Em 07/04/2022 em 07:13, Power_tr00 disse:

snatch eu tenho um puta cagaço de fazer

Eu tô tentando me acostumar com a ideia de coletar o snatch. Receber a carga estando abaixo dela, isso no clean vai lá. Mas no snatch.. um trabalhão isso.

Fiz snatch uma vez só pra nunca mais.

Em 07/04/2022 em 08:49, t2ds disse:

Fiz snatch uma vez só pra nunca mais.

O C&J é bem mais legal de fazer

Rapaz, to tendo uma dificuldade em me organizar pra chegar na academia, ou jogo tudo com carga pra sabado e domingo, ou não faço direito na semana, hoje foi dia de fechar a segunda semana do primeiro bloco:

 

Day 3	Sets	Reps	Percent		Rest
Squat	6	4	75%	150	1.5-2min
Front Squat	3	5	75%	120
OHP	5	5	75%	60
Jerk Press	5	1	75%	60
Bench	5	4	75%	88	1.5-2min
Pullover	3	15		30	EMOM
Crucifix	4	12		10	EMOM
Close grip bp	4	20	40%	47,5	2min

 

Sem dores, sem incomodos, postagem rápida aqui.

PS: EMOM ainda é uma bosta

PS 2: Conversando com um brother sobre um incomodo no cotovelo no inicio da semana, ele me manda: esquece anti-inflamatório, manda deca 😂

Não tá todo errado não

Domingão de sol e treino, não iniciei a 3 semana, aproveitei pra fazer um treino para as costas:

 

Aquele alongamento pra destravar o espinhaço, um trabalho de mobilidade esperto

 

Levantamento Terra:

Velocidade

Aquecimento: 2x10 60kg /10x 80kg / 8x 100kg

Workset: 4x8 - 110kg

 

Stiff:

Velocidade

Workset: 4x12 - 80kg

 

Remada Pendlay:

Workset: 2x10- 80kg / 8x 90kg / 3x5 100kg

 

Puxada alta:

Workset: 4x15- eu acho que era o tijolo de 40kg e alguma coisa

 

Puxada baixa:

Workset: 4x20 - tijolo de 40 e alguma coisa, na última fui reduzindo tijolo por tijolo

 

Fechando com uma casadinha:

 

Farmer walk:

Workset: 4x60passos- halteres de 30kg

Extensão de lombar:

Workset: 5x15 - BW

 

E é isso, eu não tava empolgado não, preguiça da porra de sair de casa hoje, mas foi rendendo

Em 10/04/2022 em 12:15, brenojoca disse:

Domingão de sol e treino, não iniciei a 3 semana, aproveitei pra fazer um treino para as costas:

 

Aquele alongamento pra destravar o espinhaço, um trabalho de mobilidade esperto

 

Levantamento Terra:

Velocidade

Aquecimento: 2x10 60kg /10x 80kg / 8x 100kg

Workset: 4x8 - 110kg

 

Stiff:

Velocidade

Workset: 4x12 - 80kg

 

Remada Pendlay:

Workset: 2x10- 80kg / 8x 90kg / 3x5 100kg

 

Puxada alta:

Workset: 4x15- eu acho que era o tijolo de 40kg e alguma coisa

 

Puxada baixa:

Workset: 4x20 - tijolo de 40 e alguma coisa, na última fui reduzindo tijolo por tijolo

 

Fechando com uma casadinha:

 

Farmer walk:

Workset: 4x60passos- halteres de 30kg

Extensão de lombar:

Workset: 5x15 - BW

 

E é isso, eu não tava empolgado não, preguiça da porra de sair de casa hoje, mas foi rendendo

👏🏼👏🏼 
é isso aí, sempre vai valer a pena vencer a preguiça e treinar .

Em 10/04/2022 em 12:31, Fefa_duda disse:

👏🏼👏🏼 
é isso aí, sempre vai valer a pena vencer a preguiça e treinar .

O problema agora tá em vencer o desafio da feijoada pós treino rs

Em 10/04/2022 em 13:06, brenojoca disse:

O problema agora tá em vencer o desafio da feijoada pós treino rs

Manda pra dentro

Em 10/04/2022 em 13:06, brenojoca disse:

O problema agora tá em vencer o desafio da feijoada pós treino rs

Aiiiii é complicado kkk

Em 10/04/2022 em 13:06, brenojoca disse:

O problema agora tá em vencer o desafio da feijoada pós treino rs

 

Isso sim que eu chamo de pós treino de respeito! 

 

Feliz por te ver mandando bala irmão!

Em 10/04/2022 em 13:07, Power_tr00 disse:

Manda pra dentro

Fiz um 50% 50% do almoço da dieta e da feijoada. Deu certo.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ou seja dei um jeito de comer tudo no final 

Em 10/04/2022 em 14:35, Luizinguitar disse:

 

Isso sim que eu chamo de pós treino de respeito! 

 

Feliz por te ver mandando bala irmão!

Valeu meu brother!! 

