Diário Iniciante Endomorfo - Se possível avaliação, dicas, contatos.

[Pereira_33]

1 minuto atrás, diegomonstrao disse:

Caraio, kkkkkkkk, vamos aos poucos então, projeto vitalício mesmo.

Sabia que iria demorar, pois o lixo que me trouxe nesse estado foi de anos..

Parei de beber a 1 ano já é alguma coisa hahahaha

 

Boa iniciativa, pra cima, quando chegar em casa vê alguns artigos no fórum, é bem profundo os conhecimentos, vai te ajudar e muito, também tou nessa luta de baixar o BF e sei o quanto é complicado...

[ccrmatheus]

40 minutos atrás, diegomonstrao disse:

Obrigado primeiramente!

Sim, estou com a idéia do @ccrmatheusfazer 2 AEJ terças e quintas pela manhã.

você crê que necessita mais algum após os treinos?

 

Irmão, precisar de mais algo nem precisa, porém, você podia já que adicionou dois cardio em jejum, adicionaria 2 hits de 15min cada na seg. e sex. acho que ia dar certinho pra tu, você testa entendeu?

[MMonstrON]

9 horas atrás, diegomonstrao disse:

Bom dia Família Bodybuilder,

 

Iniciante aqui no fórum, espero ter bastante contato par trocar informações, dúvidas e quem sabe um dia poder ajudar.

 

Comecei a treinar a exatamente 1 ano atrás.

Treinos focados, até exaustão, muita dedicação, assiduidade boa, cerca de 5 vezes por semana no mínimo.

 

Biotipo - ENDOMORFO

 

TREINOS SEM ROTINA- "ABCDE"

A - Costas + Bíceps
B - Peito + Tríceps
C - Ombro + Perna + Abdmonial
D - Costas + Bíceps
E - Peito + Tríceps
Domingos - Abdmoniais e treinos livres em casa.

 

Início:
Peso: 111kg (tava foda kkk) 😆
Altura: 1,72m (mais foda ainda kkk)
BF: 35,7% (gelatina pura)

 

Hoje:
Peso: 91kg
Altura: 1,72m (AQUI MANTIVE =P)
BF: 29,5%

 

Dieta:

Desjejum - Whey Concentrado Growth - Cerca de 20g
L-carnitina Líquida Growth 15ml

 

Refeição 1 - Omelete 3 claras 1 gema + (ou bacon, ou peperoni, ou queijo, as vezes nada a mais que os ovos)

 

Refeição 2 (ALMOÇO) - Arroz ou Batata doce ou Macarrão + 200g carne + salada (servida no trabalho).

 

Refeição 3 - Omelete 3 claras 1 gema + (ou bacon, ou peperoni, ou queijo, as vezes nada a mais que os ovos)

 

Refeição 4 (Pré-Treino) - 100g Arroz ou Batata doce + 150g Proteína (Frango, Carne moída, atum, sardinha)

*Aqui entro com CREATINA 5g + L-Carnitina 15ml*

 

Refeição 5 (Pós-Treino) - Whey Concentrado Growth - Cerca de 30g

 

Refeição 6 - Atum, Frango, Carne vermelha, Carne moída. Salada e ovos.

 

Refeição 7 (se houver) - Claras de ovos ou 100g frango

 

Dormir mínimo 6 horas que consigo.

 

Espero avaliações e se possível dicas.

 

Como disse sou iniciantes tentando ter uma vida mais saudável e crescer baixando BF.

 

Objetivos: Baixar BF, e crescer com peso 85kg rasgado se possível rsrs.

 

Obrigado a todos que lerem e se possível avaliarem minha rotina.

 

Um abraço.

 

Treino de hoje:

PEITO COMPLETO:

Supino Inclinado Máquina

Supino reto + halter - bi-set

Voador Peck Deck Crescente de peso
Crucifixo Polia média com bi-set estimulo diferente

 

Ombro:

Banco

Elevação Lateral

Anilha frente
Chamo de tri-set acho que deva ser esse o nome, os ,3 exercicios depois desanso

 

Trícpes:

Polia alta

Polia alta mais pra trás

bi-set

Triceps banco

 

Tudo até a falha, 30-40 segundos de descanso.

