Diário de Treino - Força + Hipertrofia

[arkham]

Em 26/06/2024 em 20:14, Layne Cornell disse:

Como previsto, não consegui sequer mandar 1 treininho leve pra não ficar parado total durante esses últimos 7 dias, noites perdidas de sono, má alimentação e agora ainda peguei uma infecção viral hahahha, tudo conforme o previsto...

 

Liguei o foda-se e segui o que estava previsto para o próximo treino, carga, volume, etc, fiz tudo que deveria ser feito. Por incrível que pareça não senti tanto o corpo, a diferença na performance não foi tão perceptível, apesar que eu estou trabalhando com cargas em intensidade menor.

 

Volume Day

 

Agachamento (106kg) 5x5 (+2,5kg): Na penúltima série voltei a sentir aquelas fisgadas monstruosas na região do adutor de coxa ali na virilha, porém somente na perna esquerda, perna direita não senti nada. Alguns movimentos que faço agora estão causando incômodo. Acredito que isso aconteceu devido ao destreinamento + possíveis sintomas da infecção viral.

Supino reto pegada fechada (68,5kg) 5x5 (2,5kg)
Stiff 2x5 (90kg) (+5kg)

Esses incômodo na região da virilha é minha companheira nos agachos. 

 

[Layne Cornell]

Antes do treino hoje dei uma boa caminhada de mais de 1h na avenida por benefícios psicológicos...

 

Decidi não fazer agachamento de recuperação porque ainda tô sentindo bastante dor muscular tardia das pernas por conta do estímulo do dia de volume após 7 dias parado, acho que não faria diferença, preciso descansar muito bem pra me recuperar pro dia de intensidade. 

 

Já o supino como é um exercício que taxa menos o SNC do que o agachamento e é um exercício que naturalmente precisa de mais estresse, preferi manter.

 

Fiz também umas pendlay rows, fiz um deload de 10% por conta do tempo que fiquei sem treinar, mas me senti bem mais explosivo que antes com essa carga, tava batendo a barra facilmente no peito. Como nunca postei vídeo da minha execução decidi upar.

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Recovery Day

 

Pendlay row (65kg) 3x5

Supino reto pausado pegada fechada (80% Treino A) (55kg) 3x5

 

Vídeo da remada: https://streamable.com/lv0hab

[Layne Cornell]

Tá foda, domingo perdi noite por causa de um extra e segunda fui pra uma ordem de serviço na minha folga, acabei treinando a noite perto da academia fechar, não deu pra fazer o terra, vou ter que fazer ele num treino separado. Tô meio desanimado, a rotina das últimas semanas me fodeu, as coisas não estão saindo como previsto.

-

 

Intensity Day

 

Agachamento (137,5kg) 3x1: Gravei um vídeo, movimento tá bem sólido, não está difícil, mas depois do 3º single voltou aquela dor intensa na região da virilha esquerda como se fosse no adutor de coxa, no lado direito não senti nada. Tava incomodando DEMAIS, por conta disso não terminei os outros 2 singles que faltavam.

 

A medida que a carga no agachamento tá aumentando eu tô sentindo mais dificuldade pra sacar a barra, meu saque tá horrível, as vezes parece que posiciono a barra de maneira meio desigual nas costas, tanto que nesse vídeo que gravei eu consegui sacar de um lado e o outro não, foi muito ruim, deu um desconforto fodido no ombro, tenho medo de lesionar o ombro nesses saques mal feitos. Também varia a depender do dia, ontem eu tava bem cansado e indisposto por causa da noite perdida, talvez isso tenha influenciado, tem dia que meu saque é bem mais tranquilo.

 

Supino reto (86kg) 5x1: Achei a dificuldade média.

-

 

Vídeos

 

Agachamento: https://streamable.com/cnmla8

Supino reto: https://streamable.com/6brfj5

[arkham]

Em 02/07/2024 em 15:44, Layne Cornell disse:

Tá foda, domingo perdi noite por causa de um extra e segunda fui pra uma ordem de serviço na minha folga, acabei treinando a noite perto da academia fechar, não deu pra fazer o terra, vou ter que fazer ele num treino separado. Tô meio desanimado, a rotina das últimas semanas me fodeu, as coisas não estão saindo como previsto.

