Relato O básico que funciona (Treinando pra abrir only fans😂🤡)

[kutchekgore]

6 minutos atrás, Rafael_165Lbs disse:

Kkk valeu, o mais louco disso é que eu nao treino puxadas a meses, raramente 3 series de pulley frente só pra aquecer, meus treinos de dorsal são apenas remadas sendo elas remada baixa polia, remada curvada, remada cavalinho e as vezes faço meio terra, nada alem disso, apenas mudo a ordem entre eles ou entao posição dos punhos, quantidades de series...

 

Da mesma forma como nunca treino a expansao da dorsal (puxadas) eu quase nunca treino delts pq eu to extremamente desproporcional entre membros superiores e inferiores. Mas agradeço mt a comparação, to no pc do trampo agr entao n da pra conferir as fotos, mas qnd der vejo no celular o bruce lee kkkk

é nós ! Bom trabalho Bruce lee brasileiro !

 

heheh

[Rafael_176Lbs]

@kutchekgore Esse foto é de ontem, seria melhor se o shorts fosse mais curto e aparecesse o quadriceps, mas olha pras panturrilhas como ta extremamente desproporcional, to com 38 de panturrilha, nao é mt mas msm assim parece um palito por causa da genetica de canela fina kkkk

 

https://ibb.co/qyYLPgr

 

Ja de calça tenho essa de sabado, já engana bem sobre ter pernas finas

 

https://ibb.co/khZ2pM3

 

Meu quadriceps na maior regiao ta com 60 e uns quebrados e a pantu com 38, mas me sinto com os mesmos 42 e 29 de qnd comecei 1 ano atras kkkk

 

[lorenzo_EP]

13 minutos atrás, Rafael_165Lbs disse:

@kutchekgore Esse foto é de ontem, seria melhor se o shorts fosse mais curto e aparecesse o quadriceps, mas olha pras panturrilhas como ta extremamente desproporcional, to com 38 de panturrilha, nao é mt mas msm assim parece um palito por causa da genetica de canela fina kkkk

 

https://ibb.co/qyYLPgr

 

Ja de calça tenho essa de sabado, já engana bem sobre ter pernas finas

 

https://ibb.co/khZ2pM3

 

Meu quadriceps na maior regiao ta com 60 e uns quebrados e a pantu com 38, mas me sinto com os mesmos 42 e 29 de qnd comecei 1 ano atras kkkk

 

 

Bem vindo ao mundo das panturrilhas altas.

[RenanTrz]

1 hora atrás, Rafael_165Lbs disse:

Minha hornet ta instalando rastreador, fui pegar o carro pra vir trampar 13h e pah, nao pegou kkk deu algum b.o, logo mandei 10 minutos de um cardio intenso no sol do 12:55 as 13:05 (cheguei atrasado) kkkk e pra completar vou mandar mais 15 min de cardio moderado pra ir embora kkk 

 

Que fase hein kkkkkk

Bom, já tá contribuindo pro cut pelo menos 

[VictorBr99]

12 minutos atrás, kutchekgore disse:

vc vai tampar as estrias , com aquelas tatuagens tipo da cor da pele em cima da estria ou vao ser tatuagens artisticas como desenhos ?????

Artisticas msm, essa de tampar com a cor da pele fica uma bosta, depois xe um tempo fica horrivel.

[Rafael_176Lbs]

2 minutos atrás, RenanTrz disse:

Que fase hein kkkkkk

Bom, já tá contribuindo pro cut pelo menos 

Pra começar a semana motivado kkkk segue o jogo, dieta em dia porem com mais fome q o normal dps dessa caminhada kkk

[Rafael_176Lbs]

3 minutos atrás, victorbram disse:

Artisticas msm, essa de tampar com a cor da pele fica uma bosta, depois xe um tempo fica horrivel.

Realmente, se for pra tampar q seja logo um desenho brabo, apesar q dizem doer um pouco mais q o padrao pra fazer a tatto em cima das estrias... nas minhas costas tenho estrias e fiz as linhas em cima, foi tranquilo mas imagino q pra pintar seja realmente mais ruinzinho por ser uma pele mais sensivel.

