5 minutos atrás, projetohuck2 disse:

faço desenvolvimento sentado sem apoio na lombar

Barra ou halteres?

14 minutos atrás, projetohuck2 disse:

elevação lateral ao infinito e além

#gostamos

kkkkk

9 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Barra ou halteres?

Halteres, Vou dizer que no meu caso com apoio e sem apoio faz muita diferença na pegada do deltoide mas é claro que carga é muito menor... pode testar para vê

1 minuto atrás, projetohuck2 disse:

Halteres, Vou dizer que no meu caso com apoio e sem apoio faz muita diferença na pegada do deltoide mas é claro que carga é muito menor... pode testar para vê

Sim, já fiz. Prefiro fazer com barra mesmo, pra meter carga.

Eu gosto de fazer desenvolvimento em pé e sentado com barra e com halteres, mas a remada alta nunca exprimentei , tenho pulsos fracos ? 

tb gosto de pegar numas cargas mais altas e fazer uns thrusts

Em 29/09/2020 em 17:01, Alex Ruiz disse:

- Panturrilhas no legpress

8 x até a falha (carga fisioterápica)

Mal tô conseguindo caminhar, panturrilhas moídas!

02-10-2020

 

Costas/ombros posterior/bíceps

 

- Puxada polia (por trás da cabeça)

3 x 18 a 25 rep / 50kg - 40kg

- Remada baixa polia (pegada neutra)

3 x 15 a 20 rep / 50kg - 35kg

- Remada aberta (articulada)

3 x 18 a 20 rep / 30kg - 20kg

- Voador invertido

4 x 15 a 20 rep / 15kg - 10kg

- Encolhimento trapézio (halteres)

3 x 15 a 20 rep / 20+20kg

- Rosca direta

3 x 18 a 24 rep / 22kg - 14kg

- Martelo (halteres)

4 x 20 a 25 rep / 8+8kg - 6+6kg (fazendo drop com 4+4kg pra fechar no mínimo 20 rep)

 

Intervalos: 30 segundos.

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 34 minutos.

03-10-2020

 

Pernas 2

 

- Agachamento búlgaro

3 x 20 a 15 rep / BW

- Flexora

4 x 20 a 30 rep / 50kg

- Stiff

3 x 16 a 20 rep / 38kg - 28kg

- Abdutor

3 x 20 a 25 rep / 45kg

- Panturrilhas sóleo (máquina)   +   em pé (degrau) 

5 x até a falha (BI-SET)

- Abdominais invertido no banco inclinado   +   flexão na polia, de joelhos, rotado

3 x até a falha (BI-SET)

 

Intervalos: 30 segundos.

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 38 minutos.

Objetivo da semana - força.

 

05-10-2020

 

Ombros

 

- Desenvolvimento frontal (barra guiada)

5x82kg  5x86kg  5x86kg  3x90kg

- Remada alta (barra livre)

6x50kg  5x56kg  3x60kg  6x50kg

- Elevação lateral (halteres)

 3 x 10 a 12 rep / 14+14kg

- Posterior unilateral (polia)

3 x até a falha / 15kg

- Manguito (polia, abertura)

3 x até a falha / 10kg

 

Intervalos: 3-5 min p/ os básicos, 60s p/ os isoladores.

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 44 minutos.

19 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

- Desenvolvimento frontal (barra guiada)

5x82kg  5x86kg  5x86kg  3x90kg

Para mim que ainda sou iniciante, aconselhas a fazer o desenvolvimento c a barra guiada sentado ou em pé c a barra livre ?

1 minuto atrás, Ajcf10 disse:

Para mim que ainda sou iniciante, aconselhas a fazer o desenvolvimento c a barra guiada sentado ou em pé c a barra livre ?

Não foi pra mim, mas eu prefiro sentado com o banco levemente Inclinado, e com barra para iniciantes. Da um bom ganho de força.

22 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Objetivo da semana - força.

