Nobres colegas,

 

Sou um marombeiro solitário e por este motivo crio este diário para quem quiser acompanhar minha rotina e meus resultados. 

 

Quem acompanha o fórum sabe da polêmica gerada com relação à minha naturalidade, no entanto, trata-se de questão superada. Quem quer acredita, e quem não quer, não acredita. 

 

Idade - 25 anos

peso atual - 88 kg

Altura - 1,77

BF - não sei, mas acredito que de 10% a 12%

Tempo de treino ininterrupto - 1 ano e 5 meses

Atual fase - Bulking

Objetivo a curto prazo - estar maior e mais seco até o final do ano (verão).

Objetivo a longo prazo - tentar chegar nos 100 kg ou próximo disso natural, com qualidade.

 

No meu caso a musculação é lifestyle, faço por que gosto e me sinto bem. Não uso hormônios pois não tem viabilidade para minha realidade. Não tenho conhecimento e nem disposição suficiente para o uso. 

 

DIETA 

 

Minha dieta está batendo na casa de 3000/3200 kcal, 180g de proteína, 300/350g de carbo, e 80g de gordura, aproximadamente, tudo isso dividido em 5 refeições:

 

PRIMEIRA 

-6 ovos inteiros

-100g aveia

-café

 

SEGUNDA

-40g whey

-250g batata doce

 

TERCEIRA 

-150g frango/gado/tilápia

-250g arroz branco

-saladas em geral

 

QUARTA

-40g whey

-250g batata doce

 

QUINTA (pós treino)

-8 ovos (2 claras e 6 inteiros)

-250g mandioca

-50 a 100g de banana

-algumas castanhas

 

Faço uma refeição livre no final de semana.

 

SUPLEMENTOS/MANIPULADOS

 

-vitamina C (manhã e noite)

-vitamina E (manhã e noite)

-picolinato de cromo (manhã e noite)

-ômega 3 (manhã e noite)

-Creatina (antes do treino)

-Whey Protein (por comodidade)

 

TREINOS

 

Atualmente meus treinos são curtos, pesados e intensos. Não costumo demorar mais que 30 a 40 minutos.

Os treinos são os convencionais, não tem nada de mais neles, razão pela qual não irei colocar muitos detalhes. O que vale é a forma com que é feito...consciência corporal, intensidade, etc...

 

SEGUNDA - Peito e ombros

TERÇA - Costas e um exercício de ativação de tríceps

QUARTA - Quadríceps

QUINTA - Bíceps e Tríceps

SEXTA - ombros

SÁBADO - posterior de coxa e panturrilhas

 

CÁRDIOS:

 

alterno entre caminhadas e corridas. nessa atual fase eu faço cardio pós-treino, em torno de três vezes na semana, 20 a 30 minutos. Em cutting faço 5 vezes na semana, pois nos dias de perna eu não faço.

 

ÁGUA

 

Tomo de 4 a 5 litros de água por dia, todo santo dia.

 

DESCANSO

 

Durante semana durmo em torno de 6 a 7 horas, e nos finais de semana durmo em torno de 8 a 10 horas.

 

Em breve postarei fotos do shape. Vou ver se não faço uma avaliação física para verificar as medidas e o BF.

 

valeu.

 

 

Editado 18/12/2020 às 15:36 12/18, 2020 por Visitante (veja o histórico de edições)

Acompanhando o monstro sagrado!

Fala mano

 

Posta fotos aí, em quatro ângulos se possível, torna mais interessante acompanhar o relato pelo comparativo de evolução/progresso.

1 hora atrás, cassianodds disse:

Em breve postarei fotos do shape. Vou ver se não faço uma avaliação física para verificar as medidas e o BF.

 

Só vi agr kkk

 

Acompanhando

Acompanhando, só vai

Depois manda suas medidas. Acompanhando. 

Boa tarde.

 

Algumas fotos do físico tiradas agora a pouco, frio, sem pump. Recém almocei e estou comendo bastante por causa do off, então estou com um pouco de dilatação abdominal.

Frente:

https://imgur.com/DfCjg9v 

Costas:

https://imgur.com/p5aZSBB

Lado:

https://imgur.com/Lln15D1

 

Medidas ainda não tenho...só sei do meu braço que é em torno de 43 cm contraído.

 

Treinos da semana: todos muito pesados e intensos. evoluindo cargas.... Treino de pernas tá insano. To fazendo legpress com 400kg (meu record pessoal). Saio da academia me arrastando.

dieta: OK, porém em duas noites fiz refeições livres (sushi e pizza).

Cardios: fiz menos essa semana pois aqui está muito frio (sul), e não gosto de fazer na esteira.

 

vou atualizar de sábado em sábado.

 

valeu 

Show, é de que lugar do sul? Tá frio mesmo kkk

5 minutos atrás, EMD disse:

Show, é de que lugar do sul? Tá frio mesmo kkk

Região serrana de SC. Frio de lascar 

Acompanhando brother!!!

 

Sou do sul tb, mas Pelotas-RS. Abraço 

55 minutos atrás, cassianodds disse:

Região serrana de SC. Frio de lascar 

Show, sou do sul do Paraná.

1 hora atrás, MadrugaDentista disse:

Acompanhando brother!!!

