Em 17/02/2022 em 07:04, Alex_83 disse:

Hoje é off!

Alex, me ajuda num negócio?

Eu tenho dois anos de treino, entre idas e vindas, totalizando um total de 14 sessões de treino

Eu tenho 1,85m e peso em média 72,035 kg, agora em bulking selvagem eu estou com 72,965kg e ficando deprimido pq meu six pack  está sumindo

Queria usar pouca coisa, algo na linha de uma dura  dia sim, dia também, meio bujão de trembo a cada 3 dias

junto mando 90mg de oxandrolona pq quero secar até o osso, ficar trincadão pro carnavrau mermo, mermão.

a dúvida é que estou fazendo treino avançado ABC8x e queria mudar pra treino OWYSIM (only what you see in mirror) com leite de aveia davene e uêi isolante 3M

acha que dá bão?

Em 17/02/2022 em 10:25, Power_tr00 disse:

Alex, me ajuda num negócio?

Eu tenho dois anos de treino, entre idas e vindas, totalizando um total de 14 sessões de treino

Eu tenho 1,85m e peso em média 72,035 kg, agora em bulking selvagem eu estou com 72,965kg e ficando deprimido pq meu six pack  está sumindo

Queria usar pouca coisa, algo na linha de uma dura  dia sim, dia também, meio bujão de trembo a cada 3 dias

junto mando 90mg de oxandrolona pq quero secar até o osso, ficar trincadão pro carnavrau mermo, mermão.

a dúvida é que estou fazendo treino avançado ABC8x e queria mudar pra treino OWYSIM (only what you see in mirror) com leite de aveia davene e uêi isolante 3M

acha que dá bão?

Mano, o abdômen some porque tu já chegou no limite natural (0,773507936 x altura (CM) / 1,98652 x peso (KG) = 1 = LIMITE ATINGIDO).

A partir de agora só com os danones, a melhor opção é a decadurabombina TSD com 2 bujão de trembo por semana. A dieta pode ser 463g de proteína, 637g de carbo, 12g de gordura (diários) com um dia livre pra mandar o que quiser. Só que é aquela coisa né mano, não adianta fazer tudo isso com um treino de frango. Pode começar um ABCDEFG, mais tem que ser assim pra priorizar os pontos fracos:

A - braços

B - peito

C - costas

D - pernas e ombros

E - braços

F - antebraços e abdômen

G - abdômen e peito

18-02-2022

Superiores

- Desenvolvimento frontal (barra guiada)

4 x 6 a 8 rep / 72kg ~ 62kg

- Pendley row (barra livre)

4 x 6 a 10 rep / 92kg ~ 82kg

- Supino reto (barra livre)

4 x 6 a 8 rep / 92kg ~ 72kg

- Remada alta (barra livre)   +   encolhimento trapézio (anilhas)

4 x 6 a 8 rep / 72kg   +   4 x 12 a 15 rep / 20+20kg (BI-SET)

- Panturrilhas no legpress

6 x até a falha

- Abdominais: flexão de tronco no banco inclinado (infra)   +   vácuo

4 x até a falha (BI-SET)

Intervalos: 90 segundos (máximo).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 50 minutos.

Pesagem: 81,70kg

Editado 19/02/2022 às 18:00 02/19, 2022 por Alex_83

19-02-2022

Inferiores

- Agachamento (barra livre)

3 x 15 rep / 72kg

- Agachamento búlgaro

3 x 15 a 20 rep / BW

- Extensor (cadeira)

3 x 10 a 15 rep / 80kg

- RDL (barra livre)

4 x 8 a 12 rep / 72kg

- Flexor (cadeira)

4 x 10 a 15 rep / 80kg

- Panturrilhas no legpress

4 x até a falha

- Panturrilhas sóleo (máquina)   +   flexão em pé, no degrau

4 x até a falha (BI-SET)

Intervalos: 60 segundos (máximo).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 41 minutos.

Pós-treino: caminhada - 3,0km.

Dieta - média semanal:

Proteínas:        183g (23%)

Carboidratos: 355g (45%)

Gorduras:         112g (32%)

Calorias:             3130kcal

Editado 21/02/2022 às 10:17 02/21, 2022 por Alex_83

É meus amigos, a creatina da Growth dobrou de preço. E o whey também teve aumento. Tá complicado.

