estou sentindo uma treta kkk porem estou por fora dela kkk só acompanho o basico atualmente, forum ta complicado, parece ta pior q final do ano passado

Objetivo da semana - regeneração

29-11-2021

Peito/ombros/tríceps

- Supino inclinado

3 x 15 a 20 rep / 62kg ~ 42kg

- Crucifixo inclinado (polias)

3 x 15 a 20 rep / 15+15kg ~ 10+10kg

- Supino reto (halteres)

3 x 20 a 25 rep / 16+16kg ~ 12+12kg

- Elevação lateral (halteres)

3 x 20 a 25 rep / 6+6kg

- Tríceps polia (pegada pronada)

4 x 20 a 30 rep / 45kg ~ 35kg

- Tríceps francês unilateral (polia)

4 x 12 a 20 rep / 10kg (intercalando os braços, sem descanso)

Intervalos: 30 segundos (inegociáveis).

Tempo total de treino fofurice (descontando o aquecimento): 30 minutos.

Me ajuda numa dúvida, mano?

eu malho a 3 semanas, mas, com as idas e vindas, tenho um total de 8 semanas de treino desde 2019

cheguei no meu limite natural(o do cartão de crédito já passei faz tempo) e estou querendo fazer blast & blast² & blast³ & cruise parrudo.

vi tudinho no youtube do megablaster-m4$t3r_9

mina dúvida é se eu devo malhar de luvinha e garrafinha da turma da mônica ou seria melhor utilizar a indumentária pra ir direto da malhação pra balada de axé universitário?

Em 30/11/2021 em 07:56, Power_tr00 disse:

Me ajuda numa dúvida, mano?

eu malho a 3 semanas, mas, com as idas e vindas, tenho um total de 8 semanas de treino desde 2019

cheguei no meu limite natural(o do cartão de crédito já passei faz tempo) e estou querendo fazer blast & blast² & blast³ & cruise parrudo.

vi tudinho no youtube do megablaster-m4$t3r_9

mina dúvida é se eu devo malhar de luvinha e garrafinha da turma da mônica ou seria melhor utilizar a indumentária pra ir direto da malhação pra balada de axé universitário?

Hahaha, olha essa zoeira, daqui a pouco meia dúzia vestem a carapuça e vêm poluir meu diário!

Em 30/11/2021 em 08:06, Alex_83 disse:

Hahaha, olha essa zoeira, daqui a pouco meia dúzia vestem a carapuça e vêm poluir meu diário!

você não respondeu minha pergunta kkkkkkkkk]

foi mal velhinho, mas eu tenho de zoar

ainda vou postar uma foto de um shape de skate e postar pedindo para avaliarem meu shape

Em 30/11/2021 em 07:56, Power_tr00 disse:

Me ajuda numa dúvida, mano?

eu malho a 3 semanas, mas, com as idas e vindas, tenho um total de 8 semanas de treino desde 2019

cheguei no meu limite natural(o do cartão de crédito já passei faz tempo) e estou querendo fazer blast & blast² & blast³ & cruise parrudo.

vi tudinho no youtube do megablaster-m4$t3r_9

mina dúvida é se eu devo malhar de luvinha e garrafinha da turma da mônica ou seria melhor utilizar a indumentária pra ir direto da malhação pra balada de axé universitário?

Uma dura por semana, Curso Cacariane de treino, você vai fica grandaum

Em 30/11/2021 em 07:56, Power_tr00 disse:

luvinha e garrafinha da turma da mônica

Nas férias vou dar um pulo na academia desse jeito.

30-11-2021

Pernas 1

- Agachamento (barra livre)

3 x 20 rep / 52kg

- Agachamento búlgaro

2 x 20 a 25 rep / BW (intercalando as pernas, sem descanso)

- Extensor (cadeira)

3 x 15 a 20 rep / 50kg

- Flexor (cadeira)

3 x 20 a 25 rep / 50kg

- RDL (barra livre)

3 x 15 a 20 rep / 32kg

- Panturrilhas no legpress

4 x até a falha

- Panturrilhas sóleo (máquina)   +   flexão em pé, no degrau

4 x até a falha (BI-SET)

- Abdominais: flexão de tronco no chão   +   flexão na polia, de joelhos, com rotação

3 x até a falha (BI-SET)

Intervalos: 30 segundos (inegociáveis).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 44 minutos.

