PRLand

[vitoriacampeao2]

PR Agachamento Livre (90º, pois amplitude máxima - profundo - eu só tenho feito no Hack).

 

Fiz 6r x 120kg.

 

Geralmente faço com mais repetições e menor carga, mas venho testado uns "low reps" pra variar.

 

Acho minhas pernas muito longas em relação ao tronco, mas estou conseguindo melhorar.

Ia tentar mais uma rep, mas senti que ia prejudicar a amplitude e desisti. 

 

Até tentei/filmei 4r x 140kg, mas achei ruim.

 

 

 

[Guimers]

Em 10/10/2024 em 20:10, vitoriacampeao2 disse:

PR Agachamento Livre (90º, pois amplitude máxima - profundo - eu só tenho feito no Hack).

 

Fiz 6r x 120kg.

 

Geralmente faço com mais repetições e menor carga, mas venho testado uns "low reps" pra variar.

 

Acho minhas pernas muito longas em relação ao tronco, mas estou conseguindo melhorar.

Ia tentar mais uma rep, mas senti que ia prejudicar a amplitude e desisti. 

 

Até tentei/filmei 4r x 140kg, mas achei ruim.

 

 

 

Abre um diario ai bro

[vitoriacampeao2]

Valeu a dica, Guimers! Quero fazer isso até. Fico adiando porque quero montar um texto inicial com fotos, dados e ter certeza de que não vou lagar semanas "vazio" lá. Pensei em simplesmente passar minhas anotações do celular, mas só eu entendo rs. Até o fim do ano faço.

[Guimers]

PR de supino - 135kgs pra 3 reps.

[vitoriacampeao2]

Batendo na panturrilha pra ver se cresce.

 

Repetição a mais é PR, então cheguei hoje em 14 reps pra primeira série de panturrilha sentado (Cadeira Solear), 80kg.

 

PORÉM...

 

Estou tentando prestar bem atenção na parte mais alongada/excêntrica do movimento, até pelos últimos estudos sobre isso.

 

T.U.T. está entre 25 a 35s nas séries.

 

Acontece que nunca tinha filmado execução.

Hoje filmei de lado (10 reps) e de frente (14 reps) e, na de lado, estou em dúvida se preciso melhorar mobilidade de tornozelo.

 

Depois botei quase metade do peso, pra ver se era isso, e filmei de novo (não é esse vídeo aí), mas a mobilidade estava praticamente igual. Fui no youtube ver alguns vídeos de execução e continuei em dúvida.

 

Enfim, de toda forma, minha "canela de cachorro" tem crescido desde o ano passado, mas veio lá de baixo (era 32 cm e pouco).

 

Obs: aproveitei a oportunidade e botei um cover meu de palhaçada na trilha sonora

 

 

 

Editado Outubro 20, 2024 às 02:01 por vitoriacampeao2

[Super Ogro]

@vitoriacampeao2 Cara, aí foram zero reps kkkkkkk. Tem que contrair muito mais na concêntrica, repara como teu calcanhar praticamente nem passa da altura da ponta do pé. Não faz esse balanço com o tronco pra trás que isso tira muita carga da panturrilha e torna mais fácil. Tenta deixar o tronco mais estável que conseguir. Exemplo de execução:

 

[vitoriacampeao2]

 

Em 19/10/2024 em 23:06, Super Ogro disse:

@vitoriacampeao2 Cara, aí foram zero reps kkkkkkk. Tem que contrair muito mais na concêntrica, repara como teu calcanhar praticamente nem passa da altura da ponta do pé. Não faz esse balanço com o tronco pra trás que isso tira muita carga da panturrilha e torna mais fácil. Tenta deixar o tronco mais estável que conseguir. Exemplo de execução:

 

 

 

Então vou mudar radicalmente, mas juro que tento fazer esse movimento aí e não sobe muito não. Mesmo sem peso.

 

Não sei se sou eu ou se é porque o apoio do pé da máquina é muito circular embaixo de onde prende o "joelho". Vou filmar sem peso na próxima pra tentar visualizar melhor.

 

Quanto ao balanço, nessa máquina aí é muito difícil evitar, pois pode notar que ela se move junto (pra cima e pra baixo). Vou ver o que posso fazer. Nesse vídeo que você postou o banco fica fixo. Até queria que fosse assim.

