Em 14/03/2024 em 12:18, kirox123 disse:

aumentar kcal?

Com certeza, tu diminuiu mais de 4 kg em 11 dias, bicho. Tenta perder no máximo uns 2 kg por mês até o bf baixar pra casa dos 15%, depois limita mais ainda pra perder ~1 kg/mês.

Natural não deve esperar ganhos ou perdas de peso expressivos em pouco tempo. O ideal é superávit ou déficit de, no máximo, 300kcal, por períodos não inferiores a 6 meses, sempre finalizados com períodos de consolidação. Tu tá pecando pela ansiedade e andando em círculos.

 

Dá uma lida:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3320700

 

Em 14/03/2024 em 12:23, Super Ogro disse:

Com certeza, tu diminuiu mais de 4 kg em 11 dias, bicho. Tenta perder no máximo uns 2 kg por mês até o bf baixar pra casa dos 15%, depois limita mais ainda pra perder ~1 kg/mês.

Mano maioria do que eu perdi é retenção, pode crer. maioria do shape na vdd kkk

 

Em 14/03/2024 em 12:30, lorenzo_EP disse:

Natural não deve esperar ganhos ou perdas de peso expressivos em pouco tempo. O ideal é superávit ou déficit de, no máximo, 300kcal, por períodos não inferiores a 6 meses, sempre finalizados com períodos de consolidação. Tu tá pecando pela ansiedade e andando em círculos.

 

Dá uma lida:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3320700

 

obrigado pela dica, baseado na minha estimativa de necessidade diária de calorias de 2600, vou me manter em uma dieta de 2200-2400/dia, vou subir essas calorias com gordura pra suprir minha necessidade de colesterol pra produção hormonal... 

Mais tarde eu penso em como, eu gostaria de conseguir comer uma lata de sardinha/dia mas fica bem oneroso

Em 15/03/2024 em 09:20, kirox123 disse:

Mano maioria do que eu perdi é retenção, pode crer. maioria do shape na vdd kkk

 

Sim, no começo é esperado mandar embora uma grande quantidade de água, bolo alimentar e merda. Mas igual segue a sugestão, enquanto tiver gordo tentar perder no máximo 2 kg/mês, e depois que já tiver um pouco mais magro limita pra 1 kg/mês.

Em 15/03/2024 em 11:39, Super Ogro disse:

Sim, no começo é esperado mandar embora uma grande quantidade de água, bolo alimentar e merda. Mas igual segue a sugestão, enquanto tiver gordo tentar perder no máximo 2 kg/mês, e depois que já tiver um pouco mais magro limita pra 1 kg/mês.

Valeu mano, vou me esforçar pra isso.

Primeiro dia de academia nova, procurei ser o mais transparente possível na ficha de inscrição: https://imgur.com/a/4BErmpZ

 

Passei por um quiroprata, dei uma alinhada.

Semana que vem faço uma bioimpedância pra ter uma referência melhor do que a balança pra me basear. Vamo pra cima!

Em 15/03/2024 em 15:17, kirox123 disse:

Valeu mano, vou me esforçar pra isso.

Primeiro dia de academia nova, procurei ser o mais transparente possível na ficha de inscrição: https://imgur.com/a/4BErmpZ

 

Passei por um quiroprata, dei uma alinhada.

Semana que vem faço uma bioimpedância pra ter uma referência melhor do que a balança pra me basear. Vamo pra cima!

po kkk li ficar gigante, já pensei que ia falar Giga, Dino, Caike Pro, ai o cara me taca Leo Stronda hahahaha

Em 15/03/2024 em 16:01, Oliveiralan disse:

po kkk li ficar gigante, já pensei que ia falar Giga, Dino, Caike Pro, ai o cara me taca Leo Stronda hahahaha

é uma música pô kkk

 

Fui pra roça no final de semana, fiz uns queijos brancos pra dieta, fonte boa de gordura.

treino de costas hoje já tava com mais força, deu certo

Fiz minha bioimpedancia:

21kg de gordura

41kg de massa magra

23,3% de bf...

