[Diário] - Últimos resquícios de menoridade

[jonathan viana]

Em 12/01/2025 em 08:08, ra.rhim disse:

Vídeo:

  Mostrar conteúdo oculto

Remada bonita! É a mesma dúvida que tenho ultimamente, até que ponto 'balançar' o corpo pra fazer a barra subir é aceitável. Ontem o @Guimerspostou no diário dele e tbm observei esse 'balanço', então se ele faz, se você faz, pq eu não posso fazer?(já faço!) A pequena diferença entre a gente são "apenas" as cargas 🤡

[ra.rhim]

Em 12/01/2025 em 11:10, jonathan viana disse:

Remada bonita! É a mesma dúvida que tenho ultimamente, até que ponto 'balançar' o corpo pra fazer a barra subir é aceitável. Ontem o @Guimerspostou no diário dele e tbm observei esse 'balanço', então se ele faz, se você faz, pq eu não posso fazer?(já faço!) A pequena diferença entre a gente são "apenas" as cargas 🤡

Acho que a grande diferença de todos nós em relação à ele, são as cargas kkkk

[Guimers]

Em 12/01/2025 em 11:10, jonathan viana disse:

Remada bonita! É a mesma dúvida que tenho ultimamente, até que ponto 'balançar' o corpo pra fazer a barra subir é aceitável. Ontem o @Guimerspostou no diário dele e tbm observei esse 'balanço', então se ele faz, se você faz, pq eu não posso fazer?(já faço!) A pequena diferença entre a gente são "apenas" as cargas 🤡

Cara tudo depende

Por exemplo, depende do seu peso corporal e da massa que ta movendo.

Mais facil pra mim com 90kgs estabilizar 100kgs e remar do que alguem com 70kgs.

De forma geral há 2 abordagens na questão da remada.

Objetivo de força e mover peso? Balanço é ok, faz parte do movimento, e voce esta fazendo curvada pensando em MOVIMENTO de remar e não em hipertrofia de dorsal. Quando se pensa assim voce usa toda a cadeia posterior, que serve de acessório de trabalho para supino, agacho e terra.

Se for objetivo de hipertrofia, TALVEZ, haja opções melhores e quanto mais estrito melhor. Porem hoje em dia se há uma supervaloriza de determinado movimentos e dessa linha de pensamento, curvada por si só é um exercício livre, ah é direcionado pra dorsal blz, mas o gluteo não trabalha em isometria? E o posterior? Então não tem como separar ou isolar, faz mais sentido usar uma carga que possa trabalhar bem e sem exageros de roubos sacou? 

Como eu disse é um movimento livre, tu acelera uma massa pra cima e isso vai afetar seu centro de gravidade, é física, e na hora que descer o peso isso vai te puxar. Então é IMPOSSÍVEL remar pesado sem o minimo de balanço. 

Mas se mesmo assim quiser fazer estrito e super focado, deixa por ultimo no treino de dorsal e faz tipo 20 reps, uma tremenda besteira kkkk.

 

Fora que tem toda a questão de que quem se preocupa com isso de isolar, movimento super estrito e etc, as vezes não tem o minimo de massa pra se preocupar. Acontece muito na academia voce ver os iniciantes fazendo super isolados e mega concentrados, enquanto que o ideal era por um peso fudido na curvada e remar pesado ate uma carga de 5 reps virar uma carga de 10 reps.

[ra.rhim]

Bom dia!

PESO: 76,20 KG

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

 

TREINO

 

Estou de volta e trago mais uma atualização, após duas semanas.

 

A semana passada foi positiva, continuo evoluindo nos treinamentos. Iniciei a semana com o treino de costas e consegui realizar mais uma repetição na remada curvada, totalizando 7 repetições com 102kg.

 

Na terça-feira, aumentei a carga no stiff para 152kg, realizando 4 repetições. Contudo, na semana retrasada, tentei aumentar a carga no hack, algo que não era recomendado, e realizei 3 repetições com 138kg. Embora acreditasse que seria possível realizar mais uma ou duas repetições, senti uma pontada no joelho, motivo pelo qual não realizei o treino de quadríceps na terça-feira desta semana.

 

Na quarta-feira, iniciei com o supino reto, fazendo 4 repetições com 99kg, desta vez sem a ajuda de um parceiro de treino. Agora, tenho plena confiança de que consegui realizar o movimento de forma autônoma, na semana retrasada, tenho quase certeza de que pelo menos uma ajudinha houve kkkk.

 

Na sexta-feira, realizei mais um treino para costas, atingindo 7 repetições com 30kg na barra fixa, o que representa um aumento de uma repetição em relação ao treino anterior.