 

[MMonstrON]

8 horas atrás, Torf disse:

Ou seja, vai treinar pernas 1 vez na semana e partr superior 4 vezes? Num mês 4 treinos de inferior e 16 treinos para a parte superior? Eu não aconselharia. Se vai treinar 5 vezes na semana, o ideal é que seja um ABC seqüencial (ABCAB CABCA BCABC).

Treino de hoje:

PEITO COMPLETO:

Supino Inclinado Máquina

Supino reto + halter - bi-set

Voador Peck Deck Crescente de peso
Crucifixo Polia média com bi-set estimulo diferente

 

Ombro:

Banco

Elevação Lateral

Anilha frente
Chamo de tri-set acho que deva ser esse o nome, os ,3 exercicios depois desanso

 

Trícpes:

Polia alta

Polia alta mais pra trás

bi-set

Triceps banco

 

Tudo até a falha, 30-40 segundos de descanso.

 

[MMonstrON]

5 horas atrás, BADANCE disse:

Meu treino:

 

SEGUNDA - COSTAS COMPLETA + LEVE ESTÍMULO DE BÍCEPS (ROSCA DIRETA OU SCOTT + MARTELO) + ROSCA PUNHO

TERÇA - PEITO COMPLETO + LEVE ESTÍMULO DE TRÍCEPS (TRÍCEPS POLIA ALTA + TRÍCEPS TESTA NA POLIA) + ELEVAÇÃO LATERAL

QUARTA - QUADRÍCEPS + LEVE ESTÍMULO EM POSTERIOR + PANTURRILHA + ESTÍMULO DE COSTAS (VÁRIAS SÉRIES DE BARRA FIXA)

QUINTA - BRAÇO COMPLETO PESADO (TRÍCEPS + BÍCEPS + ANTEBRAÇO)

SEXTA - LEVE ESTÍMULO EM SUPERIOR DE PEITO (SUPINO INCLINADO C/ HALTER + CRUCIFIXO C/ HALTER) + OMBRO COMPLETO

SÁBADO - LEVE ESTÍMULO EM QUADRÍCEPS + POSTERIOR + GLÚTEO + PANTURRILHA + ESTÍMULO DE COSTAS (VÁRIAS SÉRIES DE BARRA FIXA)

 

Abs + vacuum + alongamento em jejum todos os dias de manhã.

Treino de hoje:

PEITO COMPLETO:

Supino Inclinado Máquina

Supino reto + halter - bi-set

Voador Peck Deck Crescente de peso
Crucifixo Polia média com bi-set estimulo diferente

 

Ombro:

Banco

Elevação Lateral

Anilha frente
Chamo de tri-set acho que deva ser esse o nome, os ,3 exercicios depois desanso

 

Trícpes:

Polia alta

Polia alta mais pra trás

bi-set

Triceps banco

 

Tudo até a falha, 30-40 segundos de descanso.

 

[MMonstrON]

4 horas atrás, diegomonstrao disse:

Opa, obrigado pelos comentários. Todo comentário é bem vindo, se for de alguém experiente como vocês.

Eu estava na ideia até então de criar massa muscular hipertrofiar e assim baixar BF com o aumento de massa muscular junto, devido a queima de gordura pela quantidade de massa, até então tinha lido e visto vídeos nesse sentido, secar mais pode até ser, foda é perder a massa magra toda fazendo isso de forma muito rápida ou realmente é esse o caminho, secaaaaaar, depois repor massa magra daí.

Dessa forma hipertrofiando eu não ficarei retratdo no caso, não ficarei rasgado tão fácilmente né, é isso que você disse né?

Logo posto fotos aqui de antes e agora.

 

4 horas atrás, diegomonstrao disse:

Opa, acabei de comentar para o @MadrugaDentista logo posto fotos aqui, chegando em casa eu faço melhor, pois no celular é foda. Vou pegar as iniciais e as de agora, obrigado pelo comentário! Assim que possível postarei.

https://ibb.co/2h6vtN3
https://ibb.co/WKTCyG4
https://ibb.co/rF3p4xg
https://ibb.co/NLt6x1v

 

Conseguem ver nesses links?