 

No mais, o meu caso nao convem tatuar, é uma estria escrotamente pequena no peito, invisivel a nao ser q eu erga o braço, e outra na dorsal, tambem minuscula, as de dentro do braço no triceps ja sao branquinhas, a n ser q eu aponte pra mostrar, ngm ve

Editado Março 22, 2021 às 18:11 por Rafael_165Lbs

[RenanTrz]

Mano, esse lance de tatuar a estria com a cor da pele é a maior furada. Depois tu pega um sol e fica parecendo um tigre de novo kkkkkk

O lance é aceitar as estrias ou lançar logo uma tattoo daquelas bem loca pra cobrir. 

[kutchekgore]

2 horas atrás, victorbram disse:

Artisticas msm, essa de tampar com a cor da pele fica uma bosta, depois xe um tempo fica horrivel.

é melhor ter estria que tatoos , tatoo cobre a musculatura, cobre a definição

pense melhor nisso , tu tanto trabalhou pra definir o corpo tatoo vai cobrir boa parte disso

 

estria é normal, até atletas tem, dos mais diversos esportes

 

e hj em dia tem técnicas dermatológicas tipo peelings feito por dermatologistas que amenizam bastante as estrias

Editado Março 22, 2021 às 20:10 por kutchekgore

[VictorBr99]

Agora, kutchekgore disse:

é melhor ter estria que tatoos , tatoo cobre a musculatura, cobre a definição

pense melhor nisso , tu tanto trabalhou pra definir o corpo tatoo vai cobrir boa parte disso

 

estria é normal, até atletas tem, dos mais diversos esportes

 

e hj em dia tem técnicas dermatológicas tipo peelings feito por dermatologistas que amenizam bastante as estrias

Quase 1k pra fzr uma sessão pra amenizar a estrias e precisa de umas 10, com 2k cubro tudo com tattoo kkkkkk

[kutchekgore]

20 minutos atrás, victorbram disse:

Quase 1k pra fzr uma sessão pra amenizar a estrias e precisa de umas 10, com 2k cubro tudo com tattoo kkkkkk

Vale mais a pena gastar 1k e continuar com a musculatura sem " manchas " do que se tatuar todo e ainda tem o risco de ser alergico a tinta , acontece muito

 

pense com calma na possibilidade de preferir um peeling

 

tatuagem é muito modismo e deixa a pele toda manchada , veja o tiago celli , cara tinha um ótimo shape , estragou tudo tatuando peito e costas e braços

 

mas é contigo irmão , faça oque teu coração mandar e tu achar melhor !

 

abraço

[VictorBr99]

Agora, kutchekgore disse:

Vale mais a pena gastar 1k e continuar com a musculatura sem " manchas " do que se tatuar todo e ainda tem o risco de ser alergico a tinta , acontece muito

 

pense com calma na possibilidade de preferir um peeling

 

tatuagem é muito modismo e deixa a pele toda manchada , veja o tiago celli , cara tinha um ótimo shape , estragou tudo tatuando peito e costas e braços

 

mas é contigo irmão , faça oque teu coração mandar e tu achar melhor !

 

abraço

Tattoo só esconde quem não tem shape, se tu tiver, até de casaco vão perceber sua musculatura kkkkk

[Rafael_176Lbs]

24/03 (3 dias em cutting)

 

Como lidar com a vontade de comer tudo? Tudo que olhar querer provar, vontade de comer coisas q eu nem gosto kkkk corpo tava acostumado a comer bastante, essas 2500 calorias já tão me dando um monte de desejo.

 

Como estratégia pra tentar lidar um pouco melhor decidi adicionar um jejum e por uma janela de 8h pra alimentação, ingerindo as 2500 calorias em 3 refeições.

 

Também estou cogitando adicionar a batata inglesa e reduzir o arroz, no futuro digo se rolou ou não.

 

Nem vou falar sobre cardios, o karma ta foda kkk

 

 

 

 

 

Editado Março 24, 2021 às 18:59 por Rafael_165Lbs

[Guimers]

KKK 3 dias e ja ta assim?

JI ajuda muito no controle da fome, e dai quando abre as 8h pra alimentação e tu tem um caminhao de coisa pra comer é bom demais.

