Em 08/01/2024 em 13:14, mctimbu disse:

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 4/4/2/4 - 43/43/43/42 kg de cada lado

Supino 30º - 4x6 - 31 kg de cada lado

Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 26 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 30 kg + 3x8 - 22 kg

Extensão de tríceps deitado - 13/10/9/8 - 8/6/6/6 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 13/8/9 - 5/5/4 placas

 

Hoje era dia de perna, mas ontem fui num bloco de carnaval, tropecei, caí no chão, bati com o joelho e nem tô aguentando andar kkkkkkk tô botando gelo tomara que melhore logo.

 

Caramba timbu, já ta na ativa.

Carnaval? Janeiro nem começou brother.

Mete marcha nesse projeto carnaval.

Em 09/01/2024 em 17:07, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Caramba timbu, já ta na ativa.

Carnaval? Janeiro nem começou brother.

Mete marcha nesse projeto carnaval.

No RJ começa no primeiro domingo de janeiro. E só termina na outra semana depois do carnaval kkkkkk

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada - 4x6 - 32 kg de cada lado

Barra fixa - 4x6 - peso do corpo + 8 kg

Remada articulada - 4/7/7/4 - 43/40/40/40 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres - 10/10/6/10 - halteres de 21/21/21/20 kg

Rosca inversa Scott - 14/9/8/6 - 6 kg de cada lado

Elevação lateral - 13/9/8 - halteres de 13 kg

 

Hoje dei mal jeito na coluna limpando a bunda kkkkkkkkkkk. Conseguia nem ficar em pé direito, mas consegui resolver dando uma alongada e fui pra academia. Isso após pegar míseros 22 kg no terra ontem.

 

Já marquei outra sessão com o fisioterapeuta.

Editado 10/01/2024 às 16:52 01/10, 2024 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Em 10/01/2024 em 13:52, mctimbu disse:

Hoje dei mal jeito na coluna limpando a bunda kkkkkkkkkkk

 

Que?! KKKKKKKKKKK

 

Fisioterapia por se machucar limpando o rabo é nova.

 

Melhoras mano KKKK.

 

Em 10/01/2024 em 13:52, mctimbu disse:

Hoje dei mal jeito na coluna limpando a bunda kkkkkkkkkkk. Conseguia nem ficar em pé direito, mas consegui resolver dando uma alongada e fui pra academia. Isso após pegar míseros 22 kg no terra ontem.

kkkk caramba mano, vc tinha esse problema na coluna antes da cirurgia? É muscular?

Em 10/01/2024 em 14:58, ThorMitologicamenteAcurado disse:

kkkk caramba mano, vc tinha esse problema na coluna antes da cirurgia? É muscular?

Há quase 10 anos mano, hérnia de disco.

Treino de ontem:

 

Off:

 

Aeróbico: 8 km de corrida

 

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 7/7/7/3 - halteres de 27 kg

Levantamento terra romeno - 4x20 - 6 kg de cada lado

Half shrimp squat - 4x10

Hiperextensão lombar unilateral - 18/18/18/12 - peso do corpo + 5 kg

Mesa flexora - 12/12/8 - 55/45/45 kg

Panturrilha em pé unilateral - 22/16/12/12 - halter de 20 kg

Long lever plank - 3x30s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s

 

Ontem fui no fisioterapeuta esportivo. O que ele viu foi que o lado esquerdo tava bem mais travado que o direito, então ele fez o trabalho de soltar.

 

Hoje tomei a liberdade de colocar um pesinho na hiperextensão.

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 4x4 - 42 kg de cada lado

Remada apoiada - 4x6 - 33 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 31 kg + 3x8 - 24 kg

Barra fixa - 4x6 - peso do corpo + 10 kg

Crucifixo na polia baixa - 16/9/8 - 5 placas

Elevação lateral - 14/10/9 - halteres de 13 kg

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 26 kg

Levantamento terra romeno - 4x20 - 7 kg de cada lado

Half shrimp squat - 4x5

Hiperextensão lombar unilateral - 18/18/18/14 - peso do corpo + 5 kg

Mesa flexora - 14/13/8 - 55/45/45 kg

Panturrilha em pé unilateral - 23/18/15/10 - halter de 20 kg

Long lever plank - 3x30s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s

 

Aumentei um pouco a amplitude do shrimp squat hoje.

