Bom dia galera, tudo bem?

Meu resumo:
Tenho 32 anos, treino a 1 ano e 3 meses, quando tudo deu errado resolvi ir para academia cuidar da mente e do corpo pra conseguir reconstruir minha vida.
E isso deu muito certo.
Sou vegetáriano restrito ou como alguns falam, vegano, a mais ou menos uns 9 anos.
Acompanho o forum desde um pouco antes de começar a treinar, porem agora criei coragem de criar uma conta e comecei a participar de algumas postagens.
Vou tentar relatar o máximo que puder, acredito que isso possa ajudar outras pessoas com a mesma restrição que a minha.
Vou adorar se vocês derem opniões, estou sempre buscando informação, realmente me encontrei nesse esporte.
Atualmente terminei meu primeiro ciclo, vai ser blast cruise pra sempre.
Sempre muito magro, estava com bf alto (famoso falso magro) só barriga.
Não tenho fotos de comparação do começo (tava me sentindo acabado de mais pra tirar), mas depois comecei a tirar e logo começarei a colocar elas em ordem aqui.


Primeira Avaliação - 04 de novembro 2021
Feita na própria academia usando o sistema de 3 dobras (talvez este não seja muito confiável, mas enfim.)
Altura: 1,86
Peso: 79,2kg

BF:  25,4%

Massa de gordura: 20,12kg
Massa livre de gordura: 59,09kg

Avaliação - 01 de novembro de 2022
Feita com a nutricionista que me acompanha desde janeiro de 2022, 1 ano completo de treino, estava para começar o primeiro ciclo.

Altura: 1,86
Peso: 80,80kg

BF:  10,2%

Massa de gordura: 8,20kg
Massa livre de gordura: 72,60kg
 

Já irei postar a minha dieta e sobre os treinos e tambem sobre como foi e vem sendo o ciclo, vou tentar exportar os arquivos direito do aplicativo, tanto das avaliações quanto da dieta, só não terei as avaliações do começo do ano passado porque foi trocado o aplicativo e demos adeus as primeiras informações 😥.
Se eu não conseguir, continuarei copiando manualmente mesmo hahahha.

Dieta:
No começo do ano entrei lembro que estava em torno de 2.800kcal, recentemente estava com 3.300kcal, esta semana subimos para 3.500kcal.
Estou no começo do cruise.
Os alimentos são os mesmos desde o começo do treino, só mudando as quantidades.
Não porque a restrição não tenha muita escolhas, eu que escolhi fazer a mesma coisa sempre, meu dia é um pouco apertado por conta do meu negócio e por ser pai solteiro, então fiz isso para facilitar minha vida, não me importo de comer a mesma coisa todo dia, mas se alguem por ventura tiver interesse em saber, eu posto todas as variáveis possíveis que poderiam ser feitas aqui.

06:00 - Café da manhã
Leite de soja 250ml

Aveia 30g
Semente de chia 1 Colher(es) de chá cheia(s) (6g)

Banana 2 Unidade(s) grande(s) (110g)

Pasta de amendoim 40g

Proteina isolada da soja - 10g Proteina do arroz, 10g Proteína de ervilha, 10g Proteina de soja

09:00 - Lanche da manhã

Aveia 30g
Semente de chia 1 Colher(es) de chá cheia(s) (6g)

Banana 2 Unidade(s) grande(s) (110g)

Pasta de amendoim 40g

12:00 - Almoço

Arroz branco cozido 400g

Feijão carioca cozido 150g

Proteína de soja texturizada 3 Colher sopa cheia (90g)

Salada À vontade

Vegetais refogados 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (60g)

Azeite de oliva extravirgem 1 Colher(es) de sopa (8ml)

Suco de laranja 250ml

 

16:00 - Lanche da tarde

Pão de forma integral 3 Fatia(s) (75g)

Pasta de amendoim 40g

Suco de uva concentrado 250ml

Banana nanica 2 Unidade(s) média(s) (130g)

 

19:30 - Jantar

Arroz branco cozido 350g

Feijão carioca cozido 150g

Proteína de soja texturizada 4 Colher sopa cheia (120g)

Vegetais refogados 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (60g)

Salada À vontade

Azeite de oliva extravirgem 1 Colher(es) de sopa (8ml)

Suco de laranja 1 Copo americano pequeno (165ml)

 

Observação:
Levou cerca de 4 meses no inicio até eu parar de sujar a dieta, após isso, sigo ela todo dia da semana desde abril do ano passado.
Hoje quando quero comer um pouco mais aos fins de semana, acabo partindo pra cima de frutas que eu gosto, como o bendito abacaxi e o morango.
E as vezes, uma paçoquinha hahahaha

Bom dia, ótimos ganhos, mas acho que você iniciou o ciclo meio cedo.

