquer outra parte do corpo que já tinha pelos (se você ficou com barba, o tempo de tirar a barba é o mesmo que seria pra perna, axila, qualquer outra parte) e NAO VAI VOLTAR a não ser que você volte a tomar hormônio masculino

Eu fiz meu 1 ciclo bem a moda caramba em 2014, 2ml de Deca (de 200 ta?) e 40mg de Oxandrolona por dia

Minhas costas viraram em acne grau 5, tive aumento lá naquele lugar, barba, pelo nas costas (mais algum velho aqui lembra do KIT TONY, kit Tony Ramos do casseta e planeta? Era o kit Tony) e inchei MUITO. Parei totalmente e em 2 anos não dava nem pra dizer que eu tinha feito aquele absurdo

Obviamente voltando a tomar hormônios recentemente os pelos voltaram e eu voltei pro laser, mas eles só voltam se o estímulo (bomba) volta

Era só isso

Em 27/02/2026 em 12:45, Rambaoretorno disse:

Tá tudo bem, vai passar SIM.

CLITOMEGALIA, se você tomou pouco tempo a tua Larissa vai voltar pro lugar, mesmo que demore

Pode ser q passe pode ser q não, nao tem como afirmar, cada um tem uma sensibilidade diferente para os hormonios.

O Cleitoris volta qdo só ta inchado se nao voltou ao "normal" em 3 meses depois de parar de tomar não volta mais.

Não é pq a gente usa q deve ficar passando pano

Em 27/02/2026 em 12:45, Rambaoretorno disse:

Pelos são meu colateral mais forte, pq eu já tenho tendência, é só resolve com laser.

Embora tenha começado lá depois dos 45, eu tomei as mesmas coisas de uma forma meio seguida e não me arrependo nem do que fiz de errado, pq errando a gente aprende.

Antes eu já tinha muitos pelos pelo corpo e já tinha feito laser. Depois, nasceram mais alguns e fiz novo laser. Sem problemas, sigo em frente e melhor ter pelos do que não tê-los. Minhas sobrancelhas e cílios são lindos.

Acne eu tive muita na adolescência e juventude, então com o uso apareceu alguma coisa que não liguei, até porque era bem menos do que eu já tive um dia.

Atualização

74kg

E perdendo força

Em 16/03/2026 em 08:45, Rambaoretorno disse:

Atualização

74kg

E perdendo força

objetivo é chegar em quanto ? Ta tomando algo de hormônio ?

Em 16/03/2026 em 09:07, kipoi disse:

objetivo é chegar em quanto ? Ta tomando algo de hormônio ?

Chegar em 70

Parei pra ver se o peso descia, com hormônio não tava movendo nem meia grama na balança. Desde que eu interrompi foram 4kg (não necessariamente de gordura)

E o terra?

Em 16/03/2026 em 10:04, lorenzo_EP disse:

E o terra?

Você me avisou tanto que eu tava fazendo errado 🫠

Treino a1 , essa foi a última repetição de supino, não subiu 5 nessa última foi só 4

75kg

Foco agora é supino

Editado 24/03/2026 às 12:15 03/24, 2026 por Rambaoretorno

Em 24/03/2026 em 09:14, Rambaoretorno disse:

Você me avisou tanto que eu tava fazendo errado

Difícil fazer PR no terra sem direcionar toda a rotina de treino pra isso. A maioria dos básicos exige isso, mas o terra é especialmente "egoísta". Errou na dose, ferrou tudo.

Em 24/03/2026 em 09:14, Rambaoretorno disse:

Foco agora é supino

O foco agora é treininho de BB, só pelo shape. Chega de fazer força, tô velho pra isso.

Stiff melhorou legal depois do campeonato de terra

Eu era emperrada com míseros 60kg nesse exercício

Seguimos o cutting invertido

To de mudança e tem uns 5 dias que tô pedindo comida da rua, lanche, pizza

hoje eu pedi marmita por indicação de uma amiga, que diabo de mamita é esse que agora vem em caixinha? Eu queria marmita com macarrão no fundo , feijão por cima, tudo esturricado num alumínio redondo e oq recebi foi uma caixinha que não tinha nem 300 gramas! Comi 2, uma feijoada e uma de picanha fake, já tô atolada mesmo

Devo voltar a treinar lá pra terça feira mas tô mais dolorida do que quando tentei 10 series de terra antes do campeonato. Cabeça de prego aqui resolveu disputar quem pegava mais peso com o tiozinho que tava carregando minha mudança. Fui humilhada e ele ainda deve ter feito mais umas duas mudanças depois da minha 🫠