Em 10/04/2022 em 13:28, Fefa_duda disse:

Aiiiii é complicado kkk

Esses domingos em família, com almoço da galera rs me quebram 

Em 10/04/2022 em 19:16, brenojoca disse:

Esses domingos em família, com almoço da galera rs me quebram 

Sei bem como é! Rs

Deu ruim hoje, acordei com a garganta inflamada, 39,8 de febre, uns calafrios da hora. Então é dia de passar no médico 

Editado 12/04/2022 às 13:33 04/12, 2022 por brenojoca (veja o histórico de edições)

Em 12/04/2022 em 10:32, brenojoca disse:

Deu ruim hoje, acordei com a garganta inflamada, 39,8 de febre, uns calafrios da hora. Então é dia de passar no médico 

melhoras pra você, velhinho

se cuida

fez erra no nervo nos últimos 5 dias?
deadlift fever atrasada ?

Em 12/04/2022 em 10:32, brenojoca disse:

Deu ruim hoje, acordei com a garganta inflamada, 39,8 de febre, uns calafrios da hora. Então é dia de passar no médico 

Melhoras! 

Em 12/04/2022 em 10:36, Power_tr00 disse:

melhoras pra você, velhinho

se cuida

fez erra no nervo nos últimos 5 dias?
deadlift fever atrasada ?

Rapaz teve a festa do filhote peguei um sereno desmontando o pula pula. Tô aqui medicado, até então tudo ok. Covid negativo, aguardando o exame de influenza.

Em 12/04/2022 em 10:45, Fefa_duda disse:

Melhoras! 

Valeu @Fefa_duda

Em 12/04/2022 em 14:00, brenojoca disse:

Rapaz teve a festa do filhote peguei um sereno desmontando o pula pula. Tô aqui medicado, até então tudo ok. Covid negativo, aguardando o exame de influenza.

deve ser só uma zica temporária

É galera digamos que vou passar uma semana de off nao programado, cheguei com uma suspeita de gripe, sai com um diagnostico de pneumonia inicial, entonces to aqui no antibiotico e de cama. TOP

 

Pra não perder o humor:

https://www.youtube.com/watch?v=dR52as9IaOk&ab_channel=BroScienceLife

Em 13/04/2022 em 13:56, brenojoca disse:

É galera digamos que vou passar uma semana de off nao programado, cheguei com uma suspeita de gripe, sai com um diagnostico de pneumonia inicial, entonces to aqui no antibiotico e de cama. TOP

 

Pra não perder o humor:

https://www.youtube.com/watch?v=dR52as9IaOk&ab_channel=BroScienceLife

Eita! Melhoras e se cuida.

Melhoras bro.

Esses dias começei a espirrar loucamente e o nariz não parava de escorrer.
Mandei 2 resfenol de uma vez só e uma vit C, acordei zerado. Mas as vezes o buraco é mais fundo mesmo.

Melhoras.

Pense num cara que tá levando as 2 sessões de fisioterapia a sério rs

Air squat, caminhada, tudo. Saco ficar parado

Entonces, sábado tive alta, infecção já indo pro saco, porém com recomendação de ficar afastado de atividade pesada por 10 dias ainda. Achei exagero, até pegar minha primeira escada e aprender uma lição.

Então fecho o mês fazendo caminhada e exercicios respiratórios.

 

Parte boa: os anti-inflamatorios do inicio foram aplicados no acesso no braço direito. Mesmo cotovelo que tinha aquele incomodo, e passou 😂 Digamos que foi um reset legal.

Imma back

Em partes

A musculatura diz: vai e faz teu nome

A capacidade pulmonar diz: deita, puxa uma anilha de 20kg e apoia a cabeça

 

Mas hoje foi um dia legal, participei do treino do LPO com o pessoal, cargas de aquecimento mesmo e com a desculpa de poder descansar entre séries por mais tempo.

Hoje foi bem na onda do snatch, mas fiquei só nos auxiliares, sem o snatch técnico.

 

Curiosidade: to acompanhando meus batimentos, e hoje bateu fácil 160/170 em alguns picos. Geralmente não é assim mesmo com mais reps de agachamento.

 

E é isso, que falta eu tava dos pesos.

Segunda back to basics, ainda mais pra saber a quantas ficou o corpo:

 

Alongamento 

 

Agachamento:

Low bar, com pausa de 2s

Aquecimento: 60kg x 20 / 80kg X 10 / 100kg x 5 / 120kg x 5

Workset: 4x3 140kg

 

Front Squat:

Aquecimento: 10x 60kg / 8x 70kg

Workset: 5x 80kg / 90kg / 100kg

 

Bom dia:

Leve, longe da falha:

Workset: 4x15 - 30kg / 40kg

 

Abd com anilha:

Workset: 4x20 - 15kg

 

Cadeira extensora:

Na moral, fiz pra saber se era melhor isso ou outro exercício no dia de squat com carga, mas só em encarar fila pra usar lembrei prq não gosto de maquina:

Workset: Começando em 47kg, repetições devagares, reduzindo a carga a cada falha.

 

Vamos la, acompanhando os batimentos, não foi intenso em BPM como o LPO de sábado(pico de 146 hoje), mas tem 1h30 que sai da academia e os batimentos ainda circulam em 100-108.