Em 13/05/2025 em 13:25, frankx disse:

Essa mulher deve estar com mais testo que o fórum inteiro kkk Que Quads insano ela tem. Seu shape tá bolado tbm, Pantu estralando. Peço desculpas publicamente se lhe ofendi mano, estrogênio devia  estar  alto 💅

Ta tranquilo, as vezes não falo do melhor jeito. Mas ta de boa.

Em 13/05/2025 em 13:25, frankx disse:

Essa mulher deve estar com mais testo que o fórum inteiro

imagina só a potência.

Boas 

Ontem foi dia de Lower

Lower 2

Stiff 10x130 (+10kg)/ 20x80 (+5reps)

Legpress 12x300 (+20kg) / 20x240 (+20kg)

Extensora unilateral 3s 10x40 / 16x30 (primeira vez fazendo no lower2)

Panturrilha leg press 12x240 / 19x200 (primeira vez fazendo no lower2)

Abs cabo 12x65 (+5kg)/ 20x55 (+15kg)

a ideia é dar uma refinada no treino na próxima semana, começar a fazer treino de maço pq aparentemente fazer mais de 12 reps não é muito másculo hehe.

Bons treinos

Em 14/05/2025 em 10:44, Beerus disse:

a ideia é dar uma refinada no treino na próxima semana, começar a fazer treino de maço pq aparentemente fazer mais de 12 reps não é muito másculo hehe.

Mais que 12 é pra secar.

Bora crescer!

Boas

Ontem foi assim;

Supino Incinado com halter 9x90 (+10kg)/ 16x70 (+10kg)

Desen. Viking 10x100 (+20kg)/ 20x70 

Tríceps TATe 10x36 (+3reps))/ 20x28 (+4kg)

Pulley Triangulo 10x80 (+5kg)/ 16x60 (+5kg)

Remada Curvada Peito 10x130 (+10kg)/ 16x90 (+10kg)

Elev. lateral Sentado 10x22 (+4kg)/ 20x14 (+2kg)

Frances unilateral 9x35 (+2reps)/ 16x27 (+2reps)

Rosca concentrada 10x30 (+2reps)/ 15x20 

Estou em uma fase de transição e ajustes em todo o protocolo quem tem me ajudado bastante nisso é o @mzampieri, confesso q estou bem otimista com as mudanças e bora buscar a melhor versão.

Bons treinos 

Editado 16/09/2025 às 19:55 09/16, 2025 por Beerus

Em 16/05/2025 em 16:30, Beerus disse:

Boas

Ontem foi assim;

Supino Incinado com halter 9x90 (+10kg)/ 16x70 (+10kg)

Desen. Viking 10x100 (+20kg)/ 20x70 

Tríceps TATe 10x36 (+3reps))/ 20x28 (+4kg)

Pulley Triangulo 10x80 (+5kg)/ 16x60 (+5kg)

Remada Curvada Peito 10x130 (+10kg)/ 16x90 (+10kg)

Elev. lateral Sentado 10x22 (+4kg)/ 20x14 (+2kg)

Frances unilateral 9x35 (+2reps)/ 16x27 (+2reps)

Rosca concentrada 10x30 (+2reps)/ 15x20 

Remada Curvada

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Estou em uma fase de transição e ajustes em todo o protocolo quem tem me ajudado bastante nisso é o @mzampieri, confesso q estou bem otimista com as mudanças e bora buscar a melhor versão.

Bons treinos 

bora irmão, tenho certeza que vamos colher bons frutos!! tmj 

Boas 

Treino de Sexta 

Lower3

Mesa Flexora 10x75 (+5kg) / 18x60 (+10kg)

Agachamento 8x170 (+10kg) / 16x130 (+10kg)

Extensora Unilateral 10x40 (+5kg) / 13x25 (0)

Pant. Smith 7x85 (+5kg)/ 17x65 (+5kg)

Abs

Domingo 

Upper 1

Supino Reto 8x130 (+10kg)/ 20x90 (+10kg)

Desen. Ombro Articulado 13x100 (+5kg)/ 15x75 (+5kg)

Sup Fechado halter 11x28 (+2kg) / 20x26 (+2kg)

Pulley Frente 10x85 (+5kg)/ 18x75 (+5kg)

Remada Cavalinho Maq. 10x80 (+10kg)/ 15x60 (+10kg)

Elev. Lateral cabo 8x25 (+2reps)/ 16x17 (0)