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Intensity Day

 

Agachamento (137,5kg) 3x1: Gravei um vídeo, movimento tá bem sólido, não está difícil, mas depois do 3º single voltou aquela dor intensa na região da virilha esquerda como se fosse no adutor de coxa, no lado direito não senti nada. Tava incomodando DEMAIS, por conta disso não terminei os outros 2 singles que faltavam.

 

A medida que a carga no agachamento tá aumentando eu tô sentindo mais dificuldade pra sacar a barra, meu saque tá horrível, as vezes parece que posiciono a barra de maneira meio desigual nas costas, tanto que nesse vídeo que gravei eu consegui sacar de um lado e o outro não, foi muito ruim, deu um desconforto fodido no ombro, tenho medo de lesionar o ombro nesses saques mal feitos. Também varia a depender do dia, ontem eu tava bem cansado e indisposto por causa da noite perdida, talvez isso tenha influenciado, tem dia que meu saque é bem mais tranquilo.

 

Supino reto (86kg) 5x1: Achei a dificuldade média.

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Vídeos

 

Agachamento: https://streamable.com/cnmla8

Supino reto: https://streamable.com/6brfj5

São fases ruins q logo passam importante é q está treinando. Se vc colocar a barra no dente de baixo do rack fica ruim ? Movimentos sólidos no supino e agacho. Cabe mais anilhas aí. Só vai. 

[Layne Cornell]

Em 02/07/2024 em 17:59, arkham disse:

São fases ruins q logo passam importante é q está treinando. Se vc colocar a barra no dente de baixo do rack fica ruim ? Movimentos sólidos no supino e agacho. Cabe mais anilhas aí. Só vai. 

Vlw,

 

Vou testar no dente de baixo pra ver se melhora

[Layne Cornell]

Intensity day pt2

 

Deadlift (155kg) 1x1 (155kg) 1xFAIL (150kg) 1xFAIL (140kg) 1xFAIL (Os fail aqui a barra mal saia do chão)

 

Um fracasso completo, tive um debuff de uns 80% na força, acho que foi a dose cavalar que tomei de benzodiazepínico um pouco mais cedo. 150kg no último treino tava subindo parecendo papel, a mesma carga hoje mal tava saindo do chão, nunca aconteceu isso comigo. Desanimei total e tô até repensando sobre todo esse negócio de competir e tal.

[Layne Cornell]

Estive e estou passando por um grande período de depressão na minha vida e encontrei no treinamento de força uma maneira de extravasar toda essa energia, muitos squats pareciam ser mais aliviantes do que qualquer medicação que já tomei, tinha dias que eu ia treinar como se fosse uma besta, grunhia, gritava, brigava todo treino na barra, mas ao longo do tempo essa garra foi diminuindo.

 

E sobre competir, pensando bem, no momento não consigo achar que seja algo que valha tanto a pena o esforço implicado nisso em relação ao retorno, vou gastar muito dinheiro, tudo por minha conta, e se eu quiser ir mais alto a ponto de ir num nacional como o da IPF aí que vou gastar rios de dinheiro mesmo já que eles só estão aceitando equipamentos homologados por marcas estrangeiras, sem condições alguma... Recentemente teve o IPF mundial e vi vários atletas masculinos e femininos representando o país, pessoas monstruosas que não tem nenhum tipo de patrocínio ou mínimo reconhecimento, isso me desanima. Quem tem notoriedade e patrocínio são pseudo influencers com conteúdo lixo de memes tik tok/insta (90% do conteúdo copiado de gringos ainda) e afins, ver esse tipo de coisa desanima demais.

 

Apenas para eu competir no campeonato estadual da minha região já vou gastar uma nota com faixas de punho, joelheira (homologados por marcas nacionais, que tmb n são baratos), cinto e passagens, tudo por conta própria, se quiser competir em outro estado, pior, passagens aéreas custando horrores, o esporte ainda é muito elitizado e com pouca relevância.

