Entao, meu treino é ABC2X. treinei perna segunda-feira normalmente. Daí na terça acordei com as coxas meios fadigadas, ignorei e achei q era por causa do treino. Acordei ontem e continuou doendo e hoje(que é dia de perna) está doendo um pouco quando agacho etc. Devo fazer perna hoje ou pular o treino? 

Eu estou pegando 200kg no leg press 45 eu acho q isso tá sobrecarregando muito minhas pernas etc vou reduzir os pesos e ver oq dar

Em 13/01/2022 em 10:13, luscao_nov disse:

Devo fazer perna hoje ou pular o treino? 

 

Eu só treino se estiver 100% descansado. 

Em 13/01/2022 em 10:16, Zanne disse:

 

Eu só treino se estiver 100% descansado. 

Eu sinto que minhas pernas ainda não estão 100%, vc recomenda eu descansar hoje sem treinar nada ou ir pular o treino(no caso seria braços e costas agora)

Eu pularia. Deixar o tecido muscular se recuperar é necessário pra hipertrofia. Reduzir a carga pra se recuperar mais rápido não faz sentido na minha opinião, a menos que esteja em fase ou semana de deload.

Cada um é cada um, dependendo do nivel de dor eu vou mesmo assim, aquece que passa. 

Voce treina a quanto tempo? 
Está comendo direito? Proteina e carbos tão bem servidos?
E o sono ta dormindo bem?
Como está o seu treino de pernas completo? Se voce estiver fazendo tudo certo e quando chegar no dia de pernas elas não estiverem recuperadas, talvez seja interessante baixar 1 ou 2 series de algum exercicio, e não a carga.

Em 13/01/2022 em 10:29, luscao_nov disse:

Eu sinto que minhas pernas ainda não estão 100%, vc recomenda eu descansar hoje sem treinar nada ou ir pular o treino(no caso seria braços e costas agora)

 

Descansa. Se pular vai atrapalhar o descanso dos braços e costas.

 

Eu gosto de não deixar de treinar, mas daí faço um treino fofo. Reduz carga e volume, e segue o jogo. Mas isso é os a minha opinião. Os mais experientes aí em cima discordam. Eu acho que só compensa descansar total se vc tiver muita fadiga geral acumulada.

Em 13/01/2022 em 10:32, Zanne disse:

 

Descansa. Se pular vai atrapalhar o descanso dos braços e costas.

 

Mas eu treinei braços e costas na terça. Meu treino é abc2x, A= PERNAS, B = BRAÇOS E COSTAS, C = PEITO,OMBRO,TRÍCEPS.

Em 13/01/2022 em 10:36, RenanTrz disse:

Eu gosto de não deixar de treinar, mas daí faço um treino fofo. Reduz carga e volume, e segue o jogo. Mas isso é os a minha opinião. Os mais experientes aí em cima discordam. Eu acho que só compensa descansar total se vc tiver muita fadiga geral acumulada.

nao compensa fazer treino fofo e nem vale a pena meu deslocamento da minha casa até a academia. Prefiro ou descansar total sem treinar nada ou pular pro proximo treino que seria braços e costas, qro ver oq o povo acha

uai, achei que já estava treinando fofo 200kg no legpress é peso de mulher com 50kg.

 tirando a zuera

 

depende do nivel de dor.

 

eu já estou mês e pouco sentindo dor no posterior mais continuo treinando perna normalmente, as vezes da bugada no agacho livre que uma perna desce com tudo e a outra vai" normal" kkkk.

 

AC.

 

Em 13/01/2022 em 10:44, projetohuck2 disse:

eu já estou mês e pouco sentindo dor no posterior mais continuo treinando perna normalmente, as vezes da bugada no agacho livre que uma perna desce com tudo e a outra vai" normal" kkkk.