 

È tipo essa máquina aí do Pacho (minuto 14:21)

 

 

 

Editado Outubro 20, 2024 às 02:55 por vitoriacampeao2

[vitoriacampeao2]

PRs recentes da fase "bulking é vida" (Mês que vem faço um diário, mas estes vão aqui no PRLand mesmo.)

 

Em tempo: já vi gente aqui fazendo desenvolvimentos e remadas umas duas vezes mais pesadas, mas postar uns recordes mais fracos pode motivar o resto do povo rs.

 

 

 

PR desenvolvimento com halteres: uma das duas ou três séries costuma ser 4-6 reps. Testei peso novo (30x2kg):

 

 

... E PR remada curvada. Onze reps na primeira série pra 80kg. Talvez coubesse mais, mas já tava perdendo a técnica. Não peguei o melhor ângulo, mas ok. Começa lá pelos 20 segundos.

 

 

Agachamento tentei bater também a de duas semanas atrás (6r de 120), mas não consegui a sexta rep pra 125kg: Agachamento 5x125kg.

[Guimers]

PR feio

 

[Guimers]

Em 23/10/2024 em 20:45, vitoriacampeao2 disse:

PRs recentes da fase "bulking é vida" (Mês que vem faço um diário, mas estes vão aqui no PRLand mesmo.)

 

Em tempo: já vi gente aqui fazendo desenvolvimentos e remadas umas duas vezes mais pesadas, mas postar uns recordes mais fracos pode motivar o resto do povo rs.

 

 

 

PR desenvolvimento com halteres: uma das duas ou três séries costuma ser 4-6 reps. Testei peso novo (30x2kg):

 

 

... E PR remada curvada. Onze reps na primeira série pra 80kg. Talvez coubesse mais, mas já tava perdendo a técnica. Não peguei o melhor ângulo, mas ok. Começa lá pelos 20 segundos.

 

 

Agachamento tentei bater também a de duas semanas atrás (6r de 120), mas não consegui a sexta rep pra 125kg: Agachamento 5x125kg.

EU demorei anos pra fazer desenvolvimento com 30kgs KKK não é pouco nao KK
Curvada ta boa tbm

Agr seu agacho da pra melhorar, precisa ficar mais rigido, principalmente o tronco, da pra ver que quando chega na parte baixa voce tende a ir pra frente, a barra te amassa. Isso é bracing meio fraco. Outra dica facil é puxar a barra contra voce, cmo se tivesse fazendo uma puxada na polia. Isso vai engajar seus dorsais e vai ficar mais rigido.

[vitoriacampeao2]

Em 25/10/2024 em 12:27, Guimers disse:

EU demorei anos pra fazer desenvolvimento com 30kgs KKK não é pouco nao KK
Curvada ta boa tbm

Agr seu agacho da pra melhorar, precisa ficar mais rigido, principalmente o tronco, da pra ver que quando chega na parte baixa voce tende a ir pra frente, a barra te amassa. Isso é bracing meio fraco. Outra dica facil é puxar a barra contra voce, cmo se tivesse fazendo uma puxada na polia. Isso vai engajar seus dorsais e vai ficar mais rigido.

 

Valeu mesmo pelas dicas e atenção! De vez em quando lembro do tal do bracing, mas acho que tou me esquecendo de manter sempre, especialmente depois da primeira rep. Vou ficar ligado. Essa dica das dorsais não sabia ou não lembrava, vou aplicar e continuar filmando uma série ou mais pra ver se mudou.

[jonathan viana]

Estreando por aqui.

 

Há 2 semanas atrás bati esse PR no agachamento, 95kg(anilhas+barra), mas só consolidei hoje, fiz 4x6. Abaixo vídeo para análise e críticas.

Obs: aqui foi a última rep.

 

 

 

 

[linho]

Opa, vou deixar alguns registros aqui.

 

Agachamento  - 1x 180kg

 

Supino Reto Barra - 2x 110kg / 1x 114kg [com um pouco de ajuda, então não conta muito]

 

Supino Inclinado Halteres - 8x 45kg/45kg [um desabafo: são com aqueles lixos de halteres montáveis, é horrível de fazer, talvez com halteres decentes, saia uns 50kg/50kg]

Leg Press - 6-8x 390kg

 

Remada Serrote - 12x 48kg

 

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

Creio que de exercícios livres citei todos os relevantes (que eu faço, claro). Então vamos paras máquinas.

