Saga Gouveia Fitnessh - Cronologia

[Gouveia Fitnessh]

2 horas atrás, Alex Ruiz disse:

 

 

Simplesmente copia cara, esquece tudo que tu vem fazendo. Vai funcionar 300% melhor.

Como o senhor fazia as puxadas em casa?

[lorenzo_EP]

4 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Como o senhor fazia as puxadas em casa?

 

Barra de fixar em porta (alta pra puxada, meia altura para remadas invertidas).

As remadas invertidas podem ser feitas até mesmo numa mesa.

Editado Abril 23, 2021 às 19:00 por Alex Ruiz

[EMD]

2 horas atrás, Bruuninho disse:

 

Se eu fosse você pararia era de treinar por uns dias e faria uma desintoxicação de tudo que leu sem necessidade, isso tá destruindo por completo suas chances de ter algum resultado.

Melhor conselho, porque eu mesmo já fiz isso e funciona

 

Eu era bitoladasso com treino e dieta perfeita, fiquei um tempo sem pesquisar nada sobre o assunto e a alma lavou tudo

[CrowleyFX]

Outro problema no seus treinos, é a falta de sobrecarga, desde que comecei a acompanhar seu diário, tu tá balançando as mesmas cargas.  Não estou dizendo que tu faz assim por que quer, mas é um defeito. Arruma mais uns pesos. Se sua situação financeira tá ruim, faz anilhas de concreto, sai muito mais barato que de ferro.

[Gouveia Fitnessh]

10 horas atrás, CrowleyFX disse:

Outro problema no seus treinos, é a falta de sobrecarga, desde que comecei a acompanhar seu diário, tu tá balançando as mesmas cargas.  Não estou dizendo que tu faz assim por que quer, mas é um defeito. Arruma mais uns pesos. Se sua situação financeira tá ruim, faz anilhas de concreto, sai muito mais barato que de ferro.

Só estou esperando meus pais se recuperarem da doença que pegaram para irmos buscar os pesos, antes eu conseguia trabalhar com cargas muito maiores, mas essas etapa de cargas baixas acredito que foi boa, pois em comparação ao que eu utilizava, provavelmente fazia movimentos errados

[Kaku]

Entre fazer um fly com esses pesos, melhor fazer só flexão então. Treino extremamente fraco e leve. Não se torne o Haylan 2.0, pls

[Gouveia Fitnessh]

Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum

 

Boa tarde,atualização do treino de hoje para dorsais:

 

Treino:

  Ocultar conteúdo

Aquecimento

Remada curvada pegada pronada - 1×20(6 kg)

--------------------------

Remada curvada com pegada supinada - 12xfalha(10 kg )

30 segundos

Encolhimento com halteres - 12xfalha(6 kg)

30 segundos

Rosca direta- 2x11(6 kg )

30 segundos

Rosca Martelo 2x11(6 kg)

30 segundos

Rosca concentrada 2x11(6 kg)

30 segundos

Voador inverso curvado - 12x11(6 kg)

30 segundos

Flexão de punho + extensão de punho - falha (6 kg)

Super série

Vacuum - 1×falha

Editado Abril 24, 2021 às 19:38 por Gouveia Fitnessh

[thWill_]

7 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum

 

Boa tarde,atualização do treino de hoje para dorsais:

 

  Ocultar conteúdo

Treino:

  Ocultar conteúdo

  Ocultar conteúdo

Aquecimento

Remada curvada pegada pronada - 1×20(6 kg)

--------------------------

Remada curvada com pegada supinada - 12xfalha(10 kg )

30 segundos

Encolhimento com halteres - 12xfalha(6 kg)

30 segundos

Rosca direta- 2x11(6 kg )

30 segundos

Rosca Martelo 2x11(6 kg)

30 segundos

Rosca concentrada 2x11(6 kg)

30 segundos

Voador inverso curvado - 12x11(6 kg)

30 segundos

Flexão de punho + extensão de punho - falha (6 kg)

Super série

Vacuum - 1×falha

Saiba que eu não morri kkkkkkk

 

Tô usando uma nova estratégia de treino que é colocar muito muito volume e repetições mais altas (15-20) pra dar um estímulo nervoso maior, tem dado certo... Voltei a treinar em casa então fica foda ter uma biomecânica mais variada

[Gouveia Fitnessh]

  

  

Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum

 

Bom dia!