 

Tá querendo ficar aleijado? kkkkkkkkkk

Em 13/01/2022 em 10:49, Zanne disse:

 

Tá querendo ficar aleijado? kkkkkkkkkk

então sou hardcore...

estava treinando perna 2x na semana ainda, tive que abandonar e volta 1x pq dor tava foda kkk

Normal. Teve uma vez q eu não conseguia nem sentar no vaso sanitário, tinha que praticamente me jogar pra conseguir bater o cagão.

Editado 13/01/2022 às 14:38 01/13, 2022 por gustavooliver71 (veja o histórico de edições)

Na primeira séria essa dor some, eu não daria descanso nenhum.

Você é iniciante e se pular treino porque está com dor teu corpo nunca vai se acostumar e sempre que você treinar pesado vai pular o próximo treino, seja de superiores ou inferiores.

 

Edit: Eu diminuiria o peso, pelo shape que tu mostrou eu julgo que você está pegando muito mais peso do que aguenta, talvez por ego, talvez por treinar errado. Sei que físico e carga não estão sempre associados mas não consigo ver você pegando 200kg no leg, só se fizer as séries no estilo meme.

Editado 13/01/2022 às 14:54 01/13, 2022 por -freedom (veja o histórico de edições)

Em 13/01/2022 em 10:44, projetohuck2 disse:

uai, achei que já estava treinando fofo 200kg no legpress é peso de mulher com 50kg.

 tirando a zuera

 

depende do nivel de dor.

 

eu já estou mês e pouco sentindo dor no posterior mais continuo treinando perna normalmente, as vezes da bugada no agacho livre que uma perna desce com tudo e a outra vai" normal" kkkk.

 

AC.

 

treinar fofo e treinar no limite são duas coisas distintas, aprenda a ver a diferença. Porque se for usar esse parametro de comparacao merda teu, a maioria do pessoal daqui do fórum treina fofo se comparar com um bodybuilder

Em 13/01/2022 em 11:44, -freedom disse:

Na primeira séria essa dor some, eu não daria descanso nenhum.

Você é iniciante e se pular treino porque está com dor teu corpo nunca vai se acostumar e sempre que você treinar pesado vai pular o próximo treino, seja de superiores ou inferiores.

 

Edit: Eu diminuiria o peso, pelo shape que tu mostrou eu julgo que você está pegando muito mais peso do que aguenta, talvez por ego, talvez por treinar errado. Sei que físico e carga não estão sempre associados mas não consigo ver você pegando 200kg no leg, só se fizer as séries no estilo meme.

Vou tentar fazer leg hoje e aí eu vejo como vai ser. Bom os professores lá nunca reclamaram pelo que eu já fiz leg lá, e eu arredondei, nao é 200 é 195. Hoje nao vou fzr cm esse peso, vou reduzir. No proximo treino que eu estiver descansado eu irei pedir pra um professor ver minha execucao do leg, se ele falar que tá ok, blz.

Não li as respostas anteriores, mas se for iniciante é conforme o @-freedom disse. Teu corpo tá se acostumando com a parada, obviamente vai doer por alguns dias, pular o treino de pernas vai fazer com que essa dor sempre exista kkkkk

O @projetohuck2 falou na zoeira, garai kkkkkkk

Voto com o @tmz, a glr tá meio na trembo rage esses dias, não aguenta uma zoeirinha. Um clube da luta ia ser massa, descontar os foras da morena.

Em 13/01/2022 em 12:42, BADANCE disse:

Não li as respostas anteriores, mas se for iniciante é conforme o @-freedom disse. Teu corpo tá se acostumando com a parada, obviamente vai doer por alguns dias, pular o treino de pernas vai fazer com que essa dor sempre exista kkkkk

O @projetohuck2 falou na zoeira, garai kkkkkkk

Voto com o @tmz, a glr tá meio na trembo rage esses dias, não aguenta uma zoeirinha. Um clube da luta ia ser massa, descontar os foras da morena.

#chateadu....

 

sorte que  estou virado desde ontem, o raciocínio está que é uma lerdeza...