 

Máquinas de supino:

 

Reto [Máquina antiga da minha academia, vale destacar que a máquina era bem leve, é aquelas normais que tem em todas acad.] - 8x 45kg/45kg, acho que cheguei a fazer 6x 50kg/50kg, mas não me lembro.

 

Reto [Máquina nova, aquelas que tem 3 alturas par por as anilhas] - 7x 55kg/55kg

 

Reto Sentado [Máquina que parece um balanço] - 10x 50kg/50kg

 

Inclinado [máquina que é tipo fazer no smith] - 8x 45kg/45kg

 

Declinado Sentado - 8x 60kg/60kg

 

Máquina de Ombro:

 

Desenvolvimento Inclinado [é uma maquina meio diferenciada, vc empurra o peso meio que "para trás", não pra cima] - 12x 60kg/60kg

 

Desenvolvimento Normal - 6x 50kg/50kg

 

Máquinas de Costas:

 

Remada Baixa Unilateral - 5x - 95kg/95kg

 

Remada Sentado Unilateral [essa é aquelas máquinas padrão] - 8x 105kg/105kg

 

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

Bom galera, é isso, espero que tenha dado para entender a diferença das máquinas ai, não sei o nome de todas elas.

 

Falem se está bom.

 

Abraço.

 

[Guimers]

Em 07/11/2024 em 23:40, linho disse:

Opa, vou deixar alguns registros aqui.

 

Agachamento  - 1x 180kg

 

Supino Reto Barra - 2x 110kg / 1x 114kg [com um pouco de ajuda, então não conta muito]

 

Supino Inclinado Halteres - 8x 45kg/45kg [um desabafo: são com aqueles lixos de halteres montáveis, é horrível de fazer, talvez com halteres decentes, saia uns 50kg/50kg]

Leg Press - 6-8x 390kg

 

Remada Serrote - 12x 48kg

 

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

Creio que de exercícios livres citei todos os relevantes (que eu faço, claro). Então vamos paras máquinas.

 

Máquinas de supino:

 

Reto [Máquina antiga da minha academia, vale destacar que a máquina era bem leve, é aquelas normais que tem em todas acad.] - 8x 45kg/45kg, acho que cheguei a fazer 6x 50kg/50kg, mas não me lembro.

 

Reto [Máquina nova, aquelas que tem 3 alturas par por as anilhas] - 7x 55kg/55kg

 

Reto Sentado [Máquina que parece um balanço] - 10x 50kg/50kg

 

Inclinado [máquina que é tipo fazer no smith] - 8x 45kg/45kg

 

Declinado Sentado - 8x 60kg/60kg

 

Máquina de Ombro:

 

Desenvolvimento Inclinado [é uma maquina meio diferenciada, vc empurra o peso meio que "para trás", não pra cima] - 12x 60kg/60kg

 

Desenvolvimento Normal - 6x 50kg/50kg

 

Máquinas de Costas:

 

Remada Baixa Unilateral - 5x - 95kg/95kg

 

Remada Sentado Unilateral [essa é aquelas máquinas padrão] - 8x 105kg/105kg

 

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

Bom galera, é isso, espero que tenha dado para entender a diferença das máquinas ai, não sei o nome de todas elas.

 

Falem se está bom.

 

Abraço.

 

Precisa do video mano.
Se forem reais, os numeros sao bons, mas o intuito aqui desse topico é postar os videos.

[linho]

Em 08/11/2024 em 07:39, Guimers disse:

Precisa do video mano.
Se forem reais, os numeros sao bons, mas o intuito aqui desse topico é postar os videos.

Não tinha me ligado nessa. Tenho só dois vídeos acho, fazendo supino e remada, vou postar no yt, depois mando aqui então.

[linho]

Em 08/11/2024 em 07:39, Guimers disse:

Precisa do video mano.
Se forem reais, os numeros sao bons, mas o intuito aqui desse topico é postar os videos.

Segue os vídeos, como prometido. Vale destacar que esse não é meu PR no supino, mas é o que eu tenho registrado. 

 

 

 

 

[Guimers]

Em 08/11/2024 em 18:23, linho disse:

Segue os vídeos, como prometido. Vale destacar que esse não é meu PR no supino, mas é o que eu tenho registrado. 

 

 

 

 

Boa

Tinha quanto cada lado no supino? 45/45+10 da barra? Só consegui ver 4 anilhas lá

 

[jonathan viana]

PR na barra fixa carga 78kg(74kg peso do corpo+ 2kg cada caneleira), passei 3 meses executando somente com o peso do corpo, hoje adicionei caneleiras e subiu legal,fiz 6/5/4.