Em 01/12/2021 em 07:04, Alex_83 disse:

30-11-2021

Pernas 1

- Agachamento (barra livre)

3 x 20 rep / 52kg

- Agachamento búlgaro

2 x 20 a 25 rep / BW (intercalando as pernas, sem descanso)

- Extensor (cadeira)

3 x 15 a 20 rep / 50kg

- Flexor (cadeira)

3 x 20 a 25 rep / 50kg

- RDL (barra livre)

3 x 15 a 20 rep / 32kg

- Panturrilhas no legpress

4 x até a falha

- Panturrilhas sóleo (máquina)   +   flexão em pé, no degrau

4 x até a falha (BI-SET)

- Abdominais: flexão de tronco no chão   +   flexão na polia, de joelhos, com rotação

3 x até a falha (BI-SET)

Intervalos: 30 segundos (inegociáveis).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 44 minutos.

e os ixpÊcialistah ainda tem coragem de chamar de fofo

tem de fazer igual o treinador Jakaré

ele antigamente tinha desafio

acha leve? Vem aqui na minha academia, ,paga 100 reais pra me acompanhar num treino, se aguentar sem abrir o bico de devolvo os 100 e dou 50, se não aguentar você morre na grana e vou te zoar pra sempre

Em 01/12/2021 em 07:46, Power_tr00 disse:

e os ixpÊcialistah ainda tem coragem de chamar de fofo

tem de fazer igual o treinador Jakaré

ele antigamente tinha desafio

acha leve? Vem aqui na minha academia, ,paga 100 reais pra me acompanhar num treino, se aguentar sem abrir o bico de devolvo os 100 e dou 50, se não aguentar você morre na grana e vou te zoar pra sempre

É bem isso, o especialista desatento olha e logo pensa "nossa, com esse pesinho aí fica uma barbada".

Vem fazer, então.. mas são só 30s descansando, não tem choro. Quando acabei o búlgaro, o coração já tava saindo pela boca. O extensor, fiz com as coxas "dormentes" pelo lactato.. e ainda faltavam os exercícios pra porção posterior.

Em 01/12/2021 em 07:46, Power_tr00 disse:

e os ixpÊcialistah ainda tem coragem de chamar de fofo

tem de fazer igual o treinador Jakaré

ele antigamente tinha desafio

acha leve? Vem aqui na minha academia, ,paga 100 reais pra me acompanhar num treino, se aguentar sem abrir o bico de devolvo os 100 e dou 50, se não aguentar você morre na grana e vou te zoar pra sempre

em 2009 eu treinava numa academia perto do trabalho na hora do almoço

lembro de um cara chato pra caralho que me viu saindo da academia e falou

ô gordinho, amanhã vou malhar com vc

era dia de pernas

digamos que após o treino eu o estava chamando de coisas bem pouco respeitosas

e no outro dia levei uma caixa de leite pra ele e falei " se não aguenta, bebe leite"

Em 01/12/2021 em 07:54, Alex_83 disse:

É bem isso, o especialista desatento olha e logo pensa "nossa, com esse pesinho aí fica uma barbada".

Vem fazer, então.. mas são só 30s descansando, não tem choro. Quando acabei o búlgaro, o coração já tava saindo pela boca. O extensor, fiz com as coxas "dormentes" pelo lactato.. e ainda faltavam os exercícios pra porção posterior.

eu faço isso pra acostumar meu corpo a produzir força mesmo quando ele não quer

sabe quando isso ajuda?

dia de compra pesada, dia de mudança, dia de trabalho braçal pesado

vc simplesmente segue indo

Em 01/12/2021 em 07:46, Power_tr00 disse:

e os ixpÊcialistah ainda tem coragem de chamar de fofo

Normalmente quem chama de treino fofo faz com o dobro do citado pelo Alex, mas o agachamento apenas "destrava" o joelho, cara desce 10º e sobe.

Tem um cara la na academia, ja tem uns 50 anos, o lance dele é por carga e não tem quem muda a cabeça dele, o cara mete 120kg na barra do supino e fica que nem um idiota com um movimento extremamente encurtado, ridículo.

Progressão de peso acontece mantendo a execução do exercício de forma correta.

Em 01/12/2021 em 11:18, tmz disse:

Normalmente quem chama de treino fofo faz com o dobro do citado pelo Alex, mas o agachamento apenas "destrava" o joelho, cara desce 10º e sobe.

Tem um cara la na academia, ja tem uns 50 anos, o lance dele é por carga e não tem quem muda a cabeça dele, o cara mete 120kg na barra do supino e fica que nem um idiota com um movimento extremamente encurtado, ridículo.

Progressão de peso acontece mantendo a execução do exercício de forma correta.