Boa sorte, acompanhando!!

Treinos:

Obs: provavelmente usarei muitos nomes e termos errados.

Podem me corrigir avontade, estou aprendendo 🙂

 

05:00 da manhã Cárdio:

Cárdio na esteira: 30 minutos todos os dias
Velocidade: 10kmh
(Comecei o cárdio por volta de setembro do ano passado, adorei correr na esteira, levado como qualquer outra exercicio, indo até o máximo que posso, com o tempo que tenho.)

17:00 da tarde Musculação:

Atualmente com um treino ABCDE, migrando para um ABCD, as pernas estão divididas ainda, entrando em ABCD para treinar o agrupamento completo no mesmo dia e repetir mais uma vez durante a semana.

A academia que estou é bem precária e pequena, é dificil manter os mesmos exercicios sempre, por conta da falta de aparelhos e quantidade de pessoas.
Este ano o objetivo é mudar pra outra mais adequada, essa quebrou um galho enorme, mas já deu...
 

Segunda-feira:

Peito e ombro

Supino na barra - 4x (2 séries iniciais de aquecimento com metade
da carga, repetições até falhar)
Peck deck - 4x (drop em todas as series 3x)
Cross over - 4x (fazendo o movimento pra baixo) - Se tiver deboa
a gente faz com drop, se tiver revesando a gente faz normal
Supino sentado na máquina - 4x
Supino barra Declinado - 4x
Elevação lateral com halter - 4x (drop em todas as séries 2x) (2 séries iniciais de aquecimento com metade da carga, repetições até falhar)
Elevação lateral no cabo - 4x
Elevação lateral com halter - 4x (variação, inclinado ou sentado)
Abdominal infra ou supra - 4x

 

Terça-feira:
Pernas-quadriceps
Agachamento livre - 4x (última série drop) (2 séries iniciais de aquecimento com metade da carga, repetições até falhar)
Leg press - 4x (drop em todas as séries 3x)
Agachamento Hack - 4x
Cadeira extensora - 4x (drop em todas as series 3x)
Panturrilha - 4x

Quarta-feira:

Costas e anti braço
Barra fixa - 4x (não dá pra aquecer hahaha)
Pull over no cabo - 4x (drop em todas 3x)
Puxada alta frente - 4x (drop em todas 3x)
Puxada alta supinada - 4x
Remada baixa no cabo - 4x (drop em todas 3x)
Lombar com halter - 4x
Ante braço com polia - 4x
ante braço no cross - 4x
Abdominal infra ou supra - 4x

 

Quinta-feira:

Pernas-posterior

Cadeira Flexora - 4x (drop em todas 3x) (2 séries iniciais de aquecimento com metade da carga, repetições até falhar)
Mesa Flexora - 4x (drop em todas 3x)
Stiff - 4x
Sumo - 4x
Banco adutor - 4x
Panturrilha - 4x
 

Sexta-feira:

Biceps e Triceps

Triceps corda no cabo - 4x (drop em todas 3x) (2 séries iniciais de aquecimento com metade da carga, repetições até falhar)
Triceps unilateral no cabo - 4x
Tricepes testa com corda no cabo - 4x
Tricepes frances com corda no cabo - 4x
Rosca direta barra W - 4x (drop em todas 3x) (2 séries iniciais de aquecimento com metade da carga, repetições até falhar)
Rosca Martela - 4x (as vezes na barra as vezes na corda)
Rosca alternada com halter - 4x
Rosca unilateral no cabo - 4x
Abdominal infra ou supra - 4x

 

Sábado:
Sábado treino de manhã, uso o dia pra fazer triceps e ombro, que é onde tenho mais dificuldade. (aliás, sou frango, ainda tenho dificuldade em tudo, mas  né)
 

Eu não coloquei os números de repetições porque faço até a falha (aprendendo a fazer)
Mas geralmente é entre 8-10
Se bater 12 eu almeto a carga.

Em 12/01/2023 em 11:17, gBertazzoni disse:

Bom dia, ótimos ganhos, mas acho que você iniciou o ciclo meio cedo.