Em 13/01/2022 em 12:42, BADANCE disse:

Não li as respostas anteriores, mas se for iniciante é conforme o @-freedom disse. Teu corpo tá se acostumando com a parada, obviamente vai doer por alguns dias, pular o treino de pernas vai fazer com que essa dor sempre exista kkkkk

O @projetohuck2 falou na zoeira, garai kkkkkkk

Voto com o @tmz, a glr tá meio na trembo rage esses dias, não aguenta uma zoeirinha. Um clube da luta ia ser massa, descontar os foras da morena.

sou iniciante sim ,4 meses somente.  Obv q guento zuera carai kkkkkkkkkkkkkkk mai o cara fugiu totalmente do assunto, kkkkkkkkkkkk zuera é pra qm pode

Em 13/01/2022 em 10:13, luscao_nov disse:

Entao, meu treino é ABC2X. treinei perna segunda-feira normalmente. Daí na terça acordei com as coxas meios fadigadas, ignorei e achei q era por causa do treino. Acordei ontem e continuou doendo e hoje(que é dia de perna) está doendo um pouco quando agacho etc. Devo fazer perna hoje ou pular o treino? 

Eu estou pegando 200kg no leg press 45 eu acho q isso tá sobrecarregando muito minhas pernas etc vou reduzir os pesos e ver oq dar

 

O treino é, entre outros fatores, projetado segundo algumas variáveis como: volume, intensidade, frequência e densidade.

 

Pela sua descrição - 200 kg no leg press ter causado diferentes e graduais percepções de DMT em 24, 48 e até 72 horas - parece-me que a intensidade escolhida não está em harmonia com a frequência.

 

Vou supor que você seja jovem, que tenha disponibilidade 6x/semana para ir à academia, que não tenha muita milhagem de academia e ainda não esteja usando suco: eu modularia a intensidade de modos a chegar quase inteiro no segundo dia de treino de pernas. Faria algo como um treino a 70% na primeira sessão e uma segunda sessão com intensidade maior (até à falha, com spotter). Daí você teria o fim de semana inteiro pra se recuperar pra uma nova rajada de estímulos.

 

Sou meio cético com relação à alternativa de reduzir o treino de pernas para uma sessão por semana, pois acredito ser mais válida para praticantes mais experientes que tenham condicionamento (ou sob o efeito dos sucos) para realizarem longas sessões com, digamos, oito exercícios, dos quais dois, três até quatro deles sendo explorados até à falha. Aí sim, voltar de muleta pra casa, coisa e talz, acaba sendo mais comum de ser dito. Mas, de novo, me parece uma opção para colegas mais calejados. Quem tem pouco tempo de academia acaba tendo dificuldade em recrutar a musculatura sob tal intensidade. Daí, fica lá, com a fichinha cheia de exercícios e séries, mas no segundo exercício já tá baixando a carga "pra terminar a fichinha".

Editado 13/01/2022 às 16:03 01/13, 2022 por Vecchio (veja o histórico de edições)

Em 13/01/2022 em 13:01, Vecchio disse:

 

O treino é, entre outros fatores, projetado segundo algumas variáveis como: volume, intensidade, frequência e densidade.

 

Pela sua descrição - 200 kg no leg press ter causado diferentes e graduais percepções de DMT em 24, 48 e até 72 horas - parece-me que a intensidade escolhida não está em harmonia com a frequência.

 

Vou supor que você seja jovem, que tenha disponibilidade 6x/semana para ir à academia, que não tenha muita milhagem de academia e ainda não esteja usando suco: eu modularia a intensidade de modos a chegar quase inteiro no segundo dia de treino de pernas. Faria algo como um treino a 70% na primeira sessão e uma segunda sessão com intensidade maior (até à falha, com spotter). Daí você teria o fim de semana inteiro pra se recuperar pra uma nova rajada de estímulos.

