Conciliar trabalho braçal com treino

[Carlosgama]

Comecei um trabalho numa empresa que vende botijão de água. Vinha treinando bastante exercícios de força antes, o que ajudou já que consiste em encher botijões de seis a vinte litros e levar por uma distância de três metros. 

 

Como posso encaixar treinos de musculação nessa rotina? Vocês têm sugestões de alimentação ou suplemento? Como não fazia trabalho braçal antes, estou completamente perdido. 

 

Tenho 42 anos e um problema de coluna (pois é, ainda me meti nessa). 

[Vitor_TW]

Em 09/09/2022 em 06:33, Carlosgama disse:

Comecei um trabalho numa empresa que vende botijão de água. Vinha treinando bastante exercícios de força antes, o que ajudou já que consiste em encher botijões de seis a vinte litros e levar por uma distância de três metros. 

 

Como posso encaixar treinos de musculação nessa rotina? Vocês têm sugestões de alimentação ou suplemento? Como não fazia trabalho braçal antes, estou completamente perdido. 

 

Tenho 42 anos e um problema de coluna (pois é, ainda me meti nessa). 

 

Da mesma forma que se vc trabalhasse em um escritório.

Soh n acho que esse emprego ou sua coluna resistem muito tempo.

[Rafael_176Lbs]

Ignorando o problema de coluna, diria pra focar em exercícios compostos livres afinal eles que se aproximam mais aos movimentos do cotidiano e também fortalecem o core que pode ajudar a proteger a coluna.

 

Só tem q conciliar a intensidade e volume do treino, pois se vc exagerar dms, der um estresse grande nas costas e ai for trampar, pode estar mais propicio a uma lesão.

[Williw]

Certa vez vi o Paulo Muzy responder uma pergunta parecida em relação a um mecânico, ele trabalhava durante a manhã e a tarde no trabalho braçal e queria saber como conciliar.

 

De acordo com o Muzy, o ideal era fazer a noite, porque o corpo meio que se adapta aos últimos estímulos dados, e você pode dosar o treino de acordo com sua capacidade.

 

Porque se você treinar de manhã antes do trabalho, você pode exagerar no treino e ficar acabado pro trabalho braçal durante o dia.

 

Então o ideal é jogar o treino pro fim do dia, porque o treino você pode dosar, o trabalho não.

[Gean Lucas]

Ao meu ver você tem que fica na sua recuperação, sono é um fator importante para você, priorize o mesmo. E aí mano, de ênfase a máquinas no treinamento e deixa o exercícios livres mais de lado um pouco

[Carlosgama]

Pessoal. Pessoal. Muito obrigado pela este de vocês só pra explicar eu estou morando em outro país conseguir vestir trabalho. Vim pra K então porque isso teve que aceitar o primeiro emprego que apareceu E eu ando sentindo bastante dores musculares, minha coluna tá capengando, mas não tem jeito, foi o que apareceu para mim tô levando. E queria agradecer muito a ajuda de vocês e perguntar se vocês já recomendam alguns suplemento ou algo de alimentação. E enfim e se vocês acham que eu vou ficar mais forte, mais magro, como é que funciona esse tipo de exercício no corpo. 

[Carlosgama]

Em 09/09/2022 em 22:35, Williw disse:

Certa vez vi o Paulo Muzy responder uma pergunta parecida em relação a um mecânico, ele trabalhava durante a manhã e a tarde no trabalho braçal e queria saber como conciliar.

 

De acordo com o Muzy, o ideal era fazer a noite, porque o corpo meio que se adapta aos últimos estímulos dados, e você pode dosar o treino de acordo com sua capacidade.

 

Porque se você treinar de manhã antes do trabalho, você pode exagerar no treino e ficar acabado pro trabalho braçal durante o dia.

 

Então o ideal é jogar o treino pro fim do dia, porque o treino você pode dosar, o trabalho não.

Boa. Vlw 

[Carlosgama]

Em 09/09/2022 em 06:40, Rafael_176Lbs disse:

Ignorando o problema de coluna, diria pra focar em exercícios compostos livres afinal eles que se aproximam mais aos movimentos do cotidiano e também fortalecem o core que pode ajudar a proteger a coluna.

 

Só tem q conciliar a intensidade e volume do treino, pois se vc exagerar dms, der um estresse grande nas costas e ai for trampar, pode estar mais propicio a uma lesão.

Bela dica, cara. Obrigado. 

[Williw]

Em 22/09/2022 em 00:56, Carlosgama disse:

Pessoal. Pessoal. Muito obrigado pela este de vocês só pra explicar eu estou morando em outro país conseguir vestir trabalho. Vim pra K então porque isso teve que aceitar o primeiro emprego que apareceu E eu ando sentindo bastante dores musculares, minha coluna tá capengando, mas não tem jeito, foi o que apareceu para mim tô levando. E queria agradecer muito a ajuda de vocês e perguntar se vocês já recomendam alguns suplemento ou algo de alimentação. E enfim e se vocês acham que eu vou ficar mais forte, mais magro, como é que funciona esse tipo de exercício no corpo. 

Usa creatina. Se alimenta bem e descansa bem.

[surf]

Em 10/09/2022 em 00:35, Williw disse:

De acordo com o Muzy, o ideal era fazer a noite, porque o corpo meio que se adapta aos últimos estímulos dados, e você pode dosar o treino de acordo com sua capacidade.

