Treinar é ótimo mas sem resultado é :(

[Felipeyui]

Tempo de treino:1 ano

Altura:1,73

Peso inicial:43kg

Peso estagnado:55

Idade:17

 

Caras, mando uma dieta de 3200kcal por ai, 150gr de proteina,400 de carbo e 100 gramas de gordura. A meses estou estagnado,  nunca passo de 55kg, estou nesse peso a mais de 5 meses.Explicando resumidamente, esta uma porra, não sei o que fazer.

Já tentei treinar 3x por semana, já li livro do arnold, busquei amplitude de movimento correta e NADA. Minha ultima opção na cabeça é botar 4 mil calorias, porém, já sofro pra comer 3k200.

Minha maior dúvida é: quando procuro evolução de algum "ectomorfo" NUNCA vejo um com shape razoável sem uso de esteroides. Tenho que ciclar? Não sei nada sobre isso, estou ficando sem opções ?

 parece loucura um indivíduo de 55kg com um ano de treino falando sobre ciclo, mas realmente me esforço todos os dias, estou ficando sem opções e não sei pra onde ir. 

 

Editado Janeiro 4, 2020 às 05:51 por Felipeyui

[Hammerfire]

Bom dia. Se acalme. Primeiramente analise seu primeiro ano. Foram 12 kgs que vc conquistou. Repense seus métodos de verificação da situação!!!! Você estava no ponto A, partiu ao ponto B com + 12 kg e agora está em busca do ponto C, calma.

 

Qual seu treino atual?

Você está fazendo cardio? Sim, cardio em off é importante pra ganho de massa também!! 

 

Poste pra gente além dos seus macros a dieta mesmo, quais os alimentos está utilizando.

[mpcosta82]

5 horas atrás, Felipeyui disse:

mas realmente me esforço todos os dias

 

 

o primeiro passo é comer mais.

Se o seu peso estagnou, você precisa comer mais para criar um excedente calórico.

 

Não importa se você acha que está comendo muito, não dá pra fugir da física. Seu peso aumenta quando sobra energia, diminui quando falta e se mantém quando a energia que entra (comida) é igual à que sai (gasto calórico).

[Fabio1988]

Felipe, você é muito novo. Tem muito a crescer naturalmente. Ciclar com 17 anos e 55kg é muito cedo. Em minha opinião, sua dieta aparentemente está mais do que suficiente. Não faz sentido algum aumentar ainda mais a quantidade de calorias e carboidratos. Experimente inserir na dieta creatina (sim, adianta). Também já ouvi falar bem do cobavital para ectomorfos. No mais, posta seu treino aqui.

[Power_tr00]

Leia o que foi falado acima

 

Reveja sua dieta

Reveja seu treino

Reveja as outras demandas da vida

Afinal treinar e comer e depois ir pra balada não vai ajudar

 

O que te trouxe até aqui não necessariamente vai te levar aos próximos níveis

 

Poste seus treinos, dieta e rotina aqui que vai aparecer muita gente com boa vontade pra ajudar...

 

Mano você tem 17 anos. Se fizer starting strength com gomad vai ter ganhos...

 

Se ajeitar sua rotina terá ganhos

 

 

[Visitante]

Primeiro reveja a dieta, tinha um cara no fórum que dizia comer 7000kcal e comia 3000kcal - por contar as calorias só macarrão cru invés de cozido.

 

Segundo se você realmente não está conseguindo ganhar peso mesmo aumentando as calorias, seria muito interessante você ir no médico talvez procurar por algum distúrbio que possa te causar tais problemas. Poderia ser vermes, má flora intestinal, possível intolerância alimentar, problema metabólico.

[Casemito]

Quando eu tinha a sua idade eu também era magrelo e por mais que me matasse nos treinos o resultado não aparecia. 

 

Só comecei a ganhar uma massa boa com uns 19 anos, pois passei a comer pra caralho.

 

O segredo é esse: comer pra caralho. Nunca fui de contar calorias (preguiça), mas basicamente eu fiz uma revolução na minha alimentação: 8 ovos cozidos inteiros todos os dias, batia leite no liquidificador com banana e maçã, no almoço e na janta jogava grandes quantidades de aveia no arroz, colocava linhaça também, carnes comia o máximo que podia, legumes e verduras passei a comer pra caralho, muita água (mínimo uns 3L).