É isso, não vou sumir daqui não. O fórum foi muito importante pra mim quando saí da internação, eu tava no hospício (não é brincadeira)pouco tempo antes do meu primeiro diário

Editado 25/04/2026 às 22:12 04/25, 2026 por Rambaoretorno

Seguimos no cutting invertido, de volta nos 76kg 🤡

ontem, pra comemorar meu fracasso, fui beber! Não é qualquer um que faz fiasco tantas vezes assim, não deixa de ser uma conquista, afinal eu sou uma campeã do erro

Fazia muito tempo que eu não bebia mas nisso eu não perco a prática, maravilhosos copos de vodka desceram como água de alguma divina fonte. Não vai voltar a ser hábito, foi só pra quebrar rotina

Essa semana só treinei terça, na correia da mudança impossível controlar oq comer e ir treinar. Tava esperando chegar móveis, instalação da internet, mil coisas. Treinei perna e 40 de cada lado deu pra 5 miseráveis repetições

Amanhã eu vou de novo, dia de supino e o resto é acessório. Ombro eu fisguei carregando móveis mas já tá legal

Sigo sem anabol, a meta é 0 anabol até o fim do ano, e quiçá o próximo também. Só não digo que parei de vez pq eu me conheço, eu vou ficar com vontade de aplicar em algum momento outra vez

Caneta acabou e sei lá, não quis comprar outra. Ah sei lá, é ótimo, funciona pra caramba, mas sei lá

Sei lá qual que é a minha, não quero tomar, eu gosto de comer, eu sou uma gordolinha muito pilantra

Gh mantenho, 2ui 3x na semana. Tem dia que eu aplico mais, essa semana de mudança e ombro zoado teve dia de aplicar 10, 5ui de manhã e 5 antes de dormir

Sigo na ficha do Lorenzo (aquele patife que nunca vou perdoar por ter saído daqui)

É isso

Alguem cria outro campeonato pelo amor de Deus, sei lá, ameacem o Thor

Minha cabeça tá uma titica

Nós últimos dias, uma série de notícias merda que me remetem aos acontecimentos que já me levaram pro hospício me tiraram a paz

Lembro que quando saí fiquei um tempão sem ver jornal nem acessar internet

Excluí o aplicativo de rede social, isso ajuda um pouco

Amanhã é dia de mandar as crianças pra escola e minha cabeça já tá dando eco aqui... Sinto que mundo é uma bosta, que eles não estão seguros em lugar nenhum e a qualquer momento alguém pode fazer qualquer coisa

Tá feia a situação

Era uma boa hora pra algum querido aí inventar qualquer campeonato, sei lá, elevação lateral, bíceps na polia, qualquer coisa pra passar o tempo livre cansada.

Editado 3/05/2026 às 23:25 05/3, 2026 por Rambaoretorno

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Editado 16/05/2026 às 00:24 05/16, 2026 por fullbodier

Em 03/05/2026 em 19:59, fullbodier disse:

Ahah campeonato de elevação lateral iria ser hilário. Eu tava estagnado há muitas semanas, bati meu PR hoje nesse treco aí, tava inspirado, meti bronca e foi.

Em 03/05/2026 em 19:59, fullbodier disse:

Ahah campeonato de elevação lateral iria ser hilário. Eu tava estagnado há muitas semanas, bati meu PR hoje nesse treco aí, tava inspirado, meti bronca e foi.

Minha elevação lateral é a mais desgracenta do mundo 😅

eu não tenho coragem de postar

Em 03/05/2026 em 19:56, Rambaoretorno disse:

Era uma boa hora pra algum querido aí inventar qualquer campeonato, sei lá, elevação lateral, bíceps na polia, qualquer coisa pra passar o tempo livre cansada.

https://www.instagram.com/paraguay_powerlifting

Não conheço a GPA, mas foi o que eu achei. Você encontra um preparador, contrata ele para prescrever séries de treino e tem o ano fatiado com os champz do calendário deles.

E sempre vai ter uma categoria pra você chamar de sua. Por exemplo, na IPF, cruzando peso, idade, sexo, equipado/raw, chega passa de 200 categorias (ou medalhas... não lembro ao certo).

Editado 4/05/2026 às 00:56 05/4, 2026 por Vecchio

Em 03/05/2026 em 21:06, Vecchio disse:

https://www.instagram.com/paraguay_powerlifting

Não conheço a GPA, mas foi o que eu achei. Você encontra um preparador, contrata ele para prescrever séries de treino e tem o ano fatiado com os champz do calendário deles.

