O pai voltou - Powerlifting, LPO e outras bagaças

[therealjoca]

Treino de hoje: press de tudo que é jeito. Cargas variadas, então tivemos:

Supino inclinado com halteres (rapaz e não é que eu sou bom nisso?

 

Crucifixo

Paralelas (rapaz e não é que sou um bosta nisso?)

Supino reto

Crucifixo inclinado

Elevação lateral com cabo

Posterior de ombro + elevação lateral com halteres

E cardio maroto

 

Assim, não é que fica super cansativo, não fica, mas também não fico cansado. Fato: pump absurdo, no ponto de ter dificuldade de puxar o cinto do carro. Interessante.

 

E é isso pessoal, seguindo o plano amanhã sera: pernas: acessórios para agachamento e outros.

[therealjoca]

Report do day after, ontem foi dia de focar em agacho, auxiliares e máquinas de tortura:

 

Agachamento livre:

Aquecimento: 20x 40kg / 10x 60kg

Workset: 4x10 - 80kg

Front Squat:

Workset: 4x10 - 60kg

Stiff:

Workset: 3x12 -  80kg

Avanço:

Workset: 20 passos - halteres de 22kg

 

Leg press:

Workset: 12x 200kg / 10x 220kg / 8x 240kg / 6x 260kg

Extensora:

3x15 variando os pesos

 

E foi o treino, hoje vou tentar pagar esse cardio de ontem que não executei.

 

[Lucas]

Em 28/07/2022 em 10:23, therealjoca disse:

hoje vou tentar pagar esse cardio de ontem que não executei.

 

Em 28/07/2022 em 10:23, therealjoca disse:

Agachamento livre: 4x10 - 80kg

Front Squat: 4x10 - 60kg

Stiff: 3x12 -  80kg

Avanço: 20 passos - halteres de 22kg

oxe, isso aqui é oq?

[therealjoca]

Em 28/07/2022 em 11:47, Schrödinger disse:

 

oxe, isso aqui é oq?

Eu tenho que somar esses min de caminhada por fora 😂

[therealjoca]

Domingão, muita coisa sendo resolvida essa semana e atrapalha as postagens. Pero seguindo o plano.

Hoje era um dia de treino técnico nos big 3, mas juntando uma galera virou um deadlift party. Tá ficando legal juntar uma galera de várias modalidades para os treinos de força do final de semana. A melhor parte é que a academia tá investindo na preparação do staff para LPO, e o tablado tá cada vez mais cheio.

Hoje foi progressão até 80%, depois 5x3 nisso. Seguido de Stiff e pendlay.

[therealjoca]

Segundona das remadas. No planejamento deveria ter um descanso entre levantamento terra e remadas, pero foi tranquilo hoje.

Seguimos com:

 

Barra fixa:

Dead inside: 1x4 (fui pra máquina pra tirar uns 30kg e ajudar, aí 4x8)

 

Remada curvada, barra W

Aquecimento: 15x50kg/60kg

Workset: 12x 70kg / 10x 80kg / 8x 90kg

 

Remada na maquina:

Workset: 12x 35kg / 10x 40kg / 8x 45kg

 

Puxada alta com triangulo:

Workset: 1x15 / 1x12 / 1x10 / 1x8 - Progredindo carga

 

Remada serrote:

Workset: 3x10 - 30kg / 1x8 - 32kg / 1x8 - 34kg

 

Fechando com 40min de cardio, mantendo os BPM numa faixa legal.

 

E é isso

[therealjoca]

Terça de squat e supino, hoje tentei jogar de Front squat até sobrar pra 1, deu bom, seguindo de back squat de onde parei pra 8

 

Front Squat (Back squat no final)

Aquecimento: 15x 60kg / 10x 80kg / 8x 100kg / 5x 130kg-150kg

Workset: 3x 170 / 2x 180kg

Workset: 2x8 - 180kg

 

Supino:

Aquecimento: 20x 40kg / 15x 60kg-80kg / 8x 100kg

Workset: 3x4 - 110kg

Tentando ao máximo não mandar um touch and go

 

Daqui em diante entraram uns auxiliares como Paralelas  supino inclinado com halteres, Crucifixo, desenvolvimento com halteres, lateral de ombro com corda, triceps pulley e fechando com 40min leve de cardio na esteira.