 

Sou meio cético com relação à alternativa de reduzir o treino de pernas para uma sessão por semana, pois acredito ser mais válida para praticantes mais experientes que tenham condicionamento (ou sob o efeito dos sucos) para realizarem longas sessões com, digamos, oito exercícios, dos quais dois, três até quatro deles sendo explorados até à falha. Aí sim, voltar de muleta pra casa, coisa e talz, acaba sendo mais comum de ser dito. Mas, de novo, me parece uma opção para colegas mais calejados. Quem tem pouco tempo de academia acaba tendo dificuldade em recrutar a musculatura sob tal intensidade. Daí, fica lá, com a fichinha cheia de exercícios e séries, mas no segundo exercício já tá baixando a carga "pra terminar a fichinha".

Ok, vou tentar diminuir as cargas e ver oque dá, valeuuu!!!

Em 13/01/2022 em 13:00, luscao_nov disse:

sou iniciante sim ,4 meses somente.  Obv q guento zuera carai kkkkkkkkkkkkkkk mai o cara fugiu totalmente do assunto, kkkkkkkkkkkk zuera é pra qm pode

não leva para corassaum amigo.

 

Mas detalhe melhor está dor, é dor muscular, dor no joelho ? é em alguma parte especifica ?

Em 13/01/2022 em 13:19, projetohuck2 disse:

não leva para corassaum amigo.

 

Mas detalhe melhor está dor, é dor muscular, dor no joelho ? é em alguma parte especifica ?

Mano, é uma dor na direita do quadríceps, desculpa o termo mas é embaixo ali das bola kkkkkkkkkk 

assim, eu sinto que até da pra treinar, mas tá um pouco fadigado, nada que me impede de ir treinar tlgd,mas fico cm receio de ir e sla  comprometer o sistema nervoso central pelo excesso de fadiga que vai dar sla só paranoia minha mesmo kkkkkkk tlvz eu treine hj mas um pouco mais leve doq o normal. 

Em 13/01/2022 em 13:29, luscao_nov disse:

Mano, é uma dor na direita do quadríceps, desculpa o termo mas é embaixo ali das bola kkkkkkkkkk 

assim, eu sinto que até da pra treinar, mas tá um pouco fadigado, nada que me impede de ir treinar tlgd,mas fico cm receio de ir e sla  comprometer o sistema nervoso central pelo excesso de fadiga que vai dar sla só paranoia minha mesmo kkkkkkk tlvz eu treine hj mas um pouco mais leve doq o normal. 

Mano, comprometer o SNC não é assim kkk.

Faz assim, vai e aquece, se passar a dor voce soca a bota, senão voce treina leve como quer.

Em 13/01/2022 em 13:29, luscao_nov disse:

Mano, é uma dor na direita do quadríceps, desculpa o termo mas é embaixo ali das bola kkkkkkkkkk 

assim, eu sinto que até da pra treinar, mas tá um pouco fadigado, nada que me impede de ir treinar tlgd,mas fico cm receio de ir e sla  comprometer o sistema nervoso central pelo excesso de fadiga que vai dar sla só paranoia minha mesmo kkkkkkk tlvz eu treine hj mas um pouco mais leve doq o normal. 

creio que não seja algo preocupante..

pode dar uma semana OFF vê se para, eu particularmente não ligo sempre treino com dores musculares.

 

dores que merecem atenção, joelho, quadril  (bacia, balde)- no cu digo cóccix.....

Em 13/01/2022 em 13:34, projetohuck2 disse:

creio que não seja algo preocupante..

pode dar uma semana OFF vê se para, eu particularmente não ligo sempre treino com dores musculares.

 

dores que merecem atenção, joelho, quadril  (bacia, balde)- no cu digo cóccix.....

tem um exercício que eu faço se nao me engano é o banco adutor sla, ele pega essa parte da coxa perto das bola nao é? tlvz eu tirando ele é suave. É uma dor muscular porque dá pra sentir