 

 

[Layne Cornell]

Falando do treinamento em si, eu não acho entediante e nem me importo de repetir semanalmente exatamente a a mesmíssima coisa usando descansos absurdos, mas algo que me incomoda são as dores anormais avindas de esforços muito grandes, como no agachamento que sinto com frequências aquelas fortes dores na região do adutor de coxa, isso não é normal e eu posso me foder por causa disso. Fora as dores lombares toda vez que acordo e que vão reduzindo ao longo do dia, é um treinamento que moe demais o corpo e o SNC.

 

Outro problema é a dificuldade para incluir cardios nos dias de OFF, o desgaste nos membros inferiores é tão grande que você não consegue praticar nenhuma outra atividade física que envolva muito trabalho muscular das pernas como corrida, por exemplo.

-

Foram 6 meses e uns quebrados ao todo treinando nesse estilo, sem contar os períodos que parei por enfermidade, ganhei cerca de 8kg, uma quantia bem relevante de peso e uma boa parte massa muscular, inclusive após esse período todas pessoas próximas a mim passaram a comentar do meu tamanho, bagulho causa hipertrofia mesmo (engrossei até o pescoço, sem brincadeira), é a chamada periodização complexo-paralela, trabalhando nessa faixa de 5 repetições recomendada pelo Mark você desenvolve tanto força como massa muscular.

 

Uma parada bizarra é que mesmo parando de fazer desenvolvimento com barra e usando somente supino reto low reps eu consegui desenvolver o ombro extremamente bem, muito melhor do que quando fazia elevações laterais treinando ABC2x, nas fotos fica muito perceptível a diferença, meu frame tá muito maior que antes.

-

Alcancei cargas que não esperava, principalmente, no agachamento. No deadlift e no supino queria um pouco mais, mas provavelmente vou encerrar temporariamente por aqui minha saga no treino de força. Já vou planejar algo novo adaptado pra minha rotina de vida e super forcado em hipertrofia mesmo, quero chegar próximo dos 20kg acima da minha altura e depois estudar pra fazer um cutting extremamente bem feito, minha meta seria ficar na faixa dos 80kg com um percentual de gordura aceitável (no momento estou bem retido). Meu shape chassi de base tinha bastante potencial pra ficar estético se eu tivesse seguido um bulking limpinho, depois posso posto uma foto aqui. Voltando pra essa parte estética acho que consigo resultados bastante satisfatórios para meu padrão.

 

Editado Julho 4, 2024 às 23:16 por Layne Cornell

[Layne Cornell]

Montei uma estrutura de treino aqui que encaixaria super bem na minha escala de serviço, aumentei o volume e repetições nos membros superiores e preservei a natureza de low reps com foco em progressão de carga no agachamento e no deadlift, até porque já tenho membros inferiores muito desenvolvidos em relação aos superiores, não sinto necessidade de ter mais volume para membros inferiores. Por enquanto tá assim, cerca de 6 séries por músculo por treino, que totalizaria 12 séries semanais, que é uma boa faixa de acordo com os estudos.
 

Upper/Lower 2x

A1
OFF
B1
OFF (serviço)
A2
OFF
B2
OFF (serviço)
OFF
A1
B1
OFF (serviço)

 

Treino A1

Supino reto 3x6-8
Paralelas 3x8-9RPE
Desenvolvimento com barra 2x6-8
Pendlay row 3x6-8
Pulley pronado 3x-8-9RPE
Rosca direta 3x8-9RPE

 

Treino A2

 

Chin up 3x5
Rosca martelo 3x-8-9RPE
Pendlay row 3x-8-9RPE
Supino reto fechado 3x6-8
Paralelas 3x8-9RPE
Desenvolvimento com barra 2x6-8

 

Treino B1

Deadlift 1x3-5
Agachamento 3x5
Panturrilha no leg press horizontal 3x5-7-9RPE

 

Treino B2

Agachamento 3x5
Light deadlift 2x6-8
Panturrilha no leg press horizontal 3x5-7-9RPE
_______________

Editado Julho 5, 2024 às 00:19 por Layne Cornell

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 04/07/2024 em 19:49, Layne Cornell disse:

Estive e estou passando por um grande período de depressão na minha vida e encontrei no treinamento de força uma maneira de extravasar toda essa energia

 

Bem-vindo ao time.

