Boas pessoal, qual seria um déficit bacana para iniciar um cutting onde a tbm é de 1890 kcal? Umas 150 kcal estariam bem?

você não precisa ir aumentando o défict durante o cutting. pode começar e terminar com a mesma quantidade de calorias abaixo do seu valor de manutenção diária. 

 

500 calorias a menos é bom. 

E a homeostase?

3 horas atrás, JMSilveira disse:

E a homeostase?

Contorna de outras formas.

 

Mexe no treino, inclui termogênico, faz mais cardio ..

 

Mas nada impede de mexer na dieta.

 

Álias tua TMB é 1890kcal, mas e sua TDEE? Tu tem que partir da TDEE, do seu gasto hoje.

4 horas atrás, JMSilveira disse:

E a homeostase?

isso demora pra caramba pra acontecer, tem que ver também como é a alimentação antes de iniciar, nada importa a tmb ser 1890 se o sujeito ta mandando 4k de calorias, nesse caso usar a tmb com menos calorias é um déficit muito grande.

Como bem disse o @EMDvocê precisa calcular o TDEE pra poder definir o déficit, eu digo por experiência própria que menos é mais, começa com umas 500 kcal de déficit sob o TDEE e não sobre o TMB. Faça cárdio no mínimo em dias alternados e não precisa se matar neles deixa pra dar o seu máximo na musculação.

Pessoal, sendo assim eu tô num déficit muito grande. Porque minha tedee seria de 2700 +- e tou a consumir 1600

 

O que faço?

Tô secando, mas a fome tá demais.

 

Só pra garantir que fiz o cálculo certo:

 

36 anos (37 em março), 171m, 86kg, 26bf, camioneiro, só que de porta carros, ou seja, ando bastante em dias de carga e descarga. Cardio 30 min e 40 min de musculação.

 

Alguém pode confirmar aí? 2700 a tdee?

1 hora atrás, JMSilveira disse:

Só pra garantir que fiz o cálculo certo:

 

36 anos (37 em março), 171m, 86kg, 26bf, camioneiro, só que de porta carros, ou seja, ando bastante em dias de carga e descarga. Cardio 30 min e 40 min de musculação.

 

Alguém pode confirmar aí? 2700 a tdee?

Isso mesmo, 2700 de TDEE. EU começaria com 2200 kcal e iria abaixando de 100 em 100 kcal afim de evitar estagnação na perda de peso (outros já citaram que essa redução não é necessária, porém prefiro mexer na dieta do que em outras variáveis). 

5 horas atrás, FNoleto disse:

Isso mesmo, 2700 de TDEE. EU começaria com 2200 kcal e iria abaixando de 100 em 100 kcal afim de evitar estagnação na perda de peso (outros já citaram que essa redução não é necessária, porém prefiro mexer na dieta do que em outras variáveis). 

Valeu. E nesse caso, eu deveria subir as calorias até às 2200 ou até às 2700 de TDEE por uns dias para dar aquela equilibrada no metabolismo?

Em 05/02/2021 em 08:03, JMSilveira disse:

Valeu. E nesse caso, eu deveria subir as calorias até às 2200 ou até às 2700 de TDEE por uns dias para dar aquela equilibrada no metabolismo?

 Pelo jeito não tem muito tempo que tá consumindo 1600kcal, certo? Se sim, eu faria um refeed e depois começaria o cutting com 2200.

A depender de quanto tempo vocês estiver nesse deficit, e se acha que não vai conseguir manter, da reset no jogo. Volta pra 2700, segura umas 4 semanas - o peso vai subir mesmo - dai volta com um deficit de 10%. Não se fixe em deficits fixos que são mania, tipo 500 kcal, por que não tem fundamento. Comece devagar com 10% e va ajustando toda semana conforme o peso baixa e a TDEE baixa. Se estiver caindo muito lento (menos de 500g por semana) aumenta pra 15-20%