bela dieta - sem aquelas coisas que nutricionista adora pedir

tipo morangos frescos colhidos ainda orvalhados pelas freiras caolhas da nova zelândia ou outras bagaças caras/difíceis de achar

e queria comentar que comentei dentro de minha cabeça, mas não digitei que peguei a referência de terminator genesis

Editado 26/01/2022 às 14:36 01/26, 2022 por Power_tr00

Uma vez um nutri esportivo mandou eu tomar no café da manhã: 02 torradas, 250ml de agua de coco e castanhas

Isso 30min antes de ir levantar peso.

Raiva do papo, raiva de ter pago por isso.

Em 26/01/2022 em 11:50, brenojoca disse:

Uma vez um nutri esportivo mandou eu tomar no café da manhã: 02 torradas, 250ml de agua de coco e castanhas

Isso 30min antes de ir levantar peso.

Raiva do papo, raiva de ter pago por isso.

o irmão de minha esposa, vulgo o cunhado, mudou para o ceará e casou-se por lá com uma nutricionista - que agora cursa medicina, mas é outro causo.

Na época  essa senhora era nutricionista de academia - minha esposa que estava descobrindo à época seus problemas com glúten levou pacotes de bolacha de arroz (quem já comeu sabe quão ruim saporra é)

a cunhada de minha esposa nunca havia provado essa merda - provou uma e teve a reação que qualquer humano normal teria - cuspiu fora e falou que o gosto era muito ruim e que se sentia mal por ter mandado tanta gente comer isso em suas consultas

Em 26/01/2022 em 12:11, Power_tr00 disse:

minha esposa que estava descobrindo à época seus problemas com glúten levou pacotes de bolacha de arroz (quem já comeu sabe quão ruim saporra é)

Pedaços de isopor.

Em 26/01/2022 em 12:13, Alex_83 disse:

Pedaços de isopor.

eu já tentei com doce de leite de viçosa e nutella

e não melhorou

então bota ruim nisso

Em 26/01/2022 em 12:13, Alex_83 disse:

Pedaços de isopor.

como disse um amigo de escola , acho que em 1994

se eu fosse você eu não compraria isso - é tão ruim que não serve nem pra jogar fora

Em 26/01/2022 em 12:22, Power_tr00 disse:

como disse um amigo de escola , acho que em 1994

se eu fosse você eu não compraria isso - é tão ruim que não serve nem pra jogar fora

Eu costumo falar "pago 10 reais, se vier com uma nota de 50 no pacote".

Em 26/01/2022 em 12:11, Power_tr00 disse:

(quem já comeu sabe quão ruim saporra é)

Isopor puro, meu filho curtia

Em 26/01/2022 em 12:11, Power_tr00 disse:

a cunhada de minha esposa nunca havia provado essa merda - provou uma e teve a reação que qualquer humano normal teria - cuspiu fora e falou que o gosto era muito ruim e que se sentia mal por ter mandado tanta gente comer isso em suas consultas

o karma

Em 26/01/2022 em 12:19, Power_tr00 disse:

doce de leite de viçosa

isso é o melhor doce do mundo

Em 26/01/2022 em 11:12, Alex_83 disse:

Menu do dia:

(06:00) Café da manhã: batida com 30g de whey, 30g de aveia, 200g de mamão, 200g de bananas, 25g de pasta de amendoim, e água, mais três ovos cozidos.

(10:00) Lanche da manhã: 200g de iogurte natural com 20g de aveia, 100g de banana picada e 30g de uvas passas.

(13:00) Almoço: 280g de risoto de frango e vegetais, 160g de peito de frango grelhado, 10ml de azeite de oliva, 10g de queijo ralado e 20g de chocolate 70% cacau.

(17:00) Lanche da tarde: mistura de 30g de whey, 20g de farinha de coco, 30g de batata doce em pó e água (suficiente para transformar tudo em uma pasta), mais 150g de abacaxi.

(20:00) Jantar: 150g de tapioca com 40g de queijo minas, 15g de requeijão, 10ml de azeite de oliva e espinafre, mais dois ovos cozidos, mais 200g de iogurte natural.

Proteínas:    194g (25%)

Carbos:       343g (43%)

Gorduras:      111g (32%)

Calorias:          3143kcal

Apenas para registrar o que venho comendo. Dieta limpa, variada e balanceada. Não se resume a macros.