 

Em 04/07/2024 em 19:49, Layne Cornell disse:

E sobre competir, pensando bem, no momento não consigo achar que seja algo que valha tanto a pena o esforço implicado nisso em relação ao retorno

 

Sem sombra de dúvidas.

Eu supino o recorde brasileiro da minha categoria para repetições e ainda assim fico com o pé atrás para competir.

O retorno de competir nesse esporte aqui no BR é resumidamente gratificação pessoal.

 

Não quer dizer que não valha a pena, depende do seu amor pelo esporte.

 

Em 04/07/2024 em 20:12, Layne Cornell disse:

bagulho causa hipertrofia mesmo

 

Para de achar que são coisas extremamente diferentes.

Quem treina pra hipertrofia, só quer ter músculos (hipertrofia).
Quem treina pra performance, quer ter músculos (hipertrofia), saber usá-los de forma eficiente (técnica) e ter condições de usá-los (adaptação neural).

 

Sim, tu pode ficar com o SNC menos fudido com um treino focado apenas em hipertrofia. Mas, vi que tu manteu o exercício número 1 fodedor de SNCs - o Deadlift - no seu treino.

 

 

Seja honesto irmão, porque tu desanimou do treino de força?
Você colocou metas simplesmente absurdas e agora percebeu que não vai chegar nem perto daquilo que esperava.

Pior ainda, você não colocou metas pra se motivar, colocou metas como "requisitos mínimos para ir competir" e não considerou uma evolução razoável e nem problemas da vida real.

 

O Guimers é escravo no trabalho, o Lucas possui articulações de cristal, eu derrubo 204kg no pescoço e o Wagner agora é o Rickard Stark. Com ou sem planejamento, a vida entra no meio.

 

Tu tem que relaxar brother, você vive nesse overthinking com seu treino, sua programação, sua execução.

Nada acontece rápido assim.

 

[Layne Cornell]

Em 05/07/2024 em 11:55, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Bem-vindo ao time.

 

 

Sem sombra de dúvidas.

Eu supino o recorde brasileiro da minha categoria para repetições e ainda assim fico com o pé atrás para competir.

O retorno de competir nesse esporte aqui no BR é resumidamente gratificação pessoal.

 

Não quer dizer que não valha a pena, depende do seu amor pelo esporte.

 

 

Para de achar que são coisas extremamente diferentes.

Quem treina pra hipertrofia, só quer ter músculos (hipertrofia).
Quem treina pra performance, quer ter músculos (hipertrofia), saber usá-los de forma eficiente (técnica) e ter condições de usá-los (adaptação neural).

 

Sim, tu pode ficar com o SNC menos fudido com um treino focado apenas em hipertrofia. Mas, vi que tu manteu o exercício número 1 fodedor de SNCs - o Deadlift - no seu treino.

 

 

Seja honesto irmão, porque tu desanimou do treino de força?
Você colocou metas simplesmente absurdas e agora percebeu que não vai chegar nem perto daquilo que esperava.

Pior ainda, você não colocou metas pra se motivar, colocou metas como "requisitos mínimos para ir competir" e não considerou uma evolução razoável e nem problemas da vida real.

 

O Guimers é escravo no trabalho, o Lucas possui articulações de cristal, eu derrubo 204kg no pescoço e o Wagner agora é o Rickard Stark. Com ou sem planejamento, a vida entra no meio.

 

Tu tem que relaxar brother, você vive nesse overthinking com seu treino, sua programação, sua execução.

Nada acontece rápido assim.

 

Ótimas palavras, brother, você foi cirúrgico no final, acabou que foi isso mesmo, grande frustração pelo fato das coisas não terem saído como planejado e ter enfrentado muitas adversidades no caminho, fora como você disse, a cobrança psicológica estipulando metas irreais pra pouquíssimo tempo.

 

Mas eu sou assim mesmo, meio instável devido ao meu humor maluco altamente inconstante.

