Dúvida Estou pegando muito pouco peso no supino?

[palceu]

Boa tarde fórum, essa é minha primeira pergunta no após acompanhar o site apenas de longe. Bom, apesar de ter entrado na academia a pouco mais de 1 ano ainda me considero iniciante de certa forma, pois muitos foram os períodos em que me ausentei dos treinos por conta de trabalho ou faculdade, então no caso vou considerar meu tempo de treino como 6 meses pois foi o período que mais me dediquei. Pois bem, quando comecei usava um treino AB bem básico e pesava 57kg com 1,80m de altura e 22 anos (bem ectomorfo), atualmente estou com 23 anos e 63kg, fazendo apenas alguns ajustes na dieta, e realizando treino ABC com foco em superiores.

O ponto é que fazendo 4 séries de 6-8 reps estou conseguindo realizar o supino inclinado com a barra olímpica(20kg) apenas com uma anilha de 3kg de cada lado de modo que a execução seja satisfatória, totalizando apenas cerca de 40% do peso corporal. Faço essa pergunta não por questão de ego, sei que todos tem fisiologias e ritmos diferentes pra evolução, mas ainda assim considero essa carga bem baixa, o que talvez seja sinal de alguma deficiência ou no treino ou na dieta (ou talvez seja apenas uma questão fisiológica própria mesmo e só resta ser paciente kkkk). No mais, se houver algum ajuste a fazer o que recomendariam? Aliás não sinto tanto essa dificuldade quando realizo o treino com halteres, lembro que no meu treino passado conseguia fazer com halteres de 14kg, e o treino de costa também parece estar indo bem.

Editado Setembro 20, 2023 às 19:24 por palceu

[Visitante]

Sim.

É a mesma carga que adolescentes de 14 anos levantam após completar 3 meses de treino.

 

Tu consegue fazer flexões? barra-fixa?

Posta teu treino completo.

[zRhayan]

Pô, véi...

 

Esse peso, 3 kg no supino na inclinado, o cara nem faz, véi..

O cara, quando só consegue um peso desse, faz na máquina...

 

Me perdoa a sinceridade, mas nao entendo como como com 23 anos você chega lá, de boa, e faz supino com 3kg numa barra daquele tamanho... talvez seja um nível de evoluçao espiritual que EU , com certeza, ainda nao cheguei...

 

Começa a fazer na máquina, por favor.

[Emerson1312]

Difícil dizer se é um peso bom ou ruim, é muito individual.

 

O importante é se você tá pegando mais peso que pegava antes, se tiver conseguindo progredir as cargas e manter a técnica tá no caminho certo.

 

Quando comecei fazia com 10kg em cada lado, esse é uma carga que vejo bastante gente iniciante fazendo, menos que isso só adolescente ou mulher, mas a barra da academia onde treino com certeza não pesa 20kg.

 

Também cuidado com esse "manter a técnica satisfatória" talvez você esteja se preocupando demais com isso e tá deixando repetições na reserva ou não tá indo no seu limite, últimas reps é difícil não dar um roubadinha, faz parte.

Editado Setembro 20, 2023 às 19:42 por Emerson1312

[Beerus]

Onde vc esta é menos importante de onde vc quer chegar

Vai anotando suas cargas e vá aumentando as cargas ou as repetiçoes  toda semana logo vc ja ta fazendo com uma carga boa

[palceu]

Em 20/09/2023 em 16:37, Big, Fast and Dry disse:

Sim.

É a mesma carga que adolescentes de 14 anos levantam após completar 3 meses de treino.

 

Tu consegue fazer flexões? barra-fixa?

Posta teu treino completo.

Sim conaigo fazer flexões sem muito problemas inclusive faz parte do treino:

4x6-8 Apoio no solo

4x6-8 Supino inclinado com barra 3-3 como falei

4x6-8 Supino inclinado na máquina 15-15

4x6-8 Desenvolvimento Arnold 5-5

4x6-8 Tríceps polia (acredito que 25kg, na minha academia não aparece o peso nas barras da polia)

 

É meio preocupante levantar o mesmo que um adolescente de 14 anos mas a minha genética é bem ruim, eu mesmo pareço um adolescente kkkkkk além de que sempre foi sedentário até bem recentemente

[palceu]

Em 20/09/2023 em 16:38, zRhayan disse:

Pô, véi...