 

E pode fazer uma dieta bem suja mesmo, com direito a muita pizza, fast food etc. 

 

Todo cara magro que chora que faz dieta na verdade não come tanto assim. Desafiei um amigo meu a comer 6 ovos cozidos inteiros e o cara não aguentou 3 dias, disse que enjoou. E quem disse que ovo cozido é gostoso, porra? 

[Felipeyui]

Antes de tudo, obrigado a todos que estão ajudando.

dietas passadas: Já tentei 2 litros de leite por dia, dieta da batata doce e frango e hipercalorico.

dieta atual: mando 3 vezes um shake com 3 ovos crus,70gr de banana prata,30gr de aveia e 20gr de nescau pra dar um gostinho. 200 gramas de macarrão pesado cru e completo a dieta com o que tiver em casa, por exemplo lentilha,feijão,uva passa e mel, As vezes mando alface,beterraba ou brocolis.

lembrando que sempre bato entre 3000 a 3200kcal, raros dias que passo pra 3300 ou 3400kcal. Sobre a água mando 3l por dia mesmo, acostumei e já é normal pra mim tomar 3l.

 

Rotina: Simplesmente estudo o dia todo, leio livros e mais livros, não tenho hora pra treinar. A três semanas faço cardio todos os dias passeando com três cachorros, a caminhada normalmente dura 1h e 30 minutos, Estudo cães também, então não posso tirar isso da minha rotina.

Observações: não perco tempo com balada. Vejo minha namorada uma vez por semana ou não dependendo do meu tempo disponível, algumas vezes (não todas) acabo comendo menos, entre 2500 a 2800kcal. Já terminei com 3 potes de creatina, um de 300gr inclusive.

 

Treino: Ja perdi as contas de quantas vezes troquei, já tentei abcd e atualmente estou com abc.

todos exercicios faço 4 séries, tento manter entre 8 a 12 repetições ou até não aguentar mais.

A (peito,ombro,triceps)
supino inclinado halter 
supino reto halter  
crucifixo maquina 
elevação lateral 
elevação frontal polia 
triceps testa halter 
triceps corda 
B (perna)
panturrilha smith (faço 8 séries ou mais)
cadeira extensora 

afundo com halter 
cadeira flexora  
adutor 
abdutor

C (costas e biceps)
puxada alta na polia
puxada alta com triagulo 
remada baixa 
posterior de ombro (pegada neutra)
remada cavalinho com barra de triangulo
rosca scott barra w
biceps barra
rosca martelo

 

Notas finais: Uma das minhas únicas soluções é aumentar pra 4000kcal mesmo, sobre distúrbio acho que em ultimo caso quando não der pra fazer mais nada, não sinto nada de dor no estomago, não passo mal, enfim, é isto.

 

 

 

 

Editado Janeiro 4, 2020 às 15:19 por Felipeyui

[Japabr124]

9 horas atrás, Felipeyui disse:

Tempo de treino:1 ano

Altura:1,73

Peso inicial:43kg

Peso estagnado:55

Idade:17

 

Caras, mando uma dieta de 3200kcal por ai, 150gr de proteina,400 de carbo e 100 gramas de gordura. A meses estou estagnado,  nunca passo de 55kg, estou nesse peso a mais de 5 meses.Explicando resumidamente, esta uma porra, não sei o que fazer.

Já tentei treinar 3x por semana, já li livro do arnold, busquei amplitude de movimento correta e NADA. Minha ultima opção na cabeça é botar 4 mil calorias, porém, já sofro pra comer 3k200.

Minha maior dúvida é: quando procuro evolução de algum "ectomorfo" NUNCA vejo um com shape razoável sem uso de esteroides. Tenho que ciclar? Não sei nada sobre isso, estou ficando sem opções ?

 parece loucura um indivíduo de 55kg com um ano de treino falando sobre ciclo, mas realmente me esforço todos os dias, estou ficando sem opções e não sei pra onde ir. 

 

Cara antes de tentar aumentar as calorias reveja seu treino. Sim, vc tem que gerar um superavit calorico pra construir massa magra, mas a dieta é UM DOS  fatores q vao innfluenciar no processo,  de nada vai adiantar se entupir de comida se n esta havendo demands para isso. Treine PESADO sempre. E outra, vc so tem 1 ano de treino, tenha paciencia e consistencia, pode ter certeza que uma hora o shape vem.