 

Boa sorte com o cutting, sofrido mas vale a pena.

[Rafael_176Lbs]

2 minutos atrás, Guimers disse:

KKK 3 dias e ja ta assim?

JI ajuda muito no controle da fome, e dai quando abre as 8h pra alimentação e tu tem um caminhao de coisa pra comer é bom demais.

 

Boa sorte com o cutting, sofrido mas vale a pena.

Meses e meses sobrevivendo com 3800 calorias, quando eu tava com 3k ja tava ruim, passando fome kkk agora entao...

 

Mas a vantagem do jejum é que eu vou sentir fome um tempinho e dps ela some (pelo menos cmg eh assim), a pior parte eh q fazendo refeições o dia todo fica aquele negocio "saciedade/fome/saciedade/fome" e assim vai, dai acho pior

[lorenzo_EP]

Em 2019 passei uns 2 meses comendo 2700kcal, fiquei louco, tava sempre com fome. Sentia cheiro de comida passando em frente a bar/lanchonete, quase me matava.

 

Cheguei nuns 6-7% de BF, mas não valeu a pena.

Editado Março 24, 2021 às 19:38 por Alex Ruiz

[Rafael_176Lbs]

15 horas atrás, Alex Ruiz disse:

Em 2019 passei uns 2 meses comendo 2700kcal, fiquei louco, tava sempre com fome. Sentia cheiro de comida passando em frente a bar/lanchonete, quase me matava.

 

Cheguei nuns 6-7% de BF, mas não valeu a pena.

Oloco alex, bf baixo pa porra kkk

 

minha ideia é apenas lapidar, queimar um pouco da gordura das laterais do abdomen e dar uma desacelerada no metabolismo pq comer 3800 calorias por dia durante 3 meses e ganhar algumas gramas tbm ja n tava viavel...

 

Se eu descer até uns 9% ja vai ta otimo, sensibilidade a insulina vai ta melhor, shape mais limpo, até os hormonios trabalham melhor

 

E sobre a fome, primeiro dia em jejum, desde as 20:30 de ontem, até o momento ja vi comida e tals, n ingeri nd, nem agua e ta dando pra levar tranquilo, sem desejos, vamos ver a hr q ativar o estomago com a agua kkk

[Rafael_176Lbs]

Apenas atualizando a situação atual do abdomen, bf eu chuto uns 15%

 

https://ibb.co/8N8tSMs
https://ibb.co/gdcCc4z

 

Edit: Retenção altissima kk a partir da semana q vem começa a baixar, sei da retenção especialmente pelos tornozelos

 

Peso 74,5kg

Editado Março 25, 2021 às 11:37 por Rafael_165Lbs

[Guimers]

36 minutos atrás, Rafael_165Lbs disse:

Apenas atualizando a situação atual do abdomen, bf eu chuto uns 15%

 

https://ibb.co/8N8tSMs
https://ibb.co/gdcCc4z

 

Edit: Retenção altissima kk a partir da semana q vem começa a baixar, sei da retenção especialmente pelos tornozelos

 

Peso 74,5kg

Bf eu chuto uns 12 em mano.

Ta bom pacas esse abs.

[Visitante]

3 horas atrás, Rafael_165Lbs disse:

Apenas atualizando a situação atual do abdomen, bf eu chuto uns 15%

 

https://ibb.co/8N8tSMs
https://ibb.co/gdcCc4z

 

Edit: Retenção altissima kk a partir da semana q vem começa a baixar, sei da retenção especialmente pelos tornozelos

 

Peso 74,5kg

Abdomen daora irmao, Eu nunca vi o meu 🥺

[Rafael_176Lbs]

1 hora atrás, MadrugaDentista disse:

Abdomen daora irmao, Eu nunca vi o meu 🥺

Oloco kkk ta na fibra e sem abdomen? Isso é falta de hipertrofiar ele será? Talvez falta de treinos com cargas?

[Visitante]

28 minutos atrás, Rafael_165Lbs disse:

Oloco kkk ta na fibra e sem abdomen? Isso é falta de hipertrofiar ele será? Talvez falta de treinos com cargas?

