Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia.org

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

OPINIÃO E DICA DE TREINO

Por thug777
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Boa noite. Vou resumir minha situação e gostaria de pedir sugestão de vocês.

Tenho 19 anos, 1,77cm e 66kg. Sou ectomorfo e iniciante. Estou seguindo dieta e tô treinando a 20 dias. Mas os professores da minha academia não dão atenção e la recebemos uma ficha padrão.

Atualmente sigo essas fichas e são ABC, treino de segunda a sexta. Estava pesquisando e vi que um treino ABCD seria melhor para eu, o que vocês acham?

Considerando isso ou não, gostaria da opinião de vocês  e sugestão de treinos que eu possa seguir. 

Agradeço!

Esse é o treino passado pela academia:

TREINO A (PEITO/PERNA/TRICEPS)

ABDOMINAL SUPRA

AGACHAMENTO LIVRE

VOADOR

LEG PRESS

PANTURRILHA EM PÉ

ROSCA TRICEPS

BANCO EXTENSOR

SUPINO RETO

PANTURRILHA SENTADO

TRICEPS BANCO

TREINO B (BICEPS/COSTAS/GLUTEO/PERNA)

ABDOMINAL INFRA

MESA FLEX CAN

PULLDOWN

ROSCA DIRETA

GL. LATERALIZADO

BANCO FLEXOR

PUXADA FRENTE

ARRANQUE

TREINO C (OMBRO/PERNA)

ABDOMINAL OBLIQUO

ELEVAÇÃO LATERAL

CADEIRA ADUTORA

ELEVAÇÃO DE OMBRO

CADEIRA ABDUTORA

DESENVOLVIMENTO ALTERNADO

ABDUÇÃO DE QUADRIL.

Editado por thug777

Postado

Se você realmente é um iniciante, eu começaria com um fullbody3x, e aumentaria o volume aos poucos. Se você sabe inglês ou se tiver como colocar legenda, veja essa série de 5 vídeos sobre como começar a treinar pela primeira vez:

Postado

Pra você eu recomendo ab descanso ab

Hora de preparar seu corpo pro treino de verdade, da pra fazer ele por uns 2 meses

Postado

tira exercicio de bunda , pega os exercicios de perna e faz tudo em um dia ombro com costas ou peito é nois

Postado
  • Autor
9 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Se você realmente é um iniciante, eu começaria com um fullbody3x, e aumentaria o volume aos poucos. Se você sabe inglês ou se tiver como colocar legenda, veja essa série de 5 vídeos sobre como começar a treinar pela primeira vez:

Na verdade, antes da pandemia eu fiz academia por 3 meses mas sempre seguindo essas fichas padrão da minha academia e não fazia dieta. Dai fiquei quase 1 ano parado e estou recomeçando mais focado. Recomenda esse tipo de treino mesmo?

Postado
  • Autor
2 horas atrás, Kaku disse:

Pra você eu recomendo ab descanso ab

Hora de preparar seu corpo pro treino de verdade, da pra fazer ele por uns 2 meses

Vou da uma pesquisada sobre. Valeu. Acha que eu deveria dividir como o AB?

18 minutos atrás, gamermaromba disse:

tira exercicio de bunda , pega os exercicios de perna e faz tudo em um dia ombro com costas ou peito é nois

Valeu pela dica mano

Postado

Template do Eric Helms, adaptei alguns exercícios que eu gosto mais e aumentei um Upper no sábado pq achei o volume um pouco baixo no meu caso.

 

Mas pode começar só com esse aí dando seu MÁXIMO, quando digo o máximo é ir treinar e sair falando “esse foi o melhor treino da minha vida” só que isso todos os dias, quando não tiver essa sensação, vc treinou errado.


Ele é divido e A-B-OFF-A-B-OFF-OFF

Monday Upper 1:

  • Bench 4x 4-6

  • Row 3x 6-8

  • Incline DB 3x 8-12

  • Chin ups 3x 8-12

  • Triceps 3x 8-12

  • Biceps 3x 8-12

  • Lateral Raise 3x 8-12

Tuesday Lower 1

  • Squat or Deadlift 4x 4-6

  • Leg extension 3x 8-12

  • Leg curl 3x 8-12

  • Standing calf 4x 6-8

Thursday Upper 2

  • Flat Dumbbell Press 3x 8-12

  • Lat Pull Down 3x 8-12

  • Over Head Press 3x 8-12

  • Row 3x 8-12

  • Chest Flys 2x 12-15

  • Triceps 2x 12-15

  • Biceps 2x 12-15

Friday Lower 2

  • Leg Press 3x 8-12

  • RDL 3x 8-12

  • Leg extension 3x 8-12

  • Leg curl 3 x 8-12

  • Seated calf 4x 8-12

    • Postado
    53 minutos atrás, thug777 disse:

    Na verdade, antes da pandemia eu fiz academia por 3 meses mas sempre seguindo essas fichas padrão da minha academia e não fazia dieta. Dai fiquei quase 1 ano parado e estou recomeçando mais focado. Recomenda esse tipo de treino mesmo?