 

No último treino da semana, aumentei a carga no agachamento pausado em 4kg, totalizando 136kg. Devido a esse aumento, fui capaz de realizar apenas 3 repetições, em comparação com as 4 que fiz na semana anterior.

 

Seguem as progressões:

Spoiler

TREINO B2
EXERCÍCIO	Séries
	1ª Série		2ª Série		3ªSérie
	Carga	Reps	Carga	Reps	Carga	Reps
Remada Curv.	102KG	7 reps	92KG	9 reps	92KG	8 reps
Puxada artic.	110KG	8 reps	100KG	10 reps	100KG	8 reps
Puxada Fech.	65KG	9 reps	65KG	7 reps	55KG	11 reps
Crucifixo inv. uni	10KG + Halter	12 reps	10KG + Halter	11 reps	10KG + Halter	10KG
Rosc. Scott maq	30KG	10 reps	30KG	8 reps	20KG	12 reps
Rosca martelo	20KG	7 reps	16KG	10 reps	16KG	9 reps

 

O Crucifixo na polia eu fiz pirmeiro que a puxada fechada, talvez por isso perdi reps

 

TREINO C2
EXERCÍCIO	Séries
	1ª Série		2ª Série		3ªSérie
	Carga	Reps	Carga	Reps	Carga	Reps
Stiff	152KG	4 reps	132KG	8 reps
Flexora em pé	35KG	8 reps	35KG	6 reps	25KG	12 reps
Mesa Flexora	40KG	9 reps	40KG	7 reps	30KG	12 reps

 

Não fiz quadríceps, mas panturrilha fiz.

 

EXERCÍCIO	Séries
	1ª Série		2ª Série		3ªSérie
	Carga	Reps	Carga	Reps	Carga	Reps
Supino Reto	99KG	4 reps	89KG	9 reps
Supino in. arti.	100KG	6 reps	90KG	9 reps	90KG	6 reps
Desenv. maq.	84KG	6 reps	74KG	8 reps
Crucifixo polia
Elevaçao lat.	20KG	9 reps	18KG	12 reps	16KG	13 reps
Tríceps Corda	60KG	8 reps	50KG	11 reps
Tríceps Testa u.	20KG	11 reps	20KG	9 reps
Elev. lat. polia	15KG	8 reps	10KG	13 reps	10KG	10 reps

 

Uma polia estava quebra, logo foi preciso fazer unilateralmente o crucifixo.

 

TREINO B1
EXERCÍCIO	Séries
	1ª Série		2ª Série		3ªSérie
	Carga	Reps	Carga	Reps	Carga	Reps
Barra Fixa	30KG	7 reps	25KG	6 reps	15KG	9 reps
Remada aberta	60KG	8 reps	55KG	11 reps	55KG	9 reps
Remada fech.	55KG	11 reps	55KG	9 reps	50KG	12 reps
Crucifixo inv.	15KG	10 reps	12kg	12 reps	12kg	n lembro
Rosca Direta	46KG	5 reps	30KG	9 reps	20KG	12 reps
Rosca 45	14KG	8 reps	12KG	9 reps	10KG	11 reps

 

TREINO C1
EXERCÍCIO	Séries
	1ª Série		2ª Série		3ªSérie
	Carga	Reps	Carga	Reps	Carga	Reps
Agach. Pausado	136KG	3 reps
Leg Press	200KG	10 reps	200KG	10 reps
Extensora
Flexora em pé	35KG	9 reps	35KG	9 reps	25KG	12 reps
Panturrilha sen.	60KG	10 reps	60KG	7 reps	45KG	10 reps
Mesa flexora	50KG	8 reps	40KG	11 reps

 

Senti uma pontada na segunda série de agachamento, resolvi abaixar e fiz mais 3 séries com 92kg e fiz 12 reps nelas, ou seja, fadiga muito grande, fui para o leg,optei por colocar apenas 200kg, prefiro tentar 230kg em outra semana. Extensora realizei apenas 2 séries com peso mais reduzido, fiz papo de 15 na primeira e 20 na segunda série, não quis forçar, posi ja estava fadigado e joelho ainda não está 100%.

 

Tirei algumas fotos para registrar o progresso da parte superior e inferior do corpo.

 

Fotos Relaxadas:

Spoiler

 

 

 

 

\

 

 

 

Fotos contraídas:

Spoiler

 

 

 

Essa vai ficar assim mesmo kkkk

 

 

 

 

AS fotos contraídas de frente eu não sabia exatamente como tirar, então tirei duas( as duas primeiras) e as outras duas peguei do dia 7 de Janeiro.

 

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

 

DIETA

 

Tenho seguido a dieta corretamente. Além disso, agora estou realizando cardio todos os dias, o que me leva a considerar aumentar minha ingestão calórica em cerca de 100 kcal.

