Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

o que acham desse meu treino?

Por Zyzzfodase
Em Treinamento
Mensagem adicionada por Hipertrofia.org,

1 – Flood e mensagens desnecessárias. Mensagens repetidas, para subir o próprio tópico ou que não tenham relação com a discussão do próprio tópico ou da categoria onde estão, poderão ser deletadas e, dependendo do grau da infração, o usuário que as gerou poderá ser suspenso.

Posts Recomendados

Postado
Galera boa noite, irei começar a fazer academia agora em dezembro e como eu gosto de me preparar antes, ja planejei minha rotina de exercicios.
Vou separar por dias da semana, mas tbm farei a periodização, abaixo meu treino da segunda feira:
 
Rosca spider 5x20
Supino reto 5x8-10 pausa de 2 seg próximo ao peito
Crucifixo 4x12 bi set Flexao 2x falha
Rosca direta na barra do supino 3x5 super concentrado
Rosca direta na barra w 3x12
Martelo 3x8
Biceps na polia 3x15
Concentrado 2x10-12
Barra fixa pegada supinada na largura dos ombros 2x falha
Desenvolvimento com barra 4x10 biset Desenvolvimento anilha 4x8-10
Elevação frontal na barra 2x8-10
Elevação frontal anilha 2x10-12
Elevação lateral 3x20
Biceps na maquina 4x10
Tríceps no pulley 3x8-10
Tríceps no pulley pegada invertida 3x8-10
Testa na barra w 3x10-12 bi set supino fechado barra w
Abs na polia 4x12-15
Rosca inversa 5x20
Rosca direta 4x10
Abs elevação de membro inferior 3x falha
Puxada frente 4x8
Serrote halter 3x6-8
Supino inclinado 4x8-10
Remada curvada 4x6-8
Terra 3x6
Flexão de biceps 4x10
Remada no cross 3x12
Pulldown 2x5 super concentrado
Remo alto no cabo 2x12
Rosca alternada 4x12
Com halteres 3x8-10
Encolhimento com anilhas 3x20
Leg 2x20 4x8
Extensora 2x20 2x8 2x20
Stiff 4x8
Biceps na polia alta 3x15
Agachamento 3x20
Passada (afundo), parado, com barra ou halteres 3x6 com pausa de 2 seg embaixo
Pantu no leg 3x30
Pantu no degrau 200rep
Abs na polia 3x12-15
Direta barra w biset martelo 3x8
Alternada halteres 3x8-10
Rosca na polia 3x6-8
Desenvolvimento barra - elevação lateral - elevação frontal - desenvolvimento halteres 4x10 cada movimento
Antebraço no cross "flexão de punho" 3x12-15
Antebraço com halteres extensão de punho 3x12-15
Pra finalizar termino com algumas flexões ^^.

minha 5 RM

 

40-----------40 no supino sem ajudante

55-----------55 com ajudante

70-----------70 com dois ajudantes

70-----------100 com um ajudante na esquerda e dois na direita

0-------------200 com quatro ajudantes na direita e nenhum na esquerda

500---------500 supino com palmas com um guindaste cada lado

10------------10 supino sem barra de braços cruzados com dois ajudantes elevando as anilhas

Postado
8 minutos atrás, EMD disse:

Se puder editar e colocar um espaço entre cada treino, vai facilitar a compreensão.

 Treino digno de quem é fã do toguro e do zyzz.

 Como vai ser o treino da terça? kkkk

Postado
  • Autor
34 minutos atrás, EMD disse:

Se puder editar e colocar um espaço entre cada treino, vai facilitar a compreensão.

Isso daí é só o treino de segunda

minha 5 RM

 

40-----------40 no supino sem ajudante

55-----------55 com ajudante

70-----------70 com dois ajudantes

70-----------100 com um ajudante na esquerda e dois na direita

0-------------200 com quatro ajudantes na direita e nenhum na esquerda

500---------500 supino com palmas com um guindaste cada lado

10------------10 supino sem barra de braços cruzados com dois ajudantes elevando as anilhas

Postado
  • Autor
25 minutos atrás, hellcaT disse:

 Treino digno de quem é fã do toguro e do zyzz.

 Como vai ser o treino da terça? kkkk

treino montado pelo frabizyzz

minha 5 RM

 

40-----------40 no supino sem ajudante

55-----------55 com ajudante

70-----------70 com dois ajudantes

70-----------100 com um ajudante na esquerda e dois na direita

0-------------200 com quatro ajudantes na direita e nenhum na esquerda

500---------500 supino com palmas com um guindaste cada lado

10------------10 supino sem barra de braços cruzados com dois ajudantes elevando as anilhas

Visitante
Este tópico está impedido de receber novos posts.
Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações push do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.