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Heavy Duty é bom para naturais?

Por cjkaua
Em Treinamento

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Postado

O título do tópico resume o objetivo, é uma simples pergunta mas de complexa resposta. Sei que cada corpo é um corpo e para fazer Heavy Duty precisa estar em um estágio avançado - acontece que eu planejo meus treinamentos para o longo prazo, ou seja, eu monto estruturas que possivelmente farei no futuro quando atingir o objetivo desejado. Me apaixonei pelo HD e quero fazê-lo alguma época da minha vida, provavelmente no final desse ano ou no ano que vem.

 

Enfim, Heavy Duty é bom para naturais? Seu conceito basea-se no alto período de descanso devido ser bastante intenso - justo. Entretanto, uma frequência mais alta é o que responde melhor para naturais. Volume e intensidade são variáveis que todos devem trabalhar, periodizando ambos, identificando qual funciona melhor para o corpo e enfatizando o que melhor funciona, mas nunca abandonando um ou outro, ambos são efetivos, mas é inegável que a alta frequência para naturais é o que funciona melhor, logo fiquei com essa pulga atrás da orelha de treinar a musculatura 1x por semana.

 

Para quem não conhece o HD, tópico explicativo:

 

Postado

Pra iniciante QQ merda funciona

Pra quem está a anos nos treinos tradicionais heavy duty dá um refresco e dá novos ganhos

 

Sugiro testar por 6 semanas e avaliar como funciona pra você

Diário de Treino:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/233963-records-of-power_tr00s-wars-the-rise-of-the-ulfhedinn/

DoggCrapp Training

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/243794-doggcrapp-training/#comment-3160991

Dinosaur Training

 

    • Postado

    Sou natural e treinei a vida inteira sem repetir grupo na semana.

    Velho, natural e fraco.

     

    LEITE-OURO.png

     

    Diário de treino:

     

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-manutenção-eterna-game-over/

     

     

    Vozes da minha cabeça:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/

    Tópicos sobre treinamento:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-treinando-em-busca-do-limite-natural/page/78/#findComment-3408604

     

    Postado
    1 hora atrás, Alex Ruiz disse:

    Sou natural e treinei a vida inteira sem repetir grupo na semana.

    Consistência >>>>>>>>>>>> todo o resto

     

    mas provavelmente se beneficiaria de uma frequência um pouco maior...

    Melhores marcas:

    Agachamento 3x160kg@10 (~174kg) Snatch 90kg Supino reto 140kg
    Terra 3x180kg@8 (~209kg) C&J 114kg Desenvolvimento 90kg
    Barra fixa 5x126kg(+34kg)@8,5 (~152kg) Clean 120kg/Jerk 120kg Push press 120kg

    Links:

    Tópicos que eu criei           

    [Diário] Máximas diárias de agachamento e supino

    @notsoheavylifts

    #teamcontrolfreak

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