Top, apenas alimentos saudáveis e ricos em nutrientes, exalando saúde.

Em 26/01/2022 em 12:11, Power_tr00 disse:

bolacha de arroz

É sabido que, em alguns lugares, tais bolachas são utilizadas como ferramentas de tortura.

26-01-2022

Superiores + ombros

- Desenvolvimento frontal (barra guiada)

4x82kg   4x82kg   4x88kg   4x92kg

- Pendley row (barra livre)

4x92kg   4x102kg   4x102kg   3x106kg (PR)

- Elevação lateral (halteres)

4 x 10 a 12 rep / 14+14kg ~ 12+12kg

- Posterior de ombros unilateral (polia)

4 x 10 a 12 rep / 15kg ~ 12kg

- Manguito, rotação externa (polia)

3 x até a falha / 10kg (intercalando braços, sem descanso)

Intervalos: 4 a 5 min (básicos) / 60s (isoladores).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 48 minutos.

Pós-treino: caminhada - 3,0km.

Em 26/01/2022 em 07:07, Alex_83 disse:

- Abdominais: extensão-flexão em quatro apoios, com a roda   +   flexão de tronco no banco inclinado (infra)

3 x até a falha (BI-SET)

Apenas 3 séries de abs são suficientes?

Em 27/01/2022 em 07:39, andradeoliveira disse:

Apenas 3 séries de abs são suficientes?

Depende. Suficientes pra quem? Pra mim e pro que quero, sim.

São 6 séries (2 exercícios em bi-set). E são dois dos exercícios de execução mais difícil que podem ser feitos, tanto que nem preciso colocar carga. E faço abdominais mais um dia na semana.

Contribuição:

Iniciantes normalmente questionam sobre o tempo necessário pra perceber os resultados do treinamento. Muitos esperam ver diferenças no espelho depois de apenas 3 ou 4 meses. Sempre comento que o primeiro passo é a adaptação neural, e como venho revisando isso no livro Fisiologia do exercício resistido (Alex Souto Maior, 2013), vou compartilhar alguns detalhes mais relevantes.

No treinamento resistido, nossos músculos são ativados por meio de ação neural em resposta aos estímulos. Durante as fases iniciais do treinamento, a adaptação neural é predominante, e diminui nas fases intermediárias e avançadas, quando as adaptações musculares (fatores hipertróficos) passam a ser prioridade. Não vou entrar em detalhes de cada adaptação neural e como elas ocorrem, porque ficaria maçante.

Aumentos da força muscular após treinamento intenso de força ocorrem em razão da ativação neural aumentada, sem o correspondente aumento de massa muscular. De acordo com relatos de estudos, essas adaptações ocorrem durante o período de 4 a 8 semanas.

Alguns pontos interessantes:

- É importante trabalhar com exercícios multiarticulares no período inicial do treinamento, por induzirem maiores adaptações neurais, em comparação aos exercícios monoarticulares.

- Quando um indivíduo inicia o treinamento resistido, a primeira adaptação que experimentará será neurológica, com um disparo neural aumentado para correções do movimento pelo córtex motor; com a adaptação ao movimento, ocorre maior sincronização da atividade nas unidades motoras e menor força de disparo nervoso, ou seja, melhor eficiência no recrutamento motor.

- Estudos mostram que ganhos de força podem ocorrer sem mudanças estruturais no tamanho do músculo, mas não sem as adaptações neurais. O aumento inicial da força muscular ocorre mais rápido do que a hipertrofia, graças ao aprendizado motor.

- Aqui destaco um estudo bem surpreendente: dois grupos, um realizou abduções de punho 4x por semana, o outro apenas imaginou esse movimento mentalmente. No primeiro grupo, a força média de abdução de punho aumentou 30%, no segundo, aumentou 22%, mostrando que aumentos de força podem ocorrer sem ativação repetida do músculo (Cole e Yue, 1992).

- A adaptação neural beneficia a coordenação intermuscular (agonistas, antagonistas, sinergistas), ocorrendo a eliminação de movimentos desnecessários, economizando energia e tempo.

- A coordenação intramuscular também evolui durante o período de adaptação neural, com o aumento da capacidade do músculo em ativar mais unidades motoras. Indivíduos treinados conseguem sincronizar uma maior quantidade de fibras musculares na contração, com maior recrutamento de unidades motoras, que resulta em maior força total do músculo.