 

Curiosamente eu mudei radicalmente a mentalidade depois do treino fracassado de ontem, quando vi que não tava conseguindo nem tirar a barra do chão com uma carga que tinha feito facilmente há pouco tempo atrás igual a papel (o que nunca aconteceu) me senti derrotado e caí na real que é muito chão pra andar e precisa de muita resiliência pra continuar nessa poha competitivamente.

Editado Julho 5, 2024 às 15:25 por Layne Cornell

[Layne Cornell]

Em 05/07/2024 em 11:55, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

 

 

Sim, tu pode ficar com o SNC menos fudido com um treino focado apenas em hipertrofia. Mas, vi que tu manteu o exercício número 1 fodedor de SNCs - o Deadlift - no seu treino.

 

 

Eu queria tentar manter o Squat e o Deadlift nessa configuração com foco em progredir nas cargas porque gosto bastante, principalmente, do squat, seria meio que treino powerbuilding, membros superiores focados em hipertrofia e membros inferiores em força. Mas preciso testar na prática pra ver se não vai ficar muito estressante pro corpo essa configuração, o que eu posso fazer é reduzir a intensidade do DL se ele estiver taxando demais.

Editado Julho 5, 2024 às 15:29 por Layne Cornell

[Super Ogro]

RDL ou stiff, não acha interessante tentar substituir pelo DL?

[arkham]

Em 05/07/2024 em 12:29, Layne Cornell disse:

Eu queria tentar manter o Squat e o Deadlift nessa configuração com foco em progredir nas cargas porque gosto bastante, principalmente, do squat, seria meio que treino powerbuilding, membros superiores focados em hipertrofia e membros inferiores em força. Mas preciso testar na prática pra ver se não vai ficar muito estressante pro corpo essa configuração, o que eu posso fazer é reduzir a intensidade do DL se ele estiver taxando demais.

Conpreendo sua frustração e de fato da uma desanimada.

Vc não estava num dia bom... por isso a carga ficou pesada, mas se parar pra pensar, vc já venceu essa carga, entao capacidade tens de sobra.

Em relação às dores, é bom ter prudência msm pra ter longevidade, por mais q queiramos evoluir rápido o tempo ditam as regras.

Todos q levantam grandes cargas começaram com cargas pequenas e, é impossível em curto espaço de tempo chegar nas cargas q almejamos, mas com toda ctz é alcançável com o tempo. 

Esfria a cabeça e relaxa. Estamos aqui na torcida.

 

[Layne Cornell]

Achei o treino bem estranho, estava bem desacostumado a treinar assim com diferentes exercícios no mesmo dia e com mais séries, vai demorar um pouco até me adaptar novamente, tanto que vou reduzir mais o volume por enquanto. No supino consegui fazer 2x6 com 80kg sentindo algo em torno de 8.5RPE, mas na 3º série falhei na sexta repetição, isso fodeu o restante do treino todo de empurrar. Tava me sentindo bem fraco nas paralelas, desenvolvimento com barra nem se fala, quase falhei com 42kg e depois com 37kg, performance horrível, cagacei o treino todo, deveria começar bem mais baixo.

-

 

Treino

 

Supino reto (80kg) 6-6-5 (falha)

Paralelas 3x9-9.5RPE

Desenvolvimento com barra (52kg) 5 (37kg) 4

Pendlay row (62,5kg) 6 (60k) 2x7

Pulley pronado (40kg) 2x8-9RPE

Rosca direta 45º (7kg) 3x9-9.5RPE

[arkham]

Em 05/07/2024 em 17:21, Layne Cornell disse:

Achei o treino bem estranho, estava bem desacostumado a treinar assim com diferentes exercícios no mesmo dia e com mais séries, vai demorar um pouco até me adaptar novamente, tanto que vou reduzir mais o volume por enquanto. No supino consegui fazer 2x6 com 80kg sentindo algo em torno de 8.5RPE, mas na 3º série falhei na sexta repetição, isso fodeu o restante do treino todo de empurrar. Tava me sentindo bem fraco nas paralelas, desenvolvimento com barra nem se fala, quase falhei com 42kg e depois com 37kg, performance horrível, cagacei o treino todo, deveria começar bem mais baixo.

