Do zero ao sinistro ( By Elfo o desordeiro)

[projetohuck2]

Bom die!, grupo Csi hipertrofia.

 

Treino de Quarta - Dorsal - 

 

- Puxada frente/Polia - Aquecimento, Workset - 4x8  Polia zerada.

- Remada Baixa unilateral /Poloa - 1x15 - 4baterias, 1x12 - 5 baterias, 1x10 - 6 baterias - 1x8 -  7 baterias.

- Remada curvada C/Halteres - 4x8 44/44

- Pendlay Row -  4x12  30/30 (ainda não peguei manhã do movimento).

- Terra - 1x15 30/30, 1x10 40/40, 1x10 50/50, 1x10 60/60, 1x6 65/65.

 

Abdominelsons padrão 4x8-15

 

[lorenzo_EP]

Em 16/05/2024 em 10:28, projetohuck2 disse:

Treino de Quarta - Dorsal - 

 

Em 16/05/2024 em 10:28, projetohuck2 disse:

- Terra - 1x15 30/30, 1x10 40/40, 1x10 50/50, 1x10 60/60, 1x6 65/65.

 

Alguma coisa tá fora do lugar.. as 60 séries "pra costas", já viraram 55!

 

Falando sério agora, imagina quanto tu puxaria no terra se fizesse no início de um treino de inferiores?

 

[LEMOEL]

Em 16/05/2024 em 10:28, projetohuck2 disse:

- Remada Baixa unilateral /Poloa - 1x15 - 4baterias, 1x12 - 5 baterias, 1x10 - 6 baterias - 1x8 -  7 baterias

Pode parecer ingenuidade da minha parte, mas oque seria Baterias? é as placas  de pesos das maquinas?

[projetohuck2]

Em 16/05/2024 em 10:30, lorenzo_EP disse:

 

 

Alguma coisa tá fora do lugar.. as 60 séries "pra costas", já viraram 55!

 

Falando sério agora, imagina quanto tu puxaria no terra se fizesse no início de um treino de inferiores?

 

200kg em anilha + barra ( creio que seja de 12) - quando pesava 5kg a menos, creio que chegaria nos 210 ou 220 (será?).

 

[projetohuck2]

Em 16/05/2024 em 10:49, LEMOEL disse:

Pode parecer ingenuidade da minha parte, mas oque seria Baterias? é as placas  de pesos das maquinas?

Sim, o peso da maquina

[lorenzo_EP]

Em 16/05/2024 em 10:50, projetohuck2 disse:

200kg em anilha + barra ( creio que seja de 12) - quando pesava 5kg a menos, creio que chegaria nos 210 ou 220 (será?).

 

 

Faz o teste. Vai render muito mais do que no final de um treino pra costas, sem dúvidas.

 

[projetohuck2]

Em 16/05/2024 em 10:52, lorenzo_EP disse:

 

Faz o teste. Vai render muito mais do que no final de um treino pra costas, sem dúvidas.

 

no caso, indica colocar no dia do posterior?.

 

[lorenzo_EP]

Em 16/05/2024 em 11:29, projetohuck2 disse:

no caso, indica colocar no dia do posterior?.

 

 

Tanto faz. Se tu divide pernas e começa o treino de quadríceps por agachamento, então sim, melhor botar terra pra começar o treino de posteriores.

 

[Joseph1]

Estava olhando as páginas anteriores, gostei, vou acompanhar aqui. 

[projetohuck2]

Bom die!,  No episódio de hoje  Treino de peito - 

 

(no caso foi de ontem)

 

Cross - Polia alta - 4x8 ( 7 bateria)

Cross Polia no meio -  4x8-12 ( 3 baterias) { Vou parar de fazer, comecei a sentir um incomodo no ombro esquerdo}

Supino inclinado Halter -  ( aquecimento 1x15 20/20, 1x12 30/30), Workset 4x8 38/38.

Supino maquina - 1x12 40/40, 1x12 50/50, 1x10 60/60, 1x8 70/70, 1x4 75/75.

 

 

[T. Wall]

Em 17/05/2024 em 10:00, projetohuck2 disse:

Bom die!,  No episódio de hoje  Treino de peito - 

 

(no caso foi de ontem)

 

Cross - Polia alta - 4x8 ( 7 bateria)

Cross Polia no meio -  4x8-12 ( 3 baterias) { Vou parar de fazer, comecei a sentir um incomodo no ombro esquerdo}

Supino inclinado Halter -  ( aquecimento 1x15 20/20, 1x12 30/30), Workset 4x8 38/38.

Supino maquina - 1x12 40/40, 1x12 50/50, 1x10 60/60, 1x8 70/70, 1x4 75/75.

 

 

Dale!