- Em relação aos mecanismos inibitórios, estudos mostraram que a adaptação neural no treinamento de força reduz a coativação (agonistas e antagonistas), e que o treinamento de força de forma unilateral aumenta o déficit bilateral (somatório de cargas para um exercício realizado de forma unilateral é maior do que o somatório do mesmo exercício executado de forma bilateral, em indivíduos treinados).

Os inciantes sempre foram ansiosos pra obterem resultados, mas nunca como hoje em dia. A coisa está amplificada. Esse texto deveria ser lido por eles.

27-01-2022

Inferiores + isquiotibiais

- Stiff (barra livre)

4x102kg   4x112kg   4x112kg   3x122kg (PR)

- Legpress (trilhos)

4x260kg   4x280kg   4x300kg   3x300kg

- Flexor (cadeira)

4 x 12 a 16 rep / 80kg

- Panturrilhas no legpress   +   em pé, ponta dos pés elevadas   +   em pé, calcanhares elevados

4 x até a falha (TRI-SET)

- Abdominais: flexão de tronco no colchonete (supra)   +   flexão de tronco com rotação, de joelhos (polia)

3 x até a falha (BI-SET)

Intervalos: 4 a 5 min (básicos) / 60s (isoladores).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 49 minutos.

Hoje é dia de barra fixa, supino reto + bíceps.

E a carcaça tá pedindo um deload.

Editado 28/01/2022 às 10:16 01/28, 2022 por Alex_83

Em 27/01/2022 em 09:53, Alex_83 disse:

Contribuição:

Iniciantes normalmente questionam sobre o tempo necessário pra perceber os resultados do treinamento. Muitos esperam ver diferenças no espelho depois de apenas 3 ou 4 meses. Sempre comento que o primeiro passo é a adaptação neural, e como venho revisando isso no livro Fisiologia do exercício resistido (Alex Souto Maior, 2013), vou compartilhar alguns detalhes mais relevantes.

No treinamento resistido, nossos músculos são ativados por meio de ação neural em resposta aos estímulos. Durante as fases iniciais do treinamento, a adaptação neural é predominante, e diminui nas fases intermediárias e avançadas, quando as adaptações musculares (fatores hipertróficos) passam a ser prioridade. Não vou entrar em detalhes de cada adaptação neural e como elas ocorrem, porque ficaria maçante.

Aumentos da força muscular após treinamento intenso de força ocorrem em razão da ativação neural aumentada, sem o correspondente aumento de massa muscular. De acordo com relatos de estudos, essas adaptações ocorrem durante o período de 4 a 8 semanas.

Alguns pontos interessantes:

- É importante trabalhar com exercícios multiarticulares no período inicial do treinamento, por induzirem maiores adaptações neurais, em comparação aos exercícios monoarticulares.

- Quando um indivíduo inicia o treinamento resistido, a primeira adaptação que experimentará será neurológica, com um disparo neural aumentado para correções do movimento pelo córtex motor; com a adaptação ao movimento, ocorre maior sincronização da atividade nas unidades motoras e menor força de disparo nervoso, ou seja, melhor eficiência no recrutamento motor.

- Estudos mostram que ganhos de força podem ocorrer sem mudanças estruturais no tamanho do músculo, mas não sem as adaptações neurais. O aumento inicial da força muscular ocorre mais rápido do que a hipertrofia, graças ao aprendizado motor.

- Aqui destaco um estudo bem surpreendente: dois grupos, um realizou abduções de punho 4x por semana, o outro apenas imaginou esse movimento mentalmente. No primeiro grupo, a força média de abdução de punho aumentou 30%, no segundo, aumentou 22%, mostrando que aumentos de força podem ocorrer sem ativação repetida do músculo (Cole e Yue, 1992).

- A adaptação neural beneficia a coordenação intermuscular (agonistas, antagonistas, sinergistas), ocorrendo a eliminação de movimentos desnecessários, economizando energia e tempo.

- A coordenação intramuscular também evolui durante o período de adaptação neural, com o aumento da capacidade do músculo em ativar mais unidades motoras. Indivíduos treinados conseguem sincronizar uma maior quantidade de fibras musculares na contração, com maior recrutamento de unidades motoras, que resulta em maior força total do músculo.

