Olá pessoal, tenho 3 mêses de musculação e dieta gostaria de compartilhar minha evolução com vcs e pedir dicas e ajuda em ponto que precisam melhorar. Obrigado a todos quando tiver 1 ano de treino vou postar aqui.

Aqui já treinava a 1 mês Antes:https://photos.app.goo.gl/NcqUSfixWCyHJXWN6

https://photos.app.goo.gl/yf6Ve55FeK2xvbhF9

Agora:

https://photos.app.goo.gl/52nN1SG2Ei3sdpbj7

https://photos.app.goo.gl/XT9GRZczh1e2iSnK8

Editado 30/05/2023 às 23:47 05/30, 2023 por Antonio carvalho

Qual sua altura, peso, idade?

Quais os macros da dieta?

Em 30/05/2023 em 21:10, filipeGomes disse:

Qual sua altura, peso, idade?

Quais os macros da dieta?

1,83, o peso fica variando de 85/87 kg faz um tempo, n cálculo macros ainda, mas vou começar, mas no caso eu tava em défit quando comecei fui de 91 para 87, quando fiquei com 87 comecei a fazer superávit, tô comendo muito 

Com 3 meses de treino teu corpo ainda tá ganhando força por adaptações neurais, a hipertrofia nesses primeiros meses é quase nula. Não espera ver diferença agora, volta daqui um ano.

 

Em 30/05/2023 em 20:47, Antonio carvalho disse:

Olá pessoal, tenho 3 mêses de musculação e dieta gostaria de compartilhar minha evolução com vcs e pedir dicas e ajuda em ponto que precisam melhorar. Obrigado a todos quando tiver 1 ano de treino vou postar aqui.

Aqui já treinava a 1 mês Antes:https://photos.app.goo.gl/NcqUSfixWCyHJXWN6

https://photos.app.goo.gl/yf6Ve55FeK2xvbhF9

Agora:

https://photos.app.goo.gl/52nN1SG2Ei3sdpbj7

https://photos.app.goo.gl/XT9GRZczh1e2iSnK8

Segue o plano por pelo menos 6 meses, é nesse tempo que os resultados serão mais visíveis.

Dica mais importante: Vou te dar a dica que eu deveria ter escutado e executado e isso teria evitado que eu gastasse muito dinheiro, perdesse mto tempo e tivesse resultados melhores.
Procure um profissional bom, um choach se possível ou ao menos um nutricionista, vai ser 200 a 300 que vai gastar por mês nisso, enquanto isso vai economizar muito tempo e dinheiro que seriam desperdiçados em outras coisas.

A outra opção é estudar, vai levar mais tempo, porém também funciona.

Outras dicas.
Aprenda a treinar, grande parte do conteúdo de atletas não serve para vc, vc é iniciante, vai ficar natural por muito tempo (se for inteligente) então veja temas de coisas básicas como:

Execução correta dos exercícios especialmente os basais (terra, barra fixa, paralelas, supino, desenvolvimento, agachamento)
Contração muscular/conexão mente e músculo (estudar um pouco anatomia básica não faz mal tbm)
Aprenda a cozinhar (aprender a temperar um bendito frango ou seja lá o que for comer)

Isso vai te colocar muito na frente de onde está.

 

Em 31/05/2023 em 08:11, Patrone disse:

Dica mais importante: Vou te dar a dica que eu deveria ter escutado e executado e isso teria evitado que eu gastasse muito dinheiro, perdesse mto tempo e tivesse resultados melhores.
Procure um profissional bom, um choach se possível ou ao menos um nutricionista, vai ser 200 a 300 que vai gastar por mês nisso, enquanto isso vai economizar muito tempo e dinheiro que seriam desperdiçados em outras coisas.

A outra opção é estudar, vai levar mais tempo, porém também funciona.

Outras dicas.
Aprenda a treinar, grande parte do conteúdo de atletas não serve para vc, vc é iniciante, vai ficar natural por muito tempo (se for inteligente) então veja temas de coisas básicas como:

Execução correta dos exercícios especialmente os basais (terra, barra fixa, paralelas, supino, desenvolvimento, agachamento)
Contração muscular/conexão mente e músculo (estudar um pouco anatomia básica não faz mal tbm)
Aprenda a cozinhar (aprender a temperar um bendito frango ou seja lá o que for comer)

Isso vai te colocar muito na frente de onde está.

 

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Em 31/05/2023 em 04:09, Antonio carvalho disse:

91 para 87, quando fiquei com 87 comecei a fazer superávit

Não se baseie em peso. Pelas fotos e vídeos eu diria que a perda foi até que boa, deu pra ver boa redução na região abdominal...

Mas sinceramente acho que você está fazendo cagada em já colocar superávit, mesmo sendo falso magro. Da pra baixar um pouco mais esse BF ai. Outra coisa, que você mesmo disse, não conta macros, provavelmente não está se consultando com profissional também.

Como já disseram aqui, em 3 meses de treino tu vai ver pouca ou nenhuma evolução no quesito hipertrofia. Foca em manter a consistência: não faltar seus treinos, não deixar de fazer os exercícios, progredir cargas. Manter o déficit e observar emagrecimento vai te ajudar a ver evolução, o que ajuda psicologicamente a manter a consistência.