 

Feels great

[t2ds]

Em 02/08/2022 em 20:53, therealjoca disse:

Workset: 3x 170 / 2x 180kg

Front? Forte de mais 

[Power_tr00]

Em 02/08/2022 em 20:53, therealjoca disse:

Front Squat (Back squat no final)

Aquecimento: 15x 60kg / 10x 80kg / 8x 100kg / 5x 130kg-150kg

Workset: 3x 170 / 2x 180kg

Workset: 2x8 - 180kg

2x8 de front ?

pqpmsnaBR

[therealjoca]

Em 04/08/2022 em 07:41, Power_tr00 disse:

2x8 de front ?

pqpmsnaBR

No Front foi até 2x, depois fui pro backsquat pra arrematar e saiu os 2x8. Eu tava tentando saber como tava a estabilidade no Front. Até pra planejamento futuro

[therealjoca]

Em 04/08/2022 em 06:09, t2ds disse:

Front? Forte de mais 

Trabalhoso viu, mas muito bom pra sacar se a postura tá em dia!

[therealjoca]

To a praticamente 2 dias treinando paciencia em chá de cadeira em órgão público. Hoje foi um dia de ir pro treino mais pra desestressar do que fato fazer parte do programa, segunda tem apresentação de dissertação e isso tá me pilhando também. Solução? Treina os braços aí rapaz.

Dia de muitos curls, com barras, halteres e uns pulleys.

[Power_tr00]

Em 04/08/2022 em 19:12, therealjoca disse:

To a praticamente 2 dias treinando paciencia em chá de cadeira em órgão público. Hoje foi um dia de ir pro treino mais pra desestressar do que fato fazer parte do programa, segunda tem apresentação de dissertação e isso tá me pilhando também. Solução? Treina os braços aí rapaz.

Dia de muitos curls, com barras, halteres e uns pulleys.

Desestressa

 

treina com cuidado pq ir defender dissertação lesionado deve ser uma merda.

 

na minha defesa que levou 6 horas, levei snacks e bebidas pra banca

e ao invés de usar um ponteiro laser, levei meu bokuto pra apontar as coisas na tela

e levei os equipamentos de interferência eletromagnética intencional que havia construído para o povo da banca ficar encantado com a bagunça

 

só vai, faz seu melhor, vc passou na qualificação, agora é só ir e sentar o pau 

 

 

 

[Torf]

Em 05/08/2022 em 13:47, Power_tr00 disse:

na minha defesa que levou 6 horas,

 

Isso foi uma defesa ou uma guerra?!?! 😅

[Power_tr00]

Em 05/08/2022 em 08:52, Torf disse:

Isso foi uma defesa ou uma guerra?!?! 😅

foi um passeio no parque

 

é que a banca ficou empolgada com o tema

sabe, não tem muita gente estudando interferência eletromagnética intencional - tem um pessoal da marinha doido com minha pesquisa e mandei uns bagulho pra ver se patenteia nos EUA, pq tem aplicação militar

foi um bate papo longo... literalmente isso

demorou pq a turma que manja muito de interferência eletromagnética não tinha se tocado que dava pra fazer ela de propósito

[therealjoca]

Em 05/08/2022 em 08:56, Power_tr00 disse:

foi um passeio no parque

 

é que a banca ficou empolgada com o tema

sabe, não tem muita gente estudando interferência eletromagnética intencional - tem um pessoal da marinha doido com minha pesquisa e mandei uns bagulho pra ver se patenteia nos EUA, pq tem aplicação militar

foi um bate papo longo... literalmente isso

demorou pq a turma que manja muito de interferência eletromagnética não tinha se tocado que dava pra fazer ela de propósito

Eu tava vendo agora o currículo do professor externo que foi convidado, dr em engenharia elétrica e automação. Po justo hoje que meu projeto tem arduino maroto?

[therealjoca]

Domingão, último com carga aqui na ilha. Essa semana vai ser praticamente off, tô indo visitar os parentes e não sei bem se consigo treinar, apesar que tem vários boxes na cidade.