[Guimers]

7 minutos atrás, diegomonstrao disse:

 

https://ibb.co/2h6vtN3
https://ibb.co/WKTCyG4
https://ibb.co/rF3p4xg
https://ibb.co/NLt6x1v

 

Conseguem ver nesses links?

Sim, pra cima mano, bora juntos queimar nossos panceps, não está sozinho na caminhada.

[BADANCE]

1 hora atrás, diegomonstrao disse:

Treino de hoje:

PEITO COMPLETO:

Supino Inclinado Máquina

Supino reto + halter - bi-set

Voador Peck Deck Crescente de peso
Crucifixo Polia média com bi-set estimulo diferente

 

Ombro:

Banco

Elevação Lateral

Anilha frente
Chamo de tri-set acho que deva ser esse o nome, os ,3 exercicios depois desanso

 

Trícpes:

Polia alta

Polia alta mais pra trás

bi-set

Triceps banco

 

Tudo até a falha, 30-40 segundos de descanso.

 

Treina em academia? Foca em exercícios livres, sei que é iniciante, mas é bom ir praticando.

Peito - supino no halter ou barra, crucifixo com halter, se for na polia, manda um bi set com flexão até a falha.

Ombro - foca em desenvolvimento, no smith acho bom, com halter também é top. Lateral é essencial também.

Tríceps - paralela caso consiga, tríceps testa é show, tríceps francês, no final cola na polia pra isolar bem e terminar de moer.

[MMonstrON]

Segue treino de hoje:

Costas + Bícpes

Completo, drop-set final de cada série, bi-set cada série de bíceps

 

Ainda não consegui fazer cardio, academia limitada, esteiras limitadas, e sinceramente dei meu máximo no treino até exaustão poucos intervalos, progressão de carga, já vale né?

 

Alimentação está sendo seguinte TMB e macros:

 

2043kcal

175g carbo

210g proteínas

51g gordura

 

O que acham, está de acordo com as instruções de cálculo de TMB e macros?

 

Desde já agradeço.

 

Vlw fml.

 

 

 

[Guimers]

Quando estou em cutting, se eu faço só musculação eu emagreco, porem quando ponho o cardio é bem mais linear a perca de peso,  começo com no minimo 15/20mins pos treino.

 

Não calculei seu GCD, mas 2000calorias me parece estar ok pra começar, e olhando a qtde de protein e gord parec estar tudo alinhado. Importante consumir essas calorias de alimentos bons sempre.

[MMonstrON]

Atualizando TMB, macros e treinos conforme dicas e leituras aqui no fórum:

 

TREINOS SEM ROTINA- "ABC"

A - PEITO + OMBRO + TRÍCEPS

B - COSTAS + BÍCEPS + ANTEBRAÇO

C - PERNAS COMPLETO - Começarei treinar mais exercícios de agachamentos.

 

2043kcal

175g carbo

210g proteínas

51g gordura

 

Começei Stomach Vacuum essa semana todos os dias ao acordar 4 x 30 seg.

 

Ainda não incluído cardio, hoje perna não farei.

 

 

 

[Coruja77]

7 horas atrás, MMonstrON disse:

Atualizando TMB, macros e treinos conforme dicas e leituras aqui no fórum:

 

TREINOS SEM ROTINA- "ABC"

A - PEITO + OMBRO + TRÍCEPS

B - COSTAS + BÍCEPS + ANTEBRAÇO

C - PERNAS COMPLETO - Começarei treinar mais exercícios de agachamentos.

 

2043kcal

175g carbo

210g proteínas

51g gordura

 

Começei Stomach Vacuum essa semana todos os dias ao acordar 4 x 30 seg.

 

Ainda não incluído cardio, hoje perna não farei.

 

 

 

 

Essa técnica de stomach vacuum funciona mesmo?

[MMonstrON]

35 minutos atrás, Coruja77 disse:

 

Essa técnica de stomach vacuum funciona mesmo?

