O pai voltou - Powerlifting, LPO e outras bagaças

[therealjoca]

Em 07/04/2022 em 07:13, Power_tr00 disse:

snatch eu tenho um puta cagaço de fazer

Eu tô tentando me acostumar com a ideia de coletar o snatch. Receber a carga estando abaixo dela, isso no clean vai lá. Mas no snatch.. um trabalhão isso.

[t2ds]

Fiz snatch uma vez só pra nunca mais.

[therealjoca]

Em 07/04/2022 em 08:49, t2ds disse:

Fiz snatch uma vez só pra nunca mais.

O C&J é bem mais legal de fazer

[therealjoca]

Rapaz, to tendo uma dificuldade em me organizar pra chegar na academia, ou jogo tudo com carga pra sabado e domingo, ou não faço direito na semana, hoje foi dia de fechar a segunda semana do primeiro bloco:

 

Day 3	Sets	Reps	Percent		Rest
Squat	6	4	75%	150	1.5-2min
Front Squat	3	5	75%	120
OHP	5	5	75%	60
Jerk Press	5	1	75%	60
Bench	5	4	75%	88	1.5-2min
Pullover	3	15		30	EMOM
Crucifix	4	12		10	EMOM
Close grip bp	4	20	40%	47,5	2min

 

Sem dores, sem incomodos, postagem rápida aqui.

[therealjoca]

PS: EMOM ainda é uma bosta

[therealjoca]

PS 2: Conversando com um brother sobre um incomodo no cotovelo no inicio da semana, ele me manda: esquece anti-inflamatório, manda deca 😂

Não tá todo errado não

[therealjoca]

Domingão de sol e treino, não iniciei a 3 semana, aproveitei pra fazer um treino para as costas:

 

Aquele alongamento pra destravar o espinhaço, um trabalho de mobilidade esperto

 

Levantamento Terra:

Velocidade

Aquecimento: 2x10 60kg /10x 80kg / 8x 100kg

Workset: 4x8 - 110kg

 

Stiff:

Velocidade

Workset: 4x12 - 80kg

 

Remada Pendlay:

Workset: 2x10- 80kg / 8x 90kg / 3x5 100kg

 

Puxada alta:

Workset: 4x15- eu acho que era o tijolo de 40kg e alguma coisa

 

Puxada baixa:

Workset: 4x20 - tijolo de 40 e alguma coisa, na última fui reduzindo tijolo por tijolo

 

Fechando com uma casadinha:

 

Farmer walk:

Workset: 4x60passos- halteres de 30kg

Extensão de lombar:

Workset: 5x15 - BW

 

E é isso, eu não tava empolgado não, preguiça da porra de sair de casa hoje, mas foi rendendo

[Fefa_duda]

Em 10/04/2022 em 12:15, brenojoca disse:

Domingão de sol e treino, não iniciei a 3 semana, aproveitei pra fazer um treino para as costas:

 

Aquele alongamento pra destravar o espinhaço, um trabalho de mobilidade esperto

 

Levantamento Terra:

Velocidade

Aquecimento: 2x10 60kg /10x 80kg / 8x 100kg

Workset: 4x8 - 110kg

 

Stiff:

Velocidade

Workset: 4x12 - 80kg

 

Remada Pendlay:

Workset: 2x10- 80kg / 8x 90kg / 3x5 100kg

 

Puxada alta:

Workset: 4x15- eu acho que era o tijolo de 40kg e alguma coisa

 

Puxada baixa:

Workset: 4x20 - tijolo de 40 e alguma coisa, na última fui reduzindo tijolo por tijolo

 

Fechando com uma casadinha:

 

Farmer walk:

Workset: 4x60passos- halteres de 30kg

Extensão de lombar:

Workset: 5x15 - BW

 

E é isso, eu não tava empolgado não, preguiça da porra de sair de casa hoje, mas foi rendendo

👏🏼👏🏼 
é isso aí, sempre vai valer a pena vencer a preguiça e treinar .

[therealjoca]

Em 10/04/2022 em 12:31, Fefa_duda disse:

👏🏼👏🏼 
é isso aí, sempre vai valer a pena vencer a preguiça e treinar .

O problema agora tá em vencer o desafio da feijoada pós treino rs

[Power_tr00]

Em 10/04/2022 em 13:06, brenojoca disse:

O problema agora tá em vencer o desafio da feijoada pós treino rs

Manda pra dentro

[Fefa_duda]

Em 10/04/2022 em 13:06, brenojoca disse:

O problema agora tá em vencer o desafio da feijoada pós treino rs

Aiiiii é complicado kkk

[Luizinguitar]

Em 10/04/2022 em 13:06, brenojoca disse:

O problema agora tá em vencer o desafio da feijoada pós treino rs

 

Isso sim que eu chamo de pós treino de respeito! 

 

Feliz por te ver mandando bala irmão!

[therealjoca]

Em 10/04/2022 em 13:07, Power_tr00 disse:

Manda pra dentro

Fiz um 50% 50% do almoço da dieta e da feijoada. Deu certo.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ou seja dei um jeito de comer tudo no final 

[therealjoca]

Em 10/04/2022 em 14:35, Luizinguitar disse:

 

Isso sim que eu chamo de pós treino de respeito! 

 

Feliz por te ver mandando bala irmão!

Valeu meu brother!! 