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Treino

 

Supino reto (80kg) 6-6-5 (falha)

Paralelas 3x9-9.5RPE

Desenvolvimento com barra (52kg) 5 (37kg) 4

Pendlay row (62,5kg) 6 (60k) 2x7

Pulley pronado (40kg) 2x8-9RPE

Rosca direta 45º (7kg) 3x9-9.5RPE

Sair do low pra high reps muda tudo, vai levar um tempo pra se adaptar. Só vai.

[Layne Cornell]

Treino B2

 

Agachamento low bar (110kg) 3x5 (+2,5kg)
Light Deadlift (110kg) 2x8
 

Editado Julho 6, 2024 às 19:18 por Layne Cornell

[Layne Cornell]

Em 05/07/2024 em 12:48, Super Ogro disse:

RDL ou stiff, não acha interessante tentar substituir pelo DL?

Pensando em hipertrofia e menos desgaste físico seria mais interessante mesmo, mas eu gosto muito do DL

[Layne Cornell]

Upper 2

 

Chin Up 6-5-5
Rosca martelo (14kg) 3x9.5RPE
Pendlay row (50kg) 2xFalha da amplitude total
Supino reto pegada fechada (60kg) 3x8
Paralelas 2x9RPE
Desenvolvimento com barra (32kg) 1x8RPE

[Layne Cornell]

Tô avaliando reduzir o volume dos exercícios de peitoral e costas e aumentar os de braço em geral (tríceps, bíceps e antebraço), além de treiná-los primeiro.

 

A desproporção dos meus braços pro resto do corpo é muito grande, nesses 8kg que ganhei durante o SS a diferença no braço foi ínfima em relação a quantidade de peso ganho.

 

tenho 82kg e apenas 38cm de braço contraído com 1,71m, é muito pouco, visualmente nas fotos a desproporção pro tórax é muito grande

[Layne Cornell]

Resumo das mudanças:

 

Fullbody baseado no Starting Strength focado em progressão de carga  -> Upper/Lower com o treino de membros superiores priorizando hipertrofia, preservando o BP em low reps com foco em progressão de carga como primeiro exercício em um dos treinos, tríceps e bíceps/antebraço com volume um pouco maior em relação aos músculos "primários" + Treino de membros inferiores priorizando apenas o Agachamento e o Deadlift em low reps pensando em progressão de carga e não em mais volume.

 

Motivos:

 

- Mudei de ideia em relação ao powerlifting

 

- Mantive o treino de membros inferiores focado em força e pouco volume pelo fato de eu ter certa desproporção entre os membros inferiores e superiores devido a genética + outros fatores, então a última coisa que eu quero é ganhar mais coxa e glúteo.

 

- Volume geral do treino de superiores está baixo porque estou voltando a me adaptar com treino nessa estrutura, apesar que nunca fui fã de treinos muito volumosos.

 

- Tentei deixar o trabalho de tríceps e bíceps/antebraço um pouco maior em relação ao de peito e costas porque meus braços/antebraços estão bem atrasados em relação ao restante do corpo.

 

- Decidi tirar o desenvolvimento e não inserir nenhum exercício específico para ombro porque acredito pra mim que o supino e as paralelas já são o suficiente para manter um crescimento proporcional, eu desenvolvi melhor com o SS fazendo apenas supino pesado do que quando treinava com mais volume fazendo desenvolvimento e elevação lateral. Fora que atualmente meus ombros já estão mais proporcionais ao tórax.

 

- Sem isolador de trapézio porque nunca desenvolvi isso fazendo encolhimento, só foi crescer agora depois desses meses fazendo deadlift pesado 1-2x na semana.

[Layne Cornell]

Pequena mudança na dieta:

 

Vou usar um superávit calórico menor pra ganhar peso com o máximo de qualidade possível, no peso e percentual de gordura que estou não compensa mais abusar das calorias, já não tenho tanto potencial de construir massa muscular tão rápido sem ganhar muita gordura junto.

 

Depois de atingir meus objetivos principais que são deixar os braços/antebraços mais proporcionais ao restante do corpo, talvez eu faça um cutting lento com défict calórico super baixo ou saldo calórico de manutenção mesmo, morro de medo de fazer um cutting agressivo e cagaçar tudo.