Total irmão, falta hipertrofia no meu abdômen. Acho que somatória de descaso nos treinos no começo da minha jornada e também alguma dificuldade genética 

[Rafael_176Lbs]

35 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

descaso nos treinos no começo da minha jornada

Putz isso eh foda, vejo como principal motivo de nao ter pernas e panturrilhas "grandes" kkk

 

Essa foto é de ontem, a pantu até ta crescendo mas nunca vou conseguir ter as canelas grossas kkkk acho q ai se enquadra na parte

35 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

dificuldade genética 

https://ibb.co/V27wpPX

Editado Março 25, 2021 às 17:12 por Rafael_165Lbs

[Rafael_176Lbs]

Aobaaa atualizadinha na dorsal pra quem nao segue no insta

 

https://ibb.co/5sF9sX7
https://ibb.co/BLRbqyv
https://ibb.co/b5SW1tN

 

E o a parte da frente, abdomen cada dia q passa aparecendo melhor, to achando q esse cutting vai ser mais curto q o planejado, nao quero descer dms o bf se nao vo definhar e perder o pouco musculo q tenho

 

https://ibb.co/y6GN5sk (a foto aparecia meu rosto por isso ta off, deixei por algumas horas)

Editado Março 30, 2021 às 19:56 por Rafael_165Lbs

[Rafael_176Lbs]

Bom dia, passando apenas pra demonstrar os resultados do cutting.

 

Nao faço ideia de quanto to de BF e nem o peso, mas num geral toda a massa magra tem se mantido até que bem.

 

Sentindo uma boa redução na força infelizmente... Vou levar esse cutting por mais duas semanas apenas, creio que seja suficiente tanto pra melhorar o bf de maneira consideravel quanto dar uma "atualizada" no metabolismo pra poder voltar a bulkar e crescer.

 

Ta ai o abdomen de agr cedo (nao estou em jejum, mandei refeição as 7:15 sendo 500ml de leite + 60g whey)

 

https://ibb.co/DY123py
https://ibb.co/sjfx747

[Rafael_176Lbs]

Apenas dando uma atualizada em colaterais do defict calorico.

 

Ingerindo 2,2g Proteina, 1,1g Carbo e 0,7g Gordura - 1500 calorias

 

Libido em queda lenta, qualidade de ereção começando a dar trabalho, ja li sobre, mesmo pra hormonizados é possivel acontecer, fds farei 2 dias de refeed, vou usar batata inglesa provavelmente, fazer uma batata com frango desfiado, tudo assado... Espero que de uma ajudada pois tem mais essa semana e a proxima assim kkkk

Editado Abril 6, 2021 às 12:05 por Rafael_165Lbs

[Rafael_176Lbs]

Passadinha rapida só pra comparativo, lembrando que tem mais 2 semanas de cutting com a quantidade atual de calorias.

 

Errei na data da segunda imagem, é 05/04.

 

Infelizmente nao havia foto melhor do abdomen pra comparar o "antes".

 

Total de 1 mes e 19 dias, na foto da esquerda estava ingerindo ainda 3500 calorias.

 

https://ibb.co/wSxtMGP

Editado Abril 6, 2021 às 16:59 por Rafael_165Lbs

[Rafael_176Lbs]

Senhores, gravei um video ontem e postei no insta, aqui está uns prints pra voces matarem a curiosidade, sinceramente fiquei impressionado, disseram q eu estaria com uns 9% de BF, nao tenho certeza mas vou tentar arrumar alguem pra tirar as dobras pra mim até o final do protocolo cutting (sexta 16/04).

 

https://ibb.co/Cs48MYy
https://ibb.co/MkShTtW
https://ibb.co/KVVTJmk
https://ibb.co/XJ6878C
https://ibb.co/H2fcCF0

 

Aahh, peso deu 71,4kg eu acho, foram cerca de 2,5kg perdidos, provavelmente uns 90% em gordura.

Editado Abril 7, 2021 às 11:38 por Rafael_165Lbs

[lorenzo_EP]

Tá bem seco, deve ter baixado dos 10% sim.

[LucasBora]

Boa, com ctz tá abaixo de 10! Segue firme