Normal, difícil mudar a mentalidade de quem tá acostumado a treinar o ego.

Sem contar que os especialistas não devem entender meu motivo pra agachar com mais de 100kg numa semana, e metade disso na outra. Deve pifar os cérebros.

Véi, 

cada um treina como quiser, acha certo o que quiser.

treine fofo, treine pelado, treine plantando bananeira com a barra no tóba...

façam o que quiserem.

"musculação não é exatas" o que funciona para minha pessoa não funciona para você vice versa a caralha a 4.

eu particularmente faço 64 series (peso máximo aloka)  para dorsal na semana e para min da resultado, pro alex pode não dar.

e por ai vai 

então vão cagar regra na casa do karalho.

Em 01/12/2021 em 11:40, projetohuck2 disse:

"musculação não é exatas" o que funciona para minha pessoa não funciona para você vice versa a caralha a 4.

eu particularmente faço 64 series (peso máximo aloka)  para dorsal na semana e para min da resultado, pro alex pode não dar.

e por ai vai 

então vão cagar regra na casa do karalho.

Ninguém cagou regra cara. A zoeira é porque falaram pro @Power_tr00 que treino curto é treino fofo!

Editado 18/01/2023 às 13:06 01/18, 2023 por Alex_83

Em 30/11/2021 em 07:09, Alex_83 disse:

Objetivo da semana - regeneração

29-11-2021

Peito/ombros/tríceps

- Supino inclinado

3 x 15 a 20 rep / 62kg ~ 42kg

- Crucifixo inclinado (polias)

3 x 15 a 20 rep / 15+15kg ~ 10+10kg

- Supino reto (halteres)

3 x 20 a 25 rep / 16+16kg ~ 12+12kg

- Elevação lateral (halteres)

3 x 20 a 25 rep / 6+6kg

- Tríceps polia (pegada pronada)

4 x 20 a 30 rep / 45kg ~ 35kg

- Tríceps francês unilateral (polia)

4 x 12 a 20 rep / 10kg (intercalando os braços, sem descanso)

Intervalos: 30 segundos (inegociáveis).

Tempo total de treino fofurice (descontando o aquecimento): 30 minutos.

Alex vc aha que o supino reto com halteres "puxa" menos seu ombro que o com a barra?

Em 01/12/2021 em 12:00, Alex_83 disse:

Ninguém cagou regra cara, lá na página 41 eu explico como treino, e deixo bem claro que é como melhor funciona pra mim. A zoeira é porque falaram pro @Power_tr00 que treino curto é treino fofo!

Aumenta seu descanso pra 1:30~2:00 que seu treino fica longo.  RS

Em 01/12/2021 em 12:35, janjan disse:

Alex vc aha que o supino reto com halteres "puxa" menos seu ombro que o com a barra?

"Puxa" se refere a ativação? Em caso positivo, os supinos com halteres sempre vão ativar mais os músculos sinergistas, porque demandam mais estabilização, enquanto os supinos com barra permitem trabalhar com cargas maiores (por isso começo os treinos por eles).

Em 01/12/2021 em 12:36, tmz disse:

Aumenta seu descanso pra 1:30~2:00 que seu treino fica longo.  RS

Eu ando usando descanso máximo de 30 segundos

Na fase de hipertrofia ,

Que pra mim tem se entendido pq tem dado resultados e ainda tô no cagaço de meter periodização de força e me lascar quando fecharem tudo de novo, funciona bem.

E como um segue vídeo de YouTube falou que treino curto é fofo.

Eu entrei na zoeira

Em 01/12/2021 em 12:00, Alex_83 disse:

Ninguém cagou regra cara, lá na página 41 eu explico como treino, e deixo bem claro que é como melhor funciona pra mim. A zoeira é porque falaram pro @Power_tr00 que treino curto é treino fofo!

não é para você em especifico jovem..

e para todos.

Em 01/12/2021 em 12:52, Power_tr00 disse:

Eu ando usando descanso máximo de 30 segundos

Na fase de hipertrofia ,

Que pra mim tem se entendido pq tem dado resultados e ainda tô no cagaço de meter periodização de força e me lascar quando fecharem tudo de novo, funciona bem.

E como um segue vídeo de YouTube falou que treino curto é fofo.