 

Sou do sul tb, mas Pelotas-RS. Abraço 

Friuzasso também! rsrs abraço

 

52 minutos atrás, EMD disse:

Show, sou do sul do Paraná.

também passando friu hhaha abç

Acompanhando 

Semana de treinos intensos, como sempre. cada vez tento me superar, seja em cargas, repetições ou alguma outra variável.

não sei até quando vou manter essa rotina de treinos no limite. talvez em breve faça uma semana com menos intensidade, para dar uma periodizada.

Dieta e cardio OK. pesando a comida, certinho.

Como alguma besteirinha volta e meia, um chocolate 70%, por exemplo, mas nada demais.

com exceção de ombro que treino duas vezes na semana, os demais músculos estou treinando uma vez por semana, e toda vez sinto bastante dor muscular de treino, um, dois dias depois, as vezes até 3 dias ainda estou com dores.

 

comecei a aplicar 350mg de enantato, 3x por semana

 

ráá

pegadinha do malandro. 

#paz

 

Meu peso não tem variado muito, está na casa de 88/88.5, vou ver se mantenho as calorias ou aumento um pouco.

No entanto, meu peso subiu bastante em questão de praticamente um mês ou um pouco mais .pulei de 83/84 para 88kg

No geral percebi que meu BF aumentou um pouco na barriga, mas nada muito expressivo...

 

por hoje é isso

 

 

4 horas atrás, cassianodds disse:

comecei a aplicar 350mg de enantato, 3x por semana

 

ráá

pegadinha do malandro. 

#paz

 

 

Rapaz o coração foi e voltou agora haha, segue aí mano

Top seu shape mano, to fazendo um relato para começar a ciclar, to natural tbm, mas tu da 10 a 0 em mim kkkk , da uma olhada lá

57 minutos atrás, EMD disse:

Rapaz o coração foi e voltou agora haha, segue aí mano

Kkkkkk

 

45 minutos atrás, victorbram disse:

Top seu shape mano, to fazendo um relato para começar a ciclar, to natural tbm, mas tu da 10 a 0 em mim kkkk , da uma olhada lá

top mano vou acompanhar seu relato! Teu shape tá muito bom

Foto do FDS:

https://imgur.com/a/48oCyCc
 

me pesei novamente e estava nos 89 kg

 

hoje, segunda, com fortes dores no posterior e panturrilhas. 

 

 

Confesso que vivo um grande dilema no sentido de um possível uso de testosterona.

Ora penso que devo usar, ora penso que pode ser uma grande furada, face aos tantos relatos que leio neste fórum sobre complicações decorrentes do uso.

 

Por um lado, sei que só vou conseguir extrair meu máximo potencial genético dando uma 'turbinada' com recursos ergogênicos.

Por outro, penso: a troco de quê? será que vale o risco e o investimento? ficar se furando o tempo todo, fazendo exames, etc...

Se eu fosse um atleta, com certeza já estaria usando e dane-se...porém, não vivo disso e não tenho, ao menos por ora, pretensão de competir.

 

Vivo com essa dúvida, mas por ora mantenho-me natural.

 

Hoje peito e ombros

 

sempre começo com ênfase em peitoral superior. faço geralmente dois exercícios de superior, um de supino reto com halteres  e um exercício para peitoral inferior. Não tenho muita força no peitoral, não sei por que. Porém faço bem isolado.

 

ombros foi elevação lateral e frontal 

sem cardio hj

 

https://imgur.com/a/fygj3rK

acompanhando brother. boa sorte

 

Ontem treino de pernas, insano

 

hoje treino em casa

 

89 kg

 

https://imgur.com/a/Lfu8mqw

buenas,

 

estou meio de ressaca, tomei um litro de vinho ontem. Vou aumentar a água hoje e está ok.

Treinos OK, todos com intensidade alta

Dieta OK, apenas algumas refeiçoes livres a mais, porém nada muito calórico, então tudo certo.

 

Minha dieta, de forma geral, está a mesma desde quando iniciei o Bulk, lá pelo dia 15 de abril. Apenas tenho comido um pouco mais de proteínas.

Em 2 meses ganhei mais de 5 kilos sem perder muita qualidade. Se meu corpo continuar respondendo dessa forma, acho que os 100 kilos não estão tão distantes. 

 

#GO

Hoje treino de panturrilha e posteriores

 

90 kilos hj

5 horas atrás, cassianodds disse:

Hoje treino de panturrilha e posteriores

 

90 kilos hj

Só vai!

#Rumo aos 100kg

Pela manhã, frio e em jejum hoje:

 

https://imgur.com/a/ygtL33A

90tinha
https://imgur.com/a/ZVTy8v3

Top mano, vou acompanhar o diário (tentar pelo menos), vi a sua evolução em outro post, muito foda...

Semana conturbada. Um pouco de stress e ansiedade em razão do trabalho e problemas pessoais. isso afeta diretamente a qualidade do treino, dieta e do sono. pouca disposição para o treino, dieta causando certo enjoo, e sono de má qualidade.

 
Senti uma diferença gritante mesmo. stress e ansiedade são venenos para a saúde e para os resultados.

 

Entretanto, tentando fazer tudo 100%, mesmo com os fatores adversos. 
 

ainda na casa dos 90. 
 

https://imgur.com/a/LFu8y4r

Suas pernas e ombros já deram um belo up, só seguir fazendo.

22 minutos atrás, EMD disse:

Suas pernas e ombros já deram um belo up, só seguir fazendo.

Valeu mano! São os grupos musculares que mais estou dando ênfase.

meta de shape! 
 

será que chegamos lá?!?!

#GO
 

https://imgur.com/a/xU8Vy9Y