Convite: semana 11 a 17/09 de máximas - vídeos serão bem-vindos!

Vecchio · Setembro 11, 2021 às 00:30

Tô a fim de bater umas máximas (1RMs). Os valores que tenho são da época de um jogo chamado Space Invaders.

Agacho, supino e terra.

Daí veio a curiosidade. Alguém mais topa bater as máximas e postar aqui no tópico? Com vídeos?

Como cada um(a) tem de fazer seus corres seria melhor o convite se estender a um intervalo. Eu sugiro 11 a 17/09, ou seja, de amanhã até sexta-feira que vem.

Não precisa ser 1RM, ok? Dá pra fazer uma sequência de repetições até à falha (que preferivelmente tais reps fiquem abaixo de oito).

E quem quiser bater máximas em outros lifts, também será bem-vindo(a).

Tô na capa da gaita sem carbo... vai ser um vexame, mas eu preciso desses números pra jogá-los na planilha.

E aí, quem topa?

Setembro 11, 2021 às 00:46

Bora, mas podia ser de repente no final desse mês! Da um tempo pro pessoal se preparar. Eu topo demais

Vecchio · Setembro 11, 2021 às 00:52

Em 10/09/2021 em 21:46, MadrugaDentista disse:

Bora, mas podia ser de repente no final desse mês! Da um tempo pro pessoal se preparar. Eu topo demais

Também daria!

No entanto, a ideia deste convite seria bater máximas para um projeto de periodização. E, após isto, aí sim, a depender do macrociclo programado, novas máximas seriam realizadas para um confronto tipo "antes/depois". Confronto "eu contra eu mesmo".

Logo, essas máximas para este convite seriam exatamente as mais fracas, as mais destreinadas.

lorenzo_EP · Setembro 11, 2021 às 01:14

Só se o pocoyô participar.

JuniorMesomorph · Setembro 11, 2021 às 01:37

Em 10/09/2021 em 22:14, Alex_83 disse:

Só se o pocoyô participar.

Postado Terça-feira às 07:16

Breve vou postar o resultado de dois testes que estou fazendo....a bomba natural e a melhor de todas as dietas.

A bomba natural promete ganho de massa muscular, SEM USO DE DROGAS e a melhor de todas as dietas mostra como perder peso sem fome, sem sofrimento, motivado, comendo coisas deliciosas na semana e mesmo assim atingir rapidamente um bom peso.

É o resultado de 30 anos de tentativas, erros e acertos com dietas.

Se aparecer muita gente interessada, estas ideias 💡 vão prosperar aqui..se não aparecer, não tem problema e conto no momento adequado só pro meu filho que tem agora oito anos.

Bem que eu tentei contar isso num fórum fraquinho que tem por aí que tinha 600 pessoas on line e hoje tem 200 em hora de pico.

Eu acabei monopolizando o fórum lá, o sucesso foi tão grande que me excluíram de lá porque meu tópico ficava sempre no topo kkkk, ninguém lia mais nada e a revolta foi geral.

Grande mestre, também queria ver o spino de 250kg dele KKKKKKKKKK

Editado Setembro 11, 2021 às 01:38 por JuniorMesomorph

lorenzo_EP · Setembro 11, 2021 às 01:51

Spoiler

O resultado é a mesma foto que ele usava de perfil!

Vecchio · Setembro 12, 2021 às 00:24

11/09/21

Terminei há pouco.

Só bati agachamento e supino.

1RM de Agachamento: 150 kg

1RM de Supino: 130 kg

Vídeos? Tô editando. Devo não nego, postá-los-ei quando puder.

Levantamentos ainda a serem realizados: militar, terra, arranco e arremesso.

Power_tr00 · Setembro 12, 2021 às 00:28

Não devo tentar meter 1 rm tão cedo

.tô numa de fazer até o final do ano algo na pegada powerbuilding pq tô botando carne nova na carcaça pra ano que vem ensinar ela a fazer força

Vecchio · Setembro 12, 2021 às 20:12

Agacho em 11/09/2021.