Em 21/02/2022 em 07:30, Alex_83 disse:

É meus amigos, a creatina da Growth dobrou de preço. E o whey também teve aumento. Tá complicado.

Falta mundial

E o dólar mesmo caindo ainda está caro.

Em 21/02/2022 em 07:55, Power_tr00 disse:

Falta mundial

E o dólar mesmo caindo ainda está caro.

Foda. Pedi sentindo uma dor, sorte que creatina dura bastante (uso só 4g/dia).

Em 21/02/2022 em 08:10, Alex_83 disse:

Foda. Pedi sentindo uma dor, sorte que creatina dura bastante (uso só 4g/dia).

Eu uso 30g/dia.

Ainda tenho um pote fechado e 3 de glutamina

Em 21/02/2022 em 08:17, Power_tr00 disse:

Eu uso 30g/dia.

Ainda tenho um pote fechado e 3 de glutamina

Digo.

Tem uns 60 dias que não uso creatina por preguiça.

Mas eu normalmente uso de 20 a 30g por dia de treino.

Igual BCAA

Só funciona acima de 30g/dia. Por isso na uso BCAA.

Mas quando ainda achava fígado dessecado

Comprava e mandava 30 por dia. Era barato e uma puta fonte de BCAA

Objetivo da semana - hipertrofia (semana 3)

21-02-2022

A - Peito/ombros/tríceps

- Supino inclinado (barra livre)

4 x 6 a 10 rep / 92kg ~ 82kg

- Crucifixo inclinado (polias)

3 x 8 a 10 rep / 25+25kg ~ 20+20kg

- Supino reto (halteres)

3 x 10 a 15 rep / 24+24kg

- Elevação unilateral (polia)

4 x 10 a 15 rep / 15kg ~ 12kg

- Supino fechado, pegada diamante (barra livre)

4 x 10 a 12 rep / 52kg ~ 42kg

- Tríceps francês unilateral (polia)

4 x 10 a 15 rep / 15kg ~ 12kg

- Abdominais: flexão de tronco no colchonete (reto)   +   flexão de tronco com rotação, de joelhos (polia)

4 x até a falha (BI-SET)

Intervalos: 60 segundos (média).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 47 minutos.

Editado 22/02/2022 às 10:00 02/22, 2022 por Alex_83

22-02-2022

B - Pernas

- Agachamento (barra livre) *

4 x 6 a 8 rep / 102kg ~ 92kg

- Stiff (barra livre)

4 x 8 rep / 102kg ~ 92kg

- Legpress (trilhos)

3 x 8 a 12 rep / 220kg

- Flexor (cadeira)

3 x 10 a 15 rep / 80kg

- Panturrilhas no legpress

4 x até a falha

- Panturrilhas sóleo (máquina)   +   flexão em pé, no degrau

4 x até a falha (BI-SET)

Intervalos: 60 segundos (média).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 44 minutos.

* Fiz a primeira série do agachamento com 92kg e parei em 8 repetições, longe da falha. Depois fiz 3 séries com 102kg (8 - 6 - 6), mas senti que podia ter feito as 4 séries com essa carga. Semana que vem vou tentar.

Cara que sigo há tempos e acho foda demais:

https://www.instagram.com/reel/CaUwOddAPX3/?utm_medium=share_sheet

Em 23/02/2022 em 07:25, Alex_83 disse:

22-02-2022

B - Pernas

- Agachamento (barra livre) *

4 x 6 a 8 rep / 102kg ~ 92kg

- Stiff (barra livre)

4 x 8 rep / 102kg ~ 92kg

- Legpress (trilhos)

3 x 8 a 12 rep / 220kg

- Flexor (cadeira)

3 x 10 a 15 rep / 80kg

- Panturrilhas no legpress

4 x até a falha

- Panturrilhas sóleo (máquina)   +   flexão em pé, no degrau

4 x até a falha (BI-SET)

Intervalos: 60 segundos (média).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 44 minutos.

* Fiz a primeira série do agachamento com 92kg e parei em 8 repetições, longe da falha. Depois fiz 3 séries com 102kg (8 - 6 - 6), mas senti que podia ter feito as 4 séries com essa carga. Semana que vem vou tentar.

