Aqui jaz o diário de uma CLT - em busca do shape ampulheta

[natalliacarv]

Em 26/05/2025 em 18:29, jonathan viana disse:

Treino novo, sabor de whey novo, ela tá voltando!

 

Amém 🙌 

 

Em 26/05/2025 em 18:31, Polaco88 disse:

Deve ser bom esse uêi , proximo da lista de experimentações 

 

É bom, sim! Quem gosta de snickers vai curtir, só um pouquinho doce (não mais do que outros sabores considerados doces), mas daí basta colocar um pouco a mais de leite (me recuso tomar qualquer whey com água). Tô pra dizer que entre todos os de chocolate que já tomei, esse é disparado o melhor.

 

Em 26/05/2025 em 19:27, CDR disse:

Voltou a full!! 

 

Boa.

 

Chega de preguiça e desmaios por baixa glicose 🤣

 

Em 27/05/2025 em 11:15, vitoriacampeao2 disse:

Crucifixo eu faço na máquina, mas já fiz com halteres em tempos passados.

 

Só que foi há tanto tempo que nem lembro se sentia algo no ombro. De lembrança, não. 

 

No fly (máquina) lembro de sentir o ombro direito só na época em que ele teve meses e meses de incômodo. Início de 2024. E não foi culpa do exercício. Inclusive até dava pra fazer com bem leve dor, ao contrário do supino reto com barra, que aboli durante boa parte do ano passado. 

 

Eu já tentei fazer na máquina, mas como minha estatura é muito pequena não há regulagem suficiente para adaptar o equipamento para mim, daí acaba ficando meio ruim (igual as máquinas de supino e de desenvolvimento lá da academia), e meu ombro direito também começava a incomodar. 

 

Fazendo com halteres não chega a ser dor, só uns estalos e umas coisas estranhas na articulação 🥴 vou manter o mesmo peso por um bom tempo para ver se adapta bem sem risco de me lascar

 

Agora vamos ao treino de hoje...

 

- TREINO Dia 27/05/25  terça-feira 

 

Legpress unilateral - 3x10

Triceps unilateral na polia - 1x15w + 3x7-8

Rosca unilateral na polia (de costas) - 1x10w + 2x4

Remada cavalo máquina - 4x6-8

Elevação frontal halteres - 3x6

Adutora - mateeeei

 

Tempo chuvoso hoje, bem bom pra ficar em casa (só nos meus sonhos pra isso acontecer). 

 

Essa rosca aí na polia coloquei como substituição da rosca no banco a 45°, percebi que no banco acabava roubando muito. O problema é que com 2 placas rende de 10 a 12 reps, mas com três placas rende só quatro kkkkkkk pqp

 

Remada cavalo top demais, com certeza um dos favoritos. Adutora acabei matando pq tava sendo usada e eu queria ir pra casa tomar um banho 🤣

 

Alimentação hoje não foi das melhores, teve chocolate, bolo com cobertura, etc. Mas eu tô de tpm então tô desculpada 🤫

 

Até a próxima 

[jonathan viana]

Em 27/05/2025 em 20:07, natalliacarv disse:

Essa rosca aí na polia coloquei como substituição da rosca no banco a 45°, percebi que no banco acabava roubando muito. O problema é que com 2 placas rende de 10 a 12 reps, mas com três placas rende só quatro kkkkkkk pqp

Eu sofria com a elevação lateral na polia, quando aumentava uma plaquinha parecia que tava colocando 1 tonelada, era humilhado toda vez que tentava progredir....agora sou humilhado com halteres...

 

Em 27/05/2025 em 20:07, natalliacarv disse:

Alimentação hoje não foi das melhores, teve chocolate, bolo com cobertura, etc

Equilíbrio é tudo, ontem whey, hoje ref livre 🙏🏾

[natalliacarv]

Bom dia, seres extraterrestres 

 

Na quarta não teve treino, como ajustei minha rotina para 5x na semana, consigo descansar 1 dia no meio e compensar no sábado ou domingo, ou tocar os cinco dias seguidos e descansar o find inteiro. A rotina anterior de 6x não estava mais dando certo, acabava muitas vezes não conseguindo ir no sexto dia e ficava tudo cagado. 

 

- TREINO Dia 29/05/25  quinta-feira 

 

Remada Iso-lateral máquina- 4x6

Rosca scott - 3x10

Desenvolvimento halteres - 3x5-8

Abdominal declinado com peso - 3x12

Flexora em Pé - 3x8

Abdutora máquina - 4x12

 

Rosca scott com dificuldades. Se deixo 2 placas, rende 10 repetições, o que não sou muito fã nesse exercício. Se coloco 3 placas, rende de 3 a 4 repetições muito sofridas e dói meu antebraço capenga. Acho que vou pendurar uma anilha de 2 kgs para ficar equilibrado.

 

- TREINO Dia 30/05/25  sexta-feira 

 

Supino inclinado - 4x6-10

Puxada alta - 1x12w + 3x6

Facepull - 4x8

Panturrilha de pé - 3x10

Extensora - 1x12w + 3x8

Adutora - 4x6-9

 

Aqui eu tava feliz porque pela primeira vez rolou 10 reps no supino com essa carga (10 kg cada halter), mas na última série perdi rendimento e no final o volume da série foi o mesmo de antes 🤡

 

- TREINO Dia 31/05/25  sábado 

 

Legpress 45 - 1x12w + 3x10

Abdução quadril na polia baixa- 3x10

Rosca direta halteres - 3x10

Remada baixa triângulo - 3x7-10

Elevação lateral halteres - 3x8

Abdominal tradicional com peso - 4x15

Abdominal infra no colchonete - 4x15

Mesa flexora - 4x6-7

 

Na Remada baixa foi 1x10, e então aumentei uma plaquinha na máquina e rolou 2x7.

 

Nota mental: comprar um par de caneleiras para usar na polia, as da academia estão NOJENTAS. E eu também não sei onde enfiei meu Strap 🤡 amanhã vou procurar no achados e perdidos da academia mas acho que perdi aqui em casa mesmo.

 

Mês de Maio foi um dos piores, passei 15h40min a MENOS dentro da academia com relação ao mês passado (isso contando com treinos de musculação e cardio matados). Mas ainda sim foram 23 novos "PRs", contabilizando entre aumento de carga, volume ou 1RM. Poderia ter sido bem pior. Junho promete.

[HeiseN_]

Em 01/06/2025 em 11:09, natalliacarv disse:

Acho que vou pendurar uma anilha de 2 kgs para ficar equilibrado.

 

Isso! Usa os halteres de fisioterapia também se der para botar em cima.

 

[vitoriacampeao2]

Até eu tou pensando em comprar caneleira de 1kg. Vou botar na mochila e "fodasse". Até comprei anilha, mas veio com o "buraco" errado hehe. Tou usando como peso aleatório doméstico.