[Felipeyui]

5 minutos atrás, Japabr124 disse:

Cara antes de tentar aumentar as calorias reveja seu treino. Sim, vc tem que gerar um superavit calorico pra construir massa magra, mas a dieta é UM DOS  fatores q vao innfluenciar no processo,  de nada vai adiantar se entupir de comida se n esta havendo demands para isso. Treine PESADO sempre. E outra, vc so tem 1 ano de treino, tenha paciencia e consistencia, pode ter certeza que uma hora o shape vem.

sobre o treino, no outro dia os musculos das costas ta doendo, o ombro doi pra levantar (parece q vai sair do lugar) ou o peito parece que botaram uma agulha. Realmente não sei se é o treino errado. Já postei meu treino neste tópico.

Editado Janeiro 4, 2020 às 15:19 por Felipeyui

[BRrodrigo]

1 hora atrás, Felipeyui disse:

dieta atual: mando 3 vezes um shake com 3 ovos crus,70gr de banana prata,30gr de aveia e 20gr de nescau pra dar um gostinho. 200 gramas de macarrão pesado cru e completo

Usa ovo pasteurizado, daqui a pouco pega uma salmonela com esses ovos crus.

 

Tu faz ABC duas vezes na semana(ABC2x) ou só uma?

Treino de perna ta fraquinho

[Felipeyui]

14 minutos atrás, BRrodrigo disse:

Usa ovo pasteurizado, daqui a pouco pega uma salmonela com esses ovos crus.

 

Tu faz ABC duas vezes na semana(ABC2x) ou só uma?

Treino de perna ta fraquinho

faço abc2x por semana, termino o treino c e dou um dia de descanso. Já estou pensando em trocar o treino esse mês

sobre ovo pasteurizado, você diz albumina? não seria mais barato comprar 20 ovos do que comprar albumina?

 

edição: sobre o ovo, acabei de ver, tomando 9 ovos consigo 54gr de proteina, enquanto 28gr de albumina só vem 22gr de proteina, acredito que albumina n vale a pena.

Editado Janeiro 4, 2020 às 16:26 por Felipeyui

[BRrodrigo]

2 minutos atrás, Felipeyui disse:

sobre ovo pasteurizado, você diz albumina?

 

Não, ovo em forma de liquido.

O problema é essa ingestão de ovo cru.

[Felipeyui]

5 minutos atrás, BRrodrigo disse:

Não, ovo em forma de liquido.

O problema é essa ingestão de ovo cru.

não sei se tem no mercado aqui, mas se tiver e for o mesmo custo beneficio eu mando.

[Fabio1988]

Ingestão de ovo cru é arriscado. Não há problema algum em fritar o ovo sem manteiga ou oleo (gruda um pouco na frigideira, mas paciência).

O problema de ingerir 9 ovos diários, em minha opinião, é o colesterol que a gema possui.

Atualmente, utilizo 3 gemas na minha dieta e já acho muito.

Se for ingerir só a clara, o custo vai dobrar, já que 3g de proteina estão na gema. Logo, você precisaria ingerir 18 claras para obter 54g de proteína.

[Duarte Leal]

considera a ideia de treinar 4 vezes por semana, talvez um push/pull seria bom, considera tambem trocar os alimentos, pode ser que seu corpo nao esteja aproveitando certo alimento faça testes e conheça seu corpo e veja como ele se adapta melhor, estar preso a uma dieta e rotina de treino nao é muito bom, troca a dieta e treino de 3-3 meses mais ou menos, e faça cardio num dia separado do treino tipo 2x por semana

[yan1989]

Em 04/01/2020 em 02:38, Felipeyui disse:

Tempo de treino:1 ano

Altura:1,73

Peso inicial:43kg

Peso estagnado:55

Idade:17

 

Caras, mando uma dieta de 3200kcal por ai, 150gr de proteina,400 de carbo e 100 gramas de gordura. A meses estou estagnado,  nunca passo de 55kg, estou nesse peso a mais de 5 meses.Explicando resumidamente, esta uma porra, não sei o que fazer.