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 4x4 - 42 kg de cada lado

Supino 30º - 6/6/4/6 - 32/32/32/31 kg de cada lado

Paralelas - 6/6/6/3 - peso do corpo + 28 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 30 kg + 3x8 - 22 kg

Extensão de tríceps deitado - 14/11/9/8 - 8/6/6/6 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 15/9/8 - 5 placas

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada - 6/4/6/6 - 34/34/32/32 kg de cada lado

Barra fixa - 4x6 - peso do corpo + 12 kg

Remada articulada - 4x6 - 41 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres - 9/9/5/9 - halteres de 22/22/22/21 kg

Rosca inversa Scott - 22/9/8/10 - 6/6/6/5 kg de cada lado

Elevação lateral - 14/11/8 - halteres de 13 kg

 

Ontem finalmente acabou meu cutting, não aguentava mais passar fome. Uma semana comendo manutenção - 10%, depois 2 semanas de manutenção e partiu carnaval.

 

Semana passada fiz uns exames de sangue de rotina, leucócitos e neutrófilos deram um pouco baixos, mas o médico disse que é normal em quem treina. Como tava em cutting, acho que era esperado mesmo. E também, se pegar os valores de referência de outro laboratório está dentro da faixa. Hoje fiz os exames hormonais, vamos ver o que vai sair.

 

Mais tarde tem 8 km de aeróbico. Seria amanhã, mas sábado não vou poder treinar porque já começam os blocos de pré carnaval esse fim de semana aqui no Rio. Aí essas três semanas antes do carnaval eu vou fazer:

 

Seg - legs

Ter - push

Qua - pull

Qui - lower

Sex - upper

 

Aí na outra semana eu inverto a ordem dos treinos de push e pull, porque pro treino de quarta pra sexta ficam só dois dias de descanso.

Editado 17/01/2024 às 16:17 01/17, 2024 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Shape ta pronto pro Carnaval timbu?

Cutting rendeu?

Em 17/01/2024 em 15:25, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Shape ta pronto pro Carnaval timbu?

Cutting rendeu?

Ficou gostosin

 

O que me surpreendeu foi que eu perdi 5 kg, e continuei com 40 cm de braço. Talvez o fato de estar fazendo 6 repetições pra baixo na maiorias dos compostos tenha ajudado a manter massa magra.

 

Shape atualizado 2024:

 

 

 

Editado 17/01/2024 às 21:20 01/17, 2024 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Era dentro!

 

Carnaval vai render mano, parabéns pelo shape, muito bom mesmo!

 

Baludo!

Carnaval vai render mesmo mano! Eu mesmo pegava.

Parabéns Timbu.

Parabéns pela dedicação e constância. Acabei de entrar no fórum e já dei de cara com o seu tópico, parabéns, de verdade.

 

O Carnaval vai render ksks

Em 18/01/2024 em 00:38, constancy disse:

Parabéns pela dedicação e constância.

Tudo pelo carnaval kkkkk

 

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 26 kg

Levantamento terra romeno - 4x20 - 7 kg de cada lado

Half shrimp squat - 4x6

Hiperextensão lombar unilateral - 4x18 - peso do corpo + 5 kg

Mesa flexora - 13/12/8 - 55/45/45 kg

Panturrilha em pé unilateral - 25/19/15/13 - halter de 20 kg

Long lever plank - 3x30s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s

 

Hoje ia aumentar o peso no terra mas acordei com a lombar correndo depois da corrida de ontem. Mantive o peso.

Editado 18/01/2024 às 16:22 01/18, 2024 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 4/4/2/4 - 43/43/43/42 kg de cada lado

Remada apoiada - 4x5 - 35 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 31 kg + 3x7 - 25 kg

Barra fixa - 4x6 - peso do corpo + 14 kg

Crucifixo na polia baixa - 14/9/8 - 5 placas

Elevação lateral - 14/10/8 - halteres de 13 kg

Editado 19/01/2024 às 17:09 01/19, 2024 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 7/7/5/7 - halteres de 27/27/27/26 kg

Levantamento terra romeno - 4x20 - 8 kg de cada lado

Half shrimp squat - 7/7/7/2

Hiperextensão lombar unilateral - 4x18 - peso do corpo + 5 kg

Mesa flexora - 12/11/8 - 55/45/45 kg

Panturrilha em pé unilateral - 23/21/13/11 - halter de 20 kg

Long lever plank - 3x35s

Prancha lateral c/ pé elevado - 30/23/9s

 

Saiu o resultado dos exames hormonais. Testosterona total bateu 835, explodindo. Só o SHBG que deu um pouquinho alto (60,5)

Em 22/01/2024 em 20:18, mctimbu disse:

Testosterona total bateu 835, explodindo

Ignorância timbu.

Reparte com os manos.

