Agora que descobri a calculadora de macros do fórum, simplesmente maravilhosa. 

 

Só que uma parte me deixou com muita dúvida, que é sobre a intensidade do treino.

 

Tento ir até a falha, no máximo 12 repetições (alguns músculos que não quero hipertrofiar necessariamente, como o antebraço, faço até 20), com 8 séries para cada superior e 12 para inferiores+costas e peitoral, treino ABC 2x

 

Coloco biset em tríceps e falha isométrica em alguns treinos, mas nem sempre.

 

Aguento poucos quilos (no máximo 5 em braço, 3 em ombro e 6 nos inferiores), mas tento fazer bem devagar o movimento, intervalo de 30 segundos por série. Peitoral especificamente só faço flexões.

 

Sei que como sou iniciante não consigo ir até a falha sempre, e as vezes acontece aquilo do coração ou respiração falhar antes do músculo.

 

Aí não sei se admito que treino moderado ou ainda leve kakdkskak, ou até msm intenso

Editado 4/05/2022 às 16:31 05/4, 2022 por Ana pf (veja o histórico de edições)

Eu colocaria leve, mas na prática tanto faz. A calculadora é só pra uma primeira aproximação, depois você vai calibrar a dieta se pesando com frequência (1 vez por semana tá ok) e ajustando carboidrato pra atingir o objetivo, seja perder, manter ou ganhar peso.

Intensidade de treino é extremamente relativo. Eu saio ensopado do meu treino atual (FB 3x), mas possivelmente não faria um experiente daqui do forum nem mesmo suar. É o que o camarada acima falou: vai ajustando carbos até chegar na manutenção definitiva.

 

Intensidade em treino de musculação não tem nada a ver com sensação de fadiga, ou séries até a falha. Intensidade = carga.

 

O que essas calculadoras pedem, normalmente, é nível de atividade (e aí conta o quanto treina, seja musculação, cárdio, outros esportes, o tipo de trabalho, hábitos como andar mais a pé ou de carro, etc).

Em 05/05/2022 em 11:23, Alex_83 disse:

Intensidade em treino de musculação não tem nada a ver com sensação de fadiga, ou séries até a falha. Intensidade = carga.

 

O que essas calculadoras pedem, normalmente, é nível de atividade (e aí conta o quanto treina, seja musculação, cárdio, outros esportes, o tipo de trabalho, hábitos como andar mais a pé ou de carro, etc).

Dentro da terminologia da musculação intensidade é carga, mas na calculadora do hipertrofia coloca-se como sensação de fadiga (tanto que pergunta: "o quão acelerado fica seus batimentos?" e coisas do tipo). Acho que foi uma maneira de deixar mais acessível para as pessoas mais leigas, que são as que mais costumam fazer esses cálculos.

Editado 5/05/2022 às 16:59 05/5, 2022 por Bignos (veja o histórico de edições)

Em 05/05/2022 em 11:23, Alex_83 disse:

Intensidade em treino de musculação não tem nada a ver com sensação de fadiga, ou séries até a falha. Intensidade = carga.

 

O que essas calculadoras pedem, normalmente, é nível de atividade (e aí conta o quanto treina, seja musculação, cárdio, outros esportes, o tipo de trabalho, hábitos como andar mais a pé ou de carro, etc).

 

Waldemar Guimarães discorda de você. Discorda também do Brad Schoenfeld. kkkkkk

Em 05/05/2022 em 14:39, AlemãoVazquez disse:

 

Waldemar Guimarães discorda de você. Discorda também do Brad Schoenfeld. kkkkkk

 

Perguntando pra ele qual a unidade de medida de intensidade, em um treino de musculação.