Já tentei treinar 3x por semana, já li livro do arnold, busquei amplitude de movimento correta e NADA. Minha ultima opção na cabeça é botar 4 mil calorias, porém, já sofro pra comer 3k200.

Minha maior dúvida é: quando procuro evolução de algum "ectomorfo" NUNCA vejo um com shape razoável sem uso de esteroides. Tenho que ciclar? Não sei nada sobre isso, estou ficando sem opções ?

 parece loucura um indivíduo de 55kg com um ano de treino falando sobre ciclo, mas realmente me esforço todos os dias, estou ficando sem opções e não sei pra onde ir. 

 

Provavelmente seu corpo entrou em homeostase com 3200 kcal.
Faça 1 semana de 2200 kcal e depois volte para 3200kcal e depois 3500kcal.

Com certeza seu corpo voltará a subir, se e o seu metabolismo estiver muito zangado com você, será necessário estender o prazo do corte de calorias.

[Felipeyui]

Em 05/01/2020 em 09:08, andradeoliveira disse:

Ingestão de ovo cru é arriscado. Não há problema algum em fritar o ovo sem manteiga ou oleo (gruda um pouco na frigideira, mas paciência).

O problema de ingerir 9 ovos diários, em minha opinião, é o colesterol que a gema possui.

Atualmente, utilizo 3 gemas na minha dieta e já acho muito.

Se for ingerir só a clara, o custo vai dobrar, já que 3g de proteina estão na gema. Logo, você precisaria ingerir 18 claras para obter 54g de proteína.

É que tomar o ovo direto e mais facil do que mastigar ?

Em 05/01/2020 em 11:11, yan1989 disse:

Provavelmente seu corpo entrou em homeostase com 3200 kcal.
Faça 1 semana de 2200 kcal e depois volte para 3200kcal e depois 3500kcal.

Com certeza seu corpo voltará a subir, se e o seu metabolismo estiver muito zangado com você, será necessário estender o prazo do corte de calorias.

vou considerar sua dica, atualmente to tentando bater 4000kcal, se não der certo irei tentar isso.

 

Em 05/01/2020 em 10:56, Duarte Leal disse:

considera a ideia de treinar 4 vezes por semana, talvez um push/pull seria bom, considera tambem trocar os alimentos, pode ser que seu corpo nao esteja aproveitando certo alimento faça testes e conheça seu corpo e veja como ele se adapta melhor, estar preso a uma dieta e rotina de treino nao é muito bom, troca a dieta e treino de 3-3 meses mais ou menos, e faça cardio num dia separado do treino tipo 2x por semana

Sim senhor.

[Fabio1988]

16 minutos atrás, Felipeyui disse:

É que tomar o ovo direto e mais facil do que mastigar

E também mais fácil de contrair salmonela.

[Felipeyui]

3 horas atrás, andradeoliveira disse:

E também mais fácil de contrair salmonela.

tipo 0,01% de chance, uma roleta russa que nunca vai acabar.

[Visitante]

4 horas atrás, Felipeyui disse:

É que tomar o ovo direto e mais facil do que mastigar

 

E nosso organismo tem problema para absorver toda proteína de ovo cru.

[BrunoSCS]

Vc tá treinando há 1 ano direto? Já experimentou ver com seu corpo se comporta em off? Talvez, o segredo não seja treinar mais, e sim menos. Como falaram acima, se vc não ta ganhando peso, então ta queimando tudo q consome, tem q sobrar. Talvez seu treino esteja muito intenso e massacrar o corpo ainda mais não seja a resposta. Alguém acima citou um treino push/pull. Eu consideraria isso tb. Qnd comecei, meus melhores resultados eram com AB. De vez em qnd eu gosto de voltar pro básico, compostos pesados, etc.

 

Eu sou do outro time, dos q tem que lutar pra baixar o peso (gordura na verdade, peso pra mim não significa nada). Então não entendo mto bem qnd as pessoas dizem que não conseguem comer mais. Eu sempre consigo comer mais rsrsrs. To com 87 kg, mas se eu descuidar passa de 100 kg.

E te digo uma coisa: sempre dá pra comer mais.