 

05-10-2020

 

Ombros

 

- Desenvolvimento frontal (barra guiada)

5x82kg  5x86kg  5x86kg  3x90kg

- Remada alta (barra livre)

6x50kg  5x56kg  3x60kg  6x50kg

- Elevação lateral (halteres)

 3 x 10 a 12 rep / 14+14kg

- Posterior unilateral (polia)

3 x até a falha / 15kg

- Manguito (polia, abertura)

3 x até a falha / 10kg

 

Intervalos: 3-5 min p/ os básicos, 60s p/ os isoladores.

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 44 minutos.

Isso não foi um treino, foi um verdadeiro regaço. Os nego da gym deve ficar só de bico nas duas bolas de canhão quando pega aquele pump 

13 minutos atrás, Ajcf10 disse:

Para mim que ainda sou iniciante, aconselhas a fazer o desenvolvimento c a barra guiada sentado ou em pé c a barra livre ?

Concordo com o @frankx, gosto de fazer sentado com uma inclinação mínima no banco (85°). Barra livre com cargas moderadas, barra guiada com cargas mais altas (por segurança).

eu tenho feito num dos dias em pe c barra livre e no outro c halteres sentade c banco c inclinação quase 90º . em pé sinto me mais forte ao fazer o exercicio , esta a tornar se numa dos meus favoritos. tb vou exprimentar a remada alta, queria ficar c os ombros largos e c aquele efeito 3D, mas para já ainda esta uma asa de frango kkk

obrigado @frankx e @Alex Ruiz ?

06-10-2020

 

Pernas 1

 

- Agachamento

5x100kg  4x100kg  4x100kg  8x90kg

- Legpress

6x220kg  6x220kg  3x240kg  3x240kg

- Extensor

3 x até a falha / 70kg

- Panturrilha no legpress   +   abdominal reto colchonete   +   abdominal prancha (sem descansos)

5 x até a falha

 

Intervalos: 3-5 min p/ os básicos, 60s p/ os isoladores.

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 48 minutos.

15 horas atrás, Alex Ruiz disse:

- Agachamento

5x100kg  4x100kg  4x100kg  8x90kg

sdds kkkkk

dale monstro ?

Dores nas pernas pegando, coisa linda.

22 horas atrás, Alex Ruiz disse:

06-10-2020

 

Pernas 1

 

- Agachamento

5x100kg  4x100kg  4x100kg  8x90kg

- Legpress

6x220kg  6x220kg  3x240kg  3x240kg

- Extensor

3 x até a falha / 70kg

- Panturrilha no legpress   +   abdominal reto colchonete   +   abdominal prancha (sem descansos)

5 x até a falha

 

Intervalos: 3-5 min p/ os básicos, 60s p/ os isoladores.

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 48 minutos.

Colocaram um Leg press lá novo, articulado que consigo fazer sem arrebentar o joelho, faço movimento mais encurtado na hora de empurrar, já estava um cara sem fazer, rapaz fiquei zoadão depois kkk.. consegui fazer 3 series de 15 com 200kg.. só alegria kk .

AC

15 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Colocaram um Leg press lá novo, articulado que consigo fazer sem arrebentar o joelho, faço movimento mais encurtado na hora de empurrar, já estava um cara sem fazer, rapaz fiquei zoadão depois kkk.. consegui fazer 3 series de 15 com 200kg.. só alegria kk .

AC

O meu é de trilhos, não articulado.

08-10-2020

 

Peito/tríceps

 

- Supino inclinado

6x102kg  5x102kg  4x106kg  3x106kg

- Supino reto (c/ halteres)

6x32+32kg  6x32+32kg  5x32+32kg  5x32+32kg

- Tríceps polia (pegada pronada)

5 x até a falha / 50kg

- Tríceps francês unilateral na polia

5 x até a falha / 15kg - 10kg

 

Intervalos: 3-5 min p/ os básicos, 60s p/ os isoladores.

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 47 minutos.

09-10-2020

 

Pernas 2

 

- Stiff (barra)

6x88kg  6x88kg  5x88kg  4x88kg

- Legpress (pés mais elevados)

8x280kg  6x300kg  6x300kg  4x300kg

- Flexor

4 x até a falha / 75kg

- Panturrilha sóleo sentado   +   em pé BW

5 x até a falha

 

Intervalos: 3-5 min p/ os básicos, 60s p/ os isoladores.