E sempre vai ter uma categoria pra você chamar de sua. Por exemplo, na IPF, cruzando peso, idade, sexo, equipado/raw, chega passa de 200 categorias (ou medalhas... não lembro ao certo).

Eu cheguei a fazer consultoria c Fongaro pensando em competir na ipf, isso no ano passado

Acabei deixando pq eu não posso viajar pra fora daqui até outubro desse ano, aí acabei tomando hormônio e desisti da ideia de vez

Vi seus vídeos deu vontade de retomar o plano. Obrigada Man)🌹

Em 03/05/2026 em 19:56, Rambaoretorno disse:

Era uma boa hora pra algum querido aí inventar qualquer campeonato, sei lá, elevação lateral, bíceps na polia, qualquer coisa pra passar o tempo livre cansada.

👀

Resolvi inverter a ordem dos treinos de inferiores

Primeiro os acessórios e agachamento por último, motivo é que depois do agachamento eu não quero mais fazer coisa nenhuma. Eu sempre acabo fazendo metade do que era pra fazer, olho pra máquina e penso "não sou obrigada não"

Aí hj eu inverti até que deu certo

3x12 mesa flexora

3x15 extensora

3x15 abdominal máquina

Agachamento 12x20kg cada lado

Mais 3x agachamento 45 cada lado

muito bom terminar o agachamento e ir embora

Em 06/05/2026 em 09:20, Rambaoretorno disse:

Resolvi inverter a ordem dos treinos de inferiores

Primeiro os acessórios e agachamento por último, motivo é que depois do agachamento eu não quero mais fazer coisa nenhuma. Eu sempre acabo fazendo metade do que era pra fazer, olho pra máquina e penso "não sou obrigada não"

Aí hj eu inverti até que deu certo

3x12 mesa flexora

3x15 extensora

3x15 abdominal máquina

Agachamento 12x20kg cada lado

Mais 3x agachamento 45 cada lado

muito bom terminar o agachamento e ir embora

É uma boa estratégia.

Segue vencendo.

Em 06/05/2026 em 18:12, jonathan viana disse:

Tá fazendo RPE 9/10 nas séries de agacho?

Agacho é um exercício que exige muito da musculatura de todo o corpo e desgasta muito o SNC, fazer em RPE 9 ou 10 pode te deixar muito cansada e com o SNC fritado para seguir o resto do programa de treino.

Outra coisa que para mim é mais confortável no agacho, baixas reps e mais tempo de descanso entre as séries.

Agachamento so faço no talo, inclusive preciso rever isso que não tô progredindo por nada

Meu descanso do agacho é brigando com meu marido pra bater a paralela (ele treina comigo)😅

Bom domingo pessoal, hoje teve essa fulerage aí (filmei a última série)

Liga o áudio

Estou trocando o treino

Até agora eu estava fazendo a fichinha do Lorenzo, essa aqui:

Eu tive uma mudança de rotina e precisei trocar o treino, entao vai ficar um treino corpo inteiro quarta, um superiores sexta, um inferiores sábado e outro superiores domingo . Eu treino 2x na semana com meu filho então o treino precisava atender ele 2x na semana por completo, procurei uma pessoa de confiança pra fazer esse treino pra mim

Eu já disse antes, larguei a caneta emagrecedora porque eu tava tendo pesadelos com o Lorenzo porque eu não quero ficar dependente de mais uma coisa. Eu ja tomo remédio psiquiátrico, já sinto uma falta do caramba de tomar esteróide, ia ser mais um negócio difícil de parar pq a fome volta do mesmo jeito quando interrompe, e é um negócio frustrante o peso voltando a subir na balança pela incapacidade de comer menos

Fui de 78 pra 73kg muito rápido, não tive colateral com a tirzrpatida mas já tô de volta com 75 e acho que vai ser difícil não voltar pro peso antigo

Tô comendo limpo mas sem dieta. E como comer limpo não é garantia nenhuma de emagrecer, até pq eu como pra caramba, oremos. Contando calorias no MyFitnessPal estou em 2700/2800 cal dia

Editado 18/05/2026 às 11:56 05/18, 2026 por Rambaoretorno

Em 18/05/2026 em 08:53, Rambaoretorno disse:

Contando calorias no MyFitnessPal estou em 2700/2800 cal dia

Segue firme e bora nessa!

Gente isso aqui acho que é de utilidade pra geral

É o Wagner corrigindo meu Terra

Em 23/05/2026 em 10:55, Rambaoretorno disse:

Gente isso aqui acho que é de utilidade pra geral

É o Wagner corrigindo meu Terra

U T I L I D A D E . P Ú B L I C A !