 

Esse peso, 3 kg no supino na inclinado, o cara nem faz, véi..

O cara, quando só consegue um peso desse, faz na máquina...

 

Me perdoa a sinceridade, mas nao entendo como como com 23 anos você chega lá, de boa, e faz supino com 3kg numa barra daquele tamanho... talvez seja um nível de evoluçao espiritual que EU , com certeza, ainda nao cheguei...

 

Começa a fazer na máquina, por favor.

Eu realizo supino na máquina também, mas não foi essa a pergunta....

Sobre a constituição mental é bem fácil na real, só não pensar no julgamento de pessoas como vc kkkkkk independente da situação o comentário foi bem desnecessário, além de que não acrescentou em muita coisa.

[lorenzo_EP]

Em 20/09/2023 em 16:53, palceu disse:

 

É meio preocupante levantar o mesmo que um adolescente de 14 anos mas a minha genética é bem ruim, eu mesmo pareço um adolescente kkkkkk além de que sempre foi sedentário até bem recentemente

 

Então não é culpa da genética.

 

😏

 

Segue treinando que melhora.

 

[Visitante]

Irmao, Que diferença faz se é ruim ou não? Provavelmente tu única pessoa além das mulheres que faz com esse peso? Mas que diferença isso faz? Isso vai fazer aumentar o peso do dia pra noite? Não vai…

 

segue progredindo, lembra da alimentação e vai evoluindo…

[Raudr]

Eu comecei treinando na rua, fazia flexão com o joelho no chão por ser mais leve. Hoje eu faço supino com 72kg pra 5 e acho pouco. Isso levou em torno de 20 meses.

Relaxa, e treine.

[zerackshier]

Em 20/09/2023 em 16:38, zRhayan disse:

talvez seja um nível de evoluçao espiritual

quebrei ao meio de tanto rir

[Won.Personal]

Se tu fizer um super slow de 40 min na excêntrica tá bom a carga 

 

Brincadeiras a parte irmão 

 

Trabalha ranges de rep diferente isso foi primordial pra melhorar minha força 

Deixa um dia da semana pra treinar entre 4 a 6 reps 

Nós seus casos tbm é bom fazer upper lower vai ajudar a melhorar consciência dos movimentos e progredir a carga tbm 

 

[zerackshier]

Comecei sem conseguir fazer uma flexão, não ia para a academia por achar que estava fraco demais, então eu tentava fazer o treinamento do Saitama (100 flexões, 100 agachamentos, 100 abdominais) - fui gradualmente evoluindo, cheguei a 10 flexões, 20 - depois um amigo me convenceu a ir treinar com ele. Cheguei na academia morrendo colocando 10kg cada lado na barra de 10, o que seria 5 cada lado na barra de 20. No outro dia, emocionado, falhei com 15kg cada lado no supino, o instrutor me ajudou a levantar a barra e me zoou por isso por bons longos meses. O importante não é como você tá, mas quem você era. Put that shit up, talvez você só não esteja treinando com intensidade e não esteja progredindo carga, ou talvez sua genética só seja muito ruim, e isso é até comum, será bravo só por ir no limite dela. 

 

meu progresso foi o seguinte:

 

10kg cada lado - primeiro mês

15kg cada lado - segundo mês

20kg cada lado - acho que por volta do quinto mês (eu demorei tanto pra chegar nessa marca, e demorei ainda mais para sair)

25kg cada lado - um ano (parecia uma eternidade os 20kg cada lado, me senti preso como se tivesse pego prisão perpétua e não via melhora alguma)

30kg cada lado - esse foi inesperadamente rápido, um ano e 2/3 meses, não sei de onde veio a força

35kg cada lado - acho que já consigo essa marca para 8 reps se considerar meu pr atual, mês que vem vou testar, então 1 ano e 6 meses.

 

barra de 10kg, então tô jogando no easy mode

Editado Setembro 20, 2023 às 22:03 por zerackshier