40KGS EM 1 ANO - MUITA MASSA E POUCA GORDURA

[BADANCE]

Boa tarde, galera!

 

Sempre fui extremamente magro, tenho certeza que era devido à minha péssima alimentação e às minhas intolerâncias ao glúten e lactose.

 

Acordei um dia pela manhã e me pesei, 51kgs de pura magreza (178 cm de altura), percebi que era hora de mudar.

 

Não fui em nutricionista algum, tomei a decisão de buscar conhecimento utilizando a internet e resolvi aumentar a quantidade de comida aos poucos (as únicas que eu consigo comer sem que haja incômodos), sempre priorizando boas fontes de carboidrato e proteína (geralmente as mais baratas).

 

Meu primeiro mês foi de adaptação a rotina de treino, aprender o básico do básico sobre os exercícios e criar a rotina para conseguir mantê-la.

 

Estava muito motivado, a partir do segundo mês resolvi começar com a suplementação (whey, dextrose, creatina e multivitamínico). Assistia e assisto até hoje muitos vídeos informativos a respeito de dieta e treino, sempre buscando mais e mais informações. Houveram semanas que ganhei cerca de 2 a 3 kgs de peso na balança, estava muito inchado, era notável a diferença. Li a respeito e pelo o que entendi o meu corpo funcionou como uma esponja, devido ao meu déficit calórico intenso e ao aumento das calorias repentino.

 

Completei um ano de treino em março deste ano (sempre fui muito dedicado, levava até 3 marmitas e comia todas frias pois passava o dia inteiro fora de casa devido ao trabalho e curso), consegui alcançar a marca de 89kg em jejum, sinceramente ganhei pouquíssima gordura, minha progressão de carga foi ótima (antes de começar a treinar não conseguia realizar sequer 1 flexão, atualmente faço supino com 90 - 100kgs sozinho 4 séries 6-8 reps).

 

Infelizmente começou a quarentena em março e parei de treinar, minha dieta consistia em 6 refeições sólidas (5 ovos / 500 ~ 700g de arroz e na última utilizava 120g de aveia como carbo - salada, legumes e frutas a vontade) e uma líquida (40g whey - 60g dextrose - 10g creatina). Minha burrada foi continuar com a mesma dieta durante 2 meses sem treinar, (estava bitolado em perder a massa que tanto batalhei para conquistar), acumulei um pouco de gordura que logo foi perdida, devido ao meu metabolismo acelerado, mudança de dieta e adicionando cardio em jejum. Comprei algumas anilhas e segui treinando em casa fazendo o básico, voltei a treinar tem 3 semanas.

 

Por incrível que pareça, meu mind set dentro da academia mudou, voltei a treinar com cargas mais altas e estou tendo uma ótima progressão de carga (estou descansando mais, antes da pandemia dormia 1~2 horas por noite, minha rotina era uma loucura, hoje consigo dormir 5 ~ 6 horas).

 

Atualmente estou com 86kgs, gostaria da opinião de vocês a respeito da minha dieta:

 

1º refeição: 5 claras e 3 ovos inteiros / 400g arroz / 15g dextrose (uva) / banana ou maça

2º refeição: 5 claras e 3 ovos inteiros / 400g arroz / água / fruta

3º refeição: 5 claras e 3 ovos inteiros / 400g arroz / 15g dextrose (uva) / salada a vontade

4º refeição (pré-treino): 4 claras e 2 ovos inteiros / 500g arroz / água / fruta

5º refeição (pós-treino imediato): 40g whey / 60g dextrose / 10g creatina

6º refeição (pós-treino sólido): 5 claras e 3 ovos inteiros / 400g arroz / 15g dextrose (uva) / fruta

7º refeição: 5 claras e 3 ovos inteiros / 120g aveia com canela / 3 colheres de azeite

 

Notas: Às vezes troco os ovos por 200g de peito de frango pronto; 4 litros de água por dia; Utilizo Mucuna, Gaba, Picolinato de cromo, Multivitamínico.

 

Não acumulo gordura fácil, tenho disposição de sobra, libido altíssima, suo bastante (nos treinos a roupa fica inutilizável, tenho energia e foco o treino inteiro, duração de 1hr ~ 1hr20m).

 

Deixem a opinião de vocês, estou pensando em quando o corpo estagnar, começar a diminuir os carbos aos poucos para depois aumentá-los novamente.

 

Edit 1: Não penso em utilizar esteroides anabolizantes, acho desnecessário caso não seja atleta. Levo a musculação como terapia, estética é consequência.