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 49 minutos.

10-10-2020

 

Costas/bíceps

 

- Barra fixa (por trás)

5xBW+20kg  5xBW+20kg  5xBW+20kg  4xBW+20kg

- Remada baixa polia (pegada neutra)

8x70kg  5x80kg  5x80kg  5x80kg

- Remada aberta (articulada)

3 x até a falha / 40kg

- Rosca direta

3 x até a falha / 30kg

- Martelo (halteres)   +   abdominal invertido (banco inclinado)

4 x até a falha

 

Intervalos: 3-5 min p/ os básicos, 60s p/ os isoladores.

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 48 minutos.

Objetivo da semana - hipertrofia.

 

Em função do feriado, vou dividir a semana em ABCD, com descanso na quinta.

 

A - peito, ombros (anterior e lateral) e tríceps

B - pernas 1

C - costas, ombros (posterior) e bíceps

D - pernas 2

quando dizes Hipertrofia, significa que esta semana vais fazer +reps +sets ? 

14 minutos atrás, Ajcf10 disse:

quando dizes Hipertrofia, significa que esta semana vais fazer +reps +sets ? 

Séries de 6 a 12 repetições, intervalos de 60s de descanso. Intensidade entre 70-80%.

A quantidade de séries por treino não muda muito.

13-10-2020

 

Peito/ombros anterior e lateral/tríceps

 

- Desenvolvimento frontal (barra guiada)

4 x 6 a 10 rep / 70kg - 56kg

- Supino inclinado

4 x 6 a 10 rep / 82kg - 62kg

- Crucifixo reto (halteres)

3 x 8 a 10 rep / 20+20kg - 16+16kg

- Elevação lateral (halteres)

3 x 10 a 12 rep / 14+14kg

- Tríceps polia (pegada pronada)

3 x 10 a 12 rep / 60kg - 50kg

- Tríceps francês unilateral (polia)

4 x 10 a 14 rep / 15kg - 10kg

 

Intervalos: 60 segundos.

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 34 minutos.

 

Pesagem: 80,7kg.

14-10-2020

 

Pernas 1

 

- Agachamento

4 x 8 a 10 rep / 90kg - 70kg 

- Legpress

3 x 10 a 12 rep / 180kg - 160kg

- Extensor

3 x 12 a 15 rep / 65kg

- Adutor

3 x 12 a 20 rep / 60kg

- Panturrilha no legpress

4 x até a falha

- Sóleo sentado (máquina)

4 x até a falha

 

Intervalos: 60 segundos.

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 34 minutos.

Tu treinou a vida inteira assim? Vi que seus treinos não tem firulas de rest pause, pirâmide, etc etc. 

Só na base de chegar na falha nas reps programadas de cada exercício?

2 minutos atrás, EMD disse:

Tu treinou a vida inteira assim? Vi que seus treinos não tem firulas de rest pause, pirâmide, etc etc. 

Só na base de chegar na falha nas reps programadas de cada exercício?

Sim, sem firulas, a vida toda. Hahahah. Nos treinos regenerativos (séries de aprox. 20 repetições), às vezes faço rest pause pra conseguir bater 20 repetições. Mas basicamente é isso aí: carga para atingir X repetições, e vou até a falha.

Por isso fico louco vendo a gurizada iniciante querendo usar "técnicas avançadas". Façam o básico, porra!

25 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Por isso fico louco vendo a gurizada iniciante querendo usar "técnicas avançadas". Façam o básico, porra!

Moçada quer pagar de mudérno

Eu uso pareto. Testei algumas coisas. O que funcionou pra mim continuei usando, o que não funciona, deixo pra lá

Esses moleques que não conhecem a técnica ninja do Halls preto e nem sabem pq na época de Net discada o canal era ficar sentado em cima da mão esquerda até ela perder a sensibilidade

1 minuto atrás, Power_tr00 disse:

conhecem a técnica ninja do Halls preto

Essa aí sempre surpreendia a ppk desavisada.