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada - 4x5 - 36 kg de cada lado

Barra fixa - 4x6 - peso do corpo + 16 kg

Remada articulada - 4x6 - 42 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres - 8/8/3/8 - halteres de 23/23/23/22 kg

Rosca inversa Scott - 13/9/8/9 - 7/7/7/6 kg de cada lado

Elevação lateral - 17/11/8 - halteres de 13 kg

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 4x4 - 44 kg de cada lado

Supino 30º - 4x6 - 31 kg de cada lado

Paralelas - 6/6/7/7 - peso do corpo + 26 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 30 kg + 3x8 - 23 kg

Extensão de tríceps deitado - 16/10/9/8 - 8/6/6/6 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 16/9/8 - 5 placas

 

Aeróbico: 8 km de corrida

Editado 30/01/2024 às 17:20 01/30, 2024 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 28 kg

Levantamento terra romeno - 4x20 - 9 kg de cada lado

Half shrimp squat - 4x6

Hiperextensão lombar unilateral - 4x18 - peso do corpo + 5 kg

Mesa flexora - 14/14/8 - 55/45/45 kg

Panturrilha em pé unilateral - 31/17/15/12 - halter de 20 kg

Long lever plank - 3x35s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s

Editado 26/01/2024 às 16:33 01/26, 2024 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 4x3 - 45 kg de cada lado

Remada apoiada - 5/5/3/5 - 37/37/37/36 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x5 - 31 kg + 3x7 - 26 kg

Barra fixa - 6/6/6/2 - peso do corpo + 18 kg

Crucifixo na polia baixa - 17/10/8 - 5 placas

Elevação lateral - 16/13/10 - halteres de 13 kg

 

Porraaa finalmente consegui a quinta rep no top set do desenvolvimento 😍

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 29 kg

Levantamento terra romeno - 4x20 - 10 kg de cada lado

Half shrimp squat - 4x6

Hiperextensão lombar unilateral - 4x19 - peso do corpo + 5 kg

Mesa flexora - 13/14/9 - 55/45/45 kg

Panturrilha em pé unilateral - 21/20/15/13 - halter de 22 kg

Long lever plank - 3x35s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s

 

Treino depois de 12h bebendo e andando pra lá e pra cá nos blocos do RJ no dia anterior. Performance não caiu nada.

 

Terra tá ficando gostosinho, tô conseguindo descer a barra mais. E finalmente não tô mais fazendo a vergonha de treinar com anilha de 5 kg na barra.

 

Essa semana seria o deload, mas como na semana do carnaval eu só vou conseguir treinar 2 dias, vou fazer um deload rápido de 2 dias no final dessa semana.

Editado 30/01/2024 às 00:41 01/30, 2024 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 3/2/3/3 - 46/46/44/44 kg de cada lado

Supino 30º - 4x6 - 32 kg de cada lado

Paralelas - 7/7/3/7 - peso do corpo + 26 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 30 kg + 8/8/7 - 23 kg

Extensão de tríceps deitado - 17/11/9/5 - 8/6/6/6 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 15/9/8 - 5 placas

 

Hoje arranquei mais uma repetição no desenvolvimento também.

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada - 4x5 - 36 kg de cada lado

Barra fixa - 4x6 - peso do corpo + 16 kg

Remada articulada - 4x6 - 43 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres - 4x8 - halteres de 22 kg

Rosca inversa Scott - 16/9/8/8 - 7/7/7/6 kg de cada lado

Elevação lateral - 16/11/9 - halteres de 13 kg

 

À tarde tem 6 km de corrida.

 

Amanhã começo um deload rápido de 2 dias.

Editado 31/01/2024 às 16:10 01/31, 2024 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 19 kg

Levantamento terra romeno - 4x20 - 7 kg de cada lado

Half shrimp squat - 4x3

Hiperextensão lombar unilateral - 4x17 - peso do corpo

Mesa flexora - 3x13 - 35 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x17 - halter de 14 kg

Long lever plank - 3x18s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x12s

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 4x8 - 29 kg de cada lado

Remada apoiada - 4x8 - 25 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 20 kg

Barra fixa - 4x6 - peso do corpo

Crucifixo na polia baixa - 3x11 - 4 placas

Elevação lateral - 3x12 - halteres de 10 kg

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 6/6/3/6 - halteres de 30/30/30/29 kg

Levantamento terra romeno - 4x20 - 11 kg de cada lado

Half shrimp squat - 7/7/3/3

Hiperextensão lombar unilateral - 19/19/19/9 - peso do corpo + 5 kg

Mesa flexora - 14/11/9 - 55/45/45 kg

Panturrilha em pé unilateral - 23/16/14/14 - halter de 22 kg

Long lever plank - 3x35s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s