20 kg abaixo do meu PR. Vergonha é desistir.

https://www.youtube.com/watch?v=uBwGR4yCyBw

Editado Setembro 12, 2021 às 20:13 por Vecchio

t2ds · Setembro 13, 2021 às 13:24

Em 10/09/2021 em 21:46, MadrugaDentista disse:

Bora, mas podia ser de repente no final desse mês! Da um tempo pro pessoal se preparar. Eu topo demais

+1

Se for até final do mês vai encaixar certo com o meu treino. A semana de 1+ reps é lá, e são cargas que nunca coloquei.

Kaku · Setembro 13, 2021 às 13:28

Otima ideia (mas em pessima hora pra mim). To totalmente fora do meu maximo e desanimado, pretendo voltar la pra outubro ou novembro

t2ds · Setembro 13, 2021 às 13:34

Em 12/09/2021 em 17:12, Vecchio disse:

Agacho em 11/09/2021.

20 kg abaixo do meu PR. Vergonha é desistir.

https://www.youtube.com/watch?v=uBwGR4yCyBw

Achei que a primeira foi boa, parecia até leve.

Lucas · Setembro 13, 2021 às 13:36

Em 12/09/2021 em 17:12, Vecchio disse:

Agacho em 11/09/2021.

20 kg abaixo do meu PR. Vergonha é desistir.

https://www.youtube.com/watch?v=uBwGR4yCyBw

oxe, vc fez 5x140kg pq? kkk

Acabou com as forças pro restante das tentativas

Em todo caso, a estimada deu mais de 160kg com aqueles 5x140kg, bem perto de seu PR.

Vecchio · Setembro 13, 2021 às 14:34

Em 13/09/2021 em 10:36, Schrödinger disse:

oxe, vc fez 5x140kg pq? kkk

Acabou com as forças pro restante das tentativas

Em todo caso, a estimada deu mais de 160kg com aqueles 5x140kg, bem perto de seu PR.

Não me deixe com mais raiva do que já estou.

Foi muito, mas muito zoada a progressão.

Não tem sentido alguém fazer cinco reps com 140 e sair uma miserávi com 150.

No máximo, no pau da viola, eu tinha de começar lá no 120, fazendo umas três, 140 com single ou double, 150 single, tudo com uns quatro minutos de intervalo.

Seguramente poderia tatear uns 155, 160 kg.

Mas olha, eu joguei esse valor na planilha do 5/3/1 raiz. "Neiva do céu... era só um sinalzinho..." o que eu vinha fazendo de estímulo.

Serviu pra dar aquele "acorda maluco" nas cargas que vinha fazendo.

Vecchio · Setembro 13, 2021 às 14:36

Em 13/09/2021 em 10:34, t2ds disse:

Achei que a primeira foi boa, parecia até leve.

Eu me esqueci de tudo, manin. Parece skate, pô.

Tempo de descanso entre as pedidas, repetições decrescentes com o aumento da carga e o escambau a quatro.

JUINS · Setembro 13, 2021 às 14:38

Que massa HAHAHAHA, eu toparia demais também.

Sou meio cagão com 1RM, vi ao vivo um conhecido meu romper o ligamento do peito fazendo supino, foi algo que eu fiquei traumatizado.

t2ds · Setembro 13, 2021 às 14:42

Em 13/09/2021 em 11:34, Vecchio disse:

Não me deixe com mais raiva do que já estou.

Foi muito, mas muito zoada a progressão.

Não tem sentido alguém fazer cinco reps com 140 e sair uma miserávi com 150.

No máximo, no pau da viola, eu tinha de começar lá no 120, fazendo umas três, 140 com single ou double, 150 single, tudo com uns quatro minutos de intervalo.

Seguramente poderia tatear uns 155, 160 kg.

Mas olha, eu joguei esse valor na planilha do 5/3/1 raiz. "Neiva do céu... era só um sinalzinho..." o que eu vinha fazendo de estímulo.

Serviu pra dar aquele "acorda maluco" nas cargas que vinha fazendo.

Não sei explicar tecnicamente, talvez a distribuição de força na barra ou fraqueza em algum ponto. Pra mim essas estimativas servem só pra ter um norte e saber se está progredindo, carga máxima é outra história, enxergo como um "potencial se treinar certinho, um dia chega lá".

