Tutorial como transformar o físico em 90 dias: sofrendo e sem ter medo de morrer

[surf]

  Em 14/01/2023 em 12:45, Hugo Maia disse:

 Tentei buscar ajuda em outros tópicos porém o que chove de criticas e piadas é absurdo.

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Pq claramente vc não sabe o básico. Estuda ou pague algum coach pra não fazer merda.

[Blast and Fuck]

Gostei, vou testar.

 

Só vou mudar pra 400 de trem enantato (me bate melhor que acetato)

500mg dura aspen (essa desgraça que inflama dia sim e outro tbm)

e 40mg de stano até o dinheiro acabar.

 

To vindo de 250de dura e 100 de acetato na semana.

Tmj

[NattydeSeoul]

  Em 19/01/2023 em 10:44, Blast and Fuck disse:

Só vou mudar pra 400 de trem enantato (me bate melhor que acetato)

500mg dura aspen (essa desgraça que inflama dia sim e outro tbm)

e 40mg de stano até o dinheiro acabar.

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ve se mantem agora

[Blast and Fuck]

  Em 19/01/2023 em 10:55, NattydeSeoul disse:

ve se mantem agora

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Cheguei da Itália agora dezembro, voltei malhar e correr dia 26/12, mandei já 9kg embora.

Blast&Fuck pae, blast é quando to sem trabalhar, o fuck é quando to trabalhando ai é só picanha com caviar 😂.

[Visitante]

  Em 19/01/2023 em 10:44, Blast and Fuck disse:

Gostei, vou testar.

 

Só vou mudar pra 400 de trem enantato (me bate melhor que acetato)

500mg dura aspen (essa desgraça que inflama dia sim e outro tbm)

e 40mg de stano até o dinheiro acabar.

 

To vindo de 250de dura e 100 de acetato na semana.

Tmj

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Vai dar bom demais! So isso de 40mg de stano até grana acabar toma cuidado, acima de 6-8 semanas stano já vai zoar muito teu colesterol 

[Blast and Fuck]

  Em 19/01/2023 em 11:24, MadrugaDentista disse:

Vai dar bom demais! So isso de 40mg de stano até grana acabar toma cuidado, acima de 6-8 semanas stano já vai zoar muito teu colesterol 

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Que colesterol? Mais de 1 ano sem parar com trembo e testo.

 

Mas o stano deve ser 8 semanas só.

A dúvida é: trembo e stano da lander tão prestando? Geral indicando essa tal de alphacom, ta o dobro do triplo as parada, to na dúvida se compensa jogar na dose da lander ou ir nessa cooper.
 

[Visitante]

  Em 19/01/2023 em 11:31, Blast and Fuck disse:

Que colesterol? Mais de 1 ano sem parar com trembo e testo.

 

Mas o stano deve ser 8 semanas só.

A dúvida é: trembo e stano da lander tão prestando? Geral indicando essa tal de alphacom, ta o dobro do triplo as parada, to na dúvida se compensa jogar na dose da lander ou ir nessa cooper.
 

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Cara, landerlan é boa, mas cooper melhor ainda e alpha dizem que sinistro(nunca testei).

 

se puder ir num melhor(vai num melhor) se não com landerlan tu estará em boas mãos!

 

Nao quero ser tiozao chato, mas gasta sei lá uns 200 pila e faz uma revisão básica da máquina, colesterol muito zoado e pressão alta são das poucas coisas que podem te deixar mal, e da pra controlar relativamente tranquilo.

 

abração e se precisar de algo avisa 

[projetohuck2]

 

[Blast and Fuck]

  Em 19/01/2023 em 11:59, MadrugaDentista disse:

Cara, landerlan é boa, mas cooper melhor ainda e alpha dizem que sinistro(nunca testei).

 

se puder ir num melhor(vai num melhor) se não com landerlan tu estará em boas mãos!

 

Nao quero ser tiozao chato, mas gasta sei lá uns 200 pila e faz uma revisão básica da máquina, colesterol muito zoado e pressão alta são das poucas coisas que podem te deixar mal, e da pra controlar relativamente tranquilo.

 

abração e se precisar de algo avisa 

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Pressão ta em dia. Colesterol eu vou é jogar tudo pras estatinas.

[Blast and Fuck]

Comprei tudo, chega sexta.