 

Edit 2: A única medida que lembro era de braço, 27cm, atualmente com 43cm. BF em torno de 12-14%. Posso colocar fotos de antes e depois.

[joeld]

Me recuso a responder enquanto não postar fotos.?

De 50 para quase 90Kg são 38kg de ganho, ou seja, você praticamente dobrou de peso em 1 ano. 

 

Acho que tua dieta tem muito ovo, e ovo tem bastante colesterol, tu já chegou a fazer exames pra ver como estão? Ovos são fontes boas de gordura, porem acredito que pra tudo exista um limite, 17 gemas por dia?

Tenta incluir mais alguma outra fonte de proteína, frango é tão barato quanto ovo.

[lorenzo_EP]

3 minutos atrás, joeld disse:

Me recuso a responder enquanto não postar fotos.?

 

Dois.

[BADANCE]

6 minutos atrás, joeld disse:

Me recuso a responder enquanto não postar fotos.?

De 50 para quase 90Kg são 38kg de ganho, ou seja, você praticamente dobrou de peso em 1 ano. 

 

Acho que tua dieta tem muito ovo, e ovo tem bastante colesterol, tu já chegou a fazer exames pra ver como estão? Ovos são fontes boas de gordura, porem acredito que pra tudo exista um limite, 17 gemas por dia?

Tenta incluir mais alguma outra fonte de proteína, frango é tão barato quanto ovo.

Hahaha irei colocar, vou tirar uma recente, já posso adiantar que o que mais mudou foi a parte de cintura escapular, sempre tive ombros estreitos e hoje o que mais gosto de treinar é ombro/costas.

Hoje ninguém me reconhece mais, eu sempre fui aquele perfil atrasado, 21 anos com cara de 15, hoje tenho 22 e dizem que pareço ter 25.

[ThePunisher]

quero ibagens..rsrs

[lorenzo_EP]

 

Primeiro o marombeiro natural, agora temos o cara que ganhou 40kg limpos em um ano. Olha galera, esse fórum tá virando O RECANTO DOS MILAGRES!!!

 

Glória senhor!

[frankx]

1 minuto atrás, Alex Ruiz disse:

 

Primeiro o marombeiro natural, agora temos o cara que ganhou 40kg limpos em um ano. Olha galera, esse fórum tá virando O RECANTO DOS MILAGRES!!!

 

Glória senhor!

 

A água do fórum é diferenciada

[somedieyoung_]

esse arroz você pesa cozido ? ~2,1kg por dia, essa dieta ai ta com muita kcal pelo que me parece, ainda mais pelo ganho bruto de peso em tão pouco tempo.

[projetohuck2]

2 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Primeiro o marombeiro natural, agora temos o cara que ganhou 40kg limpos em um ano. Olha galera, esse fórum tá virando O RECANTO DOS MILAGRES!!!

 

Glória senhor!

Se levar em conta a altura dele e o peso que ele começou 51kg, tava só capa do gaita mesmo kkk, quando iniciei academia tinha 59kgs e 1.72-75 e já era só as tripa imagina o jovem ai kkk...

e ele começou já do jeito "certo" creio que é possível sim. 

 

eu que comecei fazendo tudo cagado e comendo igual passarinho consegui ganhar  20kg em mais o menos 2 anos... 

[BADANCE]

3 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Primeiro o marombeiro natural, agora temos o cara que ganhou 40kg limpos em um ano. Olha galera, esse fórum tá virando O RECANTO DOS MILAGRES!!!

 

Glória senhor!

Não foram limpos, porém a quantidade de gordura foi muito baixa.. confesso que não fiz exames, há tempos não faço kkkkkk Estou no trabalho, colocarei as fotos.

[Azyzz Br Remastered]

doidera kkkkkkkkkkkkkkkkk

[WhiteMonster]

Carai, o cara dobrou de peso.

 

Preciso das imagens kkk, eu comecei com 45kg e 1,75m de altura, tinha 21 de braço. Em um ano ganhei 10Kg, e comia mal ainda kk mas porra 40Kg é mta coisa kkk.

[Visitante]

Acompanhando para ver as fotos. Se for verdade mesmo e tiver acumulado pouca gordura é uma evolução absurda, apesar de no começo estar raquítico tipo campo de concentração ???

[EMD]

17 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Primeiro o marombeiro natural, agora temos o cara que ganhou 40kg limpos em um ano. Olha galera, esse fórum tá virando O RECANTO DOS MILAGRES!!!