Exemplo, fazer 9 reps pra 140 não qualifica 1 rep pra 170. Se colocar 170 vai desmontar o cara na primeira rep.

Editado Setembro 13, 2021 às 14:44 por t2ds

Vecchio · Setembro 13, 2021 às 14:47

Em 13/09/2021 em 10:28, Kaku disse:

Otima ideia (mas em pessima hora pra mim). To totalmente fora do meu maximo e desanimado, pretendo voltar la pra outubro ou novembro

Ok, mas repare: é aquilo que eu comentei com o Madruga. É um movimento que dê noção do quanto você atualmente encontra-se capaz de realizar determinado exercício. Tal número serve de base pra qualquer padrão de treino, seja ele otimizado para força ou para hipertrofia ou ainda um híbrido destes.

Não precisa ser 1RM.

É só, digamos, no dia de treino de supino, o fella dá uma sapecadinha a mais de peso. Uns cinco a dez quilos a mais do que esteja habituado.

Daí parte para as séries.

Na última série - não obrigatoriamente - você busca realizar o movimento até a falha. A sapecadinha a mais de peso que eu comentei é para que tal série até a falha bata algo entre três a, no máximo dez repetições.

De dois, três até num máximo de dez repetições, há algumas fórmulas matemáticas que podem ser aplicadas e que permitem ao praticante supor qual seria a sua 1RM. Uma delas é esta aqui:

1RMt = carga * (1 + 0,0333*reps)

Nesta fórmula, "1RMt" é a suposta 1RM que o praticante conseguiria levantar ao realizar "reps" repetições levantando "carga" kg.

Por exemplo, alguém fez seis reps completas e falhou na sétima num supino com 60 kg.

Usando essa fórmula, é possível predizer que 1RMt = 60 * (1+ 0,0333*6) = 72 kg, ou seja, seria o equivalente a tal pessoa ter erguido uma vez só 72 kg.

Há outras fórmulas. Esta é só uma delas.

Na real, pra quem curte maromba, acho muito melhor usar estas fórmulas de predição do que se arriscar fazendo uma rep máxima, pois há outros fatores que influenciam quando estamos próximo do limite físico, há um troço chamado grind, enfim, tem umas tretas que são coisas que o praticante de powerlifting precisa treinar e o maromba não precisa.

Vecchio · Setembro 13, 2021 às 14:54

Em 13/09/2021 em 11:38, JUINS disse:

Que massa HAHAHAHA, eu toparia demais também.

Sou meio cagão com 1RM, vi ao vivo um conhecido meu romper o ligamento do peito fazendo supino, foi algo que eu fiquei traumatizado.

Enquanto eu estava escrevendo você postou. Dê uma olhadinha no que eu comentei sobre umas fórmulas de predição. Ao usá-las você não precisará ficar margeando uma, duas repetições, pois é sim arriscado pra quem quer só praticar musculação e não competir levantando peso.

EDIT: tem um perigo que ronda esses exercícios máximos para supino, tá? Chama-se supino guilhotina, onde tem até instrutor de academia que faz o supino com os cotovelos abertos. Isso aí, lá na frente, começa a evoluir para uma lesão nos ombros, maguito, etc. Eu vou postar a minha máxima de supino - não é lindo de se ver, até porque a minha barriga impede a visibilidade... - e dá pra ver que, de tanto trauma que eu tive com esse tipo de lesão, eu aprendi na marra a fechar os cotovelos. Até lá você pode ver o supino do Prof. Davi Coimbra aí embaixo.

Em 13/09/2021 em 11:42, t2ds disse:

Não sei explicar tecnicamente, talvez a distribuição de força na barra ou fraqueza em algum ponto. Pra mim essas estimativas servem só pra ter um norte e saber se está progredindo, carga máxima é outra história, enxergo como um "potencial se treinar certinho, um dia chega lá".

Exemplo, fazer 9 reps pra 140 não qualifica 1 rep pra 170. Se colocar 170 vai desmontar o cara na primeira rep.