Boa sorte, acompanhando!!

Muito obrigado, realmente eu concordo.
Não tenho nenhum bom motivo para justificar já ter começado, mesmo com todas as informações que peguei durante o ano, comecei só por querer mesmo.
Já vou postar como foi o ciclo, apesar de tudo, foi bem gostoso não vou mentir hahahaha.

Ciclo:

Ciclo de 10 semanas.

Drogas utilizadas:

Enantato de testosterona - 250mg - dose unica por semana
Decanoato de nandrolona - 400mg - dose unica por semana

 

Tomei multivitaminico e hepatoprotetor junto, nada de mais.

 

Ganhos:
(Poucos como se era de esperar, sou frango e iniciante de mais)
(Ainda assim, pessoalmente bem satisfeito)

 

 

Peso: 80,80kg - Para: 83,70

BF:  10,2% - Para: 10,9%

Massa de gordura: 8,20kg - Para: 9,20kg
Massa livre de gordura: 72,60kg - Para: 75,5

Colaterais:
Um pouco de acne e um pouco de irritabilidade dois dias após a aplicação (em todas).

Atualmente começando o cruise com dose de:
Enantato de testosterona - 125mg - dose unica por semana
Decanoato de nandrolona - 200mg - dose unica por semana

Vou com o cruise até março, voltando no ciclo em abril.
No próximo ciclo quero adicionar hemogenim.

Nesse cruise estou pensando em colocar 10mg de diana junto.

se vc teve tudo isso de ganhos nesse primeiro, eu nao mudaria nada, faria a mesma coisa. Acrescentar mais coisa nao vai ajudar, não tem pq ter pressa

Editado 12/01/2023 às 18:23 01/12, 2023 por Dougwar (veja o histórico de edições)

Em 12/01/2023 em 14:12, Lucas90 disse:

No próximo ciclo quero adicionar hemogenim.

Nesse cruise estou pensando em colocar 10mg de diana junto.

Brother um cruise necessariamente seria apenas testosterona, sinceramente não faz sentido querer usar dianabol durante esse período e no blast querer continuar utilizando outro oral.

Em 12/01/2023 em 15:22, Dougwar disse:

se vc teve tudo isso de ganhos nesse primeiro, eu nao mudaria nada, faria a mesma coisa. Acrescentar mais coisa nao vai ajudar, não tem pq ter pressa

Achei que pudesse estagnar se fizesse a mesma coisa, to um pouco curioso tambem pra querer testar outras coisas sabe?

Em 12/01/2023 em 15:36, somedieyoung_ disse:

Brother um cruise necessariamente seria apenas testosterona, sinceramente não faz sentido querer usar dianabol durante esse período e no blast querer continuar utilizando outro oral.

Interessante, eu entendi algumas coisas erradas então, fico só com a testo em que dose?

Em 12/01/2023 em 14:12, Lucas90 disse:

Ganhos:
(Poucos como se era de esperar

Tu ganhou 3 kg de massa muscular em menos de 3 meses e acha que é pouco? Tem que balizar tuas expectativas... Também achei a evolução em 1 ano impressionante, natural ganhou 1,1 kg por mês de mm ao mesmo tempo que perdeu 1 kg de gordura por mês, e só com proteína de valor biológico mais baixo, ainda por cima. Se pá tu tem genética pra fisiculturismo. Pensa em postar umas fotos do antes e depois?

Em 12/01/2023 em 15:55, Super Ogro disse:

Tu ganhou 3 kg de massa muscular em menos de 3 meses e acha que é pouco? Tem que balizar tuas expectativas... Também achei a evolução em 1 ano impressionante, natural ganhou 1,1 kg por mês de mm ao mesmo tempo que perdeu 1 kg de gordura por mês, e só com proteína de valor biológico mais baixo, ainda por cima. Se pá tu tem genética pra fisiculturismo. Pensa em postar umas fotos do antes e depois?