 

Glória senhor!

Aqui se revela os próximos olympias kk

[lorenzo_EP]

18 minutos atrás, frankx disse:

 

A água do fórum é diferenciada

 

2 minutos atrás, EMD disse:

Aqui se revela os próximos olympias kk

 

Tá sinistro o nível.

 

Falando sério agora: ainda que tenha sido meio a meio (20kg mm, 20kg gordura), esses 20kg de mm em um ano são absurdos. Mas vamos ver essas fotos antes de tirar conclusões.

 

Obs: sou ateu.

[BADANCE]

Seria melhor excluir o tópico e repostar com as fotos? Acho que me precipitei em publicar agora..

Estou no trabalho e não consigo colocar as fotos.

 

Treino na SmartFit (infelizmente, única que fica perto do trabalho), posso pegar meu registro tbm, lá tem a foto da magreza no cadastro kkkk

[BADANCE]

28 minutos atrás, yCARE- disse:

esse arroz você pesa cozido ? ~2,1kg por dia, essa dieta ai ta com muita kcal pelo que me parece, ainda mais pelo ganho bruto de peso em tão pouco tempo.

Sim, arroz pronto. Fui aumentando gradativamente, cerca de 50g a cada 3 ~ 4 dias.

[WhiteMonster]

10 minutos atrás, BADANCE disse:

Seria melhor excluir o tópico e repostar com as fotos? Acho que me precipitei em publicar agora..

Estou no trabalho e não consigo colocar as fotos.

 

Não precisa, você pode editar a sua publicação e colocar lá na primeira, ou postar aqui em baixo mesmo, geral tá acompanhando e esperando kkk

[Azyzz Br Remastered]

15 minutos atrás, BADANCE disse:

Seria melhor excluir o tópico e repostar com as fotos? Acho que me precipitei em publicar agora..

Estou no trabalho e não consigo colocar as fotos.

 

Treino na SmartFit (infelizmente, única que fica perto do trabalho), posso pegar meu registro tbm, lá tem a foto da magreza no cadastro kkkk

Velho smart fit e top pacarai kkkkkkkkkk , sai dessa , publica nesse mesmo ja ta famoso

[IcmFi]

58 minutos atrás, BADANCE disse:

Sim, arroz pronto. Fui aumentando gradativamente, cerca de 50g a cada 3 ~ 4 dias.

Acho que vou abaixar p 51 kg e fazer a tua dieta, vai que...

[Souza_PMSC]

Esse forum ta cada vez mais dahora KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Quase 40kg SECO KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK EM 1 ANO KKKKKKKKKKKKK

QUERO FOTOS !

GALERA desse forum ta bebendo agua de bateria só pode KKK

[VYD]

no aguardo das fotos do antes e depois tbm

  

2 horas atrás, Alex Ruiz disse:

 

Primeiro o marombeiro natural, agora temos o cara que ganhou 40kg limpos em um ano. Olha galera, esse fórum tá virando O RECANTO DOS MILAGRES!!!

 

Glória senhor!

O negocio aqui é doido mermao.

kkkkkkk

[bfla1]

40kg em um ano.. maluco é brabo kkkkkk

[YJC]

Mann que eu saiba o ator Bradley Cooper, quando fez o sniper americano, ele tinha ganho +/- 40kg (ganhou bastante gord)...mas foi em um pouco mais de um ano, tipo um ano e três meses... e com uso de ergogênicos

[kkmultes]

Sem chance, eu sou mais cético, nem com fotos eu acredito... sem dúvida pode ter ganho todo esse peso, mas foi muita gordura junto sem dúvida.  

[Ajcf10]

acompanhando com esperença de beber dessa agua benta milagrosa ! 

[86beginner]

hahaha sério que só eu achei o mais surreal da história o "antes da pandemia dormia 1~2 horas por noite"?

[Souza_PMSC]

Cadê a foto kkkk 

Tava só carente se atenção , coitado

[Sabe Tudo]

40 kg em um ano = quase 1 kg por semana durante 52 semanas consecutivas.

Praticamente impossível que tenha sido principalmente de massa magra como você diz.

Mesmo usando esteroides isso seria um resultado absurdo.

[coveir0]

Nem com os esteroides e anabolizantes vc consegue isso. Acho que sendo otimista, se seguir tudo direitinho, a depender da sua genética, pode ganhar 10 kilos de massa magra em um ano.