Oi gente!

 

Seguinte, procurei mas não encontrei nada atual aqui no fórum sobre esse tema.

A questão é que meu treino é dividido em A - Quadríceps e panturrilha B- superiores geral C- Glúteos e posterior.

Ocorre que: Ando vendo muito por ai na internet, redes sociais etc pessoas falando sobre ser desperdício de tempo alguns aparelhos/exercícios. Como adutor, abdutor, extensora, flexora, elevação pélvica, extensão de glúteo em pé...etc. E vários desses estão no meu treino, inclusive o treino de glúteos e posterior é quase 100% exercícios e aparelhos que a internet diz que não funcionam kkkk no caso gostaria de saber se estou perdendo tempo com esse treino? Obs a própria academia que montou esse treino pra mim. 

Treino A = Agachamento isométrico, Afundo, Cadeira extensora, Leg 45, Cadeira adutora, Panturrilha em pé, abdominal supra

Treino B= Puxador alto frente, remada baixa, supino reto, voador peitoral, elevação lateral, triceps pulley, rosca alternada e prancha

Treino C= Dois passos de cada lado com mini band, Cadeira abdutora, Mesa flexora, elevação pelvica, extensão de gluteo em pé, flexão com caneleiras em pé e abdominal infra.

Esse treino está certo? Esses exercícios isoladores realmente são desperdício ou isso é falácia?

Em 07/07/2022 em 15:01, Ste29 disse:

o treino de glúteos e posterior é quase 100% exercícios e aparelhos que a internet diz que não funcionam

Te garanto que todos exercícios básicos têm sua função em termos de hipertrofia muscular.

Vai depender do objetivo da pessoa e do treino montando em si.

Fazer treino por cópia, não é o melhor caminho.  Fazer por indicação tende a dar bom resultado.

Não existe treino certo ou errado.  Existe o que EU devo fazer e o que EU não devo fazer, para meus objetivos.

Se a academia te passou, faça esse treino por dois ou três meses e tire suas conclusões (tire fotos, medidas).

A vantagem é que sempre podemos modificar tudo.

Acompanhe as atletas, veja que elas fazem vários deste exercícios que a internet fala que não funciona, depois tenta absorver alguma coisa para aplicar no seu treino. 

 

Se tiver tempo de escutar .

 

 

Em 07/07/2022 em 15:51, Dekals disse:

Acompanhe as atletas, veja que elas fazem vários deste exercícios que a internet fala que não funciona, depois tenta absorver alguma coisa para aplicar no seu treino. 

 

Se tiver tempo de escutar .

 

To lendo tudo do Ray e do Pannain, material excelente sobre treinamento feminino.

Procure melhor sua referência de treino feminino na internet , a soma de exercícios básicos + isolados que vai moldar seu shape da maneira que vc quer.

Quem fala que exercício isolado pra glúteo ñ funciona ñ pode ser levado a sério pq geralmente o treino de superiores tá cheio de isolados .

P.S: Se vc tá seguindo aquele treinador kaka já faz um favor pra vc e para kkkk

Em 07/07/2022 em 15:54, Zanne disse:

 

To lendo tudo do Ray e do Pannain, material excelente sobre treinamento feminino.

O ray hj é o cara com a melhor didática e visão pra treinamento feminino , o pannain é uma lenda né mas ñ vejo ele divulgando tanto conhecimento nessa parte , deve tá ocupado demais ganhando título rs 

Em 07/07/2022 em 15:56, sdmnogueira123 disse:

o pannain é uma lenda né mas ñ vejo ele divulgando tanto conhecimento nessa parte , deve tá ocupado demais ganhando título

 

Uma dificuldade fudida achar material dele.

Pacholok tbm é bom com treino feminino.

 

Mas aceito recomendações 

 

Em 07/07/2022 em 15:54, sdmnogueira123 disse:

P.S: Se vc tá seguindo aquele treinador kaka já faz um favor pra vc e para kkkk

+1

O próprio "nome" do cara é uma piada.

 

Em 07/07/2022 em 15:01, Ste29 disse:

Oi gente!

 

Seguinte, procurei mas não encontrei nada atual aqui no fórum sobre esse tema.

