devo mudar de treino?

[Eduardo2021]

Galera, to no treino abc2x já faz 3 meses. Porem sinto que agr n to evoluindo tanto com antes, a dieta ta ok... oq acham de mudar para um ABCDEF?

 

TREINO ABCDEF

A: Pernas

B: Peito e Ombro

C; Costas

D; Ombro

E: Pernas

F: Bíceps e Tríceps

 

dando foco em ombro e perna q sao meus pontos mais fracos.

 

ja ouvi dizer q para naturais o melhor seria abc2x, por conta da frequencia. Mas em 3 meses ja da pra mudar pra esse abcdef? assim con seguiria dar mais foco a cada musculo. Visto que no abc2x eu n conseguia tipo dar tanto foco a triceps e biceps visto q treinava outros musculo no mesmo dia, por exemplo no dia de triceps tbm treinava ombro e peito... ai qnd chegava na hora do triceps o treino n rendia tanto.

 

queria saber a opiniao de vcs se é valido mudar pelo menos umas 2 ou 3 semanas pra esse abcdef e ver como me saio ou é perca de tempo e devo continuar no abc2x

Editado Agosto 29, 2022 às 13:46 por Eduardo2021

[GordãoLanches]

Em 29/08/2022 em 10:23, Eduardo2021 disse:

Visto que no abc2x eu n conseguia tipo dar tanto foco a triceps e biceps visto q treinava outros musculo no mesmo dia, por exemplo no dia de triceps tbm treinava ombro e peito... ai qnd chegava na hora do triceps o treino n rendia tanto.

Eu comecei a ver alguma mudança nos braços quando comecei a jogar bíceps antes de costas, a mesma coisa pode se aplicar pro tríceps, apesar de eu não ter visto necessidade no meu caso.

 

3 meses sinceramente é pouco tempo pra notar qualquer diferença significativa, faz o teste e vê se gosta do ABCDE, principalmente se vai progredir nas cargas.

 

ABC2x tecnicamente é superior pela frequência do estímulo, mas se a qualidade não tiver de acordo melhor adaptar algo pra você.

[Eduardo2021]

Em 29/08/2022 em 10:34, GordãoLanches disse:

Eu comecei a ver alguma mudança nos braços quando comecei a jogar bíceps antes de costas, a mesma coisa pode se aplicar pro tríceps, apesar de eu não ter visto necessidade no meu caso.

 

3 meses sinceramente é pouco tempo pra notar qualquer diferença significativa, faz o teste e vê se gosta do ABCDE, principalmente se vai progredir nas cargas.

 

ABC2x tecnicamente é superior pela frequência do estímulo, mas se a qualidade não tiver de acordo melhor adaptar algo pra você.

po valeu pela resposta. Farei isso mesmo, vou testar por algumas semanas.

[Visitante]

Perda de tempo sair do ABC para testar isso daí.

Se você não tem os músculos grandes bem desenvolvidos, por qual motivo quer focar nos menores? já viu alguém com 50 de bíceps e com costas de criança?

Por ser iniciante, continue no ABC2x e vá alterando pontos específicos, assim você aprende o que é bom ou ruim para ti. Depois de passar um tempo variando exercícios, séries, volume e intensidade, você muda o treino.

Lembre-se que você tem apenas 3 meses de treino.

 

Se quiser perder tempo, faça esse "teste".

Editado Agosto 29, 2022 às 13:49 por Quarta Via

[Verdura]

Tecnicamente não é o treino ótimo para ti que tem 3 meses de treino. Motivos:

 

- não vai conseguir colocar um volume e intensidade adequados em cada sessão. Teus músculos não conseguem fazer 20 séries, por ex., Trabalhando bem em um único treino;

- precisa ganhar massa muscular agora no corpo inteiro, para este objetivo o melhor são exercícios que movimentem o máximo possível de fibras. Precisa fazer isso, recuperar e fazer de novo o mais rápido possível. Com tua intensidade e volume não vais demorar mais de 2 dias pra voltar bem, portanto, qual sentido de esperar 7?

- por fim, esquece detalhamento por hora. Primeiro cresce e depois vai corrigir.

[lorenzo_EP]

 

[Eduardo2021]

é galera entao vou continuar no abc 2x por mais um tempo

[Eduardo2021]

aproveitando o topico. Estou evoluindo bem em 3 meses com esse meu treino abc2x?

 

foto de maio: 

foto de agosto:

Editado Agosto 29, 2022 às 14:04 por Eduardo2021

[Eduardo2021]

Em 29/08/2022 em 10:34, GordãoLanches disse:

Eu comecei a ver alguma mudança nos braços quando comecei a jogar bíceps antes de costas, a mesma coisa pode se aplicar pro tríceps, apesar de eu não ter visto necessidade no meu caso.

 

3 meses sinceramente é pouco tempo pra notar qualquer diferença significativa, faz o teste e vê se gosta do ABCDE, principalmente se vai progredir nas cargas.

 

ABC2x tecnicamente é superior pela frequência do estímulo, mas se a qualidade não tiver de acordo melhor adaptar algo pra você.

mas treinar biceps antes de costas n vai prejudicar o treino de costas? se eu tiver com o biceps fadigado n vou conseguir fazer uma puxada ou remada indo ate a falha das costas pq o biceps vai falhar bem antes

[lorenzo_EP]

Velho, lê o tópico que indiquei. Três meses é muito cedo pra ver qualquer evolução no corpo. Também é cedo pra ficar trocando o treino e "dando foco" num grupo muscular ou noutro.

