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Diário do Jonathan – devagar e constante.

Por jonathan viana
Em Diário de Treino

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Segunda - lower

Agachamento livre - 1*1-135kg(falha) // 4*3-115kg - falhei na top set de hoje, estava com suporte e acho que perdi para o medo e pela confiança que tinha alguém pra ajudar. Destaque para as séries mais leves, fiz 4x3-85%.

RDL - 2*6-117kg - sofri com straps, o meu original rasgou e usei o reserva, que é mais fino e machuca o pulso. Mas o desempenho foi bom, até cabia mais.

Agachamento hack unilateral - 2*10-50kg - fiz unilateral e me arrependi, próx semana volto com o normal.

Elevação pélvica - 2*6-128kg - hoje senti desconforto na panturrilha, como se fosse uma cãibra, acho que está ligada a posição da perna.

Cadeira extensora - 2*9-75kg - foi.

Cadeira flexora - 2*12-70kg - feito.

Panturrilhas na máquina - 2*13-85kg - aqui comecei a fazer uma pausa de 1segundo.

Esteira 10min

Semana passada fiz esses 135 e hoje falhei, o marombeiro pé de pano não tem um dia de paz. O treino completo demorou 1h30 teve vários momentos de fofoca. Amanhã tem supino.

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    • jonathan viana
      jonathan viana

      Treino de hoje agachamento livre – 1*2-117/1*4-107 - continuo perdendo rendimento, acho que vou fazer deload só desse exercício, prometi 117kg no camp de agacho e pretendo mandar 5 reps até o ú

    • jonathan viana
      jonathan viana

      Treino de hoje foi: SUPINO Supino reto - 6*6-63kg - semana 3 smolovJr Facepull - 3*8-40kg(8 placas) Remada curvada livre - 3*10-63kg Puxada alta neutra - 3*10-55kg Elevação

    • jonathan viana
      jonathan viana

      Sem 48/2024 Srs. um ótimo domingo para todos! Dieta: Tá difícil manter a dieta limpa esses dias, são doces e salgadinhos por todos os lados, masssss na medida do possível tou mantend

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