Oi gente. Eu estou querendo ganhar massa magra, meu peso atual é 53kg. Esse ano sai de 47kg até esse peso de agora. Meu problema é que meu peso parece que estagnou, mesmo eu comendo bastante, ele continua no mesmo. Eu só vejo diferenças no espelho, sempre é mais definição, não consigo aumentar meus musculos, parece que eles não crescem, mas eles evoluem, tanto que eles começam a aparecer bem mais. O que faço?? Desculpe pelo texto

Qto tempo que está estagnado?

Em 25/12/2022 em 17:50, Dougwar disse:

Qto tempo que está estagnado?

1 mês

Você pesa os alimentos que consome e sabe diariamente a quantidade calórica que está ingerindo? 

Em 25/12/2022 em 18:05, somedieyoung_ disse:

Você pesa os alimentos que consome e sabe diariamente a quantidade calórica que está ingerindo? 

Pior que não, é no olhometro mesmo.. Mas eu tento comer bastante, mas normalmente é 3 refeições no dia

Em 25/12/2022 em 18:08, LucAustralian369 disse:

Pior que não, é no olhometro mesmo.. Mas eu tento comer bastante, mas normalmente é 3 refeições no dia

Então tá aí o erro brother, se puder compre uma balança de cozinha é uns 20 reais.

Mesmo se não conseguir passe a comer mais vezes ao dia, três é relativamente pouco principalmente se não saber a quantidade.

Em 25/12/2022 em 18:09, somedieyoung_ disse:

Então tá aí o erro brother, se puder compre uma balança de cozinha é uns 20 reais.

Mesmo se não conseguir passe a comer mais vezes ao dia, três é relativamente pouco principalmente se não saber a quantidade.

Aa tendi agr vou fazer isso mn vlw

Fiz um post ontem da dieta que pretendo começar a fazer, quem sabe te ajuda a pensar em algo

sou do seu peso porem mais velho e mais baixo haha!

 

Estratégia adotada

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Primeiras refeições

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Ultimas refeições

se quiser a planilha posso te mandar

Tem que comer mais irmão! E não preciso só ser limpo!

Em 25/12/2022 em 18:08, LucAustralian369 disse:

é no olhometro mesmo.. Mas eu tento comer bastante, mas normalmente é 3 refeições no dia

 

aí é brabo. 3 refeições não bate nem 2K calorias.

 

eu faço 5 refeições comendo 2,3K calorias e to ganhando 700g por mês.

Editado 26/12/2022 às 00:08 12/26, 2022 por BartSimpson (veja o histórico de edições)

Em 25/12/2022 em 17:47, LucAustralian369 disse:

Oi gente. Eu estou querendo ganhar massa magra, meu peso atual é 53kg. Esse ano sai de 47kg até esse peso de agora. Meu problema é que meu peso parece que estagnou, mesmo eu comendo bastante, ele continua no mesmo. Eu só vejo diferenças no espelho, sempre é mais definição, não consigo aumentar meus musculos, parece que eles não crescem, mas eles evoluem, tanto que eles começam a aparecer bem mais. O que faço?? Desculpe pelo texto

Tem que comer mais,e comer certo, refeições ricas ,e quando digo rica quer dizer que essas refeições devem suprir a demanda com a quantidade de macros e micros nutrientes.

Tu não botou tua altura mais tenho certeza que tu está quase em estado de desnutrição.

Então sugiro que no momento primeiramente foque na dieta muito mais que no treino,se possível tenta comer no mínimo umas 6 vezes por dia,e não é só comer porcaria e sim fazer cada refeição completa,aí sim quando estar com isso alinhado ir treinar bem .

Em 25/12/2022 em 17:52, LucAustralian369 disse:

1 mês

Aí n existe kkkkkk 

pensei q ia falar q tava uns 3 meses assim 

Em 25/12/2022 em 18:08, LucAustralian369 disse:

Pior que não, é no olhometro mesmo.. Mas eu tento comer bastante, mas normalmente é 3 refeições no dia

Tá aí o erro mano. 

Pesar alimentos, superávit calórico, treino pesado, não tem mistério. Aprende a calcular a tua dieta, a divisão dos macros, a escolha dos alimentos, etc. Usar apps como o my fitness pal vai te ajudar. Se não quiser fazer sozinho contrata alguém pra te ajudar.

Come 4 vezes 👍