Queria dicas pra evoluir peitoral

[Suetam]

Meu peitoral não acompanha muito bem o resto dos músculos, queria dar um melhorada na parte interna (miolo). 

[tmz]

Em 11/08/2021 em 16:29, matesing disse:

Meu peitoral não acompanha muito bem o resto dos músculos, queria dar um melhorada na parte interna (miolo). 

 

Como está sua distribuição de treino? Como ta o treino de peito?

Existe sim um fator genético em que algumas pessoas tem mais facilidade e dificuldade para certos grupos musculares, você treina a quanto tempo? 

Manda a rotina de treino e o treino atual de peito ai pra gente ver.

 

[Suetam]

Em 11/08/2021 em 17:07, tmz disse:

 

Como está sua distribuição de treino? Como ta o treino de peito?

Existe sim um fator genético em que algumas pessoas tem mais facilidade e dificuldade para certos grupos musculares, você treina a quanto tempo? 

Manda a rotina de treino e o treino atual de peito ai pra gente ver.

https://ibb.co/PxpDY8h

Minha rotina é basicamente alimentação e treino, sempre subo as calorias quando o peso estagna. Treino pesado e até a falha.

Editado Agosto 11, 2021 às 20:18 por matesing

[Guimers]

Ja reparou que geralmente quem tem peitoral desenvolvido são bem fortes no supino?

Eu não acredito em coincidencia, meu peitoral evoluiu muito depois que comecei a progredir carga nos exercicios de peito com sabedoria.

[Visitante]

Em 12/08/2021 em 10:07, Guimers disse:

Ja reparou que geralmente quem tem peitoral desenvolvido são bem fortes no supino?

assino em baixo.

 

Em 12/08/2021 em 10:07, Guimers disse:

Eu não acredito em coincidencia, meu peitoral evoluiu muito depois que comecei a progredir carga nos exercicios de peito com sabedoria.

Idem, o básico que funciona é a progressão de carga.

[Visitante]

esquece 8 repeticoes faz 3 com 100kg no supino depois de uns 3 exercicio pra peito treinando com 3-5 repeticoes faz crucifixo com 10 repeticoes quero só ver se seu peito nao vai doer

[joethebeast]

Em 11/08/2021 em 17:12, matesing disse:

https://ibb.co/PxpDY8h

Minha rotina é basicamente alimentação e treino, sempre subo as calorias quando o peso estagna. Treino pesado e até a falha.

Busca dar uma variada nos estímulos:

Faz o supino com 6~8 reps

Já o crucifixo ou peck deck faz com 12...

 

Tenta encaixar 2 treinos de peito na semana, dividindo o volume entre eles. Pq depois de uns 10 sets no mesmo dia vc começa a cansar e não ser tão produtivo. (na vdd isso vale pra todos os grupos musculares)

Editado Agosto 12, 2021 às 15:06 por joethebeast

[tmz]

Em 12/08/2021 em 10:07, Guimers disse:

Ja reparou que geralmente quem tem peitoral desenvolvido são bem fortes no supino?

Eu não acredito em coincidencia, meu peitoral evoluiu muito depois que comecei a progredir carga nos exercicios de peito com sabedoria.

Fato!
Principalmente a parte: com sabedoria.

 

Não adianta iniciante tacar carga e sobrecarregar ombro.

Aprender o movimento correto e fazer progressão de cargas.

[Pimpolhoman]

Não tem como isolar uma certa parte do comprimento da fibra muscular em músculos uniarticulares. Se o miolo não tá “aparecendo” é por falta de definição (tem que abaixar o BF)

Editado Agosto 12, 2021 às 17:18 por Pimpolhoman

[tmz]

 

 

Esse é o exercício para o miolo do peitoral (Ironia)

[IsaqueJúniorBuilder]

Em 12/08/2021 em 14:47, tmz disse:

 

 

Esse é o exercício para o miolo do peitoral (Ironia)

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[IsaqueJúniorBuilder]

1. PRIORIDADE MUSCULAR
2. AUMENTE O VOLUME
3. DIETA HIPERCALORICA
4. NÃO TREINE FOFO

[projetohuck2]

Teve uma epoca que cai naquelas besteiras de treinos super abitolados do youtube e algumas técnicas,

como GVT, super slow, bi set, diabo set...

shape virou uma tábua

 

negocio é peso ( mantendo uma técnica mínima de execução ) entre 6 e 12 repetições.

 

[frxavier]

Também tenho essa dificuldade. 

 

Ultimamente estou focando no básico, supino com halteres e barra buscando progressão de carga.

 

Notei melhorias.

[Thunder_A1]

Em 11/08/2021 em 16:29, matesing disse:

Meu peitoral não acompanha muito bem o resto dos músculos, queria dar um melhorada na parte interna (miolo). 

Meu peitoral era meu pior músculo, de longe. Alguns pontos que deram certo pra mim:

1 - Progressão de cargas, como disseram, é básico, mas por si só não é suficiente.

2 - Se você quer melhorar um músculo, tem que aumentar o volume semanal de séries, independentemente se treina 1x ou 2x por semana. O somatório das séries precisa ser maior;

3 - Ok, supino e supino inclinado são importantes, devendo começar com eles. Porém, no meu caso, os exercícios isoladores, principalmente os que promovem tensão constante (cross over e peck deck) foram os melhores, depois que aumentei o volume deles no final do treino, o volume no peito veio.

4 - Pode ser que seu supino seja ruim por tríceps fraco, no meu caso era isso também. Dei uma ênfase boa em tríceps e ajudou a progredir melhor.

Editado Agosto 12, 2021 às 18:10 por Thunder_A1

[tmz]

Pra quem ta iniciando e treina sozinho um bom aliado é o smith, da pra colocar bastante carga com segurança ali...