A questão é que meu treino é dividido em A - Quadríceps e panturrilha B- superiores geral C- Glúteos e posterior.

Ocorre que: Ando vendo muito por ai na internet, redes sociais etc pessoas falando sobre ser desperdício de tempo alguns aparelhos/exercícios. Como adutor, abdutor, extensora, flexora, elevação pélvica, extensão de glúteo em pé...etc. E vários desses estão no meu treino, inclusive o treino de glúteos e posterior é quase 100% exercícios e aparelhos que a internet diz que não funcionam kkkk no caso gostaria de saber se estou perdendo tempo com esse treino? Obs a própria academia que montou esse treino pra mim. 

Treino A = Agachamento isométrico, Afundo, Cadeira extensora, Leg 45, Cadeira adutora, Panturrilha em pé, abdominal supra

Treino B= Puxador alto frente, remada baixa, supino reto, voador peitoral, elevação lateral, triceps pulley, rosca alternada e prancha

Treino C= Dois passos de cada lado com mini band, Cadeira abdutora, Mesa flexora, elevação pelvica, extensão de gluteo em pé, flexão com caneleiras em pé e abdominal infra.

Esse treino está certo? Esses exercícios isoladores realmente são desperdício ou isso é falácia?

 

Se você for iniciante tudo vai funcionar bem, no começo se você se dedicar quase que tudo o que fizer vai trazer bons resultados, se a dieta estiver alinhada com o objetivo claro.

 

Esses exercícios de siri com mini-band eu desconsideraria.

Agachamento isométrico também, faria agachamento convencional com barra

O resto está ok.

 

Da pra fazer um treino melhor? Sim!

Agora, se você é iniciante tem que começar pelo básico, aprender a executar os movimentos pra ai então pensar em começar a progredir cargas, entendeu? Não adianta você querer pegar um treino de alguém avançado pois vai acabar se lesionando.

 

Eu focaria nos exercícios básicos principalmente pra melhorar equilíbrio, execução e aprender a ter conexão mente-músculo que é o que vai te ajudar a aprender a estimular certo o músculo alvo.

 

Em 07/07/2022 em 15:59, Zanne disse:

 

Uma dificuldade fudida achar material dele.

Pacholok tbm é bom com treino feminino.

 

Mas aceito recomendações 

gosto do jonato prestes , belmiro de salles e do roberto régis . 

 

Em 07/07/2022 em 15:59, Zanne disse:

 

Uma dificuldade fudida achar material dele.

Pacholok tbm é bom com treino feminino.

 

Mas aceito recomendações 

se vc tiver paciencia de procurar, tem coisa antiga dele aqui.

ele relatava na mesma época que eu

se não me engano o user dele era rmpersonal ou algo parecido.

 

abçs.

Em 07/07/2022 em 15:01, Ste29 disse:

exercícios isoladores realmente são desperdício ou isso é falácia?

Alguns são realmente muito bons sim, trazem resultado... É claro que depende de você, execução correta e progressão. Caso seja iniciante vá com calma, como a Fefe disse, uma sugestão seria seguir esse treino por algum tempo e lá na frente avaliar as mudanças.

Não é que esses exercícios que vc viu pelo instagram sejam inúteis, é pq o pessoal quer vender uma fórmula da mulher virar uma gostosa instagramável e pra isso esses personais vendem até a alma pro capiroto, orientando de forma errada. Todos os exercícios têm uma função e uma adequação para evolução do seu corpo. Mas musculação não é pra ter frescurinha, é um treino básico e metódico, ele é simples, não é uma prática que a pessoa tem que inventar repetições estranhas e modos estranhos de execução de treino.

 

Se você é iniciante, você tem que ser exposta a todos os exercícios básicos chave do treinamento de força, o agachamento, os desenvolvimentos e as remadas. Aprender a executar todos dentro da amplitude correta de movimento e com carga ideal para que seu corpo e seu sistema nervoso entendam os estímulos que estão sendo gerados.

Sim, faça adutora sim, faça abdutora sim, faça as flexoras (meus preferidos) e todas as outras máquinas conhecidas e foque em comer bem e fazer progressão de carga.