 

ÚLTIMAS CONSIDERAÇÕES

 

Embora não esteja relacionado diretamente com os treinos, gostaria de comentar que tenho grande prazer em estudar, embora, por vezes, chegue a um ponto em que isso se torna cansativo.

 

Sempre preferi passar tempo sozinho do que rodeado de outras pessoas. No entanto, passar várias horas sentado meio solitário pode, por vezes, se tornar "monótono". A maior parte do tempo, contudo, sinto prazer no que faço.

 

Desde o início, tenho uma aptidão maior pelas matérias exatas, especialmente pela matemática, que é a área que mais me agrada. No entanto, quando falamos especificamente de física, é uma disciplina que exige, inicialmente, uma boa base teórica. Contudo, é na prática dos exercícios que o raciocínio se eleva, com diversas "sacadas" que surgem ao longo do tempo. 

 

Minha abordagem segue uma sequência lógica: teoria, depois exercícios mais fáceis e intermediários, e, por fim, exercícios mais complexos. Nos primeiros exercícios, consigo acertar a maioria das questões, mas, ao avançar para questões mais desafiadoras, a dificuldade aumenta. Cheguei a enfrentar listas de exercícios da EFOMM, EN, AFA, e percebo que, em algumas situações, simplesmente não consigo avançar. Após ler as questões, não consigo encontrar a solução. Isso me frustra bastante, mas, apesar disso, continuo com meu interesse pela física.

 

O intuito principal ao compartilhar essas reflexões é registrar meus pensamentos e acompanhar minha evolução ao longo do tempo, não apenas nos treinos, mas em diversas áreas da minha vida. Acredito que, enquanto o fórum existir, continuarei a registrar meu progresso, e considero o fato de ter começado a escrever aqui algo extremamente positivo.

 

Mesmo tendo sido um pequeno ínterim  desde o início, já é notável uma certa evolução. Sem o fórum, provavelmente nunca teria pensado em registrar aspectos mais profundos, além dos treinos. No começo, os registros eram apenas superficiais e focados exclusivamente no treinamento, mas meu objetivo é adicionar mais conteúdos à medida que o tempo passar.

Tenho certeza de que, no futuro, ao revisitar esses registros, talvez ache muitas coisas engraçadas ou até ridículas, mas sei que a evolução será visível.

Agradeço pela atenção de todos e desejo um excelente domingo.

Valeu!
 

[HeiseN_]

Físico tá enchendo bem! Muito bom mano.

 

[ra.rhim]

Em 26/01/2025 em 11:40, HeiseN_ disse:

Físico tá enchendo bem! Muito bom mano.

 

Valeu mano!

[jonathan viana]

Absurdamente sheipado 👏🏾👏🏾👏🏾

 

Sobre as considerações finais: parece que registrar progressos ou mesmo dificuldades é um hábito que produz autoconhecimento.

Off: comecei a escrever um diário pessoal, após abrir o diário aqui no fórum. Por lá não sou tão disciplina mas vez ou outra estou lá registrando situações do dia a dia.

 

Parabéns pelos estudos, continua se desafiando, você vai longe!

[ra.rhim]

Em 26/01/2025 em 12:52, jonathan viana disse:

Absurdamente sheipado 👏🏾👏🏾👏🏾

 

Sobre as considerações finais: parece que registrar progressos ou mesmo dificuldades é um hábito que produz autoconhecimento.

Off: comecei a escrever um diário pessoal, após abrir o diário aqui no fórum. Por lá não sou tão disciplina mas vez ou outra estou lá registrando situações do dia a dia.

 

Parabéns pelos estudos, continua se desafiando, você vai longe!

Valeu irmão, muito boa a sua presença aqui, sempre comentando.

 

E a ideia de escrever um diário por fora, é uma boa também!

[ra.rhim]

Relatório Semanal de Treino

 

Peso Variando entre 75kg e 76kg

Bom dia!

 

Nesta semana, praticamente tudo correu conforme o planejado. Não encontrei grandes dificuldades, o que permitiu manter a progressão na maioria dos exercícios.

 

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

 

TREINO

 

Iniciei a semana com o treino de peitoral, o que já me deixou motivado.

No supino inclinado articulado, aumentei ligeiramente o número de repetições.

No supino reto pausado, mantive a mesma carga e repetições.

No dip, houve progresso: utilizei 40kg adicionais para 8 repetições.

Na terça-feira, segui com o treino de costas, mantendo 7 repetições com 102kg.

Inclusive, substitui a rosca scott na máquina(apenas nesse treino), pois um grupo de 3 mlks, dominaram o aparelho, optei por fazer livre mesmo.