 

Ganhei "incríveis" 4,5kg de massa magra em dois anos kkk

Em 20/03/2024 em 12:33, kirox123 disse:

Ganhei "incríveis" 4,5kg de massa magra em dois anos kkk

 

É por isso:

 

Em 14/03/2024 em 12:30, lorenzo_EP disse:

Tu tá pecando pela ansiedade e andando em círculos.

 

Falta constância, que no final das contas, é o principal. Botar em prática um plano de treino e dieta a longo prazo.

 

Em 20/03/2024 em 12:38, lorenzo_EP disse:

 

É por isso:

 

 

Falta constância, que no final das contas, é o principal. Botar em prática um plano de treino e dieta a longo prazo.

 

Entendo... Faz todo sentido... vou seguir meu plano com um déficit de 400kcal/dia, minha meta agora é estar com 12kg de gordura no corpo... são 9kg de perca, acredito que com esse déficit são 6 meses de batalha. Valeu...

Vou segui atualizando com fotos e relatos, minha baliza pra treino vai ser procurar reduzir o volume um pouco e manter a força e a execução... 

Pra cima, agradeço a atenção

Em 20/03/2024 em 12:38, lorenzo_EP disse:

 

É por isso:

 

 

Falta constância, que no final das contas, é o principal. Botar em prática um plano de treino e dieta a longo prazo.

 

Durante o treino de pernas de hoje eu refleti no que vc disse... realmente nós tendemos a evitar os sofrimentos e mesmo assim quando aceitamos, ainda queremos que acabe de forma rápida kkk 

Acho que isso que acontece comigo, tento ganhar massa de forma rápida e só ganho gordura, tento perder gordura de forma rápida e só perco massa... 

Entendendo isso, vou me posicionar pra encarar um sofrimento leve mas por longos periodos, acho que é o melhor caminho pro corpo e pra vida! você abriu meus olhos pra coisas grandes, valeu demais!!!

 

Ademais, o treino de hoje já foi com o volume reduzido e com boa carga;

3x6 ~ 110kg pause squat 

1x8 ~ 90kg agach normal ~ backoffset

3x8 ~ 320kg leg ~ Academia nova, máquina nova, me adaptando ainda

1x10 ~ 280kg leg ~ backoffset

4x10 ~  70kg extensora ~ 1dropset na última

3x10 ~ 50kg cadeira flexora 

3x10 ~ 50kg mesa flexora 

3x12 ~ 160kg gemêos em pé

 

Sensação de corpo destruído... amanhã ombros e cardio 

 

Comprei a dieta da semana... entre dieta e suplementos to gastando 750 conto mês, puxado.

Arroz, brocolis, cenoura, mamão, maça, banana, abacaxi, pão, ovo, frango, whey, creatina, psillium e os temperos... 

ta dando 16kg de frango, 60 ovos... 

Salve galera, voltando pra atualizar...

Sigo perdendo peso, minhas cargas voltaram ao normal depois que eu reduzi o volume de treino, aumentei as kcal, e sai do treino abcde, voltando pro treino abc2x... 

Acredito que treinando duas vezes por semana o mesmo musculo, dividindo o treino em dois, consigo manter as cargas mesmo com pouca comida...

Troquei de academia e não tem máquinas boas... voltei a fazer praticamente tudo livre (só não consigo supinar com barra, muito ruim pô...

voltei a fazer treinos específicos pro core com mais frequencia, banco romano, prancha e deadhang...

Humor ok, sono ok, dieta ok, pump ok, força ok...

Seguimos por aqui: 

Peso atual 88,700kg... rumo aos 82,5kg... 

Mês que vem repito a bioimpedância e vejo como estão os resultados... de qualquer forma o espelho tem me mostrado coisas boas ... 

valeu

Leg day na força do ódio

https://imgur.com/a/2266qaf

Seguimos viu

 

88kg e descendo 

https://imgur.com/a/wGHCt7D

 

82kg acham que já tá bom pra começar a ganhar massa?

Em 31/10/2024 em 12:36, kirox123 disse:

https://imgur.com/a/wGHCt7D

 

82kg acham que já tá bom pra começar a ganhar massa?

Shape ta bem daora, 
SInceramente vai de voce, olhando de fora é facil, eu diria que voce consegue ficar mais seco que isso, talvez com uns 80 ou 79kgs.
Mas se tiver de saco cheio de cutting, ja da pra subir denovo.