Exatamente! O competidor de power precisa lidar com outras variáveis que começam a incomodar o movimento ao margear as submáximas. Acho que o maior expoente que conheço que consegue lidar com movimento de qualidade em condições limítrofes é o Prof. Davi Coimbra:

Editado Setembro 13, 2021 às 15:01 por Vecchio

Lacerda_jb · Setembro 13, 2021 às 15:07

Opa beleza manos, não sou bom ainda nas cargas, mas tô evoluindo, no terra e supino sou fraco demais, supino máximo para rm foi 50 cada lado.

Mas tinha esses vídeos de agora a pouco, terra do dia 06/09 e o agacha do dia 02/09, coloquei na descrição 5 REP, mas foi 6 kkk

Vecchio · Setembro 13, 2021 às 15:14

Em 13/09/2021 em 12:07, Lacerda_jb disse:

Opa beleza manos, não sou bom ainda nas cargas, mas tô evoluindo, no terra e supino sou fraco demais, supino máximo para rm foi 50 cada lado.

Mas tinha esses vídeos de agora a pouco, terra do dia 06/09 e o agacha do dia 02/09, coloquei na descrição 5 REP, mas foi 6 kkk

Movimentos limpos e tranquilos!

Parabéns Lacerda!

Kaku · Setembro 13, 2021 às 16:15

Em 13/09/2021 em 11:47, Vecchio disse:

Ok, mas repare: é aquilo que eu comentei com o Madruga. É um movimento que dê noção do quanto você atualmente encontra-se capaz de realizar determinado exercício. Tal número serve de base pra qualquer padrão de treino, seja ele otimizado para força ou para hipertrofia ou ainda um híbrido destes.

Não precisa ser 1RM.

É só, digamos, no dia de treino de supino, o fella dá uma sapecadinha a mais de peso. Uns cinco a dez quilos a mais do que esteja habituado.

Daí parte para as séries.

Na última série - não obrigatoriamente - você busca realizar o movimento até a falha. A sapecadinha a mais de peso que eu comentei é para que tal série até a falha bata algo entre três a, no máximo dez repetições.

De dois, três até num máximo de dez repetições, há algumas fórmulas matemáticas que podem ser aplicadas e que permitem ao praticante supor qual seria a sua 1RM. Uma delas é esta aqui:

1RMt = carga * (1 + 0,0333*reps)

Nesta fórmula, "1RMt" é a suposta 1RM que o praticante conseguiria levantar ao realizar "reps" repetições levantando "carga" kg.

Por exemplo, alguém fez seis reps completas e falhou na sétima num supino com 60 kg.

Usando essa fórmula, é possível predizer que 1RMt = 60 * (1+ 0,0333*6) = 72 kg, ou seja, seria o equivalente a tal pessoa ter erguido uma vez só 72 kg.

Há outras fórmulas. Esta é só uma delas.

Na real, pra quem curte maromba, acho muito melhor usar estas fórmulas de predição do que se arriscar fazendo uma rep máxima, pois há outros fatores que influenciam quando estamos próximo do limite físico, há um troço chamado grind, enfim, tem umas tretas que são coisas que o praticante de powerlifting precisa treinar e o maromba não precisa.

É mais questao psicológica mesmo, preciso voltar a dieta e tenho certeza que vou voltar no meu melhor (treino intenso). Minha frustração por nao ter alcançado um shape me quebrou no meio. Mas mes que vem vou recomeçar.

Kaku · Setembro 13, 2021 às 16:15

Em 13/09/2021 em 11:47, Vecchio disse:

Ok, mas repare: é aquilo que eu comentei com o Madruga. É um movimento que dê noção do quanto você atualmente encontra-se capaz de realizar determinado exercício. Tal número serve de base pra qualquer padrão de treino, seja ele otimizado para força ou para hipertrofia ou ainda um híbrido destes.

Não precisa ser 1RM.

É só, digamos, no dia de treino de supino, o fella dá uma sapecadinha a mais de peso. Uns cinco a dez quilos a mais do que esteja habituado.

Daí parte para as séries.

Na última série - não obrigatoriamente - você busca realizar o movimento até a falha. A sapecadinha a mais de peso que eu comentei é para que tal série até a falha bata algo entre três a, no máximo dez repetições.