 

No último treino da primeira metade da semana (C2 - pernas), ao chegar, a barra do agachamento já estava em uso, então optei por começar com quadríceps:

Iniciei na cadeira extensora e, em seguida, fui para o hack, utilizando 110kg para duas séries de 8 repetições.

Não foquei tanto em carga neste dia, preferindo priorizar o volume.

Como seria minha única sessão de perna na semana, adicionei uma série extra para cada exercício de quadríceps, com o objetivo de aumentar o volume total.

No stiff, mantive 152kg para 4 repetições.

 Vídeo do stiff: 

Spoiler

 

 

Como o mano guimers havia dito, necessito manter a barra mais próxima do corpo, e nessa série deixei a barra ir muito para frente en 3 repetições, somente na quarta que melhorei. Aliás, tenho que parar com essa mania feia de querer aumentar peso igual a um cavalo, vou na emoção e peco nessas nuances kkkk.

Cargas utilizadas: 8 anilhas de 15kg + 2 anilhas de 10kg + barra.

 

Na sexta-feira, segui com o A1, porém, na quinta, acabei machucando levemente o cotovelo direito em casa. Cheguei a pensar que não conseguiria treinar, mas consegui executar a maior parte dos exercícios.

No supino reto, aumentei para 101kg, mas fiz as medíocres 2 repetições, o que pode ter sido influenciado pelo desconforto do cotovelo.

Consegui concluir os exercícios de ombro, mas ao chegar na parte de tríceps, precisei interromper e finalizei apenas o treino de ombro.

 Vídeo do supino reto: 

Spoiler

 

Cargas utilizadas: 4 anilhas de 15kg + 2 anilhas de 10kg + 4 anilhas de 3kg + barra.

 

No sábado, completei a semana com o treino B1.

Na minha academia, as anilhas convencionais são de 10kg e 15kg, enquanto as de 5kg possuem apenas um orifício, dificultando o uso no dip belt.

Por conta disso, aumentei diretamente 10kg na barra fixa, realizando 2 apenas repetições com 40kg adicionais kkkkkk, vou abaixar no treino seguinte – quase completei a terceira.

 

Treino da semana:

Spoiler

TREINO A2
EXERCÍCIO	Séries
	1ª Série		2ª Série		3ªSérie
	Carga	Reps	Carga	Reps	Carga	Reps
Supino in. arti.	100KG	8 reps	100KG	7 reps	90KG	10 reps
Supino pausado	89KG	5 reps	79KG	8 reps
Dips	40KG	8 reps	30KG	10 reps
Tríceps barra w	65KG	10 reps	65KG	9 reps
Tríceps fra. uni.	10KG	11 reps	10KG	9 reps
Elev. lat. sent.	16KG	13 reps	16KG	10 reps	14KG	11 reps
Elev. lat. polia	10KG	10 reps	10KG	10 reps

 

TREINO B2
EXERCÍCIO	Séries
	1ª Série		2ª Série		3ªSérie
	Carga	Reps	Carga	Reps	Carga	Reps
Remada Curv.	102KG	7 reps	92KG	10 reps	92KG	8 reps
Puxada artic.	110KG	8 reps	100KG	10 reps	100KG	8 reps
Puxada Fech.	70KG	7 reps	60KG	9 reps	60KG	8 reps
Crucifixo inv. uni	10KG + Halter	12 reps	10KG + Halter	10 reps	10KG + Halter	10 reps
Rosc. Scott maq
Rosca martelo	20KG	7 reps	16KG	10 reps	16KG	9 reps

 

TREINO C2
EXERCÍCIO	Séries
	1ª Série		2ª Série		3ªSérie
	Carga	Reps	Carga	Reps	Carga	Reps
Stiff	152KG	4 reps	132KG	6 reps
Flexora em pé	21KG	9 reps	21KG	9 reps	15KG	13 reps
Mesa Flexora	45KG	8 reps	35KG	10 reps	35KG	n lembro
Extensora	50KG	12 reps	60KG	13 reps	60KG	12 reps
Hack	90KG	12 reps	110KG	8 reps	110KG	8 reps
Pantu. sentado	50KG	15 reps	50KG	12 reps	50KG	10 reps

 

TREINO A1
EXERCÍCIO	Séries
	1ª Série		2ª Série		3ªSérie
	Carga	Reps	Carga	Reps	Carga	Reps
Supino Reto	101KG	2 reps	89KG	8 reps
Supino in. arti.	100KG	7 reps	90KG	9 reps	90KG	7reps
Desenv. maq.	86KG	6 reps	70KG	12 reps
Crucifixo polia	25KG	12 reps	25KG	11 reps	25KG	10 reps
Elevaçao lat.	20KG	10 reps	20KG	8 reps	16KG	15 reps
Tríceps Corda
Tríceps Testa u.
Elev. lat. polia	15KG	8 reps	10KG	13 reps	10KG	10 reps