Medidas semanais em jejum:

Spoiler

Peso: 62,4

 

Braço:

Esquerdo:30,5 cm

Direito:30,5 cm

 

Antebraço:

Esquerdo:25,5 cm

Direito:25,5 cm

 

Panturrilha:

Esquerda:36,5 cm

Direita:36,5-37 cm

 

Cintura:

Abdominal:75 cm

Escapular(linha dos mamilos):89 cm

 

Pescoço:34-34,5 cm

 

Quadril e isquiotibiais:

Esquerdo:58 cm

Direito:58 cm

 

 

 

[Gouveia Fitnessh]

Ao acordar:Hiit em jejum - 5 minutos

 

Boa noite,treino de hoje para inferiores e abdômen:

 

Treino:

  Ocultar conteúdo

Aquecimento

Agachamento + Stiff - 1x20( 6 kg)

 

Agachamento alternando com sitff  - 12 cadax5-13(10 kg)

30 segundos

Panturrilha em pé - 6xfalha(10 kg)

30 segundos

Panturrilha sentado - 3xfalha(10 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha invertida - 3xfalha(3 kg)

30 segundos

Abdominal oblíquo - 4x6-12(8 kg)

30 segundos - Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12(8 kg)

30 segundos - Vacuum

Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)

30 segundos - Vacuum

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

[Gouveia Fitnessh]

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

Consegui achar um elástico para fazer parecido com o vetor de força da polia, assim usei no manguito

Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

 

Aquecimento:

supino - 1x20(6 kg)

Treino:

Flexão reta 8Xfalha

Supino pegada pronada com halteres 4xfalha(10 kg)

30 segundos

 Tate Press+Testa com halteres 12x12(6 kg )

Super série

Elevação lateral - 12x12(6 kg)

30 segundos

Manguito rotador unilateral interno 6xfalha(elástico  )

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

[Gouveia Fitnessh]

Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum

 

Boa tarde,atualização do treino de hoje para dorsais:

 

Treino:

  Ocultar conteúdo

Aquecimento

Remada curvada pegada pronada - 1×20(6 kg)

--------------------------

Remada curvada com pegada supinada - 12xfalha(10 kg )

30 segundos

Encolhimento com halteres - 12xfalha(6 kg)

30 segundos

Rosca direta- 2x13(6 kg )

30 segundos

Rosca Martelo 2x13(6 kg)

30 segundos

Rosca concentrada 2xfalha(6 kg)

30 segundos

Voador inverso curvado - 12x12(6 kg)

30 segundos

Manguito rotador externo 6xfalha (elástico )

Flexão de punho + extensão de punho - 12xfalha (6 kg)

Super série

Vacuum - 1×falha

[Gouveia Fitnessh]

Ao acordar:Hiit em jejum - 8 minutos

 

Boa noite,treino de hoje para inferiores e abdômen:

 

Treino:

  Ocultar conteúdo

Aquecimento

Agachamento + Stiff - 1x20( 6 kg)

 

Agachamento alternando com sitff  - 12 cadax5-14(10 kg)

30 segundos

Panturrilha em pé - 6xfalha(10 kg)

30 segundos

Panturrilha sentado - 3xfalha(10 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha invertida - 3xfalha(3 kg)

30 segundos

Abdominal oblíquo - 4x6-12(8 kg)

30 segundos - Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-13(8 kg)

30 segundos - Vacuum

Abdominal infra - 4x6-13(peso corporal)

30 segundos - Vacuum

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

[Gouveia Fitnessh]

Ao acordar:Tabata em jejum - 8 minutos

Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

 

Aquecimento:

supino - 1x20(6 kg)

Treino:

Flexão reta 9Xfalha

Supino pegada pronada com halteres 3xfalha(10 kg)

30 segundos

 Tate Press+Testa com halteres 12x12(6 kg )

30 segundos

Elevação lateral - 12x14(6 kg)

30 segundos

Manguito rotador unilateral interno 6xfalha(elástico  )

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Editado Maio 4, 2021 às 16:32 por Gouveia Fitnessh

[Gouveia Fitnessh]

Ao acordar - HIIT 8 minutos em jejum

 

Boa tarde,atualização do treino de hoje para dorsais:

 

Treino:

  Ocultar conteúdo

Aquecimento

Remada curvada pegada pronada - 1×20(6 kg)

--------------------------

Remada curvada com pegada supinada - 12xfalha(10 kg )

30 segundos

Encolhimento com halteres - 12xfalha(6 kg)

30 segundos

Rosca direta- 2x15(6 kg )

30 segundos

Rosca Martelo 2x15(6 kg)

30 segundos

Rosca concentrada 2x10(6 kg)

30 segundos

Voador inverso curvado - 12x15(6 kg)

30 segundos

Manguito rotador externo 6xfalha (elástico )

Flexão de punho + extensão de punho - 12xfalha (6 kg)

Super série

Vacuum - 1×falha

[Gouveia Fitnessh]

  

  

  

Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum

 

Bom dia!

Medidas semanais em jejum:

Spoiler

Peso: 62,2

 

Braço:

Esquerdo:30,5-31 cm

Direito:30,5-31 cm

 

Antebraço:

Esquerdo:25,5 cm

Direito:25,5 cm

 

Panturrilha:

Esquerda:36,5-37 cm

Direita:36,5-37 cm

 

Cintura:

Abdominal:75 cm

Escapular(linha dos mamilos):89-89,5 cm

 

Pescoço:34,5 cm

 

Quadril e isquiotibiais:

Esquerdo:58-58,5 cm

Direito:58-58,5 cm

 

 

 

[Gouveia Fitnessh]

Ao acordar:Hiit em jejum - 8 minutos

 

Boa noite,treino de hoje para inferiores e abdômen:

 

Treino:

  Ocultar conteúdo

Aquecimento

Agachamento + Stiff - 1x20( 6 kg)

