Percebi que meu posterior de ombro não tem nenhuma evolução e já tentei tanta coisa que estou prestes a optar por fazer 4 séries para ver se sai alguma coisa... alguém tem alguma dica?

Quanto tempo de treino, meu velho?

Manda pra gente como tá seu treino completo e a frequência que você treina. Talvez a gente possa te ajudar a dar uma reestruturação no volume em outra parte que possa te ajudar a evoluir esse ponto específico. 

Mas só com as informações que você passou fica difícil pois não dá pra saber onde podemos ajudar.

Essa evolução que não vem que você diz é estética ou de força?

Editado 5/07/2024 às 10:12 07/5, 2024 por roceiro gordo (veja o histórico de edições)

Treino a dois anos meu mano... Quando comecei eu só queria acabar com aquela pessoa que via no espelho.

Em 05/07/2024 em 07:31, BOlites disse:

Treino a dois anos meu mano... Quando comecei eu só queria acabar com aquela pessoa que via no espelho.

 

E como foi a evolução nesses dois anos, como tá o físico hoje? E a rotina de treinos?

 

Pergunto porque 90% dos caras que enxergam "pontos fracos", procuram pelo em ovo.

 

Eu treino ABCx2

 

A:

Supino inclinado

Paralela (no graviton)

Supino Reto

Elevação lateral

Elevação frontal

Tríceps testa

Tríceps francês 

Tríceps pulley

 

B:

Pulley frente

Remada baixa

Remada curvada

Face pull

Encolhimento

Rosca direta

Rosca Scott 

 

C

Leg press

Extensora

Afundo

Adutora 

Stiff

Mesa flexora

 

Esse e o meu treino e opto por não usar agachamento por causa da minha asma...

 

 

 

Editado 5/07/2024 às 10:45 07/5, 2024 por BOlites (veja o histórico de edições)

O meu posterior tá puro osso literalmente... Se tivesse pelo menos algum volume eu nem estaria mtt preocupado com isso e desenvolvi bem dms minhas perna e tals só a parte interna q tbm tá osso mas de resto tá com volume

Em 05/07/2024 em 07:44, BOlites disse:

Eu treino ABCx2

 

A:

Supino inclinado

Paralela (no graviton)

Supino Reto

Elevação lateral

Elevação frontal

Tríceps testa

Tríceps francês 

Tríceps pulley

 

B:

Pulley frente

Remada baixa

Remada curvada

Face pull

Encolhimento

Rosca direta

Rosca Scott 

 

C

Leg press

Extensora

Afundo

Adutora 

Stiff

Mesa flexora

 

Esse e o meu treino e opto por não usar agachamento por causa da minha asma...

 

 

 

 

Falta muita informação, isso é só a lista de exercícios. Mas posso te adiantar que o treino que sugeri no teu outro tópico tá muito melhor, e inclui os pontos que tu andou questionando (costas e posterior de ombros).

 

Em 05/07/2024 em 07:48, BOlites disse:

O meu posterior tá puro osso literalmente... Se tivesse pelo menos algum volume eu nem estaria mtt preocupado com isso e desenvolvi bem dms minhas perna e tals só a parte interna q tbm tá osso mas de resto tá com volume

 

É bem difícil alguém com o físcico moderadamente desenvolvido ter posteriores de ombro "puro osso".

 

Dicas pra ler:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3317748

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3320700

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/

 

Provavelmente vc está roubando com trapézio e/ou outros musculos roubando

Procura no Yt videos do will detili e tem 1 bom do waldemar também sobre como executar corretamente os exercicios para essa região.

 

Falta volume também. Vc faz só 1 pra região que vc sente falta...

 

Não ficaria mtt volume pro posterior não? Faço 3 séries 

Certo, vou ler esses posts 🤝 obrigado, kk faço 3 séries em todos esqueci de colocar 😅

Em 05/07/2024 em 07:52, surf disse:

Provavelmente vc está roubando com trapézio e/ou outros musculos roubando

Procura no Yt videos do will detili e tem 1 bom do waldemar também sobre como executar corretamente os exercicios para essa região.

 

Falta volume também. Vc faz só 1 pra região que vc sente falta...

 

 
No caso ele já faz outro exercício que pega bastante o posterior, pelo menos eu sinto, remada curvada, se fizer com os cotovelos abertos e pegada pronada, acha mesmo necessário mais de 1 exercício isolador?

Além dos exercicios precisa estar com a dieta alinhada para ganhos. 

Se quiser ter resultados acima da média, precisa fazer por onde, Dieta, treino e cardio.. É tudo conectado, principalmente a dieta. Por mais q vc se esforce no treino, se pecar na dieta o resultado não vem.

Em 05/07/2024 em 09:34, Gil23 disse:

 
No caso ele já faz outro exercício que pega bastante o posterior, pelo menos eu sinto, remada curvada, se fizer com os cotovelos abertos e pegada pronada, acha mesmo necessário mais de 1 exercício isolador?

Acho, tanto para saúde do ombro como para estética.

Se você achar muito volume, tira de outros exercícios para adicionar no seu treino de ombros.

A grosso modo, você pode usar a energia e tempo de treinar peito e treinar ombros. 

Tem redundância no seu treino, mesa flexora e stiff são para posteriores de coxa. Talvez adicionar mais ombros no lugar possa ajudar.

Outra coisa é você começar pelo treino de ombros no dia que tiver. Ainda que baixe peso em peito por exemplo, você deve começar por ombros já que vai ter mais energia pra colocar mais peso.

Se testar essas duas dicas já vai pode ter uma diferença daqui uns meses. 

Lembre-se que geralmente demora ter resultado normalmente, mas com um músculo fraco geralmente demora ainda mais.