 

TREINO B1
EXERCÍCIO	Séries
	1ª Série		2ª Série		3ªSérie
	Carga	Reps	Carga	Reps	Carga	Reps
Barra Fixa	40KG	2,7 reps	30KG	5 reps	15KG	10 reps
Remada aberta	60KG	9 reps	55KG	11 reps	55KG	10 reps
Remada fech.	55KG	12 reps	55KG	10 reps	50KG	13 reps
Crucifixo inv.	15KG	12 reps	15kg	12 reps	15kg	10 reps
Rosca Direta	40KG	6 reps	30KG	10 reps	20KG	12 reps
Rosca 45	14KG	11 reps	14KG	9 reps	10KG	10 reps

 

Semana passada, tinha colocado 46kg na planinha na rosca direta sem querer, mas era para ter sido 40KG. 

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
CARDIO

 

Como mencionei na última atualização, venho realizando cardio quase diariamente.

Hoje, por exemplo, corri 7 km, mas, normalmente, realizo corrida apenas três vezes por semana  duas delas com menor intensidade.

Além disso, faço cardio na piscina (em casa) cerca de 5 a 6 vezes por semana.

Caso esteja chovendo, substituo por pular corda.

 

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

DIETA

 

Já havia comentado que aumentei um pouco as calorias devido à inclusão do cardio diário. No entanto, percebi que precisarei aumentar ainda mais a ingestão calórica para manter o desempenho.

 

Não tenho muito mais a acrescentar. Agradeço a todos que leram até aqui e desejo um ótimo domingo!

[vitoriacampeao2]

Suas cargas indicam força pra caramba em todos os exercícios, mas esse Stiff pesado e com boa execução sempre me deixam impressionado. Continua aumentando sem perder a técnica, parabéns!

[ra.rhim]

Em 02/02/2025 em 12:43, vitoriacampeao2 disse:

Suas cargas indicam força pra caramba em todos os exercícios, mas esse Stiff pesado e com boa execução sempre me deixam impressionado. Continua aumentando sem perder a técnica, parabéns!

Valeu mano, o stiff já é o primeiro exercício livre que consigo por 2x meu corpo corporal,  a meta agora, é fazer o mesmo com o agachamento kkkk.

[ra.rhim]

Boa tarde!

 

Não sei o peso agora exatamente, não me pesei hoje.

Mais uma semana muito boa, houveram progressões na maioria dos exercícios.

 

________________________________________________________________________________________________

TREINO

 

Comecei a semana no pique, treinando perna. 
Mantive 3 repetições no agachamento pausado com 136kg, mas em compensação, fiz "6" repetições na 2ª série com 122kg, na real foram 5, a 6ª eu não fiz pausando.
No leg press, já tinha uma mulher utilizando, então tive que realizar o exercício no leg mais íngreme, acabei perdendo repetição, mas tranquilo.

 

Terça fiz o treino A2, e sinceramente, o pior treino que fiz, saí para correr com um colega de manhã, já não tinha dormido bem, e de tarde o treino não fluiu, fiz arrastando.

 

O terceiro treino já foi melhor, aumentei uma repetição na remada curvada, 8 repetições na primeira série com a pegada pronada e 7 repetições com a pegada supinada na segunda série.

 

Sexta-feira, fiz um teste para o campeonato de agachamento do fórum, a ideia era pôr 140kg, mas pensei bem e coloquei 142kg direto e fds.

 

Provavelmente todos que lerão isso aqui, já viram o vídeo, mas cá está o vídeo:

Spoiler

 

 

 

Sim, não há proteção no rack da minha academia, é literalmente segurar na mão de Deus e fé 

Spoiler

 

 

 

No sábado, foi o tão esperado A1, o treino mais prazeroso de todos, e houve PR🙌, aumentei uma repetição, 101kg no supino para 3 repetições, só vitória irmãos!

 

Segue o vídeo:

Spoiler

 

 

 

 

 

Não colocarei as progressões dos treinos  essa atualização, pois não estou em casa, e só tenho a planilha salva no Pc, e mesmo que tivesse ela aqui, só consigo colar no fórum pelo computador.

 

________________________________________________________________________________________________
PALAVRAS FINAIS

 

Parece que estão acabando os dias de glória, agora começam os dias de escuridão.
A partir de amanhã..., inicia-se a desgraça, a escória da humanidade, e terei de enfrentar o presídio (escola), não me resta mais nada, apenas dor e sofrimento...

 

Obrigado a quem leu, é isso, um ótimo domingo!

