Desde o ano passado que eu comecei a treinar, eu estava fazendo treinos do tipo:

Segunda-feira: peito,triceps.

terça-feira: costas e biceps.

Só que não percebi uma evolução boa nessas divisões aí dei uma estudada e cheguei a uma conclusão que eu tenho que treinar todos os músculos 2 vezes na semana então peguei essa divisão de treino:

Segunda-feira: peito, panturrilha 

Terça-feira: costa, ombro 

Quarta-feira: biceps,triceps

Quinta-feira: perna completa

Sexta-feira: peito, abdômen 

Sábado: costas, ombro 

Domingo: off 

Consequentemente no treino de costas pega o biceps, peito pega triceps dependendo do exercício assim vai indo.

comecei a notar a diferença. e uma boa combinação de treinos dando o devido descanso dos músculos, sou ectomorfo dizem que não daria certo para mim mais deu.

Não emagreci ao contrário engordei,, e ganhei massa

Editado 13/08/2024 às 12:51 08/13, 2024 por David_zyzz (veja o histórico de edições)

Em 13/08/2024 em 09:48, David_zyzz disse:

cheguei a uma conclusão que eu tenho que treinar todos os músculos 2 vezes na semana

e pq não perna?

E... ??

 

 

Dica: um dos maiores erros de iniciantes é achar que pode montar o próprio treino.

 

Em 13/08/2024 em 09:48, David_zyzz disse:

Desde o ano passado que eu comecei a treinar, eu estava fazendo treinos do tipo:

Segunda-feira: peito,triceps.

terça-feira: costas e biceps.

Só que não percebi uma evolução boa nessas divisões aí dei uma estudada e cheguei a uma conclusão que eu tenho que treinar todos os músculos 2 vezes na semana então peguei essa divisão de treino:

Segunda-feira: peito, panturrilha 

Terça-feira: costa, ombro 

Quarta-feira: biceps,triceps

Quinta-feira: perna completa

Sexta-feira: peito, abdômen 

Sábado: costas, ombro 

Domingo: off 

Consequentemente no treino de costas pega o biceps, peito pega triceps dependendo do exercício assim vai indo.

comecei a notar a diferença. e uma boa combinação de treinos dando o devido descanso dos músculos, sou ectomorfo dizem que não daria certo para mim mais deu.

Não emagreci ao contrário engordei,, e ganhei massa

 

Po man, tá ruim não, ainda mais se você curtir fazer assim e estiver conseguindo progredir de boa, só continua.

 

Algumas coisas que seriam interessantes pra pensar:

 

1. Como você treina peito na segunda, não sente o ombro meio desgastado na terça e depois o tríceps cansado na quarta? Esses 3 grupos fazem movimentos parecidos de extensão de cotovelo. Não acha que seria melhor juntar todos eles no mesmo dia? O mesmo vale para costas e bíceps.
2. Não acha interessante aumentar a frequência do treino de pernas também? Tu realmente precisa de 1 semana de descanso nesse grupo? Eu duvido.

 

Esqueça esse papo de ectomorfo, xenomorfo, powerliftermorfo etc. Tudo bobeira

 

Ganhar ou perder peso corporal é dieta.

Recomendo ler:

 

 

Em 13/08/2024 em 09:56, Beerus disse:

e pq não perna?

Ele vai falar que joga futebol. 

Tu ta trabalhando tríceps entre 3 a 5x na semana, diretamente e indiretamente, bíceps 3x na semana, mas as pernas apenas 1x na semana, não acha isso meio incoerente? E esquece essa parada de ectomorfo e biotipos

Em 13/08/2024 em 09:56, Beerus disse:

e pq não perna?

Só panturrilha, e que para mim demora mais para me recuperar 

Em 13/08/2024 em 10:03, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Po man, tá ruim não, ainda mais se você curtir fazer assim e estiver conseguindo progredir de boa, só continua.

 

Algumas coisas que seriam interessantes pra pensar:

 

1. Como você treina peito na segunda, não sente o ombro meio desgastado na terça e depois o tríceps cansado na quarta? Esses 3 grupos fazem movimentos parecidos de extensão de cotovelo. Não acha que seria melhor juntar todos eles no mesmo dia? O mesmo vale para costas e bíceps.
2. Não acha interessante aumentar a frequência do treino de pernas também? Tu realmente precisa de 1 semana de descanso nesse grupo? Eu duvido.

 

Esqueça esse papo de ectomorfo, xenomorfo, powerliftermorfo etc. Tudo bobeira

 

Ganhar ou perder peso corporal é dieta.

Recomendo ler:

 

 

Então eu meio que estou treinando eles, mais eles são terceiros sabe ? Sempre no final do treino de peito faço pullday (esqueci como escreve), aí meio que já estou treinando mais vezes por semana. obrigado pela indicação man vou ver 🫡

Em 13/08/2024 em 10:34, Joseph1 disse:

Ele vai falar que joga futebol. 

Tá doido kkkk

Em 13/08/2024 em 10:49, ghzinn disse:

Tu ta trabalhando tríceps entre 3 a 5x na semana, diretamente e indiretamente, bíceps 3x na semana, mas as pernas apenas 1x na semana, não acha isso meio incoerente? E esquece essa parada de ectomorfo e biotipos

E que é complicado colocar perna

Em 13/08/2024 em 17:29, David_zyzz disse:

E que é complicado colocar perna

 

É só tratar perna como qualquer outro grupo muscular. Precisa de estímulo, frequência, volume, descanso.

 

Esse "complicado" pareceu mais "preguiça de treinar" kkk

Em 13/08/2024 em 17:29, David_zyzz disse:

E que é complicado colocar perna

Mano para de frescura e vai treinar perna po, queria eu ter 18 anos de novo para voltar no tempo e não cometer esses erros... me arrependo DEMAIS de não ter treinado pernas no passado. Além de ter as pernas fracas, tenho o core muito fraco tbm. Hoje faço RDL com pouca carga, fico com mt dor na lombar, mas devagar ta indo rs

68kg comendo 3500kcal e 266g de proteína

N sabe se usa oxandrolona ou faz ciclo de hemogenim por 40 dias

Tava sem tempo pra treinar e queria treinar 2x na semana

Agora tá treinando 6x na semana

 

4 Tópicos em menos de 10 dias

 

Abre um diário e concentra tudo lá.

 

@Hipertrofia.org

 

 

 

 

 

 

 

 

Em 13/08/2024 em 17:29, David_zyzz disse:

E que é complicado colocar perna

Sabe o que também é complicado? A vida.

Quando você descobrir isso, vai viver só 1x por semana também?

Em 13/08/2024 em 18:12, carlosfelipe.bas disse:

68kg comendo 3500kcal e 266g de proteína

N sabe se usa oxandrolona ou faz ciclo de hemogenim por 40 dias

Tava sem tempo pra treinar e queria treinar 2x na semana

Agora tá treinando 6x na semana

 

4 Tópicos em menos de 10 dias

 

Abre um diário e concentra tudo lá.

 

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Decidi não parar os treinos, mais continuo dormindo bem pouco