 

Mobilidade, elásticos e demais aparelhos de tortura

 

Deadlift

Aquecimento: 20x 20kg / 10x 80kg / 5x 110kg / 3x 160kg

Workset: 3x3 - 180kg / 2x2 - 200kg / 2x1 - 220kg

Esqueci os straps, a mão sofreu com magnesio e hookgrip

 

Stiff:

Workset: 4x10 - 80kg

 

Pendlay row:

Workset: 3x6 - 100kg / 2x5 - 110kg

 

Front Squat

Saindo com clean

Workset: 2x10 - 70kg 

 

E é isso, amanhã é uma série  de apresentação e arguição. Pesa mais qur um PR no squat rs

[therealjoca]

Not dead yet!

Mas semana passada estive viajando para visitar meus parentes antes da mudança, voltei sábado, sem treino, domingo foi dia dos pais então aí mesmo que não fui

Hoje foi um LPO geriátrico, evoluindo aos poucos mas bem conservador.

 

Iniciando com mobilidade, e foi muito bom pra destravar as juntas

 

Bloco: Clean and Jerk 

Clean pull: 1x5 / 1x4 / 3x3 (30kg - 40kg - 50kg)

Hang clean pull: 1x5 / 1x4 / 3x3 (40kg - 50kg - 60kg)

Clean +front squat: 4x10 (50kg - 60kg)

Push Jerk: 3x5 (50kg)

Clean and Jerk: 6x1 ( 50kg - 55kg - 60kg - 65kg - 70kg - 75kg)

 

Bloco: Snatch

Snatch pull: 4x5 (40kg - 50kg)

Hang snatch pull: 4x3 (60kg)

Hang snatch: 4x3 / 2x3 / 1x2 (50kg - 55kg - 60kg)

 

Auxiliares:

Overhead Squat: 3x8 (40kg)

Powerclean + foward lunge: 3x6 pra cada perna (40kg)

Cadeira extensora: Bem leve, 3x12

 

Amanhã se tudo correr bem, faço uns supinos

 

 

[therealjoca]

Ultimo dia hoje treinando aqui na ilha, fui for the kill mesmo. Hoje foi supino e terra, raw, no belt or straps

 

Trabalho de aquecimento para os lifts, aproveitando pra destravar essas juntas

 

Supino

Aquecimento: 20x20kg / 12x60kg / 10x80kg / 8x90kg / 5x100kg /

Workset: 5x110kg / 3x120kg / 1x130kg (fail) / 1x125kg 

 

Levantamento Terra

Aquecimento: 8x80kg / 8x110kg / 8x150kg / 5x170kg/ 5x180

Workset: 5x200kg / 3x210kg / 1x220

 

E fecho por aqui, feliz por ter feito parte de uma equipe legal de levantamento de peso, que curtiu o powerlifting e abraçou isso em seus treinos. Vai ter um campeonato de terra e supino em outubro e to com fé que a galera vai mandar bem.

 

Agora creio que vou ficar um período sem postar até chegar na cidade nova e começar a frequentar a academia da universidade.

 

Stay strong folks!

[Guimers]

Boa sorte mano!

[Power_tr00]

Em 16/08/2022 em 23:54, therealjoca disse:

Ultimo dia hoje treinando aqui na ilha, fui for the kill mesmo. Hoje foi supino e terra, raw, no belt or straps

 

Trabalho de aquecimento para os lifts, aproveitando pra destravar essas juntas

 

Supino

Aquecimento: 20x20kg / 12x60kg / 10x80kg / 8x90kg / 5x100kg /

Workset: 5x110kg / 3x120kg / 1x130kg (fail) / 1x125kg 

 

Levantamento Terra

Aquecimento: 8x80kg / 8x110kg / 8x150kg / 5x170kg/ 5x180

Workset: 5x200kg / 3x210kg / 1x220

 

E fecho por aqui, feliz por ter feito parte de uma equipe legal de levantamento de peso, que curtiu o powerlifting e abraçou isso em seus treinos. Vai ter um campeonato de terra e supino em outubro e to com fé que a galera vai mandar bem.

 

Agora creio que vou ficar um período sem postar até chegar na cidade nova e começar a frequentar a academia da universidade.