[vitoriacampeao2]

Bom demais! Rpz, no pelotão dos mortais do agachamento, você vai sobrar nesse campeonato. Um pouco menos de amplitude e mais carga ainda aumentaria essa marca aí (não que isso seja recomendável).

No mais, mês que vem você poderia ver se não tem algum parceiro que treina em academia com rack ou gaiola de agachamento pra lhe levar um dia, nem que seja pra gravar a série da competição com "zero" receio. Eu odiava agachar sem proteção.

[HeiseN_]

Em 09/02/2025 em 14:53, ra.rhim disse:

Sim, não há proteção no rack da minha academia, é literalmente segurar na mão de Deus e fé 

 

Spoiler

 

[ra.rhim]

Em 09/02/2025 em 15:00, vitoriacampeao2 disse:

Bom demais! Rpz, no pelotão dos mortais do agachamento, você vai sobrar nesse campeonato. Um pouco menos de amplitude e mais carga ainda aumentaria essa marca aí (não que isso seja recomendável).

No mais, mês que vem você poderia ver se não tem algum parceiro que treina em academia com rack ou gaiola de agachamento pra lhe levar um dia, nem que seja pra gravar a série da competição com "zero" receio. Eu odiava agachar sem proteção.

Pior que na minha academia antiga tinha barra de proteção, tanto que falhei uma vez no agachamento lá, só que nessa, é literalmente pegar na mão de Deus kkakak, e quanto ao campeonato, da até uma tristeza ao ver os concorrentes 😔, 260kg no agachamento é sacanagem, sabem nem brincar.

 

Em 09/02/2025 em 15:42, HeiseN_ disse:

 

  Ocultar conteúdo

 

O que me resta é fazer o L mesmo.

[jonathan viana]

Outra solução que vc não deve descartar é treinar teu ajudante do agachamento, tu já testou se ele sustenta a carga que vc faz o agachamento , qualquer dia dar um susto nele e testa kkkkkk
brincadeira cara faz isso não

[ra.rhim]

Boa tarde,

A semana foi bastante produtiva, consegui avançar em vários exercícios e tudo saiu conforme o esperado.

 

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

 

TREINO

 

Iniciei a segunda-feira com um treino simples em casa, focando em barra e, utilizando um botijão de gás vazio, realizei rosca unilateral.

 

Na terça-feira, fiz apenas uma corrida.

 

Na quarta-feira, fui com um colega à "Bluefit". Eles oferecem um cartão de 7 dias com acesso gratuito para novos usuários, e conseguimos treinar de graça com essa promoção. A mensalidade lá é de 130 reais, e na minha opinião, não compensa. Considero que, pelo preço, a qualidade poderia ser melhor. A Smartfit, por exemplo, é mais barata e oferece uma maior variedade de equipamentos. Contudo, vou seguir treinando na academia onde costumo ir, que já conheço bem.

 

Na quinta-feira, retomei meu treino na academia habitual, realizando um treino intenso de pernas. O treino foi basicamente focado no agachamento com carga pesada, e nos exercícios para quadríceps, focando mais no controle da carga, tanto que na segunda serie de agacho, reduzi bem e fiz um movimento controlado.

 

Segue o vídeo do agachamento realizado (144kg):

Spoiler

 

Na sexta-feira, como não havia um treino específico, concentrei-me apenas no abdômen e, à noite, fiz uma corrida leve.

No sábado, realizei o treino de peito e consegui aumentar uma repetição, passando para 103kg no supino (com 3 repetições). Embora não tenha gravado o supino, registrei minha segunda série de dips com 45kg adicionais, realizando 8 repetições. Também fiz o exercício de tríceps com corda, embora a execução não tenha sido perfeita, gravei com a polia zerada e, posteriormente, fiz a execução com a técnica adequada.

 

Segue o vídeo do dip:

Spoiler

 

 

Progressões da semana

Spoiler

TREINO C1
EXERCÍCIO	Séries
	1ª Série		2ª Série		3ªSérie
	Carga	Reps	Carga	Reps	Carga	Reps
Agachamento	144KG	1 rep	102KG	8 Reps
Leg Press	190KG	8 reps	210KG	6 reps	190KG	11 reps
Extensora	50KG	12 reps	50KG	15 reps
Flexora em pé	24KG	6 reps	18KG	10 reps
Panturrilha uni.	35KG	12 reps	35KG	10 reps	35KG	9 reps
cadeira flex. uni.	25KG	12 reps	25KG	11 reps

 

TREINO A1
EXERCÍCIO	Séries
	1ª Série		2ª Série		3ªSérie
	Carga	Reps	Carga	Reps	Carga	Reps
Supino Reto	103KG	3 reps	93KG	6 reps
Dips	45KG	8 reps	45KG	8 reps
Supino artic.	90KG	6 reps	90KG	n lembro
Elevaçao lat.	20KG	10 reps	18KG	10 reps
Elev. lat. polia	15KG	8 reps	10KG	13 reps
Tríceps Corda	-	-	-	-
Elev. frontal	-	-	-	-	-	-

 

Por fim, uma foto que tirei da parte inferior:

Spoiler

https://ibb.co/4Z5R7BtT

 

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

 

É isso, não tenho mais o que dizer, obrigado a quem leu, bom domingo!