De dois, três até num máximo de dez repetições, há algumas fórmulas matemáticas que podem ser aplicadas e que permitem ao praticante supor qual seria a sua 1RM. Uma delas é esta aqui:

1RMt = carga * (1 + 0,0333*reps)

Nesta fórmula, "1RMt" é a suposta 1RM que o praticante conseguiria levantar ao realizar "reps" repetições levantando "carga" kg.

Por exemplo, alguém fez seis reps completas e falhou na sétima num supino com 60 kg.

Usando essa fórmula, é possível predizer que 1RMt = 60 * (1+ 0,0333*6) = 72 kg, ou seja, seria o equivalente a tal pessoa ter erguido uma vez só 72 kg.

Há outras fórmulas. Esta é só uma delas.

Na real, pra quem curte maromba, acho muito melhor usar estas fórmulas de predição do que se arriscar fazendo uma rep máxima, pois há outros fatores que influenciam quando estamos próximo do limite físico, há um troço chamado grind, enfim, tem umas tretas que são coisas que o praticante de powerlifting precisa treinar e o maromba não precisa.

É mais questao psicológica mesmo, preciso voltar a dieta e tenho certeza que vou voltar no meu melhor (treino intenso). Minha frustração por nao ter alcançado um shape me quebrou no meio. Mas mes que vem vou recomeçar.

SaBiih · Setembro 13, 2021 às 16:48

Até teria vontade de participar mas faz um bom tempo que já estou treinando longe da minha faixa de RM entaum prefiro naum arriscar.

Mas estou de olho aqui pra ver os lifts da galera.

JUINS · Setembro 13, 2021 às 21:44

Em 13/09/2021 em 13:15, Kaku disse:

É mais questao psicológica mesmo, preciso voltar a dieta e tenho certeza que vou voltar no meu melhor (treino intenso). Minha frustração por nao ter alcançado um shape me quebrou no meio. Mas mes que vem vou recomeçar.

Realmente isso é foda. Era uma coisa que eu me abalava muito também, botar prazo e datas, oq me ajudou muito foi parar de me cobrar tanto, ir dia por dia, e principalmente para de me comparar com os outros.

Editado Setembro 13, 2021 às 21:45 por JUINS

Lacerda_jb · Setembro 13, 2021 às 21:57

Aí manos, saiu agora duas REP meia boca no agacha, sem confiança sem a gaiola, mas essa aqui da academia me limita a amplitude, aí não vou forçar mais rm, mas saiu hehe

t2ds · Setembro 14, 2021 às 00:38

160 até ver a morte (4)

Editado Setembro 14, 2021 às 00:39 por t2ds

Vecchio · Setembro 14, 2021 às 02:10

Em 13/09/2021 em 18:57, Lacerda_jb disse:

Aí manos, saiu agora duas REP meia boca no agacha, sem confiança sem a gaiola, mas essa aqui da academia me limita a amplitude, aí não vou forçar mais rm, mas saiu hehe

Uau!

O legal da gente realizar sozinho o movimento é a adrenalina que vai a mil.

Luta foi boa na segunda.

Você acha que valeria a pena contar com um spotter somente pra ajudá-lo a subir com a barra caso começasse realmente a falhar?

O ruim do spotter é que muitos estão acostumados a meterem a mão na barra antes da gente pedir!

Vecchio · Setembro 14, 2021 às 02:16

Em 13/09/2021 em 21:38, t2ds disse:

160 até ver a morte (4)

Tá possuído Jesus... sai desse corpo!

Eu já nem áudio coloco. O cachorro veio tirar satisfação comigo no 150 por causa dos berros. Como tava com a máscara não dava pra ver.

Já tava bom de você ver uns eventos aí, né? As marcas estão ótimas. Só pra rechear a parede com umas medalheras. Cê tá bom pakarai mano.

EDIT: quanto espaço nessa gym, Deus do céu. Que inveja.

Editado Setembro 14, 2021 às 02:20 por Vecchio

Vecchio · Setembro 14, 2021 às 02:17

Hoje teve novamente mais testes:

Terra: 180

Militar: 90

Devo, não nego, postarei quando puder.

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