29 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Mano sera que uma programação de powerbuilding seria mais adequada pros seus objetivos , sl e muito bom pra quem ta iniciando academia você ja tem  um tempo legal de treino e tal , pode acabar te gerando até algum problema no futuro devido a falta de movimentos acessorios , ou mantem o sl mas da uma variada coloca uns acessorios e tal

To com o SL e coloquei em cada um dos três dias uma rosca direta e um tríceps testa (tudo 3x8) para dar uma estímulo maior nos braços, vou continuar com ele e tentar pegar umas cargas maneiras, dai migro para um upper/lower ou um Push/pull/legs, já vou estar com cargas boas e depois vou moldando as coisas.

 

SL com um monte de acessórios é o ICF 5x5 (ice cream fitness 5x5).

3 minutos atrás, EMD disse:

To com o SL e coloquei em cada um dos três dias uma rosca direta e um tríceps testa (tudo 3x8) para dar uma estímulo maior nos braços, vou continuar com ele e tentar pegar umas cargas maneiras, dai migro para um upper/lower ou um Push/pull/legs, já vou estar com cargas boas e depois vou moldando as coisas.

 

SL com um monte de acessórios é o ICF 5x5 (ice cream fitness 5x5).

O ponto forte do sl é o iniciante aprender os movimentos básicos devido a frequencia e volume deles , como treino de forca é bem fraco e ultrapassado mesmo , 5-3-1 e uma programação maneira se for focar em força da uma pesquisada no 5-3-1 , sl é bem pra noobzao mesmo sabe pisou na academia manda um sl 5x5 uns 6 meses pra aprender a ter uma conciencia corporal e tal e criar uma base de força

1/104 dias - 10/09/2020 

 

Dieta 95% e treinos 100%

 

Ontem não contei macros da última refeição, faltava 1000kcals, acho que devo ter passado um pouco.

 

Fiz umas marmitas aqui com 200g arroz e 100g de frango, o resto da dieta eu vou completando.

 

Tive que fazer Supino-Remada-Agacho hoje, nessa bost@ de ordem porque ocuparam o hack squat, lombar chorou de ter feito remada antes do agacho.

 

As cargas tão muito leve ainda, quando ficarem pesadas eu pretendo subir 200kcal, atualmente 2536kcal (suposta manutenção).

 

Até sábado.

3/104 dias - 13/09/2020

 

Dieta 100% e treinos 100%

 

Não fui treinar sábado pois a acadêmia só abre por 3 horas nesse dia, e ela fica cheia de gente, e como eu uso o hack squat por 1 hora no treino B (agacho, desenvolvimento e terra), não arrisquei de ter gente usando e eu ter que ficar parado ou revezando, fui hoje e ela tava vazia, deu para treinar de boa.

 

Nos 3 lifts eu saí errado da base, e isso acabou comprometendo uma série inteira, no agacho na 3 série eu saí errado, no OHP na 2 série eu errei em tirar a barra, tirei toda errada e saiu só 4 reps, no terra eu saí errado demais, meu quadril empinou para cima na primeira rep, a carga tá bem leve, mas eu cometi esse erro, mas nas outras reps eu me acertei e fiz certo.

 

Comi um pedaço de pudim hoje, o resto tá tudo 100%.

 

Amanhã vou me pesar, volto terça.

Eae mano, parou?

 

Se voltar eu acc aqui.

18 minutos atrás, Guilherme Emanoel disse:

Eae mano, parou?

 

Se voltar eu acc aqui.

Caraca é o chamado, só pode

 

Hoje mesmo pensei em seguir com o diário, mas provável que abra outro e comece tudo de lá.

 

Até segunda providencio.

15 minutos atrás, EMD disse:

Caraca é o chamado, só pode

 

Hoje mesmo pensei em seguir com o diário, mas provável que abra outro e comece tudo de lá.

 

Até segunda providencio.

cara se eu soubesse como ajuda, teria começado antes KKK