Editado Março 9, 2025 às 15:24 por ra.rhim

[ra.rhim]

Boa tarde!

 

Pra falar a verdade, eu nem lembro como foi a semana passada, fiquei de atualizar essa semana, por causa do campeonato de agachamento, e acabou que esqueci como foi o desenrolar da semana anterior.

 

TREINO

 

De interessante mesmo, só me lembro que na terça feira fiz um treino podre de perna, senti um forte incômodo no joelho direito, apenas os exercícios de posterior renderam, mais uma progressão no stiff: 156kg 🙌

 

Segue o vídeo:

Spoiler

 

 

 

Na remada curvada também aumentei 2 kg, agora 108kg para 6 repetições, mas não filmei.

 

Por último, o agachamento que aumentei uma repetição, totalizando 2 reps com 144kg.

A segunda série, abaixei para 122kg e fiz 4 repetições pausadas.

 

Vídeo do agachamento:

Spoiler

 

 

 

 

 

 

Bom, já atualizei as repetições e cargas na minha planilha lá, então não há como colocar aqui, além disso, estou fazendo essa atualização na escola, neste exato momento.

(Eles não sabem que agacho com mais de 140kg e supino mais de 100kg 🤫).

Está proibido celular, mas F∅D@-se 👍

 

Palavras finais: Infelizmente meus dias como menor de idade estão chegando ao fim, agora só resta dor e sofrimento....mas não terei mais escola, então é só vitória 🙌🙌

 

É isso, uma atualização de merda, mas tá aí.

Boa semana aos meus nobres!🫡

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 18/03/2025 em 15:01, ra.rhim disse:

Infelizmente meus dias como menor de idade estão chegando ao fim

 

Já pode ser preso

 

Belíssimos levantamentos mano, agacho tá muito forte e parece que sobrou um pouco hein?

 

Editado Março 18, 2025 às 18:10 por ThorMitologicamenteAcurado

[ra.rhim]

Em 18/03/2025 em 15:09, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Já pode ser preso

Não poderei mais cometer atrocidades por aí...

Em 18/03/2025 em 15:09, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Belíssimos levantamentos mano, agacho tá muito forte e parece que sobrou um pouco hein?

 

Só não tentei a 3ª por causa desse rack de maluco aí da academia, falhou faz o L

[frankx]

Tá treinando muito bem, tem futuro viu 

 

Acompanhando aqui. 

[ra.rhim]

Em 18/03/2025 em 17:06, frankx disse:

Tá treinando muito bem, tem futuro viu 

 

Acompanhando aqui. 

Valeu meu mano, bom ter você aqui!

[vitoriacampeao2]

Sempre impressionante, caro. Muito bom! Tanto o stiff quanto o agacho etc. Quando crescer quero ser igual a você hehe! 

[HeiseN_]

Em 18/03/2025 em 15:01, ra.rhim disse:

Está proibido celular, mas F∅D@-se

 

Meu orgulho!

 

[jonathan viana]

cara com menos de 18 tocando o terror nos ferro da academia, tu é muito brabo!

[ra.rhim]

Em 18/03/2025 em 20:22, vitoriacampeao2 disse:

Sempre impressionante, caro. Muito bom! Tanto o stiff quanto o agacho etc. Quando crescer quero ser igual a você hehe! 

Kkkk, tem ídolos melhores por esse fórum kakaak.

 

Em 18/03/2025 em 20:33, HeiseN_ disse:

 

Meu orgulho!

 

Aprendi com o melhor 

 

Em 18/03/2025 em 23:10, jonathan viana disse:

cara com menos de 18 tocando o terror nos ferro da academia, tu é muito brabo!

Pior que até hoje nunca vi ninguém agachar com mais peso do que eu a olho nu, bizarro. E ninguém lá deve achar que tenho menos de 18, barba para carai já kakakak

[GNyu]

Se loco mano que shape foda pqp, fruto de muito trampo obviamente.

Fiquei igual pinto no lixo aqui, parabéns de verdade!

[ra.rhim]

Em 22/03/2025 em 03:15, GNyu disse:

Se loco mano que shape foda pqp, fruto de muito trampo obviamente.