    Sim. Pelo guia desse vídeo, dá pra vc ter resultados consistentes por anos treinando no max 4x por semana

    Postado
    4 horas atrás, daniellivio disse:

    Template do Eric Helms, adaptei alguns exercícios que eu gosto mais e aumentei um Upper no sábado pq achei o volume um pouco baixo no meu caso.

     

    Mas pode começar só com esse aí dando seu MÁXIMO, quando digo o máximo é ir treinar e sair falando “esse foi o melhor treino da minha vida” só que isso todos os dias, quando não tiver essa sensação, vc treinou errado.

    Ele é divido e A-B-OFF-A-B-OFF-OFF

    Monday Upper 1:

    • Bench 4x 4-6

    • Row 3x 6-8

    • Incline DB 3x 8-12

    • Chin ups 3x 8-12

    • Triceps 3x 8-12

    • Biceps 3x 8-12

    • Lateral Raise 3x 8-12

    Tuesday Lower 1

    • Squat or Deadlift 4x 4-6

    • Leg extension 3x 8-12

    • Leg curl 3x 8-12

    • Standing calf 4x 6-8

    Thursday Upper 2

    • Flat Dumbbell Press 3x 8-12

    • Lat Pull Down 3x 8-12

    • Over Head Press 3x 8-12

    • Row 3x 8-12

    • Chest Flys 2x 12-15

    • Triceps 2x 12-15

    • Biceps 2x 12-15

    Friday Lower 2

    • Leg Press 3x 8-12

    • RDL 3x 8-12

    • Leg extension 3x 8-12

    • Leg curl 3 x 8-12

    • Seated calf 4x 8-12

    Exato, esse é o treino que sempre recomendo pra quem tem 4 dias pra treinar, volume excelente, exercícios bem planejados e ótimo para progredir.

    Pode usar que naum tem erro. Se quiser, pode manipular algum isolador de sua preferencia, mas EU naum alteraria muito a estrutura original.

    Usei ele por muito tempo quando era natural.

    Editado por SaBiih

    Postado
    • Autor
    1 hora atrás, SaBiih disse:

    Exato, esse é o treino que sempre recomendo pra quem tem 4 dias pra treinar, volume excelente, exercícios bem planejados e ótimo para progredir.

    Pode usar que naum tem erro. Se quiser, pode manipular algum isolador de sua preferencia, mas EU naum alteraria muito a estrutura original.

    Usei ele por muito tempo quando era natural.

    6 horas atrás, daniellivio disse:

    Template do Eric Helms, adaptei alguns exercícios que eu gosto mais e aumentei um Upper no sábado pq achei o volume um pouco baixo no meu caso.

     

    Mas pode começar só com esse aí dando seu MÁXIMO, quando digo o máximo é ir treinar e sair falando “esse foi o melhor treino da minha vida” só que isso todos os dias, quando não tiver essa sensação, vc treinou errado.

    Ele é divido e A-B-OFF-A-B-OFF-OFF

    Monday Upper 1:

    • Bench 4x 4-6

    • Row 3x 6-8

    • Incline DB 3x 8-12

    • Chin ups 3x 8-12

    • Triceps 3x 8-12

    • Biceps 3x 8-12

    • Lateral Raise 3x 8-12

    Tuesday Lower 1

    • Squat or Deadlift 4x 4-6

    • Leg extension 3x 8-12

    • Leg curl 3x 8-12

    • Standing calf 4x 6-8

    Thursday Upper 2

    • Flat Dumbbell Press 3x 8-12

    • Lat Pull Down 3x 8-12

    • Over Head Press 3x 8-12

    • Row 3x 8-12

    • Chest Flys 2x 12-15

    • Triceps 2x 12-15

    • Biceps 2x 12-15

    Friday Lower 2

    • Leg Press 3x 8-12

    • RDL 3x 8-12

    • Leg extension 3x 8-12

    • Leg curl 3 x 8-12

    • Seated calf 4x 8-12

    Já estava pesquisando sobre a forma de treino AB 2x e gostei bastante dessa ficha. Pretendo seguir ela, mas fiquei com algumas dúvidas referente a tradução dos exercícios, podem me ajudar?