 

Foca nos básicos, com progressão, que daqui um ano teu corpo vai ser outro.

 

 

[Eduardo2021]

Em 29/08/2022 em 11:18, Alex_83 disse:

Velho, lê o tópico que indiquei. Três meses é muito cedo pra ver qualquer evolução no corpo. Também é cedo pra ficar trocando o treino e "dando foco" num grupo muscular ou noutro.

 

Foca nos básicos, com progressão, que daqui um ano teu corpo vai ser outro.

 

 

valeu pelo comentario mano. è isso ai mesmo

[Visitante]

Em 29/08/2022 em 10:23, Eduardo2021 disse:

Galera, to no treino abc2x já faz 3 meses. Porem sinto que agr n to evoluindo tanto com antes, a dieta ta ok... oq acham de mudar para um ABCDEF?

Não ta evoluindo tanto quanto antes pois os ganhos não crescem em exponencial.

ABCx2 é uma divisão que da pra explorar MUITA COISA, é algo que não faz o menor sentido de querer migrar pra um ABCDEF.

Em 29/08/2022 em 10:23, Eduardo2021 disse:

TREINO ABCDEF

A: Pernas

B: Peito e Ombro

C; Costas

D; Ombro

E: Pernas

F: Bíceps e Tríceps

 

dando foco em ombro e perna q sao meus pontos mais fracos.

Teu ponto fraco é tu inteiro, tu não tem tempo de treino e nem desenvolvimento pra ter ponto fraco.

Em 29/08/2022 em 10:23, Eduardo2021 disse:

ja ouvi dizer q para naturais o melhor seria abc2x, por conta da frequencia. Mas em 3 meses ja da pra mudar pra esse abcdef? assim con seguiria dar mais foco a cada musculo. Visto que no abc2x eu n conseguia tipo dar tanto foco a triceps e biceps visto q treinava outros musculo no mesmo dia, por exemplo no dia de triceps tbm treinava ombro e peito... ai qnd chegava na hora do triceps o treino n rendia tanto.

Isso é distribuição ruim de carga e pensamento errado quanto a rendimento de treino.

distribuição errada:

  se o objetivo da sessão onde tem triceps é focar no mesmo, o volume de treino precisa tender a um maior estímulo nele e não nos outros.

   ABCx2 tem 2 sessões na semana, da pra fazer objetivos distintos em cada sessão.

 

pensamento errado:

  Tu não conseguires um grande peso ou um grande volume específico de triceps no final da sessão não significa em nada que o treino não rendeu para ele

   O mesmo recebeu estímulo durante toda sessão, o final da sessão vai ser um complemento de volume, claro que isso dependendo dos exercícios. Se treinares peito e ombro somente com halteres e não conseguir dar uma carga boa em triceps no final ta bem ruim já que os halteres diminuem e muito a contribuição do triceps nos movimentos de empurrar.

Em 29/08/2022 em 10:23, Eduardo2021 disse:

queria saber a opiniao de vcs se é valido mudar pelo menos umas 2 ou 3 semanas pra esse abcdef e ver como me saio ou é perca de tempo e devo continuar no abc2x

2~3 semanas não é tempo de absolutamente nada, consolidação de ganhos são feitos com no mínimo 6 semanas de exposição ao treino e em nada significa que serão os maiores ganhos de um todo.

 

O mais sensato é explorar esse ABCx2 o ano todo.

[Eduardo2021]

Em 29/08/2022 em 13:47, debew disse:

Não ta evoluindo tanto quanto antes pois os ganhos não crescem em exponencial.

ABCx2 é uma divisão que da pra explorar MUITA COISA, é algo que não faz o menor sentido de querer migrar pra um ABCDEF.

Teu ponto fraco é tu inteiro, tu não tem tempo de treino e nem desenvolvimento pra ter ponto fraco.

Isso é distribuição ruim de carga e pensamento errado quanto a rendimento de treino.

distribuição errada:

  se o objetivo da sessão onde tem triceps é focar no mesmo, o volume de treino precisa tender a um maior estímulo nele e não nos outros.

   ABCx2 tem 2 sessões na semana, da pra fazer objetivos distintos em cada sessão.

 

pensamento errado:

  Tu não conseguires um grande peso ou um grande volume específico de triceps no final da sessão não significa em nada que o treino não rendeu para ele

   O mesmo recebeu estímulo durante toda sessão, o final da sessão vai ser um complemento de volume, claro que isso dependendo dos exercícios. Se treinares peito e ombro somente com halteres e não conseguir dar uma carga boa em triceps no final ta bem ruim já que os halteres diminuem e muito a contribuição do triceps nos movimentos de empurrar.

2~3 semanas não é tempo de absolutamente nada, consolidação de ganhos são feitos com no mínimo 6 semanas de exposição ao treino e em nada significa que serão os maiores ganhos de um todo.

 

O mais sensato é explorar esse ABCx2 o ano todo.

valeu pela explicaçao. irei continuar no abc2x. Agr mesmo fiz peito/ombro e triceps. Aumentei as series de triceps e senti bem ele.