Fiquei igual pinto no lixo aqui, parabéns de verdade!

Que isso meu nobre, valeu de vdd!

Tem essa não, logo logo você estará sinistro, talvez melhor que eu.

[ra.rhim]

Boa tarde!

Semana passada foi bem daora (mentira).

 

___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

 

TREINO

 

Comecei a semana como? No mais puro ódio, lancei um leg day bolado.

 

Segunda: Voltei a fazer agachamento livre pausado, coloquei 132 kg e saíram 4 repetições. Após isso, reduzi 10 kg e saíram 5 repetições para 122 kg.

 

Terça-feira: Treino A1 de peito. Iniciei no supino reto, não fiquei satisfeito, queria ter feito 4 repetições, mas não consegui saber, porque fui revezar com o cara e não sei o quanto ele ajudou nas repetições. Amanhã tentarei novamente. Além disso, pus 55 kg no dip e só saíram 3 repetições kkkk. Queria ter colocado 50 kg, mas, como já mencionei em uma atualização anterior, nessa academia as anilhas de 1, 2, 3, 4 e 5 kg têm só um orifício no meio, ou seja, é muito difícil passar no cinto. Acabo sendo forçado a colocar 10 kg.

 

Quarta-feira: Foi dia de costas. Iniciei na barra fixa com 30 kg adicionais e saíram 6 repetições.

 

Quinta-feira: Descanso. MAS, à noite, um colega me chamou para correr. Resultado: fiquei cansado pra caramba, tanto que voltamos de trem, porque teríamos que andar muito para voltar.

 

Acabou que, na sexta-feira, era para eu treinar perna de manhã, mas deixei para a noite. Quando voltava da escola, já bateu o desânimo no ônibus e, quando cheguei em casa, não teve como. Vontade zero.

 

E isso foi bom pra caramba, além de estar mais recuperado, tive mais vontade e ainda aumentei 2 kg no agachamento, ou seja, só vitória.

 

Dito isso, treino de sábado foi sinistro, segue o vídeo:

Spoiler

 

 

 

Progressões da semana :

Spoiler

TREINO C1
EXERCÍCIO	Séries
	1ª Série		2ª Série		3ªSérie
	Carga	Reps	Carga	Reps	Carga	Reps
Agac.pausado	132KG	4 rep	122KG	5 Reps
Leg Press	200KG	8 reps	200KG	10 reps
Extensora	60KG	9 reps	50KG	14 reps
Flexora em pé	24KG	8 reps	18KG	12 reps
Panturrilha uni.	40KG	11 reps	40KG	10 reps
cadeira flex. uni.	30KG	12 reps	35KG	12 reps

 

TREINO A1
EXERCÍCIO	Séries
	1ª Série		2ª Série		3ªSérie
	Carga	Reps	Carga	Reps	Carga	Reps
Supino Reto	103KG	-	93KG	-
Dips	55KG	3 reps	30KG	12 reps
Supino artic.	100KG	8 reps	90KG	11 reps
Elevaçao lat.	20KG	8 reps	18KG	10 reps
Elev. lat. polia	15KG	9 reps	10KG	11 reps
Tríceps Corda	65KG	8 reps	50KG	10 reps	50KG	9 reps

 

TREINO B1
EXERCÍCIO	Séries
	1ª Série		2ª Série		3ªSérie
	Carga	Reps	Carga	Reps	Carga	Reps
Barra Fixa	30KG	6 reps	15KG	10 reps	BW	12 reps
Rem. cavalinho	80KG	7 reps	75KG	8 reps
Rem. fech. uni.	35KG	7 reps	30KG	10 reps
Crucifixo inv.	15KG	12 reps	15kg	12 reps	15kg	10 reps
Rosca alternada	22KG	5 reps	18KG	9 reps
Rosca 45	12KG	11 reps	12KG	11 reps

 

TREINO C2
EXERCÍCIO	Séries
	1ª Série		2ª Série		3ªSérie
	Carga	Reps	Carga	Reps	Carga	Reps
Agachamento	146KG	2 reps	122KG	5 Reps(pausadas)
Leg Press	210KG	10 reps	230KG	8 reps
Extensora	60KG	9 reps	50KG	16 reps
Stiff	158KG	4 reps	138KG	6 reps
Panturrilha uni.	40KG	11 reps	40KG	10 reps
Flexora em pé	24KG	7 reps	21KG	8 reps

panturrilha sentado	45KG	15 reps	60KG	Me perdi kkkk
Mesa flexora	-	-	-	-

 

Nada mais a comentar, uma atualização rápida, só para manter o diário.

 

Valeu, bom Domingo!

 

[Guimers]

Num some viado