[Felipeyui]

32 minutos atrás, BrunoSCS disse:

Vc tá treinando há 1 ano direto? Já experimentou ver com seu corpo se comporta em off? Talvez, o segredo não seja treinar mais, e sim menos. Como falaram acima, se vc não ta ganhando peso, então ta queimando tudo q consome, tem q sobrar. Talvez seu treino esteja muito intenso e massacrar o corpo ainda mais não seja a resposta. Alguém acima citou um treino push/pull. Eu consideraria isso tb. Qnd comecei, meus melhores resultados eram com AB. De vez em qnd eu gosto de voltar pro básico, compostos pesados, etc.

 

Eu sou do outro time, dos q tem que lutar pra baixar o peso (gordura na verdade, peso pra mim não significa nada). Então não entendo mto bem qnd as pessoas dizem que não conseguem comer mais. Eu sempre consigo comer mais rsrsrs. To com 87 kg, mas se eu descuidar passa de 100 kg.

E te digo uma coisa: sempre dá pra comer mais.

se eu fizer um treino AB, o treino de perna não vai ficar fraquinho não? nunca montei isso, Faço ABC

Editado Janeiro 10, 2020 às 02:06 por Felipeyui

[BrunoSCS]

34 minutos atrás, Felipeyui disse:

se eu fizer um treino AB, o treino de perna não vai ficar fraquinho não? nunca montei isso, Faço ABC

 

Depende de como vc monta ele, a intensidade e a frequência. Experimenta botar um agachamento e um RDL pra ver se fica fraquinho. Aliás, não vi agachamento no seu treino.

Tem várias formas de aumentar a intensidade. Carga, velocidade de execução, sobrecarga excêntrica, tempo de descanso entre séries, frequência, etc.

Dá uma pesquisada em treino push/pull. Se achar que deve, experimenta. Vai acabar treinando cada músculo com mais frequência também e vai poder se concentrar na progressão de cargas com um treino mais simples.

 

Se mantiver seu treino atual, eu tentaria, pelo menos, trocar as cadeiras extensora e flexora q vc faz, por agachamento e RDL respectivamente.

[Felipeyui]

10 minutos atrás, BrunoSCS disse:

 

Depende de como vc monta ele, a intensidade e a frequência. Experimenta botar um agachamento e um RDL pra ver se fica fraquinho. Aliás, não vi agachamento no seu treino.

Tem várias formas de aumentar a intensidade. Carga, velocidade de execução, sobrecarga excêntrica, tempo de descanso entre séries, frequência, etc.

Dá uma pesquisada em treino push/pull. Se achar que deve, experimenta. Vai acabar treinando cada músculo com mais frequência também e vai poder se concentrar na progressão de cargas com um treino mais simples.

 

Se mantiver seu treino atual, eu tentaria, pelo menos, trocar as cadeiras extensora e flexora q vc faz, por agachamento e RDL respectivamente.

boas dicas, Seria bom agachamento smith ou livre? Já fiz smith em treinos passados. Irei trocar o treino e por RDL também.

[BrunoSCS]

52 minutos atrás, Felipeyui disse:

boas dicas, Seria bom agachamento smith ou livre? Já fiz smith em treinos passados. Irei trocar o treino e por RDL também.

No começo, oq vc achar melhor. Com o tempo é legal passar pro livre, mas pode começar com smith ou até goblet. O livre, na minha opinião, é muito técnico pra chegar fazendo logo de cara (considerando q vc não está fazendo nenhum tipo de agachamento bilateral).

[Felipeyui]

33 minutos atrás, BrunoSCS disse:

No começo, oq vc achar melhor. Com o tempo é legal passar pro livre, mas pode começar com smith ou até goblet. O livre, na minha opinião, é muito técnico pra chegar fazendo logo de cara (considerando q vc não está fazendo nenhum tipo de agachamento bilateral).

Tranquilo, irei seguir o que disse.

[Stein]

Em 04/01/2020 em 08:30, mpcosta82 disse:

 

o primeiro passo é comer mais.

Se o seu peso estagnou, você precisa comer mais para criar um excedente calórico.

 

Não importa se você acha que está comendo muito, não dá pra fugir da física. Seu peso aumenta quando sobra energia, diminui quando falta e se mantém quando a energia que entra (comida) é igual à que sai (gasto calórico).

sem mais

[Felipeyui]

3 horas atrás, Stein disse:

sem mais

To mandando 4000kcal agr

[Stein]

Agora, Felipeyui disse:

To mandando 4000kcal agr

manda mais ?‍♂️