[therealjoca]

Em 10/04/2022 em 13:28, Fefa_duda disse:

Aiiiii é complicado kkk

Esses domingos em família, com almoço da galera rs me quebram 

[Fefa_duda]

Em 10/04/2022 em 19:16, brenojoca disse:

Esses domingos em família, com almoço da galera rs me quebram 

Sei bem como é! Rs

[therealjoca]

Deu ruim hoje, acordei com a garganta inflamada, 39,8 de febre, uns calafrios da hora. Então é dia de passar no médico 

Editado Abril 12, 2022 às 13:33 por brenojoca

[Power_tr00]

Em 12/04/2022 em 10:32, brenojoca disse:

Deu ruim hoje, acordei com a garganta inflamada, 39,8 de febre, uns calafrios da hora. Então é dia de passar no médico 

melhoras pra você, velhinho

se cuida

fez erra no nervo nos últimos 5 dias?
deadlift fever atrasada ?

[Fefa_duda]

Em 12/04/2022 em 10:32, brenojoca disse:

Deu ruim hoje, acordei com a garganta inflamada, 39,8 de febre, uns calafrios da hora. Então é dia de passar no médico 

Melhoras! 

[therealjoca]

Em 12/04/2022 em 10:36, Power_tr00 disse:

melhoras pra você, velhinho

se cuida

fez erra no nervo nos últimos 5 dias?
deadlift fever atrasada ?

Rapaz teve a festa do filhote peguei um sereno desmontando o pula pula. Tô aqui medicado, até então tudo ok. Covid negativo, aguardando o exame de influenza.

[therealjoca]

Em 12/04/2022 em 10:45, Fefa_duda disse:

Melhoras! 

Valeu @Fefa_duda

[Power_tr00]

Em 12/04/2022 em 14:00, brenojoca disse:

Rapaz teve a festa do filhote peguei um sereno desmontando o pula pula. Tô aqui medicado, até então tudo ok. Covid negativo, aguardando o exame de influenza.

deve ser só uma zica temporária

[therealjoca]

É galera digamos que vou passar uma semana de off nao programado, cheguei com uma suspeita de gripe, sai com um diagnostico de pneumonia inicial, entonces to aqui no antibiotico e de cama. TOP

 

Pra não perder o humor:

https://www.youtube.com/watch?v=dR52as9IaOk&ab_channel=BroScienceLife

[Fefa_duda]

Em 13/04/2022 em 13:56, brenojoca disse:

É galera digamos que vou passar uma semana de off nao programado, cheguei com uma suspeita de gripe, sai com um diagnostico de pneumonia inicial, entonces to aqui no antibiotico e de cama. TOP

 

Pra não perder o humor:

https://www.youtube.com/watch?v=dR52as9IaOk&ab_channel=BroScienceLife

Eita! Melhoras e se cuida.

[Guimers]

Melhoras bro.

Esses dias começei a espirrar loucamente e o nariz não parava de escorrer.
Mandei 2 resfenol de uma vez só e uma vit C, acordei zerado. Mas as vezes o buraco é mais fundo mesmo.

[t2ds]

Melhoras.

[therealjoca]

Pense num cara que tá levando as 2 sessões de fisioterapia a sério rs

Air squat, caminhada, tudo. Saco ficar parado

[therealjoca]

Entonces, sábado tive alta, infecção já indo pro saco, porém com recomendação de ficar afastado de atividade pesada por 10 dias ainda. Achei exagero, até pegar minha primeira escada e aprender uma lição.

Então fecho o mês fazendo caminhada e exercicios respiratórios.

 

Parte boa: os anti-inflamatorios do inicio foram aplicados no acesso no braço direito. Mesmo cotovelo que tinha aquele incomodo, e passou 😂 Digamos que foi um reset legal.

[therealjoca]

Imma back

Em partes

A musculatura diz: vai e faz teu nome

A capacidade pulmonar diz: deita, puxa uma anilha de 20kg e apoia a cabeça

 

Mas hoje foi um dia legal, participei do treino do LPO com o pessoal, cargas de aquecimento mesmo e com a desculpa de poder descansar entre séries por mais tempo.

Hoje foi bem na onda do snatch, mas fiquei só nos auxiliares, sem o snatch técnico.

 

Curiosidade: to acompanhando meus batimentos, e hoje bateu fácil 160/170 em alguns picos. Geralmente não é assim mesmo com mais reps de agachamento.

 

E é isso, que falta eu tava dos pesos.

[therealjoca]

Segunda back to basics, ainda mais pra saber a quantas ficou o corpo:

 

Alongamento 

 

Agachamento:

Low bar, com pausa de 2s

Aquecimento: 60kg x 20 / 80kg X 10 / 100kg x 5 / 120kg x 5

Workset: 4x3 140kg

 

Front Squat:

Aquecimento: 10x 60kg / 8x 70kg

Workset: 5x 80kg / 90kg / 100kg

 

Bom dia:

Leve, longe da falha:

Workset: 4x15 - 30kg / 40kg

 

Abd com anilha:

Workset: 4x20 - 15kg

 

Cadeira extensora:

Na moral, fiz pra saber se era melhor isso ou outro exercício no dia de squat com carga, mas só em encarar fila pra usar lembrei prq não gosto de maquina:

Workset: Começando em 47kg, repetições devagares, reduzindo a carga a cada falha.

 

Vamos la, acompanhando os batimentos, não foi intenso em BPM como o LPO de sábado(pico de 146 hoje), mas tem 1h30 que sai da academia e os batimentos ainda circulam em 100-108.