 

Agachamento alternando com sitff  - 12 cadax8-15(10 kg)

30 segundos

Panturrilha em pé - 6xfalha(10 kg)

30 segundos

Panturrilha sentado - 3xfalha(10 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha invertida - 3xfalha(3 kg)

30 segundos

Abdominal oblíquo - 4x6-12(8 kg)

30 segundos - Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-13(8 kg)

30 segundos - Vacuum

Abdominal infra - 4x6-13(peso corporal)

30 segundos - Vacuum

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

[Gouveia Fitnessh]

Ao acordar:Tabata em jejum - 8 minutos

Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

 

Aquecimento

Supino pegada pronada com halteres 1x20(6 kg)

Treino:

Flexão reta 10Xfalha

Supino pegada pronada com halteres 2xfalha(10 kg)

30 segundos

 Tate Press+Testa com halteres 12xfalha(6 kg )

30 segundos

Elevação lateral - 12x15(6 kg)

30 segundos

Manguito rotador unilateral interno 6xfalha(elástico  )

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

[pivateli]

3 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Supino pegada pronada com halteres 2xfalha(10 kg)

porque você não usa os 10kg em todos os exercícios colega?

pouca carga = pouco progresso

[Gouveia Fitnessh]

13 horas atrás, Pivateli disse:

porque você não usa os 10kg em todos os exercícios colega?

pouca carga = pouco progresso

Nos compostos em sempre uso, entretanto na maioria dos isoladores se eu for usar esta carga o movimento fica incompleto, realmente a carga está muito baixa, assim que der já foi pegar os pesos antigos 

[EMD]

Tem algo que impede de ir em acadêmia? Lá teria todos os recursos

[Gouveia Fitnessh]

2 minutos atrás, EMD disse:

Tem algo que impede de ir em acadêmia? Lá teria todos os recursos

Principalmente por conta da pandemia, mas já como meus pais provavelmente vão futuramente ir para academia, acredito que agora é só questão de tempo, aproveitando, como os senhores trabalham com repetições mais elevadas utilizando a máscara?

[Kaku]

Vai fazer calistenia que você vai evoluir mais

[Kaku]

1 hora atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Como os senhores trabalham com repetições mais elevadas utilizando a máscara?

Não se usa máscara, fraude isso ai

[Kaku]

@Gouveia Fitnesshquantas barras fixas consegue fazer?

[daniellivio]

Calistenia vai forçar você a ter mais resultados, sem dúvidas

[Gouveia Fitnessh]

Ao acordar - HIIT 8 minutos em jejum

 

Boa tarde,atualização do treino de hoje para dorsais:

 

Aquecimento:

Remada curvada pegada pronada - 1×20(6 kg)

Treino:

Remada curvada com pegada supinada - 12x5-19(10 kg )

30 segundos

Encolhimento com halteres - 12xfalha(6 kg)

30 segundos

Rosca direta- 2x17(6 kg )

30 segundos

Rosca Martelo 2x17(6 kg)

30 segundos

Rosca concentrada 2x12(6 kg)

30 segundos

Voador inverso curvado - 12x17(6 kg)

30 segundos

Manguito rotador externo 6xfalha (elástico )

Flexão de punho + extensão de punho - 12xfalha (6 kg)

Super série

Vacuum - 1×falha

[Gouveia Fitnessh]

7 horas atrás, Kaku disse:

Não se usa máscara, fraude isso ai

Na região aonde o senhor vive já foi liberado o acesso as academias sem a utilização de máscaras?

6 horas atrás, Kaku disse:

@Gouveia Fitnesshquantas barras fixas consegue fazer?

A única barra fixa que eu tenho aqui teria que ser com ênfase para bíceps, pois a pegada seria muito próxima, mas um dos exercícios de calistenia que utilizo como muitos indicaram são as flexões normais, ontem consegui chegar a 10 repetições, meta de bater 11 no próximo treino de empurrar

[Visitante]

6 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Na região aonde o senhor vive já foi liberado o acesso as academias sem a utilização de máscaras?

A única barra fixa que eu tenho aqui teria que ser com ênfase para bíceps, pois a pegada seria muito próxima, mas um dos exercícios de calistenia que utilizo como muitos indicaram são as flexões normais, ontem consegui chegar a 10 repetições, meta de bater 11 no próximo treino de empurrar

Pode tirar todos os exercícios do seu treino e fazer só a barra com a pegada supinada, flexão, agachamento e tríceps banco.

[Kaku]

12 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Na região aonde o senhor vive já foi liberado o acesso as academias sem a utilização de máscaras?

A única barra fixa que eu tenho aqui teria que ser com ênfase para bíceps, pois a pegada seria muito próxima, mas um dos exercícios de calistenia que utilizo como muitos indicaram são as flexões normais, ontem consegui chegar a 10 repetições, meta de bater 11 no próximo treino de empurrar

1- não né pai, aqui é um homem de verdade que não se curva diante o estado.

 

2- barra fixa é primordial, todo homem de verdade, campeão da terra, tem que fazer barra. Largura pouco mais que os ombros ta otimo. Faça barra