[Vitor_TW]

Em 17/05/2024 em 10:00, projetohuck2 disse:

Bom die!,  No episódio de hoje  Treino de peito - 

 

(no caso foi de ontem)

 

Cross - Polia alta - 4x8 ( 7 bateria)

Cross Polia no meio -  4x8-12 ( 3 baterias) { Vou parar de fazer, comecei a sentir um incomodo no ombro esquerdo}

Supino inclinado Halter -  ( aquecimento 1x15 20/20, 1x12 30/30), Workset 4x8 38/38.

Supino maquina - 1x12 40/40, 1x12 50/50, 1x10 60/60, 1x8 70/70, 1x4 75/75.

 

 

 

Que máquina!

[tmz]

Em 17/05/2024 em 10:00, projetohuck2 disse:

Bom die!,  No episódio de hoje  Treino de peito - 

 

(no caso foi de ontem)

 

Cross - Polia alta - 4x8 ( 7 bateria)

Cross Polia no meio -  4x8-12 ( 3 baterias) { Vou parar de fazer, comecei a sentir um incomodo no ombro esquerdo}

Supino inclinado Halter -  ( aquecimento 1x15 20/20, 1x12 30/30), Workset 4x8 38/38.

Supino maquina - 1x12 40/40, 1x12 50/50, 1x10 60/60, 1x8 70/70, 1x4 75/75.

 

 

 

Pô que treino sem volume é esse? O que ta acontecendo com você Huck? 

Vai perder o certificado de membro com grande volume... ops, treino com grande volume.

 

[projetohuck2]

Em 17/05/2024 em 17:07, tmz disse:

 

 

Vai perder o certificado de membro com grande volume...

 

nunca tive meu caro.

 

Sobre o treino, tô cansado, já dormia pouco, agora começou a me atacar uma insônia...

 

Editado Maio 17, 2024 às 20:13 por projetohuck2

[projetohuck2]

Boa tarde!, seus pika fumo, desculpa o atraso. 

 

Treino de Sexta - Braços e Estimulo de posterior.

 

- Desenvolvimento C/halter - Aquecimento (1x15 20/20, 1x15 26/26) - 1x12 28/28 - 1x10 30/30 - 1x10 32/32

- Elevação lateral - 1x15 16/16, 1x10 18/18, 1x10 20/20, 1x10 22/22

- Elevação lateral execução de T-rex (movimento parcial) - 3x8 14/14

- Crucifixo inverso - 4x10 12/12

- Tríceps testa C/halter Banco 30° inclinação ) - 4x12 12/12

- Tríceps polia com C/corda - 4x8-10 8 bateria

- Tríceps Polia "testa" - 4x8-10 6 bateria 

- Bíceps na rosca inclinada - 4x12-15 12/12

- Bíceps rosca em pé - 4x8 20/20

 

- Posterior -  Mesa flexora - Aquecimento, Workset 4x8  - 8 baterias

 

 

Hoje teoricamente será Quadríceps mas como meu joelho direito  inchado, estou com um debate interno se vou treinar perna mesmo ou ficar OFF.

 

Editado Maio 20, 2024 às 15:56 por projetohuck2

[projetohuck2]

Bom dia para quem é do dia!..

Fala felhos, 

 

- Treino de segunda - Foco Quadríceps - 

Obs : como já relatado ontem, joelho direito inchado ( creio que seja tendão  patelar inflamado)  Treino prejudicado.

vou ver como vai ficar esta semana, se estiver ruim ainda, final de semana entro com anti-inflamatório. 

 

 

- Legpress - iniciando com 200 aumento de 40 em 40, até 440. mantive 6-8 reps.

- Agacho - 3x8 30/30 ( joelho penou aqui)

- Extensora - 4x8-10 10 bateria, 3x8 - Unilateral 4 bateria.

 

Pantu banco - 4x8 40kg

Pantu legpress - 7x10 160kg.

 

[projetohuck2]

Bom dia!, treteiros de plantão.

 

Treino de Terça - Dorsal de naja aidética -

 

- Pull donw C/ corda - 4x12-15 - 8 baterias.

- Puxada frente - 4 series de aquecimento sem contar rep - 4x8 - Todas baterias e mais um pouco ( ui fortão).

- Remada  Baixa unilateral - 4x8-12 - 6 baterias.

- Remada curvada com/halter - 4x8 38/38

- Pendlay row - 4x12  20/20

- fio terra - aquecimento.... workset 4x6 50/50

 

Abidominelsons padrão fifa - 4x12-15

[projetohuck2]

Bom die, seus garotos todes.

 

Treino de Quarta - Mamica seca de sabiá desnutrido vulgo - Peito.