Cara, vi relatos aqui, e li a respeito que sim, é uma técnica legal, rápida e da de fazer em qualquer lugar, vi alguns relatos de pessoas da academia e comentários aqui. 

[MMonstrON]

Treino de hoje:

C - PERNAS COMPLETO - Começei treinar mais exercícios de agachamentos, hoje agachamento livre, começando nele antes não fazia. Acostumando movimento e pegando a técnica vista na área de exercícios do fórum, aliás muito bom o conteúdo.

 

2119kcal

156g Carboidratos

186g Proteína

81g Gordura

 

Vlw fml.

 

 

 

[MMonstrON]

1948kcal

170g Carboidratos

185g Proteína

85g Gordura

 

 Treino A novamente

Peito, ombro, tríceps.

 

hoje incluído Aeróbico 20 minutos fim do treino:

 

2 min caminhada 6km/hr

1min corrida 8km/hr

Até 20 min.

 

Bora

 

[MMonstrON]

Bom dia Família,

 

Estou com uma dúvida se alguém puder dar uma ajuda:

Hoje teria o treino "B" Costas + bíceps

E sábado seria meu treino "C" pernas.

 

Porém meu horário de academia está das 11:00 as 15:00h aos sábados, e trabalharei até as 10:30 nesse dia, a tarde já tenho compromisso de almoçar na minha mãe rsrsrrs.

 

Minha dúvida é, se eu for de bike no sábado trabalhar (e vou ser obrigado, não tem transporte coletivo aos sábados) nem grana pra Uber, está osso.

 

1 - Treino perna? Treino "C". Ou tendo essa bike vou ter menos ganhos?

 

Deslocamento de ida e volta 50min total.

 

2 - Ou faço perna hoje treino "C" tendo feito ele na quarta-feira, e no sábado faço treino "B" (COSTAS +BÍCEPS)

 

Qual a melhor escolha?

 

Obrigado!

[MMonstrON]

@BADANCE@Torf @Pereira_33 @Guimers

@reifuu @Gouveia Fitnessh @MadrugaDentista

 

Conseguem dar um help nessa? em breve treino.

 

Obrigado.

[Guimers]

1 hora atrás, MMonstrON disse:

Bom dia Família,

 

Estou com uma dúvida se alguém puder dar uma ajuda:

Hoje teria o treino "B" Costas + bíceps

E sábado seria meu treino "C" pernas.

 

Porém meu horário de academia está das 11:00 as 15:00h aos sábados, e trabalharei até as 10:30 nesse dia, a tarde já tenho compromisso de almoçar na minha mãe rsrsrrs.

 

Minha dúvida é, se eu for de bike no sábado trabalhar (e vou ser obrigado, não tem transporte coletivo aos sábados) nem grana pra Uber, está osso.

 

1 - Treino perna? Treino "C". Ou tendo essa bike vou ter menos ganhos?

 

Deslocamento de ida e volta 50min total.

 

2 - Ou faço perna hoje treino "C" tendo feito ele na quarta-feira, e no sábado faço treino "B" (COSTAS +BÍCEPS)

 

Qual a melhor escolha?

 

Obrigado!

Voce quer saber se o percurso de bike irá atrapalhar seus ganhos de perna?

[Visitante]

9 minutos atrás, MMonstrON disse:

@BADANCE@Torf @Pereira_33 @Guimers

@reifuu @Gouveia Fitnessh @MadrugaDentista

 

Conseguem dar um help nessa? em breve treino.

 

Obrigado.

Irmão, faz o que der. Nao vai te prejudicar. E tu pode também por exemplo, diluir o treino C durante os outros treinos, ou apenas fazer um volume maior no dia que tu pode treinar e no finde mete só cardio e bike 

[MMonstrON]

8 minutos atrás, Guimers disse:

Voce quer saber se o percurso de bike irá atrapalhar seus ganhos de perna?

Isso, se pelo fato de terem 2 morros gigante também no caminho, isso vai influenciar nos ganhos? desempenho provavelmente né.