 

Uma dúvida: em treino de força a execução sempre tem que ser mais rápida? Ou pode ser mais cadenciada? Ou depende?

 

 

 

 

[linho]

Em 08/11/2024 em 19:44, Guimers disse:

Boa

Tinha quanto cada lado no supino? 45/45+10 da barra? Só consegui ver 4 anilhas lá

 

Tinha 4 anilhas de 10kg, uma de 5kg e uma de 2kg ou 3kg. 

[vitoriacampeao2]

Em 08/11/2024 em 20:09, jonathan viana disse:

PR na barra fixa carga 78kg(74kg peso do corpo+ 2kg cada caneleira), passei 3 meses executando somente com o peso do corpo, hoje adicionei caneleiras e subiu legal,fiz 6/5/4.

 

Uma dúvida: em treino de força a execução sempre tem que ser mais rápida? Ou pode ser mais cadenciada? Ou depende?

 

 

 

 

 

Boa pergunta! Faço algumas séries com peso pra falhar em 6-8 reps e é mais ou menos nessa velocidade aí também. Seu movimento está bem bonito. Eu tento fazer a concêntrica mais explosiva (com peso é mais difícil) e a excêntrica mais lenta. Já vi alguns vídeos aqui pelo fórum da galera avançada e as execuções variam um pouco.

[Lucas]

Em 08/11/2024 em 20:09, jonathan viana disse:

Uma dúvida: em treino de força a execução sempre tem que ser mais rápida? Ou pode ser mais cadenciada? Ou depende?

Concêntrica sempre rápida/explosiva. Excêntrica controlada, via de regra, e até lenta, dependendo se houver algum objetivo específico. O seu padrão tá ótimo pra qualquer objetivo.

[Beerus]

6x140kg (162,6kg 1rm calculado)

90kg peso corporal

 

Editado Novembro 9, 2024 às 23:07 por Beerus

[Guimers]

Pr de supino hoje tbm

 

 

92kgs bw

[NilR]

Supino: 92kg pra 5 repetições.

Agachamento: 140kg pra 5 repetições.

Levantamento Terra: 150kg pra 5 repetições.

 

Depois vejo se gravo uns videos.

[Beerus]

Hj não teve vídeo mas foi a semana na de pico de força

6x145kg (1rm calculado 174kg)

semana q vem é deload daqui umas 5 semanas vou tentar bater isso aí.

valeu

[NilR]

https://imgur.com/a/l5roNpj
 

Agachamento, 140kg pra 5 repetições. Na academia velha, no quintal de casa.

[Beerus]

Em 18/11/2024 em 15:56, NilR disse:

https://imgur.com/a/l5roNpj
 

Agachamento, 140kg pra 5 repetições. Na academia velha, no quintal de casa.

Essas anilhas e barra são bem estranhas, lembra o peso de cada uma?

Editado Novembro 19, 2024 às 13:48 por Beerus

[NilR]

Em 18/11/2024 em 18:41, Beerus disse:

Essas aninhas e barra são bem estranhas, lembra o peso de cada uma?

Agora pronto. Os caras tão achando que to até mentindo o peso das anilhas. Puta merda! 🤣

 

Cada lado tem duas de 20kg, duas de 10kg, uma de 3kg , uma de 2kg e + 10kg da barra.

Editado Novembro 18, 2024 às 21:47 por NilR

[Beerus]

Em 18/11/2024 em 18:46, NilR disse:

Agora pronto. Os caras tão achando que to até mentindo o peso das anilhas. Puta merda! 🤣

 

Cada lado tem duas de 20kg, duas de 10kg, uma de 3kg , uma de 2kg e + 10kg da barra.

Vc q se ofendeu, pra mim ali tinha até um pneu no lugar de anilha kkk. Pra mim não muda nada de vc faz com 50kg ou 500

[NilR]

Em 18/11/2024 em 18:50, Beerus disse:

Vc q se ofendeu, pra mim ali tinha até um pneu no lugar de anilha kkk. Pra mim não muda nada de vc faz com 50kg ou 500

Esse “pneu” é de 10kg, fiz duas com concreto. É mais grossa que uma de 20kg, mas pesa 10kg.

Editado Novembro 18, 2024 às 22:12 por NilR