 

- Supino inclinado com halteres - 1x20 20/20 - 1x12 28/28, 1x12 34/34, 1x12 36/36, 1x10 38/38

- Cross over polia no alto - 4x12 7 baterias

- Peckdeck 4x8 zerado 

- Supino maquina - 1x20 20/20, 1x12 40/40, 1x12 50/50, 1x10  60/60. 1x4 65/65, 1x2 65/65

 

Obs, esta semana comecei a trabalhar uma hora mais cedo, então - acordando 1 hora mais cedo.... Cansado 😕

[adaounder]

Orra 

Tu é forte pra caramba hein 

Tem quanto de altura? Faz uso do suco? 

[Vitor_TW]

Em 23/05/2024 em 11:29, projetohuck2 disse:

Cansado 

😕

 

Vc?????? Não pode.

 

Idade chegou, recomendo uma TRT de 1g.

[projetohuck2]

Em 23/05/2024 em 11:38, Vitor_Maromba disse:

 

Vc?????? Não pode.

 

Idade chegou, recomendo uma TRT de 1g.

1gr, nem me espeto, é 3 para cima.

 

[projetohuck2]

Em 23/05/2024 em 11:35, adaounder disse:

Orra 

Tu é forte pra caramba hein 

Tem quanto de altura? Faz uso do suco? 

True natty, 1,75 mais o menos.

 

[tmz]

Em 23/05/2024 em 11:35, adaounder disse:

Tem quanto de altura? Faz uso do suco? 

 

Publicamente diz que não, mas a gente que é mais intimo sabe que sim.

 

[projetohuck2]

Fala seus Boycetas. 

 

Treino de Sexta - Arms, modafocas.

 

- Desenvolvimento c/Halter - 1x15 20/20, 1x12 26/26, 1x12 28/28, 1x10 30/30, 1x10 32/32, 1x10 34/34.

- Elevação lateral C/Halter -  1x15 14/14, 1x15 18/18, 2x10 20/20, 1x10 22/2 - 3xInfinito  14/14 ( com meio movimento  a lá você sabe quem ).

- Crucifixo inverso em pé c/Halter - 4x15 14/14

 

- Tríceps Testa Unilateral C/halter - 4x12 12/12

- Triceps polia C/corda - 4x10 10 baterias.

- Tríceps  testa polia - 4x10 7 baterias, falha com meio movimento.

 

- Biceps rosca C/halter 1x15 16/16, 1x12 18/18, 2x8 - 20/20

- Rosca Martelo C/halter - 4x8 20/20

- Rosca no cabo (ui.) 4x10 polia zerada.

 

Segunda - provável que faça peito, Joelho ainda inchado com liquido.

 

[projetohuck2]

Fala seus jogadores de sinuca com corda.

 

Treino de resPeito,

 

Supino inclinado C/Halter - 1x20 20/20, 1x12 28/28, 1x12 30/30, 1x12 32/32, 1x12 34/34, 1x10 36/36, 1x10 38/38.

Supino Maquina - 1x15 20/20, 1x12 40/40, 1x12 50/50, 1x10 60/60, 1x5 70/70.

Peckdeck- 4x8 zerado

Cross over polia alta Movimento crucifixo - 4x12 4/4

 

[projetohuck2]

Bom dia Senhores!,

Ó pai, eu pequei. Treinei Dorsal sem finalizar com terra

 

- Puxada frente - Aquecimento... Workset 4x8 - polia zerada.

- Remada curvada C/halter  - 4x10 - 38/38

- Pendlay Row - 4x12 45/45

- Pulldonw C/corda - 4x12 8 bateria.

 

Adbomenlsons padrão 4x20.

 

[LEMOEL]

Em 29/05/2024 em 09:45, projetohuck2 disse:

Ó pai, eu pequei. Treinei Dorsal sem finalizar com terra

vish, mas será que tem alguma diferença em fazer o terra no dia de costas x dia de inferiores ? ou da na mesma;

 

( Tendo em vista que, o levantamento terra trabalha uma boa porção de grupos musculares inferiores e superiores/dorsais )

Editado Maio 29, 2024 às 14:07 por LEMOEL

[lorenzo_EP]

Em 29/05/2024 em 11:02, LEMOEL disse:

vish, mas será que tem alguma diferença em fazer o terra no dia de costas x dia de inferiores ? ou da na mesma;

 

( Tendo em vista que, o levantamento terra trabalha uma boa porção de grupos musculares inferiores e superiores/dorsais )

 

Terra é um exercício pra inferiores.

 

[LEMOEL]

Em 29/05/2024 em 11:14, lorenzo_EP disse:

Terra é um exercício pra inferiores.

ai ta chamando de leigo na cara; mas é uma resposta bem informativa, muito obrigado por esclarecer esta minha duvida 🤜🤛

[projetohuck2]

Em 29/05/2024 em 11:02, LEMOEL disse:

vish, mas será que tem alguma diferença em fazer o terra no dia de costas x dia de inferiores ? ou da na mesma;

 

( Tendo em vista que, o levantamento terra trabalha uma boa porção de grupos musculares inferiores e superiores/dorsais )

Faço por questão de gosto pessoal.