Adutor e glúteos deixa para o segundo treino de pernas da semana?

Em 23/02/2022 em 13:19, frxavier disse:

Adutor e glúteos deixa para o segundo treino de pernas da semana?

Não, nem faço. Foco no básico.

Fotos atualizadas:

Spoiler

23-02-2022

C - Costas/ombros(posterior)/bíceps

- Barra fixa frontal   +   pulldown c/ barra (polia)

3 x 10 a 15 rep / BW   +   3 x 12 rep / 45kg ~ 40kg

- Remada curvada, pegada neutra (barra livre)

3 x 8 a 10 rep / 82kg ~ 72kg

- Remada aberta, com a corda (polia)

3 x 12 a 15 rep / 60kg

- Posterior de ombros unilateral (polia)

4 x 12 a 15 rep / 15kg ~ 12kg

- Bíceps martelo (halteres)

4 x 10 a 15 rep / 12+12kg

- Rosca scott unilateral (halteres)

4 x até a falha / 8kg (intercalando braços, sem descanso)

- Manguito rotação externa (polia)

3 x até a falha / 10kg (intercalando braços, sem descanso)

Intervalos: 60 segundos (média).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 43 minutos.

Pós-treino: caminhada - 3,0km.

Em 23/02/2022 em 17:53, Alex_83 disse:

Fotos atualizadas:

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Carai o tamanho dessa porra de peito e ombro, natural... ai vem o corno discutir de treino com vc kkkk mais esperto so eu q,  tudo q der eu assimilo e aprendo junto com voce kkk qnt mais o tempo passa mais combina os pensamentos de treinos

Em 23/02/2022 em 17:58, Rafael_165Lbs disse:

Carai o tamanho dessa porra de peito e ombro, natural... ai vem o corno discutir de treino com vc kkkk mais esperto so eu q,  tudo q der eu assimilo e aprendo junto com voce kkk qnt mais o tempo passa mais combina os pensamentos de treinos

Afinal, eu sou um frango, com só 82kg.

Sem reacts, seria "obrigado".

Em 23/02/2022 em 17:58, Rafael_165Lbs disse:

Carai o tamanho dessa porra de peito e ombro, natural... ai vem o corno discutir de treino com vc kkkk mais esperto so eu q,  tudo q der eu assimilo e aprendo junto com voce kkk qnt mais o tempo passa mais combina os pensamentos de treinos

Faltou dorsais e cambitos, acho que melhoraram um pouquinho no último ano:

Spoiler

Suas leg melhorou muito des quando vc começou diário , parabéns!

Ontem foi descanso. Hoje faço pernas "leve" e amanhã aquele treino de superiores que é pura diversão.

Em 23/02/2022 em 17:53, Alex_83 disse:

Fotos atualizadas:

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Sem mostrar a cara ta parecendo o Hugh Jackman quando era o Wolverine.

Shape ta foda!

Em 25/02/2022 em 09:17, tmz disse:

Sem mostrar a cara ta parecendo o Hugh Jackman quando era o Wolverine.

Shape ta foda!

Hahaha quem me dera chegar naquele nível.. mas o físico dele "fora do personagem" sempre foi um dos meus exemplos.

Em 25/02/2022 em 09:20, Alex_83 disse:

Hahaha quem me dera chegar naquele nível.. mas o físico dele "fora do personagem" sempre foi um dos meus exemplos.

Sua estrutura é bem parecida com a dele, no normal dele.

Quando ele prepara pra filme óbvio que tem testo pra segurar a massa porque ele fica bem seco, mas ai é shape de momento.

Em 25/02/2022 em 09:54, Daniel Gregorio disse:

Vc eh pedreiro?

Mestre de obras. Você é jogador de baralho?

Foda que dublador morreu, aquela voz que deixava foda.

Em 25/02/2022 em 10:01, Daniel Gregorio disse:

Eu percebi pelo seu shape...Parabéns 

Eu nem precisei ver o teu pra concluir sobre a prática do baralho.

Editado 26/02/2022 às 15:08 02/26, 2022 por Alex_83

Edit: palhaço banido.

Editado 26/02/2022 às 14:58 02/26, 2022 por Alex_83