Triceps cabo unilateral 7x40 (+5kg)/ 18x25 (+2reps)

Rosca Alternada 7x22 (+4kg)/ 12x14 (-4reps)

Aqui era pra eu ajustar as reps mas acabei esquecendo, preciso baixar principalmente na segunda de trabalho, começo a mudar no treino de hj 

Editado 16/09/2025 às 19:54 09/16, 2025 por Beerus

Boas 

Treino lower1

Mesa Flexora 6x70 (+5kg)/ 55x8 (+10kg)

Agachamento Hack 14x200 (+40kg)/ 7x170 (+50kg)

Extensora 7x45 (+10kg)/ 10x35 (+10kg)

Panturrilha Sentado 8x200 (+40kg)/ 9x160 (+30kg)

Abs 3x20

Primeiro ponto de observação com a mudança para esse tipo de treino a força está voltando rápido e está me surpreendendo, progressão de carga esta bem grande, estou me sentindo menos cansado tb, com alguns pequenos ajustes vai ficar ainda melhor, o shape esta respondendo bem.

Bons treinos

Boas

treino de lower rendeu;

Supino Inclinado maquina 6x180 (+20kg) / 8x140 (+20kg)

Desen. Ombro Halter 8x32 (+2kg)/ 10x28 (+2kg)

Supino Fechado 10x100 (+10kg)/ 12x80 (+5kg)

Pulley Pegada Sup. 6x60 (+5kg)/ 8x50 (+10kg)

Remada Maquina uni 8x140 (+10kg)/ 12x120 (+20kg)

Elev. Lateral Halter 7x28 (+2kg)/ 9x24 (+2kg)

Triceps Coice cabo 8x30 (+3kg)/ 12x25 (+5kg)

Roca barra w 8x55 (+1rep)/ 9x45 (+5kg)

Queria fazer um questionamento tipo o @CDR anda fazendo mas nada muito filosófico hehe.

"Se todas as pessoas do mundo ficassem cegas vc continuaria treinando?"

Bons treinos.

Editado 16/09/2025 às 19:54 09/16, 2025 por Beerus

Em 22/05/2025 em 12:06, Beerus disse:

Se todas as pessoas do mundo ficassem cegas vc continuaria treinando?

Boa pergunta.

O tato seria ainda mais importante, então continuaria.

Mudando a pergunta para, se existisse apenas eu no mundo, continuaria treinando? Resposta é não.

Em 22/05/2025 em 12:06, Beerus disse:

segue o video do supino inclinado

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Nice! Quanto peso... kkkk

Em 22/05/2025 em 12:06, Beerus disse:

"Se todas as pessoas do mundo ficassem cegas vc continuaria treinando?"

Em 22/05/2025 em 13:43, HeiseN_ disse:

se existisse apenas eu no mundo, continuaria treinando?

Eu continuaria treinando em ambos os casos.

Vou deixar uma resposta mais aprofundada... pra não perder o costume kkkk:

Citar

O treino, pra mim, vai muito além de correr atrás dos objetivos físicos ou de saúde. No meu dia a dia, tenho poucos momentos em que consigo desacelerar mentalmente, refletir sobre qualquer coisa que tenha captado meu interesse ou simplesmente exercer algum hobby - e é justamente nos treinos que encontro esse espaço.

Eles se tornaram oportunidades para eu praticar o foco, evoluir e, de certa forma, me reconectar comigo mesmo. Mesmo em um cenário de cegueira global ou de isolamento absoluto, isso não removeria as tarefas do meu cotidiano - na verdade, é bem possível que até surgissem mais demandas. Ainda assim, eu continuaria usando o treino com os mesmos propósitos.

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Editado 16/09/2025 às 19:53 09/16, 2025 por Beerus

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Editado 16/09/2025 às 19:53 09/16, 2025 por Beerus

Em 28/05/2025 em 08:28, Beerus disse:

"Todo mundo quer ser um bodybuilder, mas ninguém quer levantar peso de verdade."

"Todo mundo quer o milagre, mas ninguém quer o trabalho."

- Alguém que não me lembro

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Editado 16/09/2025 às 19:53 09/16, 2025 por Beerus

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Editado 16/09/2025 às 19:53 09/16, 2025 por Beerus

Sinistro!!!

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Editado 16/09/2025 às 19:53 09/16, 2025 por Beerus

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Editado 16/09/2025 às 19:52 09/16, 2025 por Beerus