 

500mg dura

600mg trembo enan lander

40mg stan 4-12

clenbuterol 3-12

 

Dieta essa ai mesmo, só não voucontar as gorduras pq vai vir da proteína que eu mandar.

[Blast and Fuck]

Treino:

 

A)
Supino halter
Supino Inclinado
Crucifixo Máquina
Crucifixo alto cross

 

Triceps Coice Halter
Triceps pulley corda
Triceps pulley barra

 

B

Pulley
Remada baixa

Pulley frente pegada neutra
Remada Curvada

Pulley máquina
Serrote
 

 

C
Agachamento Livre

Legpress
Cadeira extensora
Mesa flexora
Cadeira flexora
Panturrilha em pé
Banco sóleo

(Panturrilha vai depender do cárdio, pq essa porra tem 1 ano que tá machucada e sinto várias caimbras e já ta grande mesmo)
 

D

Elevação Lateral

Elevação Frontal
Desenvolvimento Halter
Desenvolvimento Máquina
Crucifixo invertido
Rosca Direta

Rosca pulley com corda
Martelo alternado

Cardio 6.8km na rua (+-1h, 50min dependendo do dia)

+30min esteira se tiver tempo no dia

[Blast and Fuck]

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Como tava antes de ir pra itália e como ta agora

Antes tava só treinando, depois nem isso kkkkk

[Visitante]

  Em 20/01/2023 em 11:01, Blast and Fuck disse:

Comprei tudo, chega sexta.

 

500mg dura

600mg trembo enan lander

40mg stan 4-12

clenbuterol 3-12

 

Dieta essa ai mesmo, só não voucontar as gorduras pq vai vir da proteína que eu mandar.

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Beiii!!! Se bobear ali nas últimas 3-4 semanas um t4 e t3 de levinho, so para dar aquela lapidada final, jahahaha

[Blast and Fuck]

  Em 20/01/2023 em 13:30, MadrugaDentista disse:

Beiii!!! Se bobear ali nas últimas 3-4 semanas um t4 e t3 de levinho, so para dar aquela lapidada final, jahahaha

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Rola de mais, mas nunca mexi com tireoide, 0 conhecimento sobre.

Da uma leve explicação ai, dosagens, posologia, desmame.

[Blast and Fuck]

Segura na mão do madruga e reza.

Tava treinando e fazendo o cardio bonitinho, só não tava seguindo a dieta, tava em defict mas não tava batendo as proteínas.

Agora chegou tudo, tava tomando 1 dura e 100mg de ace trem na semana, tava afim de já chegar metendo o louco e mandando o stano de cara, mas paciência.

600mg enantato de trem + 500mg dura + clenbuterol.



DECLARO QUE EM CASO DE ÓBITO MINHA FAMÍLIA DEVE RESPONSABILIZAR O PAULO MAUZY.

ATT BLAST&FUCK

[Visitante]

  Em 31/01/2023 em 20:31, Blast and Fuck disse:

Segura na mão do madruga e reza.

Tava treinando e fazendo o cardio bonitinho, só não tava seguindo a dieta, tava em defict mas não tava batendo as proteínas.

Agora chegou tudo, tava tomando 1 dura e 100mg de ace trem na semana, tava afim de já chegar metendo o louco e mandando o stano de cara, mas paciência.

600mg enantato de trem + 500mg dura + clenbuterol.



DECLARO QUE EM CASO DE ÓBITO MINHA FAMÍLIA DEVE RESPONSABILIZAR O PAULO MAUZY.

ATT BLAST&FUCK

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Madruga Nichols aprova!!!

[Visitante]

  Em 31/01/2023 em 20:31, Blast and Fuck disse:

600mg enantato de trem + 500mg dura + clenbuterol.

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Eita peeeste, quando esse enantato bater tu vai pirar bonito.

[Blast and Fuck]

  Em 31/01/2023 em 21:03, Noel Safado disse:

Eita peeeste, quando esse enantato bater tu vai pirar bonito.

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Isso se for original kkkkk. Também acho muito, mas eu não confio nesses trem que não vem de farmacia nem fudendo.

 

Dieta ficou:
225 proteina 135 carbo (90kg que calculei mas to pesando 93kg)

 

200g peito frango 62prot     
200g arroz 56 carb

 

120g whey 96prot 12carb

 

200g peito 62prot
200g arroz 56carb

 

220prot 124carb, um pouquinho menos mas fica mais fácil pra colocar tudo redondo.