Não, você tem razão, em partes eu acho que foi bom, sinceramente tem um pouco de pressa sim na real, tenho 32 anos já, faz tempo que vinha em uma rotina de trabalho e casa cuidar da minha filha, então sei lá, foi um sentimento muito bom a mudança que veio com o treino, queria mais, continuar com essa coisa boa hahahaha, não quero dar desculpa pra justificar nada, só explicando o que se passa.
A proteína de soja pelo que tinha entendido, tem um valor tão legal quanto a do frango, porque seria mais baixo, poderia me explicar por favor?
Não eu não tenho genética pra isso com toda a certeza hahahaa.
Mas vou postar sim, já não tenho mais vergonha do corpo.
Mas meu parceiro de treino sim, menino novo de 22 anos, teve ganho mais elevado e seco, realmente ele impressionou de mais todo mundo que ve, em 1 ano ele bateu 15kgs, seco, sem nenhum ganho de gordura, com bf de 7% desde o inicio, chega a ser ridiculo o desenvolvimento dele.
Não faz dieta, mal aguenta o cárdio, to tentando colocar na cabeça dele sobre o potencial que tem.
Eu to velho, preciso só de estética hahahaha.
Mas valeu brother, agradeço se responder sobre a duvida do valor biológico.

Em 12/01/2023 em 15:51, Lucas90 disse:

Interessante, eu entendi algumas coisas erradas então, fico só com a testo em que dose?

Normalmente 250mg da conta do recado, visto que você mesmo citou que ainda é iniciante então vai conseguir manter seus ganhos.

Pra ficar mais claro pra tu o cruise seria o período aonde "descansamos" o corpo de doses maiores de esteróides afim de regular suas taxas laboratoriais para futuramente voltar a acelerar novamente, então não se usa drogas que podem alterar bruscamente seus marcadores ou influenciar em outras questões psicológicas etc.

Em 12/01/2023 em 16:04, Lucas90 disse:

A proteína de soja pelo que tinha entendido, tem um valor tão legal quanto a do frango, porque seria mais baixo, poderia me explicar por favor?

Sim, é perto ao das carnes, mas ainda bastante inferior ao leite, ovos e whey. Soja e carne é na faixa dos 70 e poucos, enquanto ovo e leite vai pra casa dos 90 e whey passa de 100.
 

Em 12/01/2023 em 16:04, Lucas90 disse:

Mas meu parceiro de treino sim, menino novo de 22 anos, teve ganho mais elevado e seco, realmente ele impressionou de mais todo mundo que ve, em 1 ano ele bateu 15kgs, seco, sem nenhum ganho de gordura, com bf de 7% desde o inicio, chega a ser ridiculo o desenvolvimento dele.
Não faz dieta, mal aguenta o cárdio, to tentando colocar na cabeça dele sobre o potencial que tem.

Bah, esse eu só acredito vendo. Futuro Arnold kkkkkk

Em 12/01/2023 em 16:05, somedieyoung_ disse:

Normalmente 250mg da conta do recado, visto que você mesmo citou que ainda é iniciante então vai conseguir manter seus ganhos.

Pra ficar mais claro pra tu o cruise seria o período aonde "descansamos" o corpo de doses maiores de esteróides afim de regular suas taxas laboratoriais para futuramente voltar a acelerar novamente, então não se usa drogas que podem alterar bruscamente seus marcadores ou influenciar em outras questões psicológicas etc.

Valeuuuu brother, vou ficar só com o enantato.
E passar adiante 

Em 12/01/2023 em 16:09, Super Ogro disse:

Sim, é perto ao das carnes, mas ainda bastante inferior ao leite, ovos e whey. Soja e carne é na faixa dos 70 e poucos, enquanto ovo e leite vai pra casa dos 90 e whey passa de 100.
 

Bah, esse eu só acredito vendo. Futuro Arnold kkkkkk

Falando assim, realmente parece ser um pouco distante, eu quando li sobre a primeira vez, entendi que era tipo "quase nada de diferença"
Obrigado pela explicação.


Ahahahhaha eu vou pedir as fotos pra ele tambem, chega a ser bizarro HAHAHAHAH.
Prometo postar as fotos até esse fim de semana.

 

Em 12/01/2023 em 18:15, Frango Invernal disse:

 

Caralh.... toooop, valeu meu querido

Bom dia a todos.
Vamos lá, gostaria de deixar uma visão para quem vier a ver esse diário, sobre meus ganhos no primeiro ano.
Podem parecer "muito bons", não que não foram, mas vamos levar em consideração gente algumas coisas.
A primeira avaliação foi feita na própria academia, com 3 dobras apenas, o próprio professor reclamou do medidor que tinha, então é possível uma margem de erro ai.

A segunda foi a ingestão de água, que eu melhorei e muito no decorrer do ano, a água acaba entrando na conta de peso livre de gordura, então, abre mais margem para concluir que não foram exatos 13kgs de massa magra em 1 ano.