 

 

 

Diz o Muzy que o Popay batia punheta todo dia antes de dormir. cada noite um braço pra não ficar desproporcional.

Como era o último estímulo dado no dia o antebraço cresceu muito mais que o resto do corpo

[Carlosgama]

Em 07/10/2022 em 16:27, Williw disse:

Usa creatina. Se alimenta bem e descansa bem.

Tô tomando whey. O que acha? 

[Carlosgama]

De volta. Ainda não consegui recomeçar a treinar de tão cansativo que é. 

 

Esse trabalho parece me obrigar a fazer mais agachamentos do que eu percebo. Minha coxa engrossou como nunca antes. 

 

Comecei a tomar whey antes do trabalho e sinto meus braços maiores há duas semanas. 

 

Infelizmente, a barriga parece ter chegado no platô apesar do gasto calórico alto. 

[FELLIPE ASSIS]

Dor na coluna, provavelmente seu core está fraco, faça esses exercícios para fortalece-lo

Dragon flag exercise

Good-morning adaptado (use a legenda do youtube para entender)

Chinese plank  5 min todos os dias

depois que eu comecei a adicionar esse 3 exercícios na rotina, nunca mais tiver dores na lombar

 

[Carlosgama]

Em 24/11/2022 em 17:41, FELLIPE ASSIS disse:

Dor na coluna, provavelmente seu core está fraco, faça esses exercícios para fortalece-lo

Dragon flag exercise

Good-morning adaptado (use a legenda do youtube para entender)

Chinese plank  5 min todos os dias

depois que eu comecei a adicionar esse 3 exercícios na rotina, nunca mais tiver dores na lombar

 

Vou testar! 

[Visitante]

Olá amigo. Trabalho no braçal há alguns anos, sempre conciliando com os exercícios. Irei expor algumas coisas que julgo relevante.

 

- A recuperação tem que ser sua prioridade número 1. Tudo tem que girar em torno dela. Treinar fora dos dias de folga, fazer uma refeição o mais nutritiva possível no jantar, se possível tomar um BOM multivitamínico ou ZMA só pra evitar uma gripe ou fraqueza (tem quem diga que não ajuda em nada mas nos meus períodos tomando vitaminas nunca fiquei gripado, e eu tenho esse problema).

 

- Infelizmente não dá pra entregar 100% no treino e ir trabalhar bem no dia seguinte. Vai faltar resistência, o risco lesivo aumenta bastante.

 

- Faça alongamentos simples antes de dormir. Nosso corpo fica muito estressado e rígido com o trampo.

 

- Se possível tire dinheiro do próprio bolso pra comprar uma cinta ergonômica pro trabalho. Não é caro aqui.

 

- Treine mais pesado quando o dia de trabalho for leve e vice-versa.

 

Enfim, é mais lento e custoso ficar grande com trampo e academia mas dá.

[Carlosgama]

Em 24/11/2022 em 22:05, leandro_diego08 disse:

Olá amigo. Trabalho no braçal há alguns anos, sempre conciliando com os exercícios. Irei expor algumas coisas que julgo relevante.

 

- A recuperação tem que ser sua prioridade número 1. Tudo tem que girar em torno dela. Treinar fora dos dias de folga, fazer uma refeição o mais nutritiva possível no jantar, se possível tomar um BOM multivitamínico ou ZMA só pra evitar uma gripe ou fraqueza (tem quem diga que não ajuda em nada mas nos meus períodos tomando vitaminas nunca fiquei gripado, e eu tenho esse problema).

 

- Infelizmente não dá pra entregar 100% no treino e ir trabalhar bem no dia seguinte. Vai faltar resistência, o risco lesivo aumenta bastante.

 

- Faça alongamentos simples antes de dormir. Nosso corpo fica muito estressado e rígido com o trampo.

 

- Se possível tire dinheiro do próprio bolso pra comprar uma cinta ergonômica pro trabalho. Não é caro aqui.

 

- Treine mais pesado quando o dia de trabalho for leve e vice-versa.

 

Enfim, é mais lento e custoso ficar grande com trampo e academia mas dá.

Tomo vitaminas. Você usa cinto ergonômico no trabalho ou pra malhar? Cheguei a pensar em comprar mas fiquei na dúvida se era apropriado. 

[Visitante]

Em 25/11/2022 em 10:32, Carlosgama disse:

Tomo vitaminas. Você usa cinto ergonômico no trabalho ou pra malhar? Cheguei a pensar em comprar mas fiquei na dúvida se era apropriado. 

 

Eu usava no trabalho, em certos momentos de rebater carga (não precisa ser o dia inteiro; é até bom maneirar pra lombar se adaptar ao esforço). O corno do patrão geralmente não fornece, então corre atrás que compensa demais. Evita muita dor.

[Carlosgama]

Em 25/11/2022 em 07:36, leandro_diego08 disse:

 

Eu usava no trabalho, em certos momentos de rebater carga (não precisa ser o dia inteiro; é até bom maneirar pra lombar se adaptar ao esforço). O corno do patrão geralmente não fornece, então corre atrás que compensa demais. Evita muita dor.

Vlw, irmão. Vou atrás sim

[Carlosgama]

Alguém aqui costuma tomar whey?