- Em relação aos mecanismos inibitórios, estudos mostraram que a adaptação neural no treinamento de força reduz a coativação (agonistas e antagonistas), e que o treinamento de força de forma unilateral aumenta o déficit bilateral (somatório de cargas para um exercício realizado de forma unilateral é maior do que o somatório do mesmo exercício executado de forma bilateral, em indivíduos treinados).

Bom texto 👏

Por um imprevisto, não consegui treinar. Segunda completo a sequência de força, e no restante da semana faço deload.

Hoje: caminhada em jejum, 3,5km.

Dieta - média semanal:

Proteínas:        191g (24%)

Carboidratos: 333g (43%)

Gorduras:         115g (33%)

Calorias:            3133kcal

31-01-2022

Superiores + bíceps

- Barra fixa

4 x 6 rep / BW + 20kg

- Supino reto (barra livre)

4x102kg   4x108kg   4x108kg   3x112kg

- Bíceps martelo (halteres)

4 x 10 a 16 rep / 12+12kg

- Rosca scott unilateral (halteres)

4 x 8 a 12 / 10kg (intercalando os braços, sem descanso)

- Abdominais: flexão de tronco no colchonete   +   prancha reta

3 x até a falha (BI-SET)

Intervalos: 4 a 5 min (básicos) / 60s (isoladores).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 52 minutos.

Fechou a sequência de força. A partir de hoje, até o final da semana, é modo regenerativo.

Objetivo da semana - regeneração

01-02-2022

Pernas 1

- Agachamento (barra livre) *

3 x 20 rep / 52kg

- Stiff (barra livre) *

3 x 20 rep / 52kg

- Extensor (cadeira)

3 x 15 a 25 rep / 55kg

- Flexor (cadeira)

3 x 15 a 25 rep / 55kg

- Panturrilhas no legpress

4 x até a falha

- Panturrilhas sóleo (máquina)   +   flexão em pé, no degrau

4 x até a falha (BI-SET)

Intervalos: 30s (inegociáveis).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 33 minutos.

Pós-treino: caminhada - 3,2km. **

* Rest-pause na 2ª e na 3ª série pra conseguir fechar 20 rep.

** É muito mais difícil caminhar depois de um treino regenerativo de pernas, do que depois de um treino pesado de pernas. Demorei mais de 10 min pra sentir que a musculatura se soltou.

Em 02/02/2022 em 07:11, Alex_83 disse:

** É muito mais difícil caminhar depois de um treino regenerativo de pernas, do que depois de um treino pesado de pernas. Demorei mais de 10 min pra sentir que a musculatura se soltou.

imagino, se fazendo 12 rep em extensora em flexora eu já fico travado, com 25 talvez eu tivesse que sair com cadeira de roda

Em 02/02/2022 em 08:20, gustavooliver71 disse:

imagino, se fazendo 12 rep em extensora em flexora eu já fico travado, com 25 talvez eu tivesse que sair com cadeira de roda

Essa é a beleza da fofura.

Em 02/02/2022 em 08:35, Alex_83 disse:

Essa é a beleza da fofura.

Você é fofo mesmo.

Regenerativo vc faz 50% da carga? 

Em 02/02/2022 em 10:32, frxavier disse:

Regenerativo vc faz 50% da carga? 

Por aí, vai no feeling, depende de cada exercício, varia de 40 a 60%.

Em 02/02/2022 em 10:35, Alex_83 disse:

Por aí, vai no feeling, depende de cada exercício, varia de 40 a 60%.

Chega ir até a falha? 

Primeira vez q faço uma semana de regenerativo, basicamente estou fazendo com 50% da carga, reps entre 15 a 20, não chegando na falha.

Treino bem chato, praticamente n canso. Não sei se precisa ser tão fofo assim, kkk.

Em 02/02/2022 em 10:37, frxavier disse:

Chega ir até a falha? 

Primeira vez q faço uma semana de regenerativo, basicamente estou fazendo com 50% da carga, reps entre 15 a 20, não chegando na falha.

Treino bem chato, praticamente n canso. Não sei se precisa ser tão fofo assim, kkk.

Sim, obrigatoriamente falho. Com cargas baixas a falha é indispensável, caso contrário vira uma sessão de aquecimento. E com os 30s de descanso, vira uma tortura. É um regenerativo pior do que qualquer outro treino.

Isso é mais ou menos a regra geral: quando maior a intensidade, menor a necessidade de falhar, e vice-versa.