Hoje fiz os exames de sangue, semana que vem quando sairem, vou postar o anterior ao ciclo e esse pós ciclo.

Sexta feira é sempre uma loucura aqui, mas este fim de semana quero postar os prints das avaliações e tambem fotos minhas.
 

Em 13/01/2023 em 08:39, Lucas90 disse:

Bom dia a todos.
Vamos lá, gostaria de deixar uma visão para quem vier a ver esse diário, sobre meus ganhos no primeiro ano.
Podem parecer "muito bons", não que não foram, mas vamos levar em consideração gente algumas coisas.
A primeira avaliação foi feita na própria academia, com 3 dobras apenas, o próprio professor reclamou do medidor que tinha, então é possível uma margem de erro ai.

A segunda foi a ingestão de água, que eu melhorei e muito no decorrer do ano, a água acaba entrando na conta de peso livre de gordura, então, abre mais margem para concluir que não foram exatos 13kgs de massa magra em 1 ano.

Obs: Quero dizer que visualmente, comparado com meu parceiro de treino, vi ele ganhar até um pouco mais de kg que eu, mas ele está seco, bem mais definido, eu estou mais "gordinho" mas irei postar fotos pra voces terem uma ideia.

Bom dia brahs, meus exames pós ciclo sairam, aparentemente tudo legal, já está na mão da médica, assim que ela me explicar os resultados eu já repasso aqui tambem, mas pelas referencias, ficou tudo na média.
Mas segue a parte que todo mundo gosta de ver, a testo AHHAHAA.

Testo Natural:
[img][/img]

 

Testo após 2 semanas do fim do Ciclo (mantive a low dose de 75mg durante elas):

[img][/img]

 

Novamente, pelo pouco que ainda sei, o produto usado está correto, 250mg de enantato por semana durante o ciclo, exame bateu certo.

Bom dia brahs, segue algumas fotos da evolução fisica.
Lembrando, comecei a treinar em novembro de 2021, mas não tenho fotos desse periodo.

Foto de Março de 2022 - Foto de Janeiro 2023

[img]

[/img]

[img][/img]

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Consegui essa foto de antes de começar os treinos, não lembro a data, mas é de 2021, alguns meses antes de entrar treinar.

[img][/img]

Acompanhando. Bons treinos.

Vou acompanhar aqui.

Há quase 2 meses tbm tirei a carne da dieta. To basicamente ovo-lacto em relação a proteina animal.

O leite/derivados até tiraria de boa, mas o ovo naum consigo, pra mim é o melhor alimento da dieta, naum enjoo nunca...kkkkkkkkkkkkk

 

Em 18/01/2023 em 17:01, Vitória disse:

Acompanhando. Bons treinos.

Muiiito obrigado brah, booora.

 

 

Em 18/01/2023 em 20:21, SaBiih disse:

Vou acompanhar aqui.

Há quase 2 meses tbm tirei a carne da dieta. To basicamente ovo-lacto em relação a proteina animal.

O leite/derivados até tiraria de boa, mas o ovo naum consigo, pra mim é o melhor alimento da dieta, naum enjoo nunca...kkkkkkkkkkkkk

 

HAHAHAH 
Bom dia Brah, tooooop, sei lá, mas esse é o caminho hahahahahah
Se tem uma coisa que aprendi, é que a gente sempre fala algo assim, quando ve, não ta comendo mais ahahahhaa.
Pra mim foi o queijo, mas, tudo passa ahahhaha.
Booooora

Bacana irmão, resultado tá dando.

 

Em relação as tattos, nas fotos o shape parece não ter afetado elas. Reparou alguma distorção nelas? Tenho vontade de lançar umas mas o medo de crescer e cagar no desenho me impede.

Em 19/01/2023 em 07:52, leandro_diego08 disse:

Bacana irmão, resultado tá dando.

 

Em relação as tattos, nas fotos o shape parece não ter afetado elas. Reparou alguma distorção nelas? Tenho vontade de lançar umas mas o medo de crescer e cagar no desenho me impede.

Valeu brah, tamo lutando muiiito, esse ano o shape vem hahahahaha.

Olha, sinceramente, acho que teria que ficar absurdamente grande pra distorcer de forma visivel mesmo, manda sem medo.
Porque já vi gente que ficou muito grande e tinha, malemá se nota alguma coisa.

Obs: Acho que se a gente chegar a ter um tamanho top, ninguem vai reparar nisso heim hahahahhaha