Eu entrei na zoeira

Foda, não temos paz... do nada tem mais uma variação pika das fudencias.

no inverno estava fazendo com descanso 30seg entre series mas no calor infernal atual é deveras complicado. com a mascara a falta de Ar bate sinistro, estou utilizando 1 a 1 e meio mas aumentei a carga. 😐

eu curto fazer assim dezenas de series e com peso no talo... tem dias que o corpo pede arrego mas o psicológico comanda e manda bala... até um dia da merda.

a 1 mês e alguma coisa tive principio de lesão, uma mancha roxa na região do ombro, antes senti uma sensação de uma cordinha arrebentando... depois voltei aos treino normal e sigo bem até hoje kkkk.

Em 01/12/2021 em 12:52, Power_tr00 disse:

Eu ando usando descanso máximo de 30 segundos

Na fase de hipertrofia ,

Que pra mim tem se entendido pq tem dado resultados e ainda tô no cagaço de meter periodização de força e me lascar quando fecharem tudo de novo, funciona bem.

E como um segue vídeo de YouTube falou que treino curto é fofo.

Eu entrei na zoeira

Claro, treino cada um se adapta ao que sente melhor tanto fisicamente, psicologicamente e esteticamente, somos individuais né? Enfim!

Pelas ultimas notícias acho que essa variante não vai causar tanto caos não, ela tem grande contaminação mas aparentemente não tem alta taxa de mortalidade, vamos torcer pra isso não acontecer.

Em 01/12/2021 em 12:42, Alex_83 disse:

"Puxa" se refere a ativação? Em caso positivo, os supinos com halteres sempre vão ativar mais os músculos sinergistas, porque demandam mais estabilização, enquanto os supinos com barra permitem trabalhar com cargas maiores (por isso começo os treinos por eles).

em relação a vc sentir mais. Pq lembro que vc estava com um problema no ombro

Em 01/12/2021 em 13:42, janjan disse:

em relação a vc sentir mais. Pq lembro que vc estava com um problema no ombro

Problema resolvido.

Na época, qualquer variação de supino tava incomodando.

01-12-2021

Costas/posterior de ombros/bíceps

- Puxada alta frontal (polia)

3 x 20 rep / 45kg ~ 40kg

- Remada baixa c/ pegada neutra (polia)

3 x 20 rep / 40kg ~ 35kg

- Pulldown (polia)

3 x 20 a 25 rep / 30kg

- Facepull (polia)

3 x 20 a 25 rep / 30kg

- Posterior de ombros unilateral (polia)

3 x 15 a 20 rep / 10kg (intercalando os braços, sem descanso)

- Rosca scott unilateral (halteres)

4 x 15 a 20 rep / 8kg (intercalando os braços, sem descanso)

- Martelo (halteres)

4 x 20 rep / 8+8kg ~ 6+6kg

Intervalos: 30 segundos (inegociáveis).

Temp🐻 total de trein🐼 (descontando o aquecimento): 37 minut🐨s.

Pós-treino: caminhada, 3,0km.

Hoje é off total.

Em 02/12/2021 em 07:08, Alex_83 disse:

Temp🐻 total de trein🐼 (descontando o aquecimento): 37 minut🐨s.

eu sei o que você fez aqui hehehehe

Em 02/12/2021 em 07:08, Alex_83 disse:

Hoje é off total.

Descanse e aproveite, logo passa temporada de veranistas no fórum e nas academis

Pra galera que gosta de números, fiz um levantamento de volume semanal por grupos musculares do meu treino atual (iniciado em 20/09) em comparação ao antigo:

	treino antigo	treino atual	variação
compostos peito	7	11	4
isoladores peito	3	3	0
tríceps	9	8	-1
compostos costas	10	13	3
isoladores costas	3	3	0
bíceps	9	8	-1
compostos ombros	7	8	1
isoladores ombros	7	7	0
trapézio	3	4	1
manguito	4	3	-1
compostos pernas	15	20	5
isoladores pernas	13	11	-2
panturrilhas	24	30	6

Observem que aumentei volume nos compostos em geral, e diminui um pouco os isoladores. Acho válido esse registro pra ver se muda algo na próxima avaliação.

Alex, acompanhando aqui. 

Uma pergunta: você anota as cargas dos exercícios no teu celular durante o treino? Pergunto isso pois alguns atletas/não atletas da minha academia são adeptos do caderninho físico mesmo.

Em 03/12/2021 em 17:48, rbtm disse:

Alex, acompanhando aqui. 

Uma pergunta: você anota as cargas dos exercícios no teu celular durante o treino? Pergunto isso pois alguns atletas/não atletas da minha academia são adeptos do caderninho físico mesmo.

Não cara, como meus treinos variam pouco, eu lembro das cargas até a hora de relatar aqui.