[Layne Cornell]

Sem treino hoje.

 

Tive insônia hoje e virei a noite e só consegui dormir mais de 6 da manhã.

[Layne Cornell]

Upper 1

 

Supino reto (81kg) 2x5 (1,5kg+)
Paralelas 2x9RPE
Tríceps francês unilateral (7kg) 2x9-9.5RPE

Rosca direta 45 (7kg) 3x7-8.5RPE
Rosca martelo (12kg) 1x9RPE
Pulley pronado (35kg) 2xFalha da amplitude total
Pendlay row (52,5kg) 2xFalha da ampitude total

Editado Julho 15, 2024 às 23:18 por Layne Cornell

[Layne Cornell]

Perdi o treino de domingo

to fodido, tô tendo insônia direto, acho que é colateral da buopropiona que comecei a tomar recentemente 

 

Hoje tô de serviço e virado 24h sem dormir

[Renan Henrique]

Em 12/07/2024 em 19:02, Layne Cornell disse:

Upper 1

 

Supino reto (81kg) 2x5 (1,5kg+)
Paralelas 2x9RPE
Tríceps francês unilateral (7kg) 2x9-9.5RPE
Rosca martelo (12kg) 1x9RPE
Pulley pronado (35kg) 2xFalha da amplitude total
Pendlay row (52,5kg) 2xFalha da ampitude total

opa parceiro, boa tarde!

não sente o desempenho dos compostos de costas cair quando faz o isolador de bíceps antes?

Editado Julho 15, 2024 às 16:45 por Renan Henrique

[Layne Cornell]

Em 15/07/2024 em 13:45, Renan Henrique disse:

opa parceiro, boa tarde!

não sente o desempenho dos compostos de costas cair quando faz o isolador de bíceps antes?

Só o Pulley que recruta mais o braquiorradial e bíceps, na remada não sinto tanta diferença, mas a ideia agora é priorizar esses músculos

Editado Julho 15, 2024 às 23:20 por Layne Cornell

[Layne Cornell]

Treino Upper B

 

Chin Up 2x6
Rosca direta 45 (8kg) 1x9RPE (+1kg)
Rosca martelo (14kg) 3x9-9.5RPE
Pendlay row (65kg) 2x5 (+2,5kg)
Supino reto pegada fechada (62,5kg) 2x8 (+2,5kg)
Paralelas 2x9RPE
Tríceps francês unilateral (7kg) 2x9.5-10RPE

Editado Julho 17, 2024 às 16:38 por Layne Cornell

[Layne Cornell]

Lower 1

 

Deadlift (135kg) 1x5 (+5kg)
Agachamento high bar (90kg) 1x7
Agachamento low bar (90kg) 1x8 1x7
Panturrilha no leg press horizontal 3xFalha da amplitude total

 

Vou manter o low bar nos 2 treinos, me sinto bem mais adaptado.

Editado Julho 18, 2024 às 21:32 por Layne Cornell

[Layne Cornell]

Treino de ontem - Upper 1

 

Supino reto (80kg) 2x5: Deload porque me alimentei mal nos últimos dias e perdi treino, bem difícil .

Paralelas 2x9-9.5RPE

Triceps francês unilateral (7kg) 2x9-9.5RPE

Rosca direta 45 (8kg) 3x8-8.5RPE

Rosca martelo (12kg) 1x10RPE

Pulley pronado (35kg) 2xFalha da amplitude total

Pendlay row (60kg) 1x6 1x8: Primeira série me faltou mais qurencia.

 

Desde meus extras no São João + infecção viral que tive desandei bastante e pra piorar meu estado mental piorou nas últimas semanas, está sendo bem difícil, tô comendo bem mal e com pouca vontade de treinar. Cheguei na temida estagnação por não alinhar corretamente a alimentação + sono, perdi cerca de 1,5kg, mas pelo menos reduzi uns 2-3cm de cintura, me sinto menos inchado

Editado Julho 24, 2024 às 01:04 por Layne Cornell