[Guimers]

3 minutos atrás, MMonstrON disse:

Isso, se pelo fato de terem 2 morros gigante também no caminho, isso vai influenciar nos ganhos? desempenho provavelmente né.

Mano, igual o madruga disse, faz o que der, não se preocupa muito.

Talvez voce fique um pouco mais cansado e não tenha um treino 100%, mas um 80%, isso não estragar seus ganhos, melhor um treino 80% do que não ter nenhum. Faz o que deve ser feito e o tempo/resultado irá mostrar se esta indo no caminho certo.

[Torf]

 Influenciar em um dia, um treino, não vai. Se alimente e se hidrate bem e vá de bicicleta.

 

Se der pra ir todos os dias de bicicleta, vá de bicicleta. Sua saúde agradece.

[Guimers]

2 minutos atrás, Torf disse:

 Influenciar em um dia, um treino, não vai. Se alimente e se hidrate bem e vá de bicicleta.

 

Se der pra ir todos os dias de bicicleta, vá de bicicleta. Sua saúde agradece.

Sem duvidas

Se eu pudesse ir de bike pro trabalho com certeza eu iria, aumentaria o gasto calorico diario e de quebra saude melhor.

[MMonstrON]

11 minutos atrás, Guimers disse:

Sem duvidas

Se eu pudesse ir de bike pro trabalho com certeza eu iria, aumentaria o gasto calorico diario e de quebra saude melhor.

 

15 minutos atrás, Torf disse:

 Influenciar em um dia, um treino, não vai. Se alimente e se hidrate bem e vá de bicicleta.

 

Se der pra ir todos os dias de bicicleta, vá de bicicleta. Sua saúde agradece.

@Torf

Aproveitando o gancho...

 

O que você acha de exercícios funcionais no meio desses treinos?

 

Terei a oportunidade de fazer aqui na empresa, com instrutor e tudo mais, é mais focado em corrida e funcionais

 

No caso terças e quintas cerca de 30 minutos cada dia, caso eu malhe depois, no caso só terei o treino um pouco menos pesado devido a já estar um pouco cansado, mas em questões de hipertrofia, teria alguma influencia negativa?

 

E entre a funcional e o treino, devo suplementar algo?

 

Obrigado!

 

 

[Torf]

5 minutos atrás, MMonstrON disse:

 

@Torf

Aproveitando o gancho...

 

O que você acha de exercícios funcionais no meio desses treinos?

 

Terei a oportunidade de fazer aqui na empresa, com instrutor e tudo mais, é mais focado em corrida e funcionais

 

No caso terças e quintas cerca de 30 minutos cada dia, caso eu malhe depois, no caso só terei o treino um pouco menos pesado devido a já estar um pouco cansado, mas em questões de hipertrofia, teria alguma influencia negativa?

 

E entre a funcional e o treino, devo suplementar algo?

 

Obrigado!

 

 

Se você treina cansado, o treino rende menos e você terá menos resultados. Se der tempo de se alimentar, se hidratar e chegar na academia sem estar cansado, não vejo problema. Você é que tem que ver se esse funcional vai ter influência na qualidade do seu treino com pesos.

 

É tudo questão de prioridades. Aponte sua prioridade e monte sua rotina com ela no foco central.

[MMonstrON]

7 minutos atrás, Torf disse:

Se você treina cansado, o treino rende menos e você terá menos resultados. Se der tempo de se alimentar, se hidratar e chegar na academia sem estar cansado, não vejo problema. Você é que tem que ver se esse funcional vai ter influência na qualidade do seu treino com pesos.

 

É tudo questão de prioridades. Aponte sua prioridade e monte sua rotina com ela no foco central.

Vou começar na terça-feira para ver como se comporta o treino.

 

Objetivo, baixar Bf sem muitas perdas. E hipertrofiar de certa forma... meu déficit diário está médio para que possa atingir isso de forma devagar e constantes, vamos ver, vou relatar a cada 2 semanas com fotos e bioimpedância (tem na empresa)

 

Segunda farei um exame completo numa clínica que me convidou, posto aqui para vocês avaliarem.

 

Obrigado!!!