 

Stay strong folks!

só vai na fé, manolo

[therealjoca]

Atualização rápida aqui, não morri.

Me mudei por conta de projeto de pesquisa pra região de Boston. Só essa semana que abriram as atividades da universidade. Mas creio que nas próximas semanas já tô na academia novamente.

[Power_tr00]

Em 31/08/2022 em 09:28, therealjoca disse:

Atualização rápida aqui, não morri.

Me mudei por conta de projeto de pesquisa pra região de Boston. Só essa semana que abriram as atividades da universidade. Mas creio que nas próximas semanas já tô na academia novamente.

muito bom

 

e Boston sempre me faz lembrar daquela piada

você já foi a Boston?

não, mas já fui à merda

[therealjoca]

Em 31/08/2022 em 08:31, Power_tr00 disse:

muito bom

 

e Boston sempre me faz lembrar daquela piada

você já foi a Boston?

não, mas já fui à merda

Várias vezes

[therealjoca]

Voltando galera, ontem foi dia do trabalhador aqui e a academia da universidade tava fechada. Esses dias foram de muita caminhada e carregando compras/moveis. Mas hoje finalmente consegui, e que mundo diferente viu, uma porrada de gaiola de agachamento, cada uma com um tablado legal pra levantamento terra, lpo e outros.

 

Semana de retorno, jogo nos 60% pra ganhar confiança, começando pelas pernas

 

Agachamento com pausa

Aquecimento: 20x 20kg / 10x40kg / 10x60kg / 8x 80kg / 5x 100kg

Workset: 5x5 - 120kg

 

Agachamento frontal com pausa

Workset: 4x10 - 80kg

 

Overhead squat

Workset: 5x8 - 40kg

 

Que alegria amigos!

Editado Setembro 6, 2022 às 13:53 por therealjoca

[Power_tr00]

Em 06/09/2022 em 10:12, therealjoca disse:

Voltando galera, ontem foi dia do trabalhador aqui e a academia da universidade tava fechada. Esses dias foram de muita caminhada e carregando compras/moveis. Mas hoje finalmente consegui, e que mundo diferente viu, uma porrada de gaiola de agachamento, cada uma com um tablado legal pra levantamento terra, lpo e outros.

 

Semana de retorno, jogo nos 60% pra ganhar confiança, começando pelas pernas

 

Agachamento com pausa

Aquecimento: 20x 20kg / 10x40kg / 10x60kg / 8x 80kg / 5x 100kg

Workset: 5x5 - 120kg

 

Agachamento frontal com pausa

Workset: 4x10 - 80kg

 

Overhead squat

Aquecimento: 5x8 - 40kg

 

Que alegria amigos!

senta o pau nos treinos

 

e aproveite

com sorte fica no pós doc por aí e só volta pro BR pra ver familia de vez em quando e vai ser professor

[therealjoca]

Hoje foi dia de supino, e tinham uns caras do time de futebol americano da universidade, força bruta!

 

Trabalho de mobilidade pra dar um grau

 

Supino

Aquecimento: 15x 20kg / 15x 60kg / 10x80kg / 8x 100kg

Workset: 5x5 - 112,5kg (aproximado, essa bagaça toda em libras)

 

Supino fechado

Workset: 5x8 - 90kg

 

Crossover

Workset: 4x15 - 20kg

 

Pullover 

Workset: 4x20 - 32kg

 

Triceps pulley

Drop, tijolo por tijolo

 

E é isso pessoal

 

[Lucas]

que volume bruto!

 

vc é boribildi agora? kkkk

[Lucas]

Em 07/09/2022 em 11:48, therealjoca disse:

Supino

Workset: 5x5 - 112,5kg

impossível seu supino ser "apenas" 130kg... pra fazer 5x5x112kg tem que ter pelo menos uns 140 de supino

 

testa essa porra de novo!

[therealjoca]

Em 08/09/2022 em 17:21, Schrödinger disse:

impossível seu supino ser "apenas" 130kg... pra fazer 5x5x112kg tem que ter pelo menos uns 140 de supino

 

testa essa porra de novo!

Po eu tentei 137,5 ainda em São Luís, e foi uma briga até.. falhar em uns 65% da subida. Mas tô na busca desses 3 bolachão