    Vou falar as traduções que eu achei e as que eu fiquei em dúvida, dai você me auxiliam se está correto.

    Monday Upper 1:

    Bench 4x 4-6   -> SUPINO RETO

    Row 3x 6-8  -> N ACHEI EXATAMENTE OQ SERIA

    Incline DB 3x 8-12  -> SUPINO INCLINADO 

    Chin ups 3x 8-12 -> [BARRA] N TENHO FORÇA PRA FAZER REPETIÇÕES, PELO OQ DEVO SUBSTITUIR?

    Triceps 3x 8-12

    Biceps 3x 8-12

    Lateral Raise 3x 8-12 -> ELEVAÇÃO LATERAL

    Lower 1:

    Squat or Deadlift 4x 4-6 -> Agachamento ou levantamento terrra

    Leg extension 3x 8-12 -> CADEIRA EXTENSORA

    Leg curl 3x 8-12 ->CADEIRA FLEXORA

    Standing calf 4x 6-8 ->PANTURRILHA EM PÉ

    -Thursday Upper 2:

    Flat Dumbbell Press 3x 8-12 ->SUPINO COM HALTERS

    Lat Pull Down 3x 8-12 ->PUXADA FRENTE

    Over Head Press 3x 8-12 -> LEVANTAMENTO DE OMBRO

    Row 3x 8-12  

    Chest Flys 2x 12-15 -> SERIA O VOADOR? 

    Triceps 2x 12-15 

    Biceps 2x 12-15

    - Friday Lower 2

    Leg Press 3x 8-12 ->LEG

    RDL 3x 8-12 ->N TEM TRADUÇÃO E SE CHAMA RDL MESMO? OU TEM? OU ALGUMA FORMA DE FAZER COM MAQUINA TRADICIONAIS

    Leg extension 3x 8-12 ->CADEIRA EXTENSORA

    Leg curl 3 x 8-12 ->CADEIRA FLEXORA

    Seated calf 4x 8-12 ->PANTURRILHA SENTADO

    As dúvidas:

    Row 3x 6-8 : Não achei o que seria ROW.

    Chin ups : Se for barra, não tenho força para fazer em quantidade, quais as opções?

    Chest Flys : Seria o voador? Ou poderia ser feito por ele?

    RDL : No Brasil se chama RDL mesmo? 

    Agradeço de verdade, pois estou focado em fazer o melhor treino possivel.

    Postado
    15 minutos atrás, thug777 disse:

    As dúvidas:

    Row 3x 6-8 : Não achei o que seria ROW.

    Chin ups : Se for barra, não tenho força para fazer em quantidade, quais as opções?

    Chest Flys : Seria o voador? Ou poderia ser feito por ele?

    RDL : No Brasil se chama RDL mesmo? 

    Row é alguma remada, pode ser curvada, cavalinho..

    Barra da para colocar o Pulley Frente ou Puxador, mas sugiro começar praticar barras pq é um dos melhores exercícios para dorsais. Tem vários programas no YouTube que ajudam, eu mesmo sai de 0 para 5-6 em menos de 30 dias.

    Crucifixo ou Voador, isso mesmo.

    RDL é o Romanian deadlift, parecido com o Stiff.

    • Postado
    Em 16/05/2021 em 13:48, Alex Ruiz disse:

    Iniciante? Full body 3x ou Upper Lower (4 treinos/semana).

    Bro, tem algum exemplo de ficha pra full 3x?

    Postado

    Vai bugar a academia seguindo seu próprio treino e ignorando esses fichas merdas de personal que tá nem aí pro aluno.

    Só cuida com a execução dos exercícios pra não ocorrer nenhuma lesão, boa sorte na jornada!

    • Crie uma conta ou entre para comentar

    Ir para a lista de tópicos

    Quem Está Navegando 0

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

    Configurar notificações do navegador
    Chrome (Android)
    1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
    2. Toque em Permissões → Notificações.
    3. Ajuste sua preferência.
    Chrome (Desktop)
    1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
    2. Selecione Configurações do site.
    3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.