[MMonstrON]

10 minutos atrás, Torf disse:

Se você treina cansado, o treino rende menos e você terá menos resultados. Se der tempo de se alimentar, se hidratar e chegar na academia sem estar cansado, não vejo problema. Você é que tem que ver se esse funcional vai ter influência na qualidade do seu treino com pesos.

 

É tudo questão de prioridades. Aponte sua prioridade e monte sua rotina com ela no foco central.

Vou fazer o funcional e meter um whey no meio dos treinos, até chegar na academia deu um intervalo de uns 30 minutos..

[LuizNeto]

Em 18/01/2021 em 11:45, MMonstrON disse:

Bom dia Família Bodybuilder,

 

Iniciante aqui no fórum, espero ter bastante contato par trocar informações, dúvidas e quem sabe um dia poder ajudar.

 

Comecei a treinar a exatamente 1 ano atrás.

Treinos focados, até exaustão, muita dedicação, assiduidade boa, cerca de 5 vezes por semana no mínimo.

 

Biotipo - ENDOMORFO

 

TREINOS SEM ROTINA- "ABCDE"

A - Costas + Bíceps
B - Peito + Tríceps
C - Ombro + Perna + Abdmonial
D - Costas + Bíceps
E - Peito + Tríceps
Domingos - Abdmoniais e treinos livres em casa.

 

Início:
Peso: 111kg (tava foda kkk) 😆
Altura: 1,72m (mais foda ainda kkk)
BF: 35,7% (gelatina pura)

 

Hoje:
Peso: 91kg
Altura: 1,72m (AQUI MANTIVE =P)
BF: 29,5%

 

Dieta:

Desjejum - Whey Concentrado Growth - Cerca de 20g
L-carnitina Líquida Growth 15ml

 

Refeição 1 - Omelete 3 claras 1 gema + (ou bacon, ou peperoni, ou queijo, as vezes nada a mais que os ovos)

 

Refeição 2 (ALMOÇO) - Arroz ou Batata doce ou Macarrão + 200g carne + salada (servida no trabalho).

 

Refeição 3 - Omelete 3 claras 1 gema + (ou bacon, ou peperoni, ou queijo, as vezes nada a mais que os ovos)

 

Refeição 4 (Pré-Treino) - 100g Arroz ou Batata doce + 150g Proteína (Frango, Carne moída, atum, sardinha)

*Aqui entro com CREATINA 5g + L-Carnitina 15ml*

 

Refeição 5 (Pós-Treino) - Whey Concentrado Growth - Cerca de 30g

 

Refeição 6 - Atum, Frango, Carne vermelha, Carne moída. Salada e ovos.

 

Refeição 7 (se houver) - Claras de ovos ou 100g frango

 

Dormir mínimo 6 horas que consigo.

 

Espero avaliações e se possível dicas.

 

Como disse sou iniciantes tentando ter uma vida mais saudável e crescer baixando BF.

 

Objetivos: Baixar BF, e crescer com peso 85kg rasgado se possível rsrs.

 

Obrigado a todos que lerem e se possível avaliarem minha rotina.

 

Valeu.

 

https://ibb.co/2h6vtN3
https://ibb.co/WKTCyG4
https://ibb.co/rF3p4xg
https://ibb.co/NLt6x1v

 

 

É muito importante colocar um carbo no pós treino, e eu jogaria algumas das proteinas do pré para o pós

 

[MMonstrON]

2 minutos atrás, LuizNeto disse:

É muito importante colocar um carbo no pós treino, e eu jogaria algumas das proteinas do pré para o pós

 

Essa semana comecei a incluir mais os carbos fim do treino, diferente de antes, toda refeição agora tem, logo posto a dieta ajustada com comentários gerais. obrigado!

[Pereira_33]

5 horas atrás, MMonstrON disse:

@BADANCE@Torf @Pereira_33 @Guimers

@reifuu @Gouveia Fitnessh @MadrugaDentista

 

Conseguem dar um help nessa? em breve treino.

 

Obrigado.

Creio que a bike não vai afetar os seus resultados, ao contrário, entraria como um gasto a mais, o que é bom no teu caso.