O frango devo trocar por carne vermelha várias vezes, mas vai ser mais menos isso quantidade de carne.

Não vou colocar dia livre pois como trabalho na rua e muitas vezes o local que fornece o alimento vou comer o que tiver la, tirando o carbo, mas as proteínas eu bato.

Realmente não tem como eu levar marmita, como trampo com evento muitas vezes não tem nem lugar pra comer quanto mais microondas, tempo curtissimo pra comer etc.

Mês que vem vou trabalhar pouco, então da pra levar tranquilo, os eventos que tenho vai dar pra manter a dieta ok, quando apertar de trampo ai eu jogo tudo de whey e paciência.

Não gosto de elaborar muito na dieta, eu sigo melhor com poucas opções pois eu não cozinho, não gosto de cozinhar, não gosto de pensar em que comer.

Se o madruga achar que há necessidade de mudar alguma coisa aqui me fala.

Se alguém tiver alguma dica com as inflamações da Dura fico agradecido, quando elas acabarem eu troco pro cipionato que esse negócio é meu calcanhar de aquiles.

[Blast and Fuck]

  Citar

Antes a gente brigava, a gente cv, vc me ouvia, eu te ouvia, ficávamos de boa
Hj em dia um simples desentendimento
“Ah vai se fuder”

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Será que é original?

[Blast and Fuck]

Ola friends. Só pra atualizar, resultados bons levando em consideração minha rotina.
 

Dia que não trabalho tudo perfeito. Dia que trabalho 0 dieta, treino se der tempo.

 

Geralmente trabalho +-18 horas no dia, em locais diferentes, então não tem como levar marmita, geralmente eu vou comendo o que o local oferece ou fastfood.

Treino e cardio variam. Mas em geral ta peito, costas, perna, ombro+braço+peito (dependendo de quantos dias vou ter na semana eu mudo) cardio 70min.

Desde o começo do ciclo fui de 96kg pra 89kg. 99% da gordura sairam das coxas, barriga continua de grávida 😂.

 

Comecei com stan hoje. Vou fazer 60mg até o fim (80 semanas).

Ta assim então:
400 enan trem
500 dura
2,5 clen (essa semana)
60stano
10mg ritalina + cigarro pra começar o dia
2mg rivotril pra terminar o dia

Colaterais só o da trembo, pesadelo, ódio pelo mundo, apatia. Tem dia que to igual menina, estradiol ou prolactina devem estar alto.

Força aumentando, separação muscular começando voltando a aparecer (deve ser mais pelo fato da princesa ter voltado a treinar kkkk).

Vou postar umas fotos ai de semana passada.

 

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Começo

2 semanas atrás

Semana passada

 

Esse mês agora vou ficar mais suave de trampo vai dar pra meter pau na máquina.
 

[surf]

  Em 27/02/2023 em 15:48, Blast and Fuck disse:

Ta assim então:
400 enan trem
500 dura
2,5 clen (essa semana)
60stano
10mg ritalina + cigarro pra começar o dia
2mg rivotril pra terminar o dia

 

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Ta tendo resultado, mas o combo de trem, clem, rita e rivotril é tenso.

Tentaria usar fitos ashwaganda, magnésio, melatonina.

Talvez nootropicos e talvez mais MK677 para dormir, pq isso ai é bem pesado e da rebote pior ainda.

[TicTak]

@MadrugaDentista, fiquei sem entender as calorias que devem ser consumidas. Eu tenho 118KG, seria o máximo de 2000 cals na semana 1x4, na 4x8 seriam 1500? ou isso se refere somente a refeição lixo? 

[Visitante]

  Em 04/03/2023 em 20:02, TicTak disse:

@MadrugaDentista, fiquei sem entender as calorias que devem ser consumidas. Eu tenho 118KG, seria o máximo de 2000 cals na semana 1x4, na 4x8 seriam 1500? ou isso se refere somente a refeição lixo? 

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Opa irmao, assim 

Vamos lá:

 

Dieta:

2,5g/kg de proteína

0,4g/kg de gordura

Carboidrato: semana 1-4: 1,5g/kg, semana 5-8: 1g/kg, semana 9-11: 0,5g/kg, última semana: 0g carbo

 

refeiçao lixo: 1-4 1x na semana até 2000kcal, 4-8 1x nasemana até 1500kcal, 9-12 sem livre, apenas no “carb up”

 

então no teu caso fica da seguinte maneira:

 

2,5g/kg proteína:  295g proteína : 1180kcal

0,4g/kg gordura: 47g gordura: 425kcal 

carboidrato: primeiras 4 semanas: 1,5g/kg: 177g carboidrato: 708kcal, semana 5-8: 118g carboidrato 472kcal, semanas 9-12 59g de carboidrato 236kcal

 

Resumindo uma base pra ti, obviamente a medida que o peso for baixando tu faz ajustes das quantidades

 

semana 1-4: 2300kcal 295P 47G 175g C

semana: 5-8 2050kcal 295P 47G 118C

semana 9-1 1840kcal 295P 47G 59C

semana 12 1600kcal 290P 45G 

e refeições livres 1x semana até a semana 8

 

 

 

 

[CarolM.]

  Em 07/10/2022 em 17:10, MadrugaDentista disse:

obviamente são protocolos para homens

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Oiii! Tem a versão para mulheres?

[Visitante]

  Em 06/03/2023 em 00:45, CarolM. disse:

Oiii! Tem a versão para mulheres?

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Posso fazer!!! Vou anotar aqui! 

[CarolM.]

  Em 06/03/2023 em 02:43, MadrugaDentista disse:

Posso fazer!!! Vou anotar aqui! 

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Aeeee! 🥰🥰

Obrigada 

De qualquer forma vou criar um tópico pedindo ajuda de vcs. 

 

[costaf]

  Em 27/02/2023 em 15:48, Blast and Fuck disse:

Ola friends. Só pra atualizar, resultados bons levando em consideração minha rotina.
 

Dia que não trabalho tudo perfeito. Dia que trabalho 0 dieta, treino se der tempo.

 

Geralmente trabalho +-18 horas no dia, em locais diferentes, então não tem como levar marmita, geralmente eu vou comendo o que o local oferece ou fastfood.

Treino e cardio variam. Mas em geral ta peito, costas, perna, ombro+braço+peito (dependendo de quantos dias vou ter na semana eu mudo) cardio 70min.

Desde o começo do ciclo fui de 96kg pra 89kg. 99% da gordura sairam das coxas, barriga continua de grávida 😂.

 

Comecei com stan hoje. Vou fazer 60mg até o fim (80 semanas).

Ta assim então:
400 enan trem
500 dura
2,5 clen (essa semana)
60stano
10mg ritalina + cigarro pra começar o dia
2mg rivotril pra terminar o dia

Colaterais só o da trembo, pesadelo, ódio pelo mundo, apatia. Tem dia que to igual menina, estradiol ou prolactina devem estar alto.

Força aumentando, separação muscular começando voltando a aparecer (deve ser mais pelo fato da princesa ter voltado a treinar kkkk).

Vou postar umas fotos ai de semana passada.

 

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Começo

2 semanas atrás

Semana passada

 

Esse mês agora vou ficar mais suave de trampo vai dar pra meter pau na máquina.
 

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Já deu uma diminuida boa

[Blast and Fuck]

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Uma foto no começo, outra de quinta-feira 09/03

  Em 01/03/2023 em 12:53, surf disse:

 

Ta tendo resultado, mas o combo de trem, clem, rita e rivotril é tenso.

Tentaria usar fitos ashwaganda, magnésio, melatonina.

Talvez nootropicos e talvez mais MK677 para dormir, pq isso ai é bem pesado e da rebote pior ainda.

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Mas o rivotril eu já tomo há uns 4 anos. Tomo ele em casos pontuais, quando preciso dormir direito pra trabalhar no outro dia.

[FelipeFnsc]

@Blast and Fuck Sobreviveu ? 

[Blast and Fuck]

  Em 23/03/2023 em 11:19, FelipeFnsc disse:

@Blast and Fuck Sobreviveu ? 

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Claro pô, colateral só sono que eu não consigo dormir mais de 2h e as caimbras hehe.

 

Dieta foi pro saco do dia  5 até domingo 19 tava viajando e ficando em hotel e a empresa banca a alimentação fechada. Mas o cardio tava em dia e eu tinha pagado uma academia top la em Curitiba.

Galera ta elogiando o shape bastante, claro que era pra ta muito melhor, mas